出谋划策｜怎么保持每天都能精力充沛的学习（➕实践反馈）

来自：高良姜(struggle.)
2022-05-11 11:33:46 已编辑

个人情况介绍：考研二战准备中，每天给自己安排的任务比较满（10h）左右，但是常常是早上完成6h的学习后就开始想摆烂，控制不住的摆烂。然后就容易今天学10小时，明天就没力了就疯狂摆烂只能学3-4小时。是因为我去年考研冲刺的时候有过一段时间每天都学13+小时，所以我才会觉得自己现在10h的计划应该也是可以坚持的。但发现现实好像不是这样，就开始觉得自己没救了。我好想改正这一点啊。

我尝试过的方法：

1. 早睡早起。已经坚持大半个月了，每天10.30睡，上午5.50起床，早上的效率确实被提高了，但一到下午就特别想休息，感觉也学不进去，反而下午的效率很低。

2.多运动。一周运动3次，每次1h。但感觉运动完第二天身体更疲惫了。。

3. 少看手机。每天看手机的时间差不多3.5h（还包括一些背单词的app使用）

uu可以给我一些建议吗，谢谢每个点进这个帖子的uu，祝你拥有美好一天！！

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差不多一周，我实践了一些uu的建议，来反馈啦

1. 我在计划中放弃了对于时间的安排，比如“学数学2小时”这种，改成了uu建议的任务导向。没有再刻意计算过学习的具体时间，只有在安排任务的时候大致算了一下。看着划掉的任务就真的很有成就感，比时间导向的真的好很多，感觉每天都有收获。

2. 我开始在睡前正念（冥想），配合一些呼吸方法。冥想真的很有效，焦虑感会慢慢降低很多，很多事情都是欲速则不达的。

3. 主动休息，把休息也加入计划。现在我会在不影响专注力的情况下，在每日学习中加入一些休息间隙，就是学到上头也要停下来休息几分钟，看看窗外。有时候可能只没意识到身体已经疲惫了，但仍然在学，反应过来的时候已经垮掉了，会造成很久的摆烂。

4. 吃东西方面增加了一些蛋白质。主要体现是多喝了一些牛奶（2-3瓶）+每天吃鸡蛋，不知道是不是心理作用，感觉好像身体力量稍微有一点点增加（有配合运动）。

5. 运动频率增加了，以前是一周2-3次，现在3-4次，亲测运动完看书脑子特清晰！！！（不过要注意运动的强度！！）

6. 早上起床后，学习之前，会增加一个拉伸环节，跟着b站做10min的瑜伽拉伸，感觉背腰腿舒服很多。然后以前那种坐不住的感觉大大减少了！！

谢谢uu的意见！欢迎大家继续讨论！我会尽量实践的～不定期反馈！！🥰🥰

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momo 2022-05-11 13:30:31

上午就学6小时也太强了吧我一般要到傍晚才有六小时

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一阕声长 2022-05-11 14:52:40

我觉得没必要强迫自己每天学习那么久，可持续、适合自己才是最重要的。我每天8h学习时间已经坚持很久了。还有一点就是学习和生活区域严格分开，学习的地方只有电脑和书，其他任何分散注意力的东西（包括零食、课外书、摆件等等）都不要有。同样，休息的地方也不要有任何跟学习有关的东西。这样一来学习和休息都会很高效。

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莫西吉雍组长 2022-05-11 11:51:10

试试运用发帖指南6的方法有惊喜https://www.douban.com/group/topic/212109159/?_i=52237832896058c&amp;dt_dapp=1

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脖頸上有陽光 (祝你今天愉快：）) 2022-05-11 12:09:47

下午疲惫的话，中午有睡午觉吗？

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-11 12:12:01

试试运用发帖指南6的方法有惊喜https://www.douban.com/group/topic/212109159/?_i=522378328960 试试运用发帖指南6的方法有惊喜https://www.douban.com/group/topic/212109159/?_i=52237832896058c&dt_dapp=1 ... 莫西吉雍

好嘞！谢谢！

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-11 12:12:08

下午疲惫的话，中午有睡午觉吗？下午疲惫的话，中午有睡午觉吗？脖頸上有陽光

有的！

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九珠 2022-05-11 13:08:51

蹲一个答案

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18一切都好 2022-05-11 13:29:34

有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时内运动户外一会儿，能促进肾上腺素的分泌，保证一天的精力。 2. 如果有喝咖啡的习惯的话，起床两小时后可以喝一杯补充能量 3. 在下午很困时，可以做一个20分钟的NSDR练习，链接在此【Non-Sleep Deep Rest (NSDR)_ A Science Supported Tool for De-Stress and Relaxatio-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Agm65aG 4. 合理安排作息，在早上更清醒时做“线性”或按部就班的事情，困的时候做“非线性”或创造性的事情。 5.睡前一小时内会有另一波肾上腺素的小高潮，可以用此段时间规划第二天。

