跳绳锻炼打卡记录

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  空气分子 楼主 2022-05-25 21:50:52

  心率：早期刚入门时在135-150，现在差不多在145-160

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  空气分子 楼主 2022-05-25 21:55:44

  跳绳歌单（5/25）：

  1. 樱桃小丸子主题曲，节奏感很好，安小雨3000里用了
  2. lemon，神曲
  3. 剪刀刺客
  4. counting stars
  5. 恋，电视剧逃避可耻但有用的主题曲，很欢乐
  6. 青鸟，火影op，安小雨1500里用了
  7. 东京爱情故事主题曲，节奏感好

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  空气分子 楼主 2022-05-26 23:44:25

  5/26，生理期，简单做了轻度无氧手臂+有氧～40min

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  空气分子 楼主 2022-05-27 22:42:50

  5/27 生理期 缓慢恢复 晨八段锦+跳绳5000 比较轻的强度 微出汗 40min

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  空气分子 楼主 2022-05-28 22:46:00

  5/28 恢复运动量day 晨八段锦+跳绳8000+吉尼瘦手臂+100臀桥 80min

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  空气分子 楼主 2022-05-29 21:28:30

  5/29 小腿恢复期未跳绳 晨八段锦，训练hiit+综合无氧（腿 核心 臀桥）45min，有氧bodycombat 50min

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  空气分子 楼主 2022-05-30 22:55:25

  5/30 晨八段锦+瑜伽 +吉尼瘦手臂+臀桥+跳绳7000 100min

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  空气分子 楼主 2022-05-31 22:33:21

  5/31 晨八段锦，无氧训练30min（瘦腿训练 腹肌撕裂者 臀桥），户外步行4km

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  空气分子 楼主 2022-06-01 23:00:16

  6/1 无氧训练20min（吉尼瘦手臂+臀桥） 跳绳7500个 45min

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  空气分子 楼主 2022-06-03 00:54:41

  6/2 晨八段锦+无氧训练30min（腿 核心 臀桥）+户外步行3.5km

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  空气分子 楼主 2022-06-04 23:57:03

  6/3 无氧训练20min（吉尼瘦手臂+臀桥） 有氧无氧50min bodycombat

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  空气分子 楼主 2022-06-05 13:45:14

  6/4 无氧30min（核心 腿 臀）有氧20min跳绳

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  空气分子 楼主 2022-06-06 23:26:41

  6/6 无氧训练30min（腿 核心 臀桥）+跳绳6500个 35min

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  空气分子 楼主 2022-06-09 00:49:50

  6/8 无氧训练20min（腿 臀桥） 有氧50min bodycombat

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  空气分子 楼主 2022-06-11 00:50:31

  6/10 无氧训练45min（腿 核心 臀桥 吉尼瘦手臂） 有氧训练70min（跳绳2000+bodycombat 55min）

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  空气分子 楼主 2022-06-13 22:44:45

  6/13 无氧训练45min（手臂 核心 腿 臀桥） 有氧40min（跳绳7000）

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  空气分子 楼主 2022-06-13 22:46:56

  近几日最低体重54.2kg了！

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  空气分子 楼主 2022-06-15 23:15:32

  6/15 无氧训练45min（腿 核心 臀桥 吉尼瘦手臂）

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  空气分子 楼主 2022-06-17 23:37:41

  6/17 无氧训练30min（手臂 腿 臀桥） 有氧50min（bodycombat）

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  空气分子 楼主 2022-06-22 09:27:04

  6/21 无氧训练45min（手臂 核心 腿 臀桥） 有氧训练60min（跳绳9900）

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  空气分子 楼主 2022-06-24 00:42:04

  6/23 无氧40min（手臂 腿 核心）+有氧50min（bodycombat）

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  空气分子 楼主 2022-06-26 23:01:46

  6/25 户外健走1h

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  空气分子 楼主 2022-06-30 12:44:41

  6/29 无氧45min

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  空气分子 楼主 2022-07-02 01:39:08

  7/1 无氧40min

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  空气分子 楼主 2022-07-04 23:40:46

  7/3 bodypump 1h

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  空气分子 楼主 2022-07-05 23:54:49

  7/5 有氧40min（跳绳7000）

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  空气分子 楼主 2022-07-06 21:11:43

  7/6 私教1h

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  空气分子 楼主 2022-07-09 03:15:29

  7/8 有氧30min（跳绳5000个）

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  空气分子 楼主 2022-07-10 01:01:29

  7/10 有氧35min（keep）

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  空气分子 楼主 2022-07-10 15:44:29

  7/10 有氧40min bodycombat

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  空气分子 楼主 2022-07-12 10:45:49

  7/11 私教1h

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  空气分子 楼主 2022-07-14 13:47:24

  7/13 晨间有氧50min

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  空气分子 楼主 2022-07-14 22:56:45

  7/14 综合训练50min 手臂 腿 跳绳2400

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  空气分子 楼主 2022-07-19 12:08:52

  7/19 有氧35min（keep）

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  空气分子 楼主 2022-07-27 00:04:33 上海

  7/22 户外步行50min

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  空气分子 楼主 2022-07-27 00:04:44 上海

  7/23 户外步行75min

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  空气分子 楼主 2022-07-27 00:04:50 上海

  7/26 私教1h+划船机25min

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  空气分子 楼主 2022-07-27 09:08:20 上海

  7/27 有氧30min（跳绳5100）

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  空气分子 楼主 2022-07-29 20:15:52 上海

  7/29 无氧1h 有氧30min。bodycombat

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  空气分子 楼主 2022-08-02 19:29:41 上海

  8/2 有氧1h 跳绳10000 刷个新高

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  空气分子 楼主 2022-08-12 20:00:48 上海

  8/3 有氧keep35min

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  空气分子 楼主 2022-08-12 20:01:15 上海

  8/7 私教1h+划船机20min

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  空气分子 楼主 2022-08-12 20:01:30 上海

  8/11 有氧50min bodycombat

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  空气分子 楼主 2022-08-12 20:01:51 上海

  8/12 运动40min 瑜伽25min+跳绳2000

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