运动量不小，但腰腹赘肉减不掉，求解

来自：空想家(nothing matters)
2022-05-20 17:45:15 已编辑

本人身高167cm，体重常年在53—56kg波动，四肢都属于比较瘦的，就是腰腹赘肉比较多。

一直有运动的习惯，之前是跑步3-5km加一小时瑜伽课，一周三次左右。饮食没有特别控制，但碳水和高热量食物会尽量少吃。

今年3月开始，觉得见效太慢，就把跑步改成了HIIT为主，跟着KEEP上的课程练20分钟左右，瑜伽课照常。运动一周3-4次左右，每次90分钟。然后效果比之前明显了一些，腰上赘肉开始变少了，腹部也紧实了很多。

5月开始加大了运动量，HIIT做30分钟，跟着KEEP做一些小哑铃的肩背胸运动和帕梅拉腰臀、腹肌撕裂者之类的，瑜伽课就比较少上了。运动量一周5次，每次2小时左右。

经过这段时间努力，开始出现腹肌和马甲线的痕迹，上腹部基本没有太多赘肉了，但是腰两侧和肚腩还是有赘肉。

求解，为什么有些人稍微一运动，腹肌就能很快变得明显，但是我这两个多月，运动量也很大，频率也比较高，但腰两侧脂肪还是很顽固，到底要怎么才能减掉呢T.T

赘肉不好意思露出来，但这一圈确实有比较多的脂肪

补个图

感觉自己全身脂肪分布不太均匀，胳膊肉也比较多，腰腹也很多肉，都是属于很难减的部位

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momo 2022-05-20 22:35:41

试试轻断食

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人生体验官🙆 2022-05-21 07:36:10

你上照片…我不信这体重加上运动会有腰侧赘肉

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格格巫可以美吗 2022-05-21 07:53:34

要不稍微控制一下饮食？

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扛走董卿和热巴 2022-05-21 08:03:47

腰腹脂肪是基因的选择，除非你针对性的训练

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夏歪悶 (无糖无油食物爱好者。) 2022-05-21 08:07:10

苹果型身材的痛...

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fblahhhhh 2022-05-21 08:21:02

dd 我也是上腹都有两块腹肌了下腹还是涨涨的一坨😓

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南希希 2022-05-21 08:57:11

请问你的工作需要久坐吗

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omom 2022-05-21 09:45:34

“为什么有些人稍微一运动，腹肌就能很快变得明显” 第一，不要再有这种想法，这是体质问题，有的人胖5斤就全在脸上，这是天生的。第二，千万不要尝试减少饮食，应该多吃白肉，提高蛋白质摄入你这情况和我对象很相似，她158/47kg，上腹部有明显腹肌而且分离很清晰，但是下腹部有赘肉。她的工作不需要久坐，全身哪里都瘦，但就是有游泳圈，最近一个多月的训练之后好多了

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omom 2022-05-21 11:34:40

[该条回复已被删除] [该条回复已被删除] 鲨你一下

这个百度一下就可以，说法基本是一致的

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FH_方 2022-05-22 02:09:09

提盆底，做侧腰运动，有效果的。注意不要骨盆前倾

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不走心 2022-05-22 03:47:58

腰腹的脂肪本来就很顽固，真的搞不掉。。。

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斯塔克泡泡圈 2022-05-23 14:26:48

腹肌形态是天生的；有些人腹肌分离度比较好吧。腰间赘肉最顽固，继续坚持或许就有效果

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斯塔克泡泡圈 2022-05-23 14:33:03

腹肌形态是天生的；有些人腹肌分离度比较好吧。腰间赘肉最顽固，继续坚持或许就有效果腹肌形态是天生的；有些人腹肌分离度比较好吧。腰间赘肉最顽固，继续坚持或许就有效果斯塔克泡泡圈