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momo 2022-05-11 13:30:31

上午就学6小时也太强了吧我一般要到傍晚才有六小时

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名不正则言承旭 2022-05-11 13:46:17

我每天学8h，早上十点起床晚上两点睡觉，中午下午不午睡，已经坚持了50天

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名不正则言承旭 2022-05-11 13:49:03

我每天学8h，早上十点起床晚上两点睡觉，中午下午不午睡，已经坚持了50天我每天学8h，早上十点起床晚上两点睡觉，中午下午不午睡，已经坚持了50天名不正则言承旭

建议楼主晚上睡够8h，或者睡9小时左右，晚上睡饱了白天不困，而且你学10+小时更需要充足的睡眠

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一阕声长 2022-05-11 14:52:40

我觉得没必要强迫自己每天学习那么久，可持续、适合自己才是最重要的。我每天8h学习时间已经坚持很久了。还有一点就是学习和生活区域严格分开，学习的地方只有电脑和书，其他任何分散注意力的东西（包括零食、课外书、摆件等等）都不要有。同样，休息的地方也不要有任何跟学习有关的东西。这样一来学习和休息都会很高效。

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豆友62053433 2022-05-11 15:53:19

[内容不可见]

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已注销 2022-05-11 16:06:43

最近也丧失动力，来学习一下经验！

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Hhamii 2022-05-11 16:31:45

有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时内运动户外一会儿，能促进肾上腺素的分泌，保证一天的精力。 2. 如果有喝咖啡的习惯的话，起床两小时后可以喝一杯补充能量 3. 在下午很困时，可以做一个20分钟的NSDR练习，链接在此【Non-Sleep Deep Rest (NSDR)_ A Science Supported Tool for De-Stress and Relaxatio-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Agm65aG 4. 合理安排作息，在早上更清醒时做“线性”或按部就班的事情，困的时候做“非线性”或创造性的事情。 5.睡前一小时内会有另一波肾上腺素的小高潮，可以用此段时间规划第二天。 ... 18一切都好

第4点是不是反过来？

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momo 2022-05-11 17:51:48

我觉得对于考研党来说手机使用有点久了，如果有一半时间用于app学习就当我没说

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色盲五题 2022-05-11 18:06:17

同！LZ有得到什么良方吗请告诉我每天学不到几个小时真的太痛苦了啊完不成目标也会越来越焦虑焦虑又形成倒逼。。唉

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我听过风 2022-05-11 18:35:52

我去年就是和闺蜜租房考研，就我们俩，都是夜猫子，有一次半夜聊天到凌晨三点。概括就是，想睡到几点睡到几点，晚上想学到几点学到几点。经常晚上一点睡，晚上九点十点起，十点吃个brunch然后直接开学，很享受那种疯狂的，一口气学几个小时的感觉。学到下午三四点，出去逛超市买菜拿快递，五六点吃完晚饭和我闺蜜聊一会儿天，聊到七点然后回屋接着学，学到九点十点开始背书，背到12点或者1点睡觉。困了就去楼下溜溜，聊天，逛超市（超市就在小区内），后面困了就喝黑咖啡去小区楼下对着花坛走来走去嗷嗷背书。

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我听过风 2022-05-11 18:37:34

我去年就是和闺蜜租房考研，就我们俩，都是夜猫子，有一次半夜聊天到凌晨三点。概括就是，想睡到我去年就是和闺蜜租房考研，就我们俩，都是夜猫子，有一次半夜聊天到凌晨三点。概括就是，想睡到几点睡到几点，晚上想学到几点学到几点。经常晚上一点睡，晚上九点十点起，十点吃个brunch然后直接开学，很享受那种疯狂的，一口气学几个小时的感觉。学到下午三四点，出去逛超市买菜拿快递，五六点吃完晚饭和我闺蜜聊一会儿天，聊到七点然后回屋接着学，学到九点十点开始背书，背到12点或者1点睡觉。困了就去楼下溜溜，聊天，逛超市（超市就在小区内），后面困了就喝黑咖啡去小区楼下对着花坛走来走去嗷嗷背书。 ... 我听过风

其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想学了就玩，就去b站看视频（没有追过剧，小说也弃了，太容易上瘾了，就短视频放松一下然后爬起来接着学）

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我听过风 2022-05-11 18:42:27

其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想学了就玩，就去b站看视频（没有追过剧，小说也弃了，太容易上瘾了，就短视频放松一下然后爬起来接着学） ... 我听过风

