生活贴 减肥经验帖
来自：豆友139654008
（摸鱼间隙写的，想到哪里写到哪里啦）
每隔一段时间就会看到有姐妹减肥很痛苦或者焦虑自己的肉肉，到夏天了焦虑的姐妹应该会越来越多，想来我也姑且算个减肥成功的例子，瘦了20斤，并且保持住了两年没有反弹，想来分享一些经验。我自己减肥时候看各种经验帖有过很多迷惑也踩过很多坑，现在想来分享一下我的经验。因为我自己嘴馋且不爱运动，减肥过程没有饿过肚子，也没有天天逼自己运动，主要靠吃，还挺快乐，所以想给大家参考一下。（没有任何广告，以下纯个人经验分享，放心观看哈哈）
写在最前面的是，判断自己需不需要减肥。有些妹妹需要减的不是肉肉，需要减的是焦虑。小肚子，腿粗，肩宽背厚，屁股大，脸大，腿粗可能还分为觉得自己大腿粗或者小腿粗，或者就是单纯的觉得自己体重太重了，正在减肥的妹妹肯定觉得自己有其中一些问题。我不建议大家看着体重数字觉得要减肥，每个人身体情况不一样，数字小的一定瘦但是数字大的不一定胖，肌肉多骨架大的势必会重一些，数字没什么意义，我们出门也不会把体重数字挂在身上，大家出门打交道还是靠眼睛的，不如站在全身镜前判断自己需不需要减肥。比如很多人觉得自己有小肚子，这是非常正常的，我们的小腹位置有子宫，子宫外面有脂肪保护我们的生殖系统，我们的身体结构生来如此，不一定是胖的，再加上我们肚子里还装着好几米长的大肠小肠，是需要一定体积容纳它们的，我们没有男生个头大也没有他们宽，自然看起来会有小肚子，有些照片看起来腹肌马甲线一马平川非常诱人，不充血吃饱饭的状态下也是有小肚子的，我们的脏器是有一定体积的这是必然的，过瘦对身体也不好，另外我们可以选择材质有一定硬度剪裁好的下装解决小肚子问题，同理自己的其他位置，普通人没有时时刻刻上镜的需要，生活中其他人肉眼3d看到的我们是比照片中平面的我们更立体更瘦一些的，我们的宗旨是能靠穿搭解决的问题就不要折腾自己健康的身体哦，无论如何健康都是最重要的。
那么我是为什么开始减肥的呢，高中高强度用脑每天都很饿，当时158的我胖到了120多斤，再加上大学去了一个很好吃的地方，这个体重保持了挺长一段时间。（在这里插播一句，有重度用脑需要时期不建议减肥，比如高考期末考毕业设计，会变笨）我那时候已经很胖了，走路大腿根部有摩擦的感觉，我本人又是大骨架身材肩宽40还胸大，感觉自己走起路来很沉重，因此开始减肥了。
减肥还是分为饮食和运动两方面，我不怎么爱动，饮食占大头，就先分享一下饮食方面吧。
首先是调整一下自己的饮食结构，很多减肥教程会说少吃碳水油腻多吃蔬菜蛋白质，道理很正确，操作起来真的很痛苦。吃食堂时候往往选择很少，自己还不太会判断一道菜适不适合减肥吃。我当年还下载了热量计算app，每吃一口都先搜索一下这道菜热量如何能不能吃能吃多少。这里算是我踩过的坑，很不推荐，看起来很科学对不对，但是实际上每道菜放油多少，用什么酱料根本不是一模一样的，很多不起眼的酱料热量非常高，这个参考性属实不大，并且真的有人能目测200克菜有多少吗，我是真的看不出来，并且导致我非常焦虑，每吃一口都不快乐，（加粗：心态变差是减肥失败的预兆！！）
我吃饭习惯很不好，大学时间自由，吃饭不定点，吃饭速度很快，一边看剧一边吃。并且小时候在我妈的教导下是不许剩饭的！！浪费粮食罪大恶极！！点外卖更是各种盖饭给多少我吃多少，米饭都不带剩的。如果有同样问题的稍微改一下，三餐吃饭最好定点，养成良好的肠胃生物钟，三餐都要吃，吃饭强迫自己放慢速度，多嚼几口，不要玩手机看剧，分心很容易吃多，一直吃一直吃反应过来的时候已经12分饱吃撑了，专心吃饭你会发现自己其实不需要吃那么多，吃到89分饱的时候就可以停下来了。很多人减肥不吃晚饭或者吃很少，我觉得还是要吃的，只是调整一下三餐的比例，具体的后面说。不要饿肚子！饿肚子不仅睡不好睡不着甚至导致报复性的暴饮暴食几乎是必然的，再次强加粗：心态变差是减肥失败的预兆！！
那后来具体吃饭内容我是怎么操作的呢，我的减肥战线中包括一段时间大学食堂和一段时间的自己住自己煮饭或者出去吃，翻了翻相册只留了一些自己煮饭的图片给大家参考一下。手艺一般哈哈，看个思路，我参考了西柚减肥法的菜谱，不是很严格，但因为操作简单适合独居人士，扫一眼大概包括煎蛋培根牛排煎小黄鱼番茄虾仁清炒西兰花彩椒炖鸡腿蒜黄炒蛋和各种炒青菜。调味和做法都非常简单，基本一看就会，毕竟是我这个厨房入门级选手瞎做的，但是味道很好，如果有人好奇菜谱做法的我可以以后再补充。吃饭先吃肉和菜后吃米饭，肚子就那么大多吃菜自然就会少吃米饭了，配一份汤或者一杯水，一边吃一边喝一点点。
