减脂讨论区｜不控制饮食加大运动量可以减重吗（不行，少吃才是王道）

鹅毛笔鱼

鹅毛笔鱼
2022-05-14 23:24:50 已编辑

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  • 四十三次日落

    四十三次日落 2022-05-15 00:25:14

    体脂率多少呀？如果是减脂的话，7分吃3分练

  • 鹅毛笔鱼

    鹅毛笔鱼 楼主 2022-05-15 01:11:56

    体脂率多少呀？如果是减脂的话，7分吃3分练 体脂率多少呀？如果是减脂的话，7分吃3分练 四十三次日落

    体脂率25，唉我还特别容易饿，晚上跑完步睡前肚子就开始叫😭

  • 啊累

    啊累 (我是？从哪？将来？那你？) 2022-05-15 02:11:20

    减肥不只看体重，也看体脂变化

    只要训练量够大，不控制饮食也可以。

    但是要够大，很大，你这个量肯定不行。

  • 爱是一切！

    爱是一切！ (遗落人间，离开梦魇) 2022-05-15 05:05:12

    不控制减不了的

  • 半璧形的玉

    半璧形的玉 (Carpe diem) 2022-05-15 08:39:58

    可以吃很多，但要注意比例，碳水 占大多数肯定不行

  • 鸟祝我的醒

    鸟祝我的醒 2022-05-15 10:26:16

    体脂率25，唉我还特别容易饿，晚上跑完步睡前肚子就开始叫😭 体脂率25，唉我还特别容易饿，晚上跑完步睡前肚子就开始叫😭 鹅毛笔鱼

    女生25还好？你可以试着调整一下饮食结构，碳水炸弹这些控制一下吃的频率。我是一直没咋控制过饮食，没有碳水的人生不完整！！！

  • 四十三次日落

    四十三次日落 2022-05-15 10:34:56

    体脂率25，唉我还特别容易饿，晚上跑完步睡前肚子就开始叫😭 体脂率25，唉我还特别容易饿，晚上跑完步睡前肚子就开始叫😭 鹅毛笔鱼

    那只能控制吃了。想减脂就是得控制饮食，我之前体脂20%（因为有腰间赘肉），低碳高蛋白吃了一个半月，体脂到了18%，运动量是有氧➕无氧两小时，每天运动消耗热量800卡。我个人觉得，瘦下来真的是靠管住嘴。运动量大是非常大才能控制碳水炸弹。减脂除了少吃多动别无他法。我现在在增肌，本身胃口就不大，更痛苦😥😥😥

  • 四十三次日落

    四十三次日落 2022-05-15 10:37:49

    体脂率25，唉我还特别容易饿，晚上跑完步睡前肚子就开始叫😭 体脂率25，唉我还特别容易饿，晚上跑完步睡前肚子就开始叫😭 鹅毛笔鱼

    跑完步饿了可以吃点的，不是非要吃面包，你吃黄瓜西红柿什么的都可以。还有啊，不要极速减脂，会姨妈不正常。碳水：蛋白质：膳食纤维=1：1：2，才行哦。而且每天油脂也要摄入的，不然会便秘。我从3月开始，饮食是按照这个架构调整的，偶尔也会乱七八糟吃，真的不要对自己要求过高，但是也不能疯狂乱吃。想减就要有目标。

