每天只吃一顿饭➕有氧运动30分钟过了一个星期也没有瘦是为什么啊

来自：已注销
2022-06-08 17:34:45 已编辑

反而还重了三斤

而且还早睡早起作息规律

而且基数也不小，快要超重了一顿饭应该吃不到2000的吧媎妹们，我没算卡路里，但是我已经比168断食法严格很多了，诶

一天一顿差不多这样我还以为有2000🥲 原来才1200左右也没瘦

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≋ 。≋ 2022-06-08 17:36:44

可能身体已经开始自我保护了，基础代谢还是要尽量吃够的，不然减肥效果不好还容易反弹。突然重三斤可能和你吃咸了水肿/生理期前后水肿有关。胖也不会突然胖这么多，应该是水肿

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•ᴗ• 2022-06-08 17:36:41

看你饭的热量吧？换个运动方式试试

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≋ 。≋ 2022-06-08 17:36:44

可能身体已经开始自我保护了，基础代谢还是要尽量吃够的，不然减肥效果不好还容易反弹。突然重三斤可能和你吃咸了水肿/生理期前后水肿有关。胖也不会突然胖这么多，应该是水肿

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大圣 2022-06-08 17:41:26

大概率是水肿。。你有揉肚子吗

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想喝奶盖呀 2022-06-08 17:42:06

热量不够体重也不会掉的

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大圣 2022-06-08 17:46:04

大概率是水肿。。你有揉肚子吗大概率是水肿。。你有揉肚子吗大圣

你整点祛湿气的东西来吃

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momo 2022-06-08 17:48:56

我也是，我5月份锻炼了20几天一斤没有瘦，没有控制饮食，但肉还是紧实了一点。

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一颗枣子 2022-06-08 17:49:28

只吃一顿饭都不够你维持基础代谢的身体有保护机制的正常吃饭清淡一点多吃点蛋白质再配合运动

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摸鱼达人湘湘子 2022-06-08 17:49:38

一天三餐还是要正常吃的，可以每餐少摄入一点碳水，另外减肥就一个星期大多会不轻反重，运动要坚持下去才有效果

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乐华愚乐 2022-06-08 17:51:22

因为不吃东西，新陈代谢慢了，掉的是肌肉，脂肪没掉，以后正常饮食后体重反弹更快

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做了错饭 2022-06-08 17:59:57

吃的太少再加上运动，代谢都紊乱了

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Θ.Θ 2022-06-08 18:00:48

增肌了

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可爱治愈一切 (道不同，不相为谋) 2022-06-08 18:02:59

你吃了多少卡楼主？如果有热量差，又是刚开始减肥运动，不可能不瘦的。

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阿尔忒弥斯 (待到山花烂漫时) 2022-06-08 18:14:39

调整饮食结构不要节食(也不知道你一顿饭吃的什么) 无氧练起来增加肌肉含量提高新陈代谢一味节食只会让你的基础代谢更低更何况体重一天涨幅几斤变动很正常

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高须大河 2022-06-08 18:15:06

。吃的太少身体也会相对做出调整把基础代谢降低，恢复正常饮食之后又反弹。一周的体重变化不需要太看重，现在关键还是恢复正常饮食😂

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已注销楼主 2022-06-08 18:23:09

调整饮食结构不要节食(也不知道你一顿饭吃的什么) 无氧练起来增加肌肉含量提高新陈代谢一味节调整饮食结构不要节食(也不知道你一顿饭吃的什么) 无氧练起来增加肌肉含量提高新陈代谢一味节食只会让你的基础代谢更低更何况体重一天涨幅几斤变动很正常 ... 阿尔忒弥斯