如果是oppo和苹果都会有专注模式，比那个什么番茄to do好用太多……还有那种黑白色的时钟软件，里面的番茄钟非常简洁，我学的时候就是用ipad对着自己，去年九月十月当时每天都要求自己最后的学习总时长超过10h，还挑战过一段时间的11h，我是练上厕所中途休息玩手机都会关掉计时的那种，非常严苛，所以学10h基本上就是10h。如果学够时间了，周末就允许自己放松一会，去超市大采购或者多玩会手机什么的。不过11月以后就没那么久了，因为要背书，很难严格计算时间，背书背的顺利就会一直背一直背，包括中间做饭也会拿着书背，完全没有再计时了。但是摆烂起来可以和我闺蜜聊一下午一晚上的八卦。

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我听过风 2022-05-11 18:42:38

其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想学了就玩，就去b站看视频（没有追过剧，小说也弃了，太容易上瘾了，就短视频放松一下然后爬起来接着学） ... 我听过风

如果是oppo和苹果都会有专注模式，比那个什么番茄to do好用太多……还有那种黑白色的时钟软件，里面的番茄钟非常简洁，我学的时候就是用ipad对着自己，去年九月十月当时每天都要求自己最后的学习总时长超过10h，还挑战过一段时间的11h，我是练上厕所中途休息玩手机都会关掉计时的那种，非常严苛，所以学10h基本上就是10h。如果学够时间了，周末就允许自己放松一会，去超市大采购或者多玩会手机什么的。不过11月以后就没那么久了，因为要背书，很难严格计算时间，背书背的顺利就会一直背一直背，包括中间做饭也会拿着书背，完全没有再计时了。但是摆烂起来可以和我闺蜜聊一下午一晚上的天。

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我听过风 2022-05-11 18:42:55

其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想学了就玩，就去b站看视频（没有追过剧，小说也弃了，太容易上瘾了，就短视频放松一下然后爬起来接着学） ... 我听过风

如果是oppo和苹果都会有专注模式，比那个什么番茄to do好用太多……还有那种黑白色的时钟软件，里面的番茄钟非常简洁，我学的时候就是用ipad对着自己，去年九月十月当时每天都要求自己最后的学习总时长超过10h，还挑战过一段时间的11h，我是练上洗手间中途休息玩手机都会关掉计时的那种，非常严苛，所以学10h基本上就是10h。如果学够时间了，周末就允许自己放松一会，去超市大采购或者多玩会手机什么的。不过11月以后就没那么久了，因为要背书，很难严格计算时间，背书背的顺利就会一直背一直背，包括中间做饭也会拿着书背，完全没有再计时了。但是摆烂起来可以和我闺蜜聊一下午一晚上的天。

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我听过风 2022-05-11 18:45:38

其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想学了就玩，就去b站看视频（没有追过剧，小说也弃了，太容易上瘾了，就短视频放松一下然后爬起来接着学） ... 我听过风

如果是oppo和苹果都会有专注模式，比那个什么番茄to do好用太多……还有那种黑白色的时钟软件，里面的番茄钟非常简洁，我学的时候就是用ipad对着自己，去年九月十月当时每天都要求自己最后的学习总时长超过10h，还challenge过一段时间的11h，我是练上洗手间中途休息玩手机都会关掉计时的那种，非常严苛，所以学10h基本上就是10h。如果学够时间了，周末就允许自己放松一会，去超市大采购或者多玩会手机什么的。不过11月以后就没那么久了，因为要背书，很难严格计算时间，背书背的顺利就会一直背一直背，包括中间做饭也会拿着书背，完全没有再计时了。但是摆烂起来可以和我闺蜜聊一下午一晚上的天。

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我听过风 2022-05-11 18:46:53

其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想学了就玩，就去b站看视频（没有追过剧，小说也弃了，太容易上瘾了，就短视频放松一下然后爬起来接着学） ... 我听过风

如果是oppo和ipad都会有专注模式，比那个什么番茄to do好用太多……还有那种黑白色的时钟软件，里面的番茄钟非常简洁，我学的时候就是用ipad对着自己，去年九月十月当时每天都要求自己最后的学习总时长超过10h，还挑战过一段时间的11h，我是连上厕所，中途休息玩手机都会关掉计时的那种，非常严苛，所以学10h基本上就是10h。如果学够时间了，周末就允许自己放松一会，去超市大采购或者多玩会手机什么的。不过11月以后就没那么久了，因为要背书，很难严格计算时间，背书背的顺利就会一直背一直背，包括中间做饭也会拿着书背，完全没有再计时了。但是emo起来可以和我闺蜜聊一下午一晚上的天。

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我听过风 2022-05-11 18:48:24

🧣好烦

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Hehe 2022-05-11 19:50:41

有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时内运动户外一会儿，能促进肾上腺素的分泌，保证一天的精力。 2. 如果有喝咖啡的习惯的话，起床两小时后可以喝一杯补充能量 3. 在下午很困时，可以做一个20分钟的NSDR练习，链接在此【Non-Sleep Deep Rest (NSDR)_ A Science Supported Tool for De-Stress and Relaxatio-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Agm65aG 4. 合理安排作息，在早上更清醒时做“线性”或按部就班的事情，困的时候做“非线性”或创造性的事情。 5.睡前一小时内会有另一波肾上腺素的小高潮，可以用此段时间规划第二天。 ... 18一切都好

