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分享｜从一整周彻夜不眠到四个月后从不失眠
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希望我的经历可以帮到别人。
失眠的开始和一些人类似，注意到自己的失眠然后晚上睡前会着急自己什么时候睡着，越着急越睡不着，就越来越糟，担心自己失眠——担心自己彻夜失眠——担心自己一直彻夜失眠，然后就都发生了。就成为焦虑性失眠——不是因为具体压力事件失眠，而是焦虑睡眠这件事本身。然后心理上也经历了极度焦虑，后来还有几天抑郁和绝望。
后来我个人觉得我调整的几个关键转折点：
核心：其实一直是担心自己做不到解决失眠然后导致缺觉而身体失调而死。这一条我原来是关注在死上，后来发现其实核心在于“自己做不到解决失眠”，所以会“死”上。这在最后一条终于解决，但前期还有很多步骤。
第一，这里我是先降低了自己的预期，因为知道安眠药吃久了有耐药性，我就把最低预期寿命降到了活到安眠药耐药那天为止，然后通过其他方法少吃安眠药来增加寿命（比如允许自己一夜一点没睡后第二夜果断吃药，如果睡了半宿第二天就试试不吃）。然后认知到这个待解决问题的特殊性是不能像其他问题那样集中精力去解决，就像游戏里打怪兽，有的可以正面硬刚，有的怪兽需要放风筝，这个就是放风筝式。
第二，通过体验自己，发觉使我痛苦的主要是我的情绪与想法，失眠导致的身体不适是一小半。头脑设定目标时，会好高骛远（想立马彻底解决失眠），因为它不受时空限制。但身体执行时，往往会遇到很多困难，也很难立马实现（其实需要最快至少好几个月）。立下不切实际的目标，再猛烈攻击完不成的自己，都很容易让我们搞砸事情。
第三，抛弃了“想获得睡眠就必须放弃睡眠”这句话（这是某权威的话，不适用于每个人），我还是追求睡眠，只是追求的是长远目标的睡眠，不在意过程中的小失败，毕竟都是有波动的。
第四转移注意力确实好用，把精力放在睡眠以外的其他重要事上，尤其是晚上躺下之后。我发现大脑容易有时聚焦于一个眼前问题却并不理性的把它放到最大。其实这只是人生困难中的小小一个，还有很多事等着我们做，带伤前行，不完美的前行）。
第五，发觉自己在与睡眠的战斗中，经验越来越多，方法越来越多，敌人是一直不变的，而我通过不断探索实践，变得越来越有经验了，对应的方法越来越多。以后会越来越容易。到这里，我通过实践发现任何人都可以解决失眠，只要一点点不断试错，找方法，累积经验，最后大家都可以解决失眠。
从到了第五步，我就基本解决了失眠。中间没有任何体育锻炼。体育锻炼如果有自然更好，毕竟失眠是一大部分心理原因，一小部分生理原因。
暂时就想到这些，希望可以对别人有帮助。
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