去掉或许，坚持好的饮食习惯和训练，体脂再低点，一定会有；（只是我也没有实践过

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:28:16

试试轻断食试试轻断食 momo

你指的是每天吗还是偶尔

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:28:35

你上照片…我不信这体重加上运动会有腰侧赘肉你上照片…我不信这体重加上运动会有腰侧赘肉人生体验官🙆

真的有啊

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:29:21

腰腹脂肪是基因的选择，除非你针对性的训练腰腹脂肪是基因的选择，除非你针对性的训练扛走董卿和热巴

腹肌撕裂者巧克力腹肌运动做了好多了唉只能继续坚持

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:30:04

要不稍微控制一下饮食？要不稍微控制一下饮食？格格巫可以美吗

啊这，再吃少点就没力气运动了

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:30:20

苹果型身材的痛... 苹果型身材的痛... 夏歪悶

姐妹懂我

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:30:37

dd 我也是上腹都有两块腹肌了下腹还是涨涨的一坨😓 dd 我也是上腹都有两块腹肌了下腹还是涨涨的一坨😓 fblahhhhh

太难了姐妹抱头痛哭

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:31:28

请问你的工作需要久坐吗请问你的工作需要久坐吗南希希

就正常吧，工作时间每天7.5小时，中间也会起来走动上厕所接水什么的

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:32:21

“为什么有些人稍微一运动，腹肌就能很快变得明显” 第一，不要再有这种想法，这是体质问题，有 “为什么有些人稍微一运动，腹肌就能很快变得明显” 第一，不要再有这种想法，这是体质问题，有的人胖5斤就全在脸上，这是天生的。第二，千万不要尝试减少饮食，应该多吃白肉，提高蛋白质摄入你这情况和我对象很相似，她158/47kg，上腹部有明显腹肌而且分离很清晰，但是下腹部有赘肉。她的工作不需要久坐，全身哪里都瘦，但就是有游泳圈，最近一个多月的训练之后好多了 ... omom

心好累，确实是天生的，要加倍努力才能改善

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:32:52

腰腹的脂肪本来就很顽固，真的搞不掉。。。腰腹的脂肪本来就很顽固，真的搞不掉。。。不走心

暂时还不想放弃，我再努力三个月看看

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:33:30

提盆底，做侧腰运动，有效果的。注意不要骨盆前倾提盆底，做侧腰运动，有效果的。注意不要骨盆前倾 FH_方

我应该没有骨盆前倾，侧腰也会练到

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:34:01

去掉或许，坚持好的饮食习惯和训练，体脂再低点，一定会有；（只是我也没有实践过去掉或许，坚持好的饮食习惯和训练，体脂再低点，一定会有；（只是我也没有实践过斯塔克泡泡圈

啊哈哈哈最后一句才是现实

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momo 2022-05-23 16:34:20

你指的是每天吗还是偶尔你指的是每天吗还是偶尔空想家

可以先试下一段时间，要是上班族不方面那就周末实施

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:35:36

可以先试下一段时间，要是上班族不方面那就周末实施可以先试下一段时间，要是上班族不方面那就周末实施 momo

恐怕不行，不吃东西哪有力气运动。。

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momo 2022-05-23 16:36:28

恐怕不行，不吃东西哪有力气运动。。恐怕不行，不吃东西哪有力气运动。。空想家

哈哈哈哈宝子，轻断食一般指的是16+8这个大众最认可的，你可以搜一下~

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斯塔克泡泡圈 2022-05-23 16:45:22

啊哈哈哈最后一句才是现实啊哈哈哈最后一句才是现实空想家

哈哈哈哈哈我也正在努力，坚持啊姐妹

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:50:00

哈哈哈哈宝子，轻断食一般指的是16+8这个大众最认可的，你可以搜一下~ 哈哈哈哈宝子，轻断食一般指的是16+8这个大众最认可的，你可以搜一下~ momo

刚去查了，原来是说吃下第一口饭和结束最后一口饭的时间差不超过8小时但是也不行啊姐妹，8点半吃早饭的话得4点半吃晚饭，晚上就没力气运动了，好饿的

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:51:03

哈哈哈哈哈我也正在努力，坚持啊姐妹哈哈哈哈哈我也正在努力，坚持啊姐妹斯塔克泡泡圈

坚持！！！

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momo 2022-05-23 16:55:56

刚去查了，原来是说吃下第一口饭和结束最后一口饭的时间差不超过8小时但是也不行啊姐妹，8点半刚去查了，原来是说吃下第一口饭和结束最后一口饭的时间差不超过8小时但是也不行啊姐妹，8点半吃早饭的话得4点半吃晚饭，晚上就没力气运动了，好饿的 ... 空想家