谢谢姐妹分享

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卤面爱好者 2022-05-11 19:58:31

你可以多喝喝鸡汤我考研的时候一不想学习就去给自己打鸡血 and 找个上进的研友你不学习就会说你的那种

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我听过风 2022-05-11 20:07:40

其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想其实每天可能就学八九个小时，后面十个十一个小时，但是我能保证80%以上的时间都是高效的，不想学了就玩，就去b站看视频（没有追过剧，小说也弃了，太容易上瘾了，就短视频放松一下然后爬起来接着学） ... 我听过风

如果是oppo和苹果都会有专注模式，比那个什么番茄to do好用太多……还有那种时钟软件，里面的番茄钟非常简洁，我学的时候就是用ipad对着自己，去年九月十月当时每天都要求自己最后的学习总时长超过10h，还挑战过一段时间的11h，我是连上厕所，中途休息玩手机都会关掉计时的那种，非常严苛，所以学10h基本上就是10h。如果学够时间了，周末就允许自己放松一会，去超市大采购或者多玩会手机什么的。不过11月以后就没那么久了，因为要背书，很难严格计算时间，背书背的顺利就会一直背一直背，包括中间做饭也会拿着书背，完全没有再计时了。但是emo起来可以和我闺蜜聊一下午一晚上的天。

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-11 20:15:22

有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时内运动户外一会儿，能促进肾上腺素的分泌，保证一天的精力。 2. 如果有喝咖啡的习惯的话，起床两小时后可以喝一杯补充能量 3. 在下午很困时，可以做一个20分钟的NSDR练习，链接在此【Non-Sleep Deep Rest (NSDR)_ A Science Supported Tool for De-Stress and Relaxatio-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Agm65aG 4. 合理安排作息，在早上更清醒时做“线性”或按部就班的事情，困的时候做“非线性”或创造性的事情。 5.睡前一小时内会有另一波肾上腺素的小高潮，可以用此段时间规划第二天。 ... 18一切都好

好的，谢谢uu！我去学习一下NSDR练习！喝咖啡的习惯倒是一直都有的。

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-11 20:15:50

上午就学6小时也太强了吧我一般要到傍晚才有六小时上午就学6小时也太强了吧我一般要到傍晚才有六小时 momo

可能因为我起的比较早）上午比较清醒一点

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-11 20:16:38

建议楼主晚上睡够8h，或者睡9小时左右，晚上睡饱了白天不困，而且你学10+小时更需要充足的睡眠建议楼主晚上睡够8h，或者睡9小时左右，晚上睡饱了白天不困，而且你学10+小时更需要充足的睡眠名不正则言承旭

好的，谢谢uu，我以前习惯是一天8-9h，但老觉得自己睡太久了……

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-11 20:17:33

我觉得没必要强迫自己每天学习那么久，可持续、适合自己才是最重要的。我每天8h学习时间已经坚持我觉得没必要强迫自己每天学习那么久，可持续、适合自己才是最重要的。我每天8h学习时间已经坚持很久了。还有一点就是学习和生活区域严格分开，学习的地方只有电脑和书，其他任何分散注意力的东西（包括零食、课外书、摆件等等）都不要有。同样，休息的地方也不要有任何跟学习有关的东西。这样一来学习和休息都会很高效。 ... 一阕声长

好的uu，怎么做到一天都不摆烂的！好厉害🥺

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-11 20:18:01

[内容不可见] [内容不可见] 豆友62053433

很实用的建议！谢谢uu！

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-11 20:18:54

我觉得对于考研党来说手机使用有点久了，如果有一半时间用于app学习就当我没说我觉得对于考研党来说手机使用有点久了，如果有一半时间用于app学习就当我没说 momo

主要是背单词的时候用，其他就是休息的时候看看豆瓣和回回消息～

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-11 20:20:27

你可以多喝喝鸡汤我考研的时候一不想学习就去给自己打鸡血 and 找个上进的研友你不学习就会说你可以多喝喝鸡汤我考研的时候一不想学习就去给自己打鸡血 and 找个上进的研友你不学习就会说你的那种 ... 卤面爱好者

好的！俺明白了！谢谢uu！

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momo 2022-05-11 20:23:53

主要是背单词的时候用，其他就是休息的时候看看豆瓣和回回消息～主要是背单词的时候用，其他就是休息的时候看看豆瓣和回回消息～高良姜

好滴！好好学习，不要偷懒（这话是我喜欢的一个up主昨天直播说的，也送给你，狗头）

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-11 20:33:38

好滴！好好学习，不要偷懒（这话是我喜欢的一个up主昨天直播说的，也送给你，狗头）好滴！好好学习，不要偷懒（这话是我喜欢的一个up主昨天直播说的，也送给你，狗头） momo

