🥘分享我的饭｜低估了份量高估了饭量，把自己吃懵了🤣这个分量是不是有点多？

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烤鸡胸肉345g（拉踩下展艺的香辣腌料太咸了不推荐），一个拳头大小的番茄，一小根胡萝卜，一个拳头大小的白玉菇，一根青瓜，10g橄榄油，90g（2张）麦西恩原味卷饼。含水量高的蔬菜类菇菌类都没有算重量，这种东西随便吃。

更新：🤣才发现大家说的肉的重量都是生重，这个烤鸡胸肉的重量是熟重啊！

本来是打算作为午饭加健身练前餐，结果这个份量太多了，直接把我吃懵圈了🤣现在窝在椅子上消食压根动不了。我热好鸡胸肉之后差点还想煎个蛋，然后摆盘的时候发现好像没地方放了就打住了。现在十分庆幸没做煎蛋。

可能是习惯问题？我做东西特别容易做多了，尤其是到了一人食的时候就特别明显。很多时候周末做个Brunch，我得吃到下午🤣现在稍微好一些，但也还是特别容易做太多。不过我现在基本上一天就1.5~2顿，一次多吃点好像又还好？

UU们有什么小妙招能很好把控份量吗？我有用厨房秤，每样看着一两百克不太多。但是种类比较多，加起来就做了特别大一碗🤣饱腹感真的杠杠的。

补充更新：有在撸铁。目前每日饮食安排是脂肪45~50g，蛋白质95~120g，碳水120~160g。🤣蛋白质这个量除了喝蛋白粉就只能拼命吃肉，但是吃肉又特别的顶饱。之前教练还让我吃到150g，我说不行。这个量真的很艰难😵。

从目前的回复来看，一顿饭里面有150~200g肉+300克蔬菜+一拳头大小的主食，似乎是比较合适的份量。