自然规律｜大部分人很难完全依靠内力做到抵制诱惑，而借助外力达到的自律效果通常比我们想象中要好。

来自：momo
2022-05-28 11:01:08 已编辑

最近在准备一个考试，需要每天保持一定时间的学习状态。但因为身边的朋友们都在玩一款游戏，我也就下载了。下载之后呢，因为这个游戏很容易上瘾并且不少朋友都一起玩，导致我每天好几个小时都沉迷其中，不仅挤占了我的学习时间，还让我颈椎视力受害。

起初我决定控制自己，朋友拉我一起玩的时候我就说要学习，但我发现只要这个诱惑还在身边还触手可及，就很难战胜它。我依然是每天玩几个小时。

于是前几天我一狠心把它卸载了，这个游戏很大，如果要重新下载安装数据需要挺久的。我朋友知道我卸载了之后也不会叫我一起玩游戏了，因为他们也觉得要等我重新下载很麻烦。每次想娱乐一下的时候就听听歌之类的，也不上瘾，很快就又会投入到学习状态。

类似的事情还有挺多，比如晚上总是忍不住吃零食，阻碍减肥甚至危害健康了。我采取的办法是家里不买零食+早早刷牙，如果条件允许的话我吃完晚饭就刷牙，这样之后再想吃东西就会想着还要再刷一次牙太麻烦了还是放弃吧，毕竟对于我来说，懒惰也很难战胜，那不如就“以毒攻毒”。

以前我看不上这种用外力push自己自律的方式，觉得这不是真正的自律。但一次又一次的失败自律实践让我醒悟了，纯靠意志力去战胜各种诱惑和懒惰的不是人而是神😓

我又回想起我成长过程中一些自律成功案例，也发现鲜少是纯靠自己的意志力而成功的，几乎都借助了很大一部分外力。比如小学很喜欢看书，写作业效率非常高，那是因为那时候家里没有给我买手机（初中有手机之后就是另一回事了…）。比如高考考的还不错，那是因为高中班主任管的非常严且强制补课（当时深恶痛嫉但回过头来发现如果不是这样根本考不上这么好的大学）。

综上，我认为比较容易做到且可持续的自律应该是部分意志力+部分外力，甚至是小部分意志力+大部分外力。说白了就是你需要逼你自己一把，或者借助别的人/事/物逼你。我们绝不需要对纯靠意志力的自律有盲目的追求，也不应该对依靠外力的自律嗤之以鼻，因为我们都不是神。

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372 (生命在于闲暇，加班视同谋杀) 2022-05-28 11:27:49

是这样不过卸载了就不会再玩，其实也算是意志力不太差的了

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樱桃与芭蕉 (上善若水。) 2022-05-28 21:56:28

很多大佬喜欢断舍离或者低物欲，就是不要轻易把自己置身于诱惑之中。人面对诱惑，定力都是有限的。大佬更有自知之明。

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momo 楼主 2022-05-29 09:25:21

[内容不可见] [内容不可见] 豆友220815214

朋友，第一句话攻击性有点强，如果是无意的建议改掉这种反问加否定的说话方式

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372 (生命在于闲暇，加班视同谋杀) 2022-05-28 11:27:49

是这样不过卸载了就不会再玩，其实也算是意志力不太差的了

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哈哈哈 2022-05-28 11:29:51

准备考研么

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Melo (孤傲的普通瓜) 2022-05-28 13:31:49

确实，像我备考就会用forest （一个强迫自己不碰手机的app），我觉得一定程度上遏制了自己的欲望。并且我也会卸载游戏关闭朋友圈卸载微博。

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Lan 2022-05-28 14:35:08

确实，卸载就跟逃避一样，看似失败但有用

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momo 楼主 2022-05-28 18:52:01

准备考研么准备考研么哈哈哈

no

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赫敏爱妻 2022-05-28 19:06:57

本质上还是内力，比如你管不住自己就还是会下下来，相信自己哦uu

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momo 2022-05-28 21:52:28

本质上还是内力，比如你管不住自己就还是会下下来，相信自己哦uu 本质上还是内力，比如你管不住自己就还是会下下来，相信自己哦uu 赫敏爱妻

内力也是靠外力一点点培养起来的

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樱桃与芭蕉 (上善若水。) 2022-05-28 21:56:28