🥰🥰好嘞！

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一阕声长 2022-05-11 21:32:54

好的uu，怎么做到一天都不摆烂的！好厉害🥺 好的uu，怎么做到一天都不摆烂的！好厉害🥺 高良姜

因为我早上和晚上效率高，下午犯困而且更容易产生摆烂想法，所以我按照自己的习惯搞了个作息时间表，这样每天有很长的时间可以用来娱乐和休息，而且晚上学习后马上睡觉可以减少熬夜的概率。lz也可以探索一下自己身体的规律，制定适合自己的时间表～

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折耳根真的好吃 2022-05-11 22:31:55

有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时内运动户外一会儿，能促进肾上腺素的分泌，保证一天的精力。 2. 如果有喝咖啡的习惯的话，起床两小时后可以喝一杯补充能量 3. 在下午很困时，可以做一个20分钟的NSDR练习，链接在此【Non-Sleep Deep Rest (NSDR)_ A Science Supported Tool for De-Stress and Relaxatio-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Agm65aG 4. 合理安排作息，在早上更清醒时做“线性”或按部就班的事情，困的时候做“非线性”或创造性的事情。 5.睡前一小时内会有另一波肾上腺素的小高潮，可以用此段时间规划第二天。 ... 18一切都好

礼貌蹲一下这个播客的名字～

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_zruz（抗炎版 2022-05-11 23:21:52

姐妹这题我会，同二战，去年一战时这个问题困扰了我很久，喝咖啡喝多肚子也会不舒服，也挺费钱。最后两个月灵机一动，想到了咖啡因片（类似提神物也可以试），当时买的是myvitamins的，午睡起来吃半片，很精神，但是很遗憾，好像现在全网没货……我很久没买到了，其他牌子我试了暂时没有满意的，害。楼里的方法比较健康吧，你也可以试试。考研加油！

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_zruz（抗炎版 2022-05-11 23:25:06

我不是广子，现在也为如何持续有效学习头痛，只要累到学不进，偶尔想起来买不到这个咖啡因片，就想发疯哈哈哈，都是疫情

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18一切都好 2022-05-12 04:15:32

礼貌蹲一下这个播客的名字～礼貌蹲一下这个播客的名字～折耳根真的好吃

是这个～【【中英字幕】斯坦福教授讲解神经系统如何控制我们的感知、改善睡眠以及健康 - Huberman Lab Podcast-哔哩哔哩】 https://b23.tv/kw2lQiU

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豆友62053433 2022-05-12 09:22:56

很实用的建议！谢谢uu！很实用的建议！谢谢uu！高良姜

[内容不可见]

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-12 11:53:40

[内容不可见] [内容不可见] 豆友62053433

好的！我在别的建议上按照自己的情况调整自己的时间分布～

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豆芽仔 2022-05-12 12:00:47

喝咖啡

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momo 2022-05-12 12:52:37

我考研期间早上7:20起，中午午睡50分钟左右。我不能不午休也没法太早起床，我觉得如果能够天天坚持这个时间复习时没问题的，已经上岸了供你参考

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-12 14:38:08

我考研期间早上7:20起，中午午睡50分钟左右。我不能不午休也没法太早起床，我觉得如果能够天天坚我考研期间早上7:20起，中午午睡50分钟左右。我不能不午休也没法太早起床，我觉得如果能够天天坚持这个时间复习时没问题的，已经上岸了供你参考 ... momo

好的！7:20感觉也挺早的了！谢谢uu的建议

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折耳根真的好吃 2022-05-13 06:58:27

是这个～【【中英字幕】斯坦福教授讲解神经系统如何控制我们的感知、改善睡眠以及健康 - Huberm 是这个～【【中英字幕】斯坦福教授讲解神经系统如何控制我们的感知、改善睡眠以及健康 - Huberman Lab Podcast-哔哩哔哩】 https://b23.tv/kw2lQiU ... 18一切都好

好嘞～谢谢你！

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cc 2022-05-13 12:39:51

我想摆烂的时候就看运动员的纪录片，看到别人在不断的努力，不等我把片看完，就已经想回去读书了👌

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黑糖不丁点 2022-05-13 23:20:38

我在b站上看过一个视频，他的观点是与其规划时间不如规划精力。把耗费精力最多的任务放在效率最高的时间段，在精力完全用完之前就及时通过冥想运动或者其他对你有用的方式来补充。这也许是个可持续的法子～

