每日打卡｜第一次打卡记录（减肥一个月后）已减6.4kg

从4月24号晚上第一次称体重，到今天早上称体重，已经过去了一个月，体重从一开始的84.2kg掉到了今天的77.8kg，一共是掉了6.4kg，比我预想中的好一些，我预想的是一个月掉3-4kg（之前看了一些科普，说是减肥时期的心态很重要，所以不要把目标定太高，不然心态容易崩）。

这一个月我的体重并不是直线下降的，中间出现过几次波动，有两次波动比较大，一次是51假期前突然通知小区被封，要居家隔离，然后再加上51假期这几天，我一共是在家里连续呆了9天，因为是在家，所以饮食就比较好控制，吃的就比较少，基本上就早上煮半碗荞麦面，中午吃点菜和肉，下午可能吃点水果/酸奶，晚上基本不吃的状态，所以51假期结束后，因为要上班，所以吃的就比假期的时候多了，体重就有一定程度的回升。还有一次就是出现了便秘问题，体重也上涨了，为了不崩心态，我那几天没敢量体重，但应该涨得蛮多的。

饮食方面，早饭我一般就是豆腐脑+鸡蛋或者是酸奶/黑咖啡+全麦面包+煎鸡蛋，偶尔会吃点水果，然后中饭因为我要上班，所以都是前一天晚上做好第二天带去公司吃的，主要是按照一些减脂菜谱做的，晚饭基本上就是饿了就吃一个番茄，不饿就不吃。中途吃过两次放肆餐，两次都是吃的串串火锅，蘸料没要麻酱，就是单纯的加了点蚝油+香菜+蒜泥+葱花+小米辣，基本也没咋蘸，因为本身就挺有味道了。锅底第一次要的麻辣锅+番茄锅，我没有动麻辣锅的东西，第二次只要了番茄锅，两次吃的基本上都是牛肉，鸡肉，鹌鹑蛋，魔芋结还有一些蔬菜，第一次完全没吃碳水类的，第二次吃了一小块玉米。这两次都各买了一瓶0糖0脂的气泡水。很开心，两次放肆餐并没有让我的体重上涨。

饮食这里我觉得有几个点需要注意一下：

1. 主食一定要吃，不然真的会便秘，便秘期间，吃的再少第二天都会涨秤，而且会涨很多，整个人都很焦虑。我便秘之后，开始增加了一点食量，这里着重表扬串串火锅，我的促排神器，吃完就想排。至于其他促排的方法，我试过单独吃红心火龙果以及红心火龙果加点酸奶，但是我个人感觉效用不大，吃完肚子一直在叫，但就是不排。然后还试了刘畊宏的三个促排动作，感觉也不太适合我，也是肚子叫但不排。我个人认为比较有效的方法，一是中午吃点主食（我是吃玉米），还有就是揉肚子，手攥成拳头放在肚脐顺时针揉，稍微用点力，我没计算时间时间和数量，大概就揉3分钟左右，揉完之后我会按压肚脐周围。

2. 虽然恢复正常饮食后体重有回升，但是我觉得51那段时间少吃是有效果的，最起码把我的胃饿小了，吃饭很快就有饱腹的感觉。

3. 去网上学减脂菜谱真的很有意思也很有效果，我做一顿饭的时间大概在40分钟左右，这40分钟就在厨房站立或行走，本身也是一种运动。而且做自己想吃的能最大程度缓解我减肥时期的委屈感。

4. 关于放肆餐，强烈安利串串火锅，又解馋又不长肉。而且串串火锅比火锅好一点的是，火锅的肥牛肥羊毕竟是合成肉，所以我减肥期更愿意吃串串火锅，比较“原始”一点。

运动方面，我这一个月运动的次数可能也就10次，比较多就是散步，我一般会散1个小时到1个半小时，速度挺慢的。然后就是跳绳和刘畊宏，跳绳我是跳500，然后加30个卷腹后再跳500个，但是不经常跳，怕伤膝盖。刘畊宏我跳的是剪辑版的40分钟，不能完全跟下来，中间可能会有一点点偷懒。还有就是热身和拉伸真的很重要，第二天真的没有以前那么浑身酸疼了。

现在进入减肥第二个月，饮食方面感觉比较适应了，体重也比较稳定了，掉秤有一点难了，所以打算这个月开始有规律的运动，目前计划是一周五次运动，懒星人但愿能做到。