所以我会周末实行轻断食，因为就放到中午练了

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 16:57:24

所以我会周末实行轻断食，因为就放到中午练了所以我会周末实行轻断食，因为就放到中午练了 momo

害，运动的苦我是吃得了，并且不觉得太苦。但是饿肚子的苦我是万万不行的

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FH_方 2022-05-23 17:14:00

我应该没有骨盆前倾，侧腰也会练到我应该没有骨盆前倾，侧腰也会练到空想家

那就只能坚持运动了，我也是如此。坚持就是胜利。

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-23 22:07:17

那就只能坚持运动了，我也是如此。坚持就是胜利。那就只能坚持运动了，我也是如此。坚持就是胜利。 FH_方

那只能继续坚持了...

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啵啵代 (永远相信美好的事情会发生) 2022-05-24 08:54:07

蹲一个答案～正在苦恼小肚子严重的问题，关键是我的工作还久坐😪

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Ajee (...) 2022-05-24 10:54:35

“为什么有些人稍微一运动，腹肌就能很快变得明显” 第一，不要再有这种想法，这是体质问题，有 “为什么有些人稍微一运动，腹肌就能很快变得明显” 第一，不要再有这种想法，这是体质问题，有的人胖5斤就全在脸上，这是天生的。第二，千万不要尝试减少饮食，应该多吃白肉，提高蛋白质摄入你这情况和我对象很相似，她158/47kg，上腹部有明显腹肌而且分离很清晰，但是下腹部有赘肉。她的工作不需要久坐，全身哪里都瘦，但就是有游泳圈，最近一个多月的训练之后好多了 ... omom

大概怎么练啊

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FH_方 2022-05-24 11:43:46

那只能继续坚持了... 那只能继续坚持了... 空想家

是的呢，我已经快一个月没运动了，又胖了

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心想事成的圣铭 2022-05-24 14:05:27

你脾胃好不好？大姨妈怎么样？两侧是带脉，脾胃不调，湿气重或者月经不调都容易堆积肉

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-24 17:43:20

蹲一个答案～正在苦恼小肚子严重的问题，关键是我的工作还久坐😪 蹲一个答案～正在苦恼小肚子严重的问题，关键是我的工作还久坐😪 啵啵代

坚持运动总归没错的我那天在KEEP上看到一个视频，说是减脂进入顽固脂肪减不掉的阶段，就要注意压力的问题，各种压力会导致身体分泌皮质醇，从而导致顽固脂肪堆积，怎么也减不掉所以，先放松心态吧只要坚持，一定可以，目的性暂时不用那么强，剩下的交给时间

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-24 17:43:45

是的呢，我已经快一个月没运动了，又胖了是的呢，我已经快一个月没运动了，又胖了 FH_方

一个月太久了宝，我一个星期不运动都受不了

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-24 17:44:31

你脾胃好不好？大姨妈怎么样？两侧是带脉，脾胃不调，湿气重或者月经不调都容易堆积肉你脾胃好不好？大姨妈怎么样？两侧是带脉，脾胃不调，湿气重或者月经不调都容易堆积肉心想事成的圣铭

我大姨妈算比较规律哦，就是量比较多而且时间长

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啵啵代 (永远相信美好的事情会发生) 2022-05-24 17:53:19

坚持运动总归没错的我那天在KEEP上看到一个视频，说是减脂进入顽固脂肪减不掉的阶段，就要注意坚持运动总归没错的我那天在KEEP上看到一个视频，说是减脂进入顽固脂肪减不掉的阶段，就要注意压力的问题，各种压力会导致身体分泌皮质醇，从而导致顽固脂肪堆积，怎么也减不掉所以，先放松心态吧只要坚持，一定可以，目的性暂时不用那么强，剩下的交给时间 ... 空想家

好滴～我每天都去健身房运动一个小时，坚持一百天再看～

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omom 2022-05-24 19:23:49

大概怎么练啊大概怎么练啊 Ajee

训练计划不是一个大概就能说明白的，就是强度加频率，合理规划每天的动作

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下雪天喝巧克力 2022-05-24 19:25:58

腹肌不是练出来，是瘦出来的，体脂到22%就有马甲线，20就有腹肌了。可以做一些针对核心的HIT。

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下雪天喝巧克力 2022-05-24 19:26:49

姐妹你已经很棒啦！继续加油！

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Ajee (...) 2022-05-24 19:27:30