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明空 2022-05-14 11:36:27

有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时有一个斯坦福神经学教授的播客，里面介绍了很多方法对我很有帮助。 1.早起晒太阳，起床后两小时内运动户外一会儿，能促进肾上腺素的分泌，保证一天的精力。 2. 如果有喝咖啡的习惯的话，起床两小时后可以喝一杯补充能量 3. 在下午很困时，可以做一个20分钟的NSDR练习，链接在此【Non-Sleep Deep Rest (NSDR)_ A Science Supported Tool for De-Stress and Relaxatio-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Agm65aG 4. 合理安排作息，在早上更清醒时做“线性”或按部就班的事情，困的时候做“非线性”或创造性的事情。 5.睡前一小时内会有另一波肾上腺素的小高潮，可以用此段时间规划第二天。 ... 18一切都好

感恩姐妹，我今天早上实践了你建议的第1条，晚上的时候我来给大家反馈。

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木石南 2022-05-14 13:34:23

其实没必要勉强规定学习时长，如果今天学10h，明天就会摆烂，只能说明这个计划量不适合你。去年有去年的状态，今年有今年的，不要死板地和自己比较，灵活调整，个人觉得效率高和保持对知识的兴趣最重要。我个人也是发现只要我计算学习时长就会开始有负担。但如果我跟自己说今天我只学2h，那么往往我可以学6h甚至更多。

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momo 2022-05-15 07:45:04

[内容不可见] [内容不可见] 豆友62053433

请问什么阅读app有这个功能啊～

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Faye 2022-05-15 09:33:58

可持续发展，先从8h坚持看看。然后复盘哪里可以见缝插针的时候学一会儿，自然而然学习的时长就多啦。也可以制定学习任务而非时长，前者更有说服力捏🫂

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transparent 2022-05-15 14:23:26

可以不给自己心理压力今天学习6小时然后下午晚上学不进去的时候就休息第二天学10个小时安慰自己昨天下午已经休息过了所以今天要学10个小时这样交叉进行又学习了又休息了到考研后半段的时候因为内容多任务重什么都不管也能学得久

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𓆡𓆝𓆟𓆜𓆞 2022-05-15 19:23:14

有个很厉害的姐姐分享过一个学习办法，前期每天只用学三到四个小时，让自己坚持下去，中期加到五到六个小时，后期冲刺期拼一把到十个小时，因为后期是最重要的，前期学太猛，很容易把冲劲儿学没了

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豆友178139479 2022-05-15 23:23:00

[内容不可见]

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我今天也超棒 2022-05-15 23:48:05

如果是oppo和苹果都会有专注模式，比那个什么番茄to do好用太多……还有那种时钟软件，里面的番如果是oppo和苹果都会有专注模式，比那个什么番茄to do好用太多……还有那种时钟软件，里面的番茄钟非常简洁，我学的时候就是用ipad对着自己，去年九月十月当时每天都要求自己最后的学习总时长超过10h，还挑战过一段时间的11h，我是连上厕所，中途休息玩手机都会关掉计时的那种，非常严苛，所以学10h基本上就是10h。如果学够时间了，周末就允许自己放松一会，去超市大采购或者多玩会手机什么的。不过11月以后就没那么久了，因为要背书，很难严格计算时间，背书背的顺利就会一直背一直背，包括中间做饭也会拿着书背，完全没有再计时了。但是emo起来可以和我闺蜜聊一下午一晚上的天。 ... 我听过风

谢谢！！！

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野花ノバナ 2022-05-15 23:57:05

不要强迫自己学几个小时，比如你下午想休息，那就休息，休息的时候要彻底的休息，脑子里不要指责批判自己，总之休息的时候不要焦虑，不然就是白休息，休息多久都不够。等休息够了，自然而然就想学了，而且效率还很高。运动也不要逼迫自己运动多久几次，比如今天运动了十分钟就累了，那就停止，吃完饭散个步也算运动啊。逼迫自己运动，反而对身体不好。什么觉得“自己没救了”，楼主你不知道这种想法会消耗你多少的精力，这种想法多了，自然坚持不了十小时学习，也坚持不了运动，因为你的能量都被这种想法消耗了。

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momo (世间美好，值得我为之奋斗。) 2022-05-16 00:07:17

有个很厉害的姐姐分享过一个学习办法，前期每天只用学三到四个小时，让自己坚持下去，中期加到五有个很厉害的姐姐分享过一个学习办法，前期每天只用学三到四个小时，让自己坚持下去，中期加到五到六个小时，后期冲刺期拼一把到十个小时，因为后期是最重要的，前期学太猛，很容易把冲劲儿学没了 ... 𓆡𓆝𓆟𓆜𓆞

