分享记录这一个月居家隔离期间成功练出马甲线&减重6斤的日常~（包括一些心态碎碎念）
来自：那我付钱行了吧(往者不可谏)
LZ本人168，常年在62KG徘徊，前年体重飙升到了68KG，一年前找了私教，稳定到了62KG，在之前健身上课中和之后自己的摸索中也有一些浅见，希望可以帮助到大家~~
然后就是因为疫情，LZ想好好把握自己独处的时间，决心开始减重 ，目标55KG，现在努力了一个月，早上空腹59KG~还在继续加油中~~
饮食篇
首先，说一说我这一个月的饮食吧，如果有营养配比不妥的问题也欢迎给我提建议~
说实话我其实是没怎么太控制饮食的，尤其像现在这种情况，基本都是哪个食材快坏了我就烧哪个，唯一做出的努力，应该就是 1：食量减三分之一，比如以前能吃掉一整盒盒饭，现在直接拿出三分之一到冰箱里留着晚上吃，饭后会有没有饱的不安全感，但相信我10分钟后就会消失。2：控制零食摄入，饿了就尽量挑选一些干净的东西堵嘴（比如苹果、坚果、小番茄、牛奶、鸡蛋...）3：减少不必要的三餐仪式感，这是从我瘦子邻居那里学来的，有些瘦子可能早上蒸个包子，就是一顿饭了（营养均衡问题后面提），而我以前总觉得要有米饭、肉、菜一整个组合才算是一顿饭，即使没有那么饿也会整一大堆。4：优质碳水替换，家里的燕麦片、玉米、红薯等都可以代替米饭，如果一开始不太习惯，就从一半一半开始适应。5：有意识多摄入蛋白质
上一些早饭节选
最近在看抖音上尼基塔硬核教学，他能把仅仅只是做熟的东西吃得那么香......我跟着他现在也开始慢慢接受食物本来的味道.....每次吃得时候脑子里都是他魔性的普通话和嘎嘎香 哈哈哈哈
中饭节选
晚饭们（精简很多！）
重点我想说说最死亡的下午茶时间，是最最想吃垃圾食品的时间！
小零食这段我其实还蛮感慨的，之前上班的时候，下午会有同事发小零食或者一起出去走走的时候买奶茶喝，很多时候是为了不想让对方扫兴而吃的社交零食，就像这段时间邻居端来她盒马抢的小蛋糕给我的时候 ，我也很难拒绝，一来是真的很诱惑，二来是她帮你包好切好拿过来 拒绝别人感觉心里很内疚，下午看电影或者工作的时候就吃掉了，咔咔300卡进去（而且还不是干净的食物，没有什么营养可言），这时候我会有意识的提高一天的运动量，循环几次以后竟然会有条件反射，就是看到这些垃圾食品就想到自己要挥洒半小时的汗水，立马会理智起来，现在碰到这种情况我基本会切一小块过过嘴瘾，剩下的冷冻起来，如果没有这个储存条件，我会选择扔掉（.....听起来很浪费，但是我曾经为了不浪费而吃东西， 引发了很多后悔的情绪，所以一定要果断断舍离啊），现在SH肯德基很紧俏，我已经刷到过两次可以下单的机会，但果断放弃了，想想为什么要趁一时口舌之快吃这玩意呢....理解下来是现在更爱干净的食物的味道了，从内心反抗这些精加工的垃圾食品，习惯了以后根本不用刻意地克制，还挺不错的，只要熬过前20天，后面就会成为自己的健康饮食习惯，伴随一生
锻炼篇
我一般觉得早上状态比较好，睡得比较好的时候，做几组空腹有氧训练，心率120以下的课都可以选，我做得是这几个，（曾作死做了T25.....整个一天都不好了，空腹尽量选平和一点的有氧为佳）
还有B站那个很火的JOJO，和薄荷超模健身操，节奏都很平缓 适合早上空腹做 出一点微汗是最好的，尽量不要暴汗
下午到晚上的运动我基本是先做一个或两个部位的力量，然后开始找个HIIT的课跟练，最后跳绳4000次+拉伸，然后洗澡看电影，具体强度要看自己身体状况，一般头一天没睡好就会很废...做个瘦腿和跳绳就结束
具体我也不知道是哪堂课练出来的马甲线，可能每堂HIIT课都会锻炼到核心吧！不知不觉就熬出了腹肌..... 主要是HIIT以后加上跳绳真的绝了.......跳完浑身都是汗水的时候感觉自己下颚线越发清晰（希望不是幻觉...）
还有就是一段小小的感悟啦，LZ这段时间的自律可能会随着复工被打破，中午要和同事去吃饭~还有一起下午茶，感觉无力抵抗....有点理解那句“自律就是通往孤独的道路”这句话的意思了，很多时候不在意别人的眼光 ，或是独处的时候，才能做成一件事儿是真的，希望以后恢复正常生活了，可以找到平衡吧~现在很享受自己管理自己，不用照顾别人情绪的状态，并且还能有即时的收获，真的是太太太开心了！这个帖子作为自己这段特殊时期的记录吧，希望早日到达55KG的目标！
更新饮食-最近身体在摆烂，加上团购了好多吃的。晚上很容易暴食…除了刷牙真的无解 哎
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