🥘分享我的饭｜提前备餐真是好文明，每天都想吃自己做的饭🤤

上班想吃自己做的饭时间真的会很大问题，为了同时确保睡眠时间和饮食质量，晚上睡前和午饭后空闲的时间会提前备餐

重点是【单独分餐】和【食用期限】

目前觉得比较方便的是

燕麦粥:干料湿料

睡前提前备好干燥的燕麦粥料，燕麦片+蔬菜干+虾皮+胡椒盐等等，第二天微波大火叮3个4分钟就是热乎乎的燕麦粥

切好肉类，加姜胡椒去腥，直接冷冻，丢到微波炉就是皮蛋×肉粥

花两分钟冲一把青菜，厨房剪刀剪碎到碗里，再打个鸡蛋就是青菜鸡蛋粥

根茎粗粮:红薯紫薯芋头南瓜山药

同理，提前一晚切好去皮冷藏，加一点点水，丢微波炉10分钟就是蒸的粗粮

山药加胡椒盐真好吃啊🤤

冻肉类:卤肉，熟水煮肉，生肉分餐，提前煮好的肉，放冰箱冷冻，单人单餐的量分好，随吃随拿很方便，

提前卤好鸡小胸，自己卤肉盐调味都可以少少少就很棒，放了老抽也很有颜色，冷冻一周内会吃完

提前煮熟切片冷冻的牛肉，15分钟就可以吃上午饭✓

硅胶的婴幼儿备餐盒可以微波，300ml左右，冷冻肉类分餐很好用

面点类:冷冻包子馒头饺子饼保质期都很长，自己做好用保鲜膜单个包好放冷冻，早饭微波5分钟，做一次可以吃很久

全麦鸡胸包子🈶，调味很淡很清爽

水果类:不切不爱吃星人必备，切好会10小时内吃掉，吃不了就冷冻，冻水果很好吃，睡前提前切早饭的水果，或者午睡前切下午茶的水果，控干水放冰箱可以保存久一些。