我也觉得

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momo 2022-05-16 00:39:01

我去年就是和闺蜜租房考研，就我们俩，都是夜猫子，有一次半夜聊天到凌晨三点。概括就是，想睡到我去年就是和闺蜜租房考研，就我们俩，都是夜猫子，有一次半夜聊天到凌晨三点。概括就是，想睡到几点睡到几点，晚上想学到几点学到几点。经常晚上一点睡，晚上九点十点起，十点吃个brunch然后直接开学，很享受那种疯狂的，一口气学几个小时的感觉。学到下午三四点，出去逛超市买菜拿快递，五六点吃完晚饭和我闺蜜聊一会儿天，聊到七点然后回屋接着学，学到九点十点开始背书，背到12点或者1点睡觉。困了就去楼下溜溜，聊天，逛超市（超市就在小区内），后面困了就喝黑咖啡去小区楼下对着花坛走来走去嗷嗷背书。 ... 我听过风

好喜欢你的这种状态！！

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zzzsy 2022-05-16 16:00:26

uu你好，首先我觉得，在考研期间不太容易“每天”都精力充沛，特别是长时间的备考，更注重阶段成果，而非每日成果。所以我觉得你可以每周固定安排一天时间放松休息，让备考的每一周都有盼头。学习规划也尽可能以周为单位，不用每天都很精细。其次，每天备考13小时确实非常累了。现在还不是冲刺阶段，不需要长时间的专注，我觉得更重要到是培养对学习的积极心态，如果为了效率，使学习变成痛苦排斥的事情，后期就会失去冲劲的。我自己在9月份的时候每天学10小时，结果瘫了，去了学校的心理咨询室。在老师的帮助下调整了安排，每周固定休息半天到一天，哪怕到考前一周我也休息，复试27天的准备时间，我也要休息，但是休息并没有降低学习成果，最后我还是上岸了。所以希望uu能享受学习的过程，从身体和心态上都安排好，最后美美上岸。

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她的02w02 2022-05-16 16:02:33

我们现在的模式一模一样，在找寻方法中

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来是come去是go 2022-05-16 16:10:27

可以按照每天的任务量来学习，完成任务就行(当然任务量也要适度)，多摸索摸索，一味的追求时长不是很可取

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嘘 2022-05-16 17:51:22

我觉得每天运动一小会超级有用，不要运动太多，要坚持，之前每天昏昏沉沉，现在每天晚上九点四十去跑大概十五分钟这样子，白天就会精力很好，思维也更活跃了！

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是茹茹不是菇菇 2022-05-16 22:51:11

老实说uu我觉得是不是结合着把学习时间和学习任务结合起来考虑更好呢？比如今天要学一个很困难的知识点，学完了已经花了8h（很极端的情况）而且感觉有点疲惫，那今天的任务其实已经完成的很好了，比如今天有很多个零碎的知识点或者觉得自己可以将一些小的模块扫尾，那今天可以学11h。时间是死的，任务是是死的，人是活的，要适当的调整我觉得。

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momo 2022-05-17 00:31:17

Uu简直世另我！！！我速速马克

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卟芭比巴卜 2022-05-17 09:56:55

作息跟我一模一样

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momo 2022-05-17 12:40:57

看到楼主一点点调整、寻找适合自己的方法就觉得好治愈。先前养成了好的作息和学习习惯，每天进行一点调整，幸福感满满。但是有几天松懈之后，整个人就沉入了水底。要大刀阔斧地重新调整起来了。

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已注销 2022-05-18 10:42:34

🐎

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-18 17:00:20

看到楼主一点点调整、寻找适合自己的方法就觉得好治愈。先前养成了好的作息和学习习惯，每天进行看到楼主一点点调整、寻找适合自己的方法就觉得好治愈。先前养成了好的作息和学习习惯，每天进行一点调整，幸福感满满。但是有几天松懈之后，整个人就沉入了水底。要大刀阔斧地重新调整起来了。 ... momo

加油！！

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MOmo 2022-05-18 18:42:14

uu，能早起并且能学至少三小时，我已经觉得您是神人了🙏学到了学到了

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我超棒 2022-05-18 21:12:58

太棒了，第一个做导向型任务的tip就让我获益良多！

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菲比还是不菲 (以下都是瞎说的) 2022-05-18 21:23:08

感谢分享，我每天也实践一下～

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请给生活加满糖 2022-05-19 00:08:10

dd马住备用

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nnonno 2022-05-20 20:18:20

我考研的时候就规定任务，干完就睡。（因此我有的时候会拖拉到12点才学，一两点睡觉）

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健康岛村民 2022-05-21 00:03:54

🐴住学习

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饮川 2022-05-21 12:27:55

我也逼迫自己每天四点起，12点睡，除了吃饭上厕所其他时间不是工作就是学习。但是往往都做不到。可能每个人情况不一样吧。

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momo 2022-05-22 11:36:35

我今天六点五十起床，在图书馆睡了两小时……废物是我

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Fearless 2022-05-23 09:25:06