训练计划不是一个大概就能说明白的，就是强度加频率，合理规划每天的动作训练计划不是一个大概就能说明白的，就是强度加频率，合理规划每天的动作 omom

懂。但是感觉是基因导致的脂肪分布，最后真的能完全没有掉吗。

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FH_方 2022-05-24 19:31:29

一个月太久了宝，我一个星期不运动都受不了一个月太久了宝，我一个星期不运动都受不了空想家

厉害👍，我检讨

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7eightnine 2022-05-24 19:39:46

我看了下你的运动强度真的足够了应该还是基因问题和日常习惯主导的吧！还有就是心态了。不要着急，有时候身体会慢慢自己改变的，也不要太过强求，坚持下去，摆正心态，养成良好的饮食和生活习惯，时间长了肯定会有效果。

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omom 2022-05-24 21:06:03

懂。但是感觉是基因导致的脂肪分布，最后真的能完全没有掉吗。懂。但是感觉是基因导致的脂肪分布，最后真的能完全没有掉吗。 Ajee

就是需要体脂率比其他人更低，才会有别人那种效果。但是小腹部的脂肪是用来保护子宫的，太低的体脂率也不是很健康，得自己权衡好

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Ajee (...) 2022-05-24 21:24:29

就是需要体脂率比其他人更低，才会有别人那种效果。但是小腹部的脂肪是用来保护子宫的，太低的体就是需要体脂率比其他人更低，才会有别人那种效果。但是小腹部的脂肪是用来保护子宫的，太低的体脂率也不是很健康，得自己权衡好 ... omom

不是我是我对象。他瘦的时候还是有一块肉突出来。

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omom 2022-05-25 00:27:30

不是我是我对象。他瘦的时候还是有一块肉突出来。不是我是我对象。他瘦的时候还是有一块肉突出来。 Ajee

瘦的时候？是指体重轻还是体脂低？

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Ajee (...) 2022-05-25 00:33:17

瘦的时候？是指体重轻还是体脂低？瘦的时候？是指体重轻还是体脂低？ omom

就是上身其他地方都能看到肌肉线条了，肚脐下面那块肥肉还是在。

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hi_Katieee 2022-05-25 07:30:13

试试游泳

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-25 22:09:35

训练计划不是一个大概就能说明白的，就是强度加频率，合理规划每天的动作训练计划不是一个大概就能说明白的，就是强度加频率，合理规划每天的动作 omom

每天的动作也有影响的吗我都是看心情 ᥬ😂᭄

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-25 22:10:40

我看了下你的运动强度真的足够了应该还是基因问题和日常习惯主导的吧！还有就是心态了。不要着我看了下你的运动强度真的足够了应该还是基因问题和日常习惯主导的吧！还有就是心态了。不要着急，有时候身体会慢慢自己改变的，也不要太过强求，坚持下去，摆正心态，养成良好的饮食和生活习惯，时间长了肯定会有效果。 ... 7eightnine

这一周HIIT做得少偶尔吃了个冰淇淋腹部脂肪立刻又回来了心好累

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omom 2022-05-25 22:47:29

每天的动作也有影响的吗我都是看心情 ᥬ😂᭄ 每天的动作也有影响的吗我都是看心情 ᥬ😂᭄ 空想家

要有计划，遵循规律，这个规律是肌肉生长规律，每天练同样的不会有好的效果，但是一个地方间隔太久没有练到，也会效果降低

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空想家 (nothing matters) 楼主 2022-05-26 11:44:16

要有计划，遵循规律，这个规律是肌肉生长规律，每天练同样的不会有好的效果，但是一个地方间隔要有计划，遵循规律，这个规律是肌肉生长规律，每天练同样的不会有好的效果，但是一个地方间隔太久没有练到，也会效果降低 ... omom

我也做了份训练计划哈哈哈，还在摸索

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御尤 2022-05-27 17:36:40

你晚上几点睡觉？

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