  • 耶耶

    耶耶 2022-05-15 14:45:18

    试着两天断一天碳水

  • 阿祥

    阿祥 2022-05-15 15:31:21

    除了有氧以外，还得练无氧增肌

  • 清州子

    清州子 2022-05-15 16:20:16

    三分运动七分吃。不控制碳水还想减肥是不可能的

  • 馒头

    馒头 2022-05-15 16:48:59

    饮食是调整第一 不一定是控制 抗阻力训练也不做 效果自然不会好

  • 鹅毛笔鱼

    鹅毛笔鱼 楼主 2022-05-15 19:48:17

    谢谢各位，那我还是尽量控制下饮食吧，现在条件有限锻炼可能只能先户外跑步了

  • 鹅毛笔鱼

    鹅毛笔鱼 楼主 2022-05-15 19:49:10

    除了有氧以外，还得练无氧增肌 除了有氧以外，还得练无氧增肌 阿祥

    请问无氧0基础练些什么比较好呢？

  • 阿祥

    阿祥 2022-05-15 20:26:12

    请问无氧0基础练些什么比较好呢？ 请问无氧0基础练些什么比较好呢？ 鹅毛笔鱼

    力量训练，基础的俯卧撑，引体向上等等

  • 啊月月

    啊月月 (~~~~~~) 2022-05-15 20:27:09

    有热量差就行

  • 渔村辣妹

    渔村辣妹 2022-05-15 20:30:32

    1-3重了13斤的唯一变量：每天吃个冰淇淋，吃很重要的

  • 小小文武君

    小小文武君 (走吧，小文武) 2022-05-15 22:00:04

    我和你体重相近，体脂30%，真的是运动无效，又怕肚子饿，已经苦恼研究吃少又吃饱了

  • 日和

    日和 2022-05-15 22:20:49

    我没控制。。粗略算下来一天1800卡左右 大概两天去一次健身房 35分钟有氧+一小时私教 一个月斤数掉了一斤（甚至可以不算掉）但是腰围少了3cm

  • 莹然其华

    莹然其华 2022-05-15 22:51:40

    很难，减脂还是得管住嘴，我一周三四次一小时的高强度有氧和力量专项，几个月了，现在能背得动近200斤的壮汉，但脂肪只减少了1kg的样子……完全没控制饮食的结果

  • 咫尺天涯

    咫尺天涯 2022-05-16 00:28:49

    不控制饮食明明更难啊。 跑步消耗大概300千卡热量 大概相当于900ml可乐的热量。 碳水炸弹无所谓，脂肪少吃就好

  • 不是平野的老婆

    不是平野的老婆 2022-05-16 11:29:50

    会变得健美吧

  • crystal

    crystal 2022-05-16 11:58:53

    过来人告诉你，不行

  • 🦕🦖

    🦕🦖 2022-05-16 18:15:34

    你这种运动量 就算正常饮食都不一定能瘦很多

  • 鹅毛笔鱼

    鹅毛笔鱼 楼主 2022-05-16 19:00:11

    说一下饮食吧，我今天早上吃了一个鸡蛋一个鸡蛋白，一碗小米粥，一杯牛奶，中午是番茄牛腩+蘑菇+米饭，下午加餐一杯豆浆，晚上是冷面+苹果，会不会碳水多了点？但每次都是八分饱。一会儿去跑步，之后肯定还是会饿，用豆浆当加餐可以吗？

  • momo

    momo 2022-05-16 19:40:48

    脏增肌？

  • 哎呀咿呦

    哎呀咿呦 2022-05-16 20:50:05

    太急了，起码把战线拉长到三个月。

  • 木卫三爱吃饺子

    木卫三爱吃饺子 (663) 2022-05-17 08:35:11

    你这运动量太低

  • 东方雪狼

    东方雪狼 2022-05-17 12:29:57

    迈开腿不如管住嘴

  • June

    June (东北大姐变身东北大妈~) 2022-05-17 12:52:29

    我不行，亲测过了…

  • 猥猥

    猥猥 2022-05-18 08:18:55

    不可以

  • 傻阳阳

    傻阳阳 2022-05-18 21:10:07

    不控制饮食光锻炼，会越练越壮吧

  • momo

    momo 2022-05-19 09:42:02

    过来人表示运动量得加大很多很多，而且一个月可能都下不了两斤，我最后妥协了，还是开始控制饮食了

  • 想睡觉～

    想睡觉～ (看世界也找自己) 2022-05-21 09:25:34

    我的体脂率比楼主要高 150 90斤 31.2%的体脂率 目前是半小时爬坡快走➕1小时力量训练 饮食是每天不超过1100卡，目前一个星期了也就掉个1斤，不知道是不是我的饮食有问题……

  • 阿根廷ai

    阿根廷ai 2022-05-25 11:15:29

    不行的，你看看摔跤选手一天消耗四位数 但是饮食没有节制，所以体脂并不低的。 普通人又不是职业运动员和教练 是没办法拥有这么高的消耗。只能饮食控制。甚至有些关节不好的人 85%饮食控制，15%运动， 就可以达到理想的减脂速度。

  • 十方大师

    十方大师 (Have fun!) 2022-10-17 10:02:17 上海

    不控制饮食，就是所谓脏增肌咯， 我曾经试过，但我吃的不是很脏， 只是对碳水放开吃，体型到还是可以，也有腹肌轮廓，但不是很明细那。

  • 紫色小花

    紫色小花 2022-11-08 13:18:32 北京

    体脂率25，唉我还特别容易饿，晚上跑完步睡前肚子就开始叫😭 体脂率25，唉我还特别容易饿，晚上跑完步睡前肚子就开始叫😭 鹅毛笔鱼

    体脂率25不高啊，晚上不要加餐，把零食饮料断了就可以，不用特别控制饮食，加大运动量可以慢慢瘦下来。 腿粗必然臀肥，你这个身材是很性感的。 控制饮食的话，需要精细化一些，不然容易丢肌肉

  • 空無一物

    空無一物 2022-11-08 14:15:31 上海

    理論上可以，只是效率太低。減脂5kg可能要花一年半。實際上不但減不下去反而可能更重，因為你更容易餓了。

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