无氧比有氧重要吗？我运动的时候还一直盯着心率不能超过有氧心率，生怕跳到无氧心率🥲

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已注销楼主 2022-06-08 18:25:25

你吃了多少卡楼主？如果有热量差，又是刚开始减肥运动，不可能不瘦的。你吃了多少卡楼主？如果有热量差，又是刚开始减肥运动，不可能不瘦的。可爱治愈一切

我就是在1～2小时内把想吃的东西都吃掉，可能2000左右，可能1600左右，会不会吃太多了🥲

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已注销楼主 2022-06-08 18:27:00

我也是，我5月份锻炼了20几天一斤没有瘦，没有控制饮食，但肉还是紧实了一点。我也是，我5月份锻炼了20几天一斤没有瘦，没有控制饮食，但肉还是紧实了一点。 momo

我感觉我好像肌肉多了一点，但可能是错觉

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可爱治愈一切 (道不同，不相为谋) 2022-06-08 18:29:25

我就是在1～2小时内把想吃的东西都吃掉，可能2000左右，可能1600左右，会不会吃太多了🥲 我就是在1～2小时内把想吃的东西都吃掉，可能2000左右，可能1600左右，会不会吃太多了🥲 已注销

2000卡有点多了亲，1600的话还可以

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见子瞻月 (去若清凉之地。) 2022-06-08 18:31:34

多吃多动，少吃少动。

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已注销楼主 2022-06-08 18:35:59

2000卡有点多了亲，1600的话还可以 2000卡有点多了亲，1600的话还可以可爱治愈一切

我没有算卡路里，我感觉我1个半小时应该吃不了2000，感觉应该是在1600左右，有时候才1200，但是也么有瘦

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已注销楼主 2022-06-08 18:36:34

可能身体已经开始自我保护了，基础代谢还是要尽量吃够的，不然减肥效果不好还容易反弹。突然重可能身体已经开始自我保护了，基础代谢还是要尽量吃够的，不然减肥效果不好还容易反弹。突然重三斤可能和你吃咸了水肿/生理期前后水肿有关。胖也不会突然胖这么多，应该是水肿 ... ≋ 。≋

有可能是水肿，我每天喝好多水，吃得也不清淡

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阿尔忒弥斯 (待到山花烂漫时) 2022-06-08 18:39:08

无氧比有氧重要吗？我运动的时候还一直盯着心率不能超过有氧心率，生怕跳到无氧心率🥲 无氧比有氧重要吗？我运动的时候还一直盯着心率不能超过有氧心率，生怕跳到无氧心率🥲 已注销

是无氧和有氧最好结合不过看你摄入2000 其实也不算节食(但是集中一餐吃把想吃的吃了)就问题很大所以改变饮食结构你可能重要的是吃上没调整好

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已注销楼主 2022-06-08 18:42:16

是无氧和有氧最好结合不过看你摄入2000 其实也不算节食(但是集中一餐吃把想吃的吃了)就问题很是无氧和有氧最好结合不过看你摄入2000 其实也不算节食(但是集中一餐吃把想吃的吃了)就问题很大所以改变饮食结构你可能重要的是吃上没调整好 ... 阿尔忒弥斯

我应该不到2000我觉得🥲可能就一次2000吧，其他几天都是1200～1600，我记得第一天吃很少应该才几百大卡

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已注销楼主 2022-06-08 18:44:18

是无氧和有氧最好结合不过看你摄入2000 其实也不算节食(但是集中一餐吃把想吃的吃了)就问题很是无氧和有氧最好结合不过看你摄入2000 其实也不算节食(但是集中一餐吃把想吃的吃了)就问题很大所以改变饮食结构你可能重要的是吃上没调整好 ... 阿尔忒弥斯

大概无氧几分钟啊每天？

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momo (念念不忘必有回响) 2022-06-08 18:45:36

要看围度不要看体重

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已注销楼主 2022-06-08 19:22:05

一天三餐还是要正常吃的，可以每餐少摄入一点碳水，另外减肥就一个星期大多会不轻反重，运动要坚一天三餐还是要正常吃的，可以每餐少摄入一点碳水，另外减肥就一个星期大多会不轻反重，运动要坚持下去才有效果 ... 摸鱼达人湘湘子