很多大佬喜欢断舍离或者低物欲，就是不要轻易把自己置身于诱惑之中。人面对诱惑，定力都是有限的。大佬更有自知之明。

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绒魔魔 2022-05-28 23:42:00

君子性非异也，善假于物也。

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啊噜傻了！😘 (hilariously) 2022-05-29 00:19:07

我复习的时候就是用时间划分的方法，给自己玩手机3小时，不准停下来，玩到焦虑就会主动学习了…

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豆友220815214 2022-05-29 07:43:13

[内容不可见]

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momo 楼主 2022-05-29 09:25:21

[内容不可见] [内容不可见] 豆友220815214

朋友，第一句话攻击性有点强，如果是无意的建议改掉这种反问加否定的说话方式

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10元你妹 2022-05-29 10:23:29

手段不重要，能自律就行

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别星 2022-05-29 12:05:20

通过外力能渐渐培养内力，我之前用了两年多的手机锁app，现在不上锁也能控制自己玩手机的时间了。

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不要叫我牙套妹 2022-05-29 14:40:06

是这样的，所以我考公务员就报了封闭班，吃住都在学校里，有同学老师一起监督，终于感受到了自律的快乐！

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咸鱼一条 2022-05-29 15:53:48

意志力是消耗品，用在这里别的地方就没得用了，所以应该用在坚持做有益的事情上，平常一些杂七杂八的事情就不要用意志力了

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烧饼 2022-05-29 17:17:54

关于学习，可以试试B站（或者其他地方）的直播自习室，我一般挑真实背景音或白噪音（比如用笔写字刷刷刷那种），对静心看书、做题帮助挺大的。

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豆友143468772 2022-05-29 20:33:12

朋友，第一句话攻击性有点强，如果是无意的建议改掉这种反问加否定的说话方式朋友，第一句话攻击性有点强，如果是无意的建议改掉这种反问加否定的说话方式 momo

[内容不可见]

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momo 2022-05-29 21:22:08

是真的。。豆瓣上的政治正确是你要给我绝对的自由我才好自律 or 我要状态好我才自律你压迫我是不行的但其实人的本性真的很犯jian的。。很多时候都是被环境逼出来的靠自主很容易懒惰

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豆友239122624 2022-05-29 21:39:20

[内容不可见]

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momo 2022-05-30 00:45:17

请问这是什么游戏

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momo 楼主 2022-05-30 00:46:51

请问这是什么游戏请问这是什么游戏 momo

大街小巷耳熟能详🌚

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菠萝蜜 2022-05-30 07:33:59

我想起来有人说你特别相信一个人但是不去约束她，其实是给了对方伤害你的机会，其实也是外力约束，而不是指着对方自己良心发现，依靠内力

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離Sun. 2022-05-30 08:50:42

刷牙和卸载app，这个亲测有效！还有一个：床头放一本书，随手拿到，哪怕看十分钟，也是受益十分钟，一两个月下来磨磨唧唧能看一本！（但是，放在书架上就不一样了，专门起来去拿就反而不想看）

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momo 楼主 2022-05-30 10:06:15

到底哪个是weijin词啊，一个一个试了，要疯了…

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一蓑烟雨任平生 (居里夫人死宅) 2022-05-31 13:01:39

楼主悟性好强啊，最近刚好在书里看到类似这个的观点，是一个研究行为学的教授研究出来的。就是《福格行为模型》这本书，里面提到行为的改变，可以通过减少暗示，比如把游戏卸载了，看不见就类似于减少暗示。

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momo 楼主 2022-05-31 13:13:12

楼主悟性好强啊，最近刚好在书里看到类似这个的观点，是一个研究行为学的教授研究出来的。就是《楼主悟性好强啊，最近刚好在书里看到类似这个的观点，是一个研究行为学的教授研究出来的。就是《福格行为模型》这本书，里面提到行为的改变，可以通过减少暗示，比如把游戏卸载了，看不见就类似于减少暗示。 ... 一蓑烟雨任平生

谢谢姐妹夸赞！“减少暗示”这个说法太确切了，也是我想说但表达不出来的，就是说原本很多诱惑不出现的时候，我们不会想到要去接触；而一旦出现在身边，就等于在不断增强暗示，需要我们更多的意志力去抵制。

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一蓑烟雨任平生 (居里夫人死宅) 2022-05-31 13:33:28