不一定严格按照我吃的东西来执行，可以去搜一下西柚减肥法，参考那个菜单，里面有推荐的蔬菜肉类挑自己喜欢的自由组合，里面是没有碳水我们可以加一点，基本思路就是肉蛋奶蔬菜随便吃往饱了吃，碳水部分优先选择紫薯红薯玉米米饭都往饱了吃，少吃馒头面条饺子，菜品烹饪方式优选炖煮清炒油煎，避免油炸浓油赤酱，油炒油煎其实问题不大，吃一些油润的菜品能很好缓解嘴馋，避免带面衣的炸物，那才是油量炸弹。有些姐妹过于严格一点油都不吃，很难坚持并且会便秘的，一定要在可选择的范围内吃味道好的食物保持好心情。（加粗：心态变差是减肥失败的预兆！！）以上菜品自己煮饭很简单，住校的姐妹我更推荐那种自助称重打饭，按照同样的思路挑选菜品，早饭午饭放开肚子随便吃，晚餐吃到不饿为止不要吃撑。不要点外卖，减脂餐外卖又贵又难吃，况且走到食堂也算一点运动量了。
接下来是零嘴的部分，碳水吃的少白天有时候饿得快需要补充一点，除了水果之外还推荐红薯干虾干和果冻，亲测这三种可以不限量吃不会胖。但是大家都知道减肥过程中肯定会有忍不住想吃点高热量食品的时候，比如薯片蛋糕奶茶，尤其是我以前零食袋子一打开很快就见底，我的建议是放慢速度慢慢吃，感受到自己嘴馋被满足的时候就可以停下来了，尽量吃得慢，其实很多时候只是味觉馋了，慢慢吃满足味觉，偶尔真的感觉想吃的要疯了适当的多吃一点也没有关系，减肥是个长战线，别让自己太痛苦，心态变差是减肥失败的预兆！！奶茶可以过渡到果茶，减糖量，慢慢来，不要明明很喜欢甜食一下减到无糖，另外有些奶茶店的不另外加糖也很甜，尽量喝那些无糖茶底就是一点都没糖的那种奶茶店，我现在心头好是无糖柠咖鸭屎香，只有无糖茶底青柠和咖啡冻，我喜欢甜的朋友喝一口我的奶茶带上痛苦面具哈哈，据说又苦又涩，但是口味转变过来还是很香的哈哈，一定要慢慢来循序渐进，不然只会觉得苦爆了……有个很有迷惑性的东西叫酸奶和瓶装果汁乳酸菌饮料，长得一副很健康的样子，瓶装果汁乳酸菌饮料不要喝了糖巨多，酸奶注意看配料表，配料表种类越少越好，我最最最推荐的是华农大学的酸奶，不过只在学校附近卖，有条件的姐妹可以试一下，配料表只有牛奶和菌种，是我见过最健康的酸奶，外地就不推荐了运费不划算哈哈哈哈。
减肥过程中多多少少会碰到便秘问题大家都懂，不便秘或者有自己惯用解决方法的姐妹可以跳过这一段哈哈哈，我是早起来杯热美式，喝完就拉还消水肿，就最普通的ucc117，生理期不要喝咖啡哦会痛经，平时吃的油润一点，早上一杯热水也行，一定要吨吨吨快速喝下去，肠胃就很顺畅，喝不了苦的可以加奶会好一些。
白天一定要大量喝水多喝水，咱不爱运动的就是靠多喝水提高一下新陈代谢，小口喝随时喝，可以买个带软吸管的杯子，真的有魔力没事就想嘬两口很神奇。
以上饮食习惯建议减肥过程中严格一点执行，注意吃饱吃好很重要！！
有固定规律运动习惯的姐妹可以跳过这一段，我属于不太爱动，然后我们来说说运动，百无禁忌，想运动时候动起来就好，不受伤情况下运动反正不嫌多，选自己喜欢的方式运动，散步跑步羽毛球游泳等等等等随便，运动多吃肉蛋奶，补充水分。不要给自己定什么目标每天五公里十公里之类的，我还很讨厌跑步，讨厌的运动项目不要勉强自己，去玩自己觉得好玩的项目，和我一起说，心态变差是减肥失败的预兆！！不要勉强自己的身体，觉得很痛苦是很容易报复性反向操作的，一定有类似感受的姐妹的！
还有一些姐妹锻炼后，比如跟着刘畊宏跳了操发现自己变重了，返回我最前面，不要看数字不要看数字，照镜子就好看你是不是紧实了，我们出门交际是靠眼睛不是数字的。
最后是瘦下来保持，照我这么多年减肥经验来看，瘦的慢的很容易保持，瘦的快的需要很长时间来保持并且很难保持，因为瘦的快的一定会采取一些极端的举措，需要很长一段时间来让自己的身体适应，所以综合来看我建议大家吃饱饱吃好好慢慢瘦下来。
另外补充一点点特殊情况给胸大的妹妹，胸大的妹妹一般还有一个困扰拜拜肉，其实是我自己被困扰太久了哈哈哈尤其我还肩宽，其实是没有必要的，胸大的人不可能配套两个竹竿一样的手臂的，支撑不起我们的胸并且整体也不协调，那种胸大还大臂没肉的都是天选之子才行，你看看胸大的女明星大臂后侧也不可能一点肉都没有，尤其是手臂贴紧身体的时候，所以不要被那些消除拜拜肉的教程影响，适当锻炼三头肌保持紧实就可以了，抛开这个不必要的焦虑吧～
我大概从158的120多斤到现在161的100斤出头差不多瘦了20斤，经常被人说身材好，现在基本也是随便吃，饮食习惯养成之后不馋零食吃饱就放下筷子零食适当吃没有刻意控制，这两年体重也没有什么波动。希望每个女孩子减肥不痛苦，都有个快快乐乐的夏天！
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