我每天学8h，早上十点起床晚上两点睡觉，中午下午不午睡，已经坚持了50天我每天学8h，早上十点起床晚上两点睡觉，中午下午不午睡，已经坚持了50天名不正则言承旭

一样的作息，主要是早上太困了，还不如直接睡到自然醒学习

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momo 2022-05-23 09:35:20

运动真的也得适度当晚能睡得很舒服可以作为一个指标来自一个运动过度今天身体很疲惫的人…

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阿卡迪亚的魔笛 2022-05-23 14:38:08

世另我而且我前一天学的猛了，第二天绝对摆烂

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文竹 2022-05-25 11:50:17

我一烦躁就喝水，很有效果

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豆友152157719 2022-05-26 10:35:11

[内容不可见]

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豆友152157719 2022-05-26 10:37:44

[内容不可见]

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高良姜 (struggle.) 楼主 2022-05-27 20:53:09

[内容不可见] [内容不可见] 豆友152157719

俺主要是跟着帕梅拉的一些拉伸视频，b站上就可以搜到～

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momo 2022-06-15 21:28:33

马

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oldladysusu 2022-07-01 14:11:19

如果是oppo和苹果都会有专注模式，比那个什么番茄to do好用太多……还有那种时钟软件，里面的番如果是oppo和苹果都会有专注模式，比那个什么番茄to do好用太多……还有那种时钟软件，里面的番茄钟非常简洁，我学的时候就是用ipad对着自己，去年九月十月当时每天都要求自己最后的学习总时长超过10h，还挑战过一段时间的11h，我是连上厕所，中途休息玩手机都会关掉计时的那种，非常严苛，所以学10h基本上就是10h。如果学够时间了，周末就允许自己放松一会，去超市大采购或者多玩会手机什么的。不过11月以后就没那么久了，因为要背书，很难严格计算时间，背书背的顺利就会一直背一直背，包括中间做饭也会拿着书背，完全没有再计时了。但是emo起来可以和我闺蜜聊一下午一晚上的天。 ... 我听过风

uu，想问你是如何处理外界事件呢？比如，朋友消息，为家人处理事情，朋友路过你的城市来找你玩之类的？😂 其实感觉处理起来好像不需要多长时间，但学习的状态被中断的感觉有点难受

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我听过风 2022-07-01 14:35:59

uu，想问你是如何处理外界事件呢？比如，朋友消息，为家人处理事情，朋友路过你的城市来找你玩之 uu，想问你是如何处理外界事件呢？比如，朋友消息，为家人处理事情，朋友路过你的城市来找你玩之类的？😂 其实感觉处理起来好像不需要多长时间，但学习的状态被中断的感觉有点难受 ... oldladysusu

我如果集中学习，比如考研这种，我就不会找别人玩，也不会让别人找我玩，长期保持一个平静的心情。

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momo 2022-07-23 17:02:43

uu你好，首先我觉得，在考研期间不太容易“每天”都精力充沛，特别是长时间的备考，更注重阶段成 uu你好，首先我觉得，在考研期间不太容易“每天”都精力充沛，特别是长时间的备考，更注重阶段成果，而非每日成果。所以我觉得你可以每周固定安排一天时间放松休息，让备考的每一周都有盼头。学习规划也尽可能以周为单位，不用每天都很精细。其次，每天备考13小时确实非常累了。现在还不是冲刺阶段，不需要长时间的专注，我觉得更重要到是培养对学习的积极心态，如果为了效率，使学习变成痛苦排斥的事情，后期就会失去冲劲的。我自己在9月份的时候每天学10小时，结果瘫了，去了学校的心理咨询室。在老师的帮助下调整了安排，每周固定休息半天到一天，哪怕到考前一周我也休息，复试27天的准备时间，我也要休息，但是休息并没有降低学习成果，最后我还是上岸了。所以希望uu能享受学习的过程，从身体和心态上都安排好，最后美美上岸。 ... zzzsy

姐妹说的真好好有道理

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破裤子又调皮了 (勇往直前、坦坦荡荡) 2022-08-17 11:43:46 四川

感觉下午就是效率很低，我把学习都安排在晚上，9点到1点，坚持一段时间了，效果还可以，下午如果有空我觉得还不如去做运动（不过我是在职）

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Berenice 2022-08-17 15:36:39 陕西

[内容不可见]

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葡葡萄萄 (有什么值得大海去蓝) 2022-08-19 08:02:19 河南

把运动变成碎片时间做，而不是一个小时一个小时做

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已注销 (Horseman , pass by) 2022-11-11 23:24:09 四川

马克

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轻吟浅唱 2022-11-12 13:38:25 澳大利亚

研二的日子已经过去很久了，工作多年一直考证自我学习。分享个个人感受：我觉得能让自己坚持下来的还是兴趣，觉得学的这个只是有意思（求知欲好奇心）有用处（目标）

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nostalgia 2022-11-12 19:25:28 湖南

上午就学6小时也太强了吧我一般要到傍晚才有六小时上午就学6小时也太强了吧我一般要到傍晚才有六小时 momo

笑死了真实

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