对🥰🥰🥰楼主表达力其实很强了！

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momo 楼主 2022-05-31 13:45:40

意志力是消耗品，用在这里别的地方就没得用了，所以应该用在坚持做有益的事情上，平常一些杂七杂意志力是消耗品，用在这里别的地方就没得用了，所以应该用在坚持做有益的事情上，平常一些杂七杂八的事情就不要用意志力了 ... 咸鱼一条

是的，尽可能多地借助外力能够减少我们意志力的消耗

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espero 2022-05-31 17:41:15

浅猜一个hpma？

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momo 楼主 2022-05-31 18:51:50

浅猜一个hpma？浅猜一个hpma？ espero

这啥

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阌 2022-06-01 13:33:49

君子性非异也，善假于物也。

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吃了很多的玉米 2022-06-01 20:06:39

我跟你一模一样，一定要卸载才能专心

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Shaw 2022-06-02 00:34:57

我用番茄和forest都不管用淘宝上买了个定时锁把手机锁起来才行😭

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别在这里发癫 2022-06-02 19:27:12

我也是，一到期末复习就把手机放很远，自己去别的地方背书。虽然wzry不是很上瘾（因为太菜，没有什么游戏体验感），但是假期一玩也能玩到强制下线，一开学我就卸载了

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momo 2022-06-02 20:20:33

歪个楼，能不能问问楼主是啥游戏

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momo 楼主 2022-06-02 20:40:26

歪个楼，能不能问问楼主是啥游戏歪个楼，能不能问问楼主是啥游戏 momo

wzry哈哈哈

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momo 2022-06-02 20:50:25

wzry哈哈哈 wzry哈哈哈 momo

我也爱玩！人菜瘾大，后来老是输就卸载了🤣

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momo 楼主 2022-06-02 21:26:52

我也爱玩！人菜瘾大，后来老是输就卸载了🤣 我也爱玩！人菜瘾大，后来老是输就卸载了🤣 momo

哈哈哈哈我也

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豆友248424390 2022-06-03 08:52:33

[内容不可见]

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momo 2022-06-03 12:13:44

是的！非常有用，尤其减肥那个，之前刷一个医生的视频，笑死我，他说不吃零食的最好办法就是不要买他，没有零食，过段日子也就不想吃了哈哈哈哈哈

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苜蓿 2022-06-03 14:56:04

楼主好牛，说出我一直以来的经验和想说的话。我是一个自卑敏感＋懒惰的人。所以我会利用这两个缺点以及它们带来的外力作用。比如我会在开学前给大家制造“这个人是好学生”的感觉，到时候就算我开始摆烂，也会有身边人的目光审视我，让我羞愧戒掉游戏。我会和大家说我不喜欢吃零食，以及我还要戴牙套。即使他们有吃的也不会再给我，我自己也不会再买零食，因为很怕大家问我“不是不喜欢吃零食吗？”之类的话👭👭

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RAVEN 2022-06-03 21:29:02

毕竟我们从小就是被外力约束长大的什么内驱力我是根本没有

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打小就 2022-06-04 20:10:15

卸了wz就不想打了是真的下载太耗时间了

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. 2022-06-04 22:34:15

抖音我就是这样，刷起来不知不觉中就浪费了时间，于是卸载，两年了都没玩，时间就多出来很多。疫情在家困了两个月，闲暇时间都用来学习充实自己了

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豆友219635752 2022-06-05 22:01:13

[内容不可见]

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我要进视组 2022-06-05 22:15:11

很多大佬喜欢断舍离或者低物欲，就是不要轻易把自己置身于诱惑之中。人面对诱惑，定力都是有限很多大佬喜欢断舍离或者低物欲，就是不要轻易把自己置身于诱惑之中。人面对诱惑，定力都是有限的。大佬更有自知之明。 ... 樱桃与芭蕉

这个太对了

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香草丝绒拿铁 2022-06-06 23:48:01

醍醐灌顶

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momo 2022-06-07 12:32:00

很有道理，我是得靠别人监督才能持续输出，虽然看起来自理能力差但是效率提高了 😇

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momo (发展的眼光看待人) 2022-06-10 15:05:40

想到初高中的时候，会反感学校的管理，但是到了大学以及之后，会费尽心机找付费自习室，甚至付费班主任监督之类的。

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飞天茅台 2022-06-10 17:25:51

学到了感谢分享

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