交流解惑｜每天的健康工作餐
来自：纳尔齐斯
记录一下每天的健康工作餐，每天早上早起床半个小时捣鼓自己的午饭，差不多二十多分钟午饭和早餐就做好了。每天吃的很饱，运动也没做多（因为最近受伤了再加上疫情健身房都关门了），一个月还是掉了六斤，真的很开心。
每天早中晚都计划好今天的蛋白质、碳水及蔬菜摄入量，做起来也很快，因为都是简单烹饪。低盐低脂还是很快乐的，身体负担比较小。
最近因为家里室友囤的菜太多了，翻来覆去吃大白菜，鸡蛋，西红柿，黄瓜，所以单一的食材想吃出不一样的吃法，不然真的会腻的。
买了个电饼铛，亲测好用，几乎不需要油，煎出来的鸡蛋饼还有鸡蛋都很好看也好吃，还可以做三明治。
调料很也重要，在组里看的橄榄油油醋汁，自己买的零脂肪韩式拌饭酱、烧烤料都很好吃，也热量很低。还有隔夜燕麦盒子也是大爱，几乎天天吃，爱不释手。
等再减减脂，健身房开门了，身体恢复了就继续去健身房撸铁。光刷脂不无氧增肌，减肥效果也不是那么好。
从今天开始记录吧，因为之前很少拍照片，去单位打开饭盒就开吃，所以前一个月的伙食就没办法分享了。希望大家都能吃的健康、开心、并丰富多彩，能吃的好，又能瘦。😄也希望有家人们能够分享自己的饮食，我也可以趁机多学学好的idea~哈哈。
明天早上的白菜鸡蛋饼 没有面粉 锅底几乎没加油 因为家里囤的白菜太多了就加进去了 然后放了点肉松和海苔碎 完全没油也吃不下去 会想吃零食的😄然后卷在全麦吐司里就是厚蛋烧啦！早餐一般会再喝个牛奶。
今天早上的早餐。这是昨天晚上的厚蛋烧夹了全麦吐司。我一般早上吃一半中午吃一半，不然太多了吃不完。再配上一袋牛奶，我一般会喝鲜牛奶，很喜欢喝奶，每天差不多一斤，是个奶怪。😄不过除了早上以外，剩下那250ml我都会喝高钙低脂牛奶或者脱脂奶。
最近早上吃不饱，因为晚上空腹太久再加上最近这个鲜牛奶是180ml的，有点少，我会再冲点桑葚膏。本人是医生，所以这是我自己做的，里面还加了一些中药，蜂蜜收膏的，味道不错。顺便调理调理月经和睡眠。
5.13日，这是今天中午的午饭。因为最近白菜实在是吃腻了，所以今天的素菜吃金针菇和海带丝。都是自己煮的，用酱油 五香粉和油醋汁凉拌，再加点辣椒粉，挺香的。肉菜是豆角炒鸡胸肉，一百五十克鸡胸肉加一百五十克豆角。肉提前一晚上腌上，豆角提前切好，早上直接炒，基本上几分钟完事儿。
这两天周末，没有带饭，所以就没更新。不过烤了蛋白粉，虽然卖相不好，但是馋了还可以吧唧一下嘴。
我的蛋白粉是哈密瓜味儿的，真的挺甜的，多吃几口还有点腻甜。🥲
5.16主食是炒饭。1/3大米1/3小米1/3糙米，加起来煮熟一共100g。和100g金枪鱼还有一颗鸡蛋一起炒，加了点玉米粒，用橄榄油葱油汁炒的。上面撒了点海苔碎。闻起来香香的。蛋白质和碳水都在这一碗啦。配上宝宝给我买的皮卡丘饭盒，开心。🥰
无意识发现内酯豆腐微波加热以后和豆腐脑一模一样，喜欢吃豆腐脑的uu们可以吃起来了，喜欢吃甜豆腐脑儿的加糖，我不敢吃糖，就吃的咸口儿，没有卤就加的橄榄油葱油汁。好吃。（发觉我把橄榄油葱油汁用到了极致😂不过真的是好吃）
鸡蛋吃腻了，就改夹煎鸡胸肉了。发觉微波出来的比较多汁，煎出来的比较有嚼劲。撒点黑胡椒粉，夹在三明治里挺不错的。因为觉得市面上买的即食鸡胸肉害怕有添加剂，我就把鸡胸肉横着切成一片一片的，方便夹进三明治里。这样吃的更放心一些。回头还可以煎点牛肉什么的做牛肉三明治~
这两天比较忙没更新啦，18号的早餐是西红柿鸡蛋拌面，面是50g荞麦手擀面，因为实在是馋面条儿了。这个可以以假乱真手擀面，哈哈。
自己做了酸奶，哇好开心，做出来不是特别酸，也没有添加剂，每天的燕麦盒子酸奶自由啦！打算和我的芋泥拌在一起，做芋泥酸奶酱抹在面包上面吃。
馋甜品啦，用自己做的酸奶弄了芒果糯米饭，好好吃😋uu们也可以做起来~
明天值班，这是准备的明天晚上的晚饭。小小的吐司里面夹的鸡蛋和青菜，还有个猕猴桃。发现用买水果的盒子装正好放下，盒子也很轻方便携带。哈哈😃
因为最近体重没啥变化，今天中午就吃无米炒饭。里面是豆腐、黄瓜、鸡蛋，上面撒了点海苔碎、肉松，挤了点泰式甜辣酱。睡了个午觉起来吃了个苹果，挺饱的。最近苦于体重纹丝不动，还加了抗阻练习，希望能早点突破瓶颈吧。😅
最近有点忙，好久没有更新了。最近的食谱木有什么特别的，就是想分享一下这个酸奶芒果冰淇淋，把隔夜燕麦里面的香蕉换成芒果，燕麦少加点，就变成了冰淇淋口感。推荐大家吃起来！哈哈
又好久没更新了，最近没什么新花样。偶尔吃吃虾什么的。发现每天空腹14个小时真的会瘦，体重又开始往下走了。
越南春卷皮容易粘住，发觉可能不适合做好放很久，所以我都是现吃现做，也挺快挺方便的。
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