希望是的，我再坚持看看

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momo 2022-06-08 19:29:34

还要看吃的啥吧。西瓜和奶油泡芙替换一下再试试

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momo 2022-06-08 19:29:42

吃三餐，吃够基代能量(正常女性1200-1400)，长时间空腹胆汁分泌会有问题。运动推荐HIIT，但是大基数的话要找找对膝盖友好的。健康减肥是个长期的工程，不能着急。

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鬼谷谷主温客行 2022-06-08 19:30:42

西瓜和奶油泡芙去掉别吃。

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巴南区小鹿爸比 2022-06-08 19:31:31

吃的太少了，代谢受损。可以试试停止运动一段时间。或者多吃一些再坚持运动慢慢恢复代谢，就会继续瘦了

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你要永远开心 2022-06-08 20:46:48

身体启动自我保护系统

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momo 2022-06-08 21:53:07

饮食结构很重要（摄入优质脂肪蛋白碳水！重点在于优质优质！）吃进去的食物很重要仅仅看摄入总热量是没用的要选择有营养价值的食物啊之前看一篇文章有专家研究1）每天吃炸鸡汉堡但热量不超 2）三餐定时定量营养均衡也不超热量最终结果是第二组的人减脂效果更好且长期依赖更有助于身体健康你只有给身体创造健康的环境你的基础代谢才能提高运动效率也会变高更有助于长期保持好的体型

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momo 2022-06-08 21:58:30

饮食结构怎么分配一餐要有主食（玉米红薯杂粮饭米饭土豆这些都是）优质蛋白质（鸡鸭鱼牛羊海鲜鸡蛋肉类）膳食纤维（蔬菜各种绿叶菜）每餐大概一拳主食，一掌心肉或两掌心，两掌心蔬菜。而你一天吃的这一餐西瓜、面、泡芙、玉米都是碳水，排骨和烤鸡腿是蛋白质，没有蔬菜，完全不均衡

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momo 2022-06-08 22:02:58

【复胖反弹？最强“偷窃减肥”法！【B站热门减肥吐槽大会第三弹】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/BmmjdLn

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momo 2022-06-08 22:03:37

看看这个吧uu 求求了我真的不想看到用错误方法盲目减肥的姐妹到时候反弹复胖非常痛苦心态会崩溃

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土豆炒着吃 2022-06-08 22:22:53

反正我最近也在减肥，正常吃三餐，但分量会减少，每天运动半个小时或者一个小时体重减了一点点

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去你的岛 2022-06-08 22:54:05

三餐正常吃换成小碗吃饭饭前喝杯温水

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豆瓣是打分软件 2022-06-09 00:03:35

搞点无氧吧，吃得又少又有氧肌肉都没了，基础代谢太低

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UKnowImNoGood (Up, up and away!) 2022-06-09 02:01:08

因为你不应该这么吃，可能精神压力也大皮质醇上升，身体保护机制开启，不让你瘦

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theshipof_ 2022-06-09 02:05:05

好像吃太少身体不允许可以调整一下摄入的食物类型高蛋白高纤维然后一日三餐保持运动再坚持一下

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艾修（去🇪🇬吧 2022-06-09 08:56:48

关于这个我也很纳闷，最开始疫情胖了很多，然后开始运动，控制饮食（不吃晚饭，中饭少吃）也早睡，体重一直没减过。今年开始摆烂以后，甚至一周3天以上宵夜。。。。瘦回了疫情前（不过还是有坚持运动）

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红豆 2022-06-09 09:26:34

肯定不会瘦啊你这还会反弹你的系统已经存东西了根本消化不了

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半岛铁盒 2022-06-09 10:06:06

吃的太少不会瘦的，而且三餐均衡吃，不要只吃一顿

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୧⍤⃝招财双速17 2022-06-09 10:12:35

吃太少是不行的，会降低基础代谢

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