健身三年，建议女生们都练起来

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  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-11 11:37:40

    不懂拳击，打算练练力量 不懂拳击，打算练练力量 momo

    可以的，传统力量训练就能提高身体的灵活性和稳定性。

  • 万千梦

    万千梦 2022-06-11 11:41:16

    dd

  • Priscilla

    Priscilla (别管我) 2022-06-11 11:42:41

    这个可能每个人会有点不同。女生的话每次加1.5～2.5kg可能会比较合适，如果有一定的运动健身基础 这个可能每个人会有点不同。女生的话每次加1.5～2.5kg可能会比较合适，如果有一定的运动健身基础可以5kg。如果确实想增肌，在动作熟练的情况下，你可以尝试看看自己一口气/一组最多做7-8个相同的动作是多大的重量，例如哑铃推肩，可能5kg能做12个，那你就尝试7.5kg，如果7.5kg只能做六七个那就是你目前的最大承受重量。在离心（比如推肩下放）的时候要做控制不要一下子松开放下（容易受伤），做离心控制，也就是所谓的肌肉撕裂的感觉会更利于增肌。女生练肩可以先从小重量（女性身体构造更容易含胸驼背，如果一下子用太重可能会加剧体态问题。） ... 今天减肥了吗

    好的，谢谢！！！

  • momo

    momo 2022-06-11 12:08:56

    @鱼翅八八八八八

  • 满血打boss、

    满血打boss、 (加油) 2022-06-11 12:54:59

    谢谢谢谢！说的好详细！ 谢谢谢谢！说的好详细！ 听听她说的吧-

    以前健身房上过一段时间课 练的如果位置不对可能会对肌肉有伤害 但是这种搏击操啊 拳击类的真的消耗很大 强身健体保护自己！

  • 绵羊扭蛋机

    绵羊扭蛋机 2022-06-11 13:00:34

    是的，感觉有力量以后整个人都轻快了

  • 你也喜欢小狗吗

    你也喜欢小狗吗 2022-06-11 13:10:50

    dd增肌没有想象的简单，觉得小腿肌粗的跑完多揉揉

  • justun

    justun 2022-06-11 13:38:28

    d我运动前上楼梯都喘 运动后跑步很轻松 至少面对危险有机会跑的时候能努力跑

  • momo

    momo 2022-06-11 13:41:07

    dd

  • 与生活打架

    与生活打架 (遇到困难睡大觉。) 2022-06-11 14:56:36

    dd

  • 嘟嘟爱吃火锅

    嘟嘟爱吃火锅 2022-06-11 15:01:50

    dd

  • momo

    momo (听说蜗牛看不见) 2022-06-11 15:09:04

    dd

  • 已注销

    已注销 2022-06-11 15:11:55

    dd

  • 海拉鲁打铁莽夫

    海拉鲁打铁莽夫 2022-06-11 23:08:21

    健身真的有用，健身三年半，和前男友互殴，我并没有吃什么亏

  • momo

    momo (啊！塑料小人啊！) 2022-06-11 23:22:32

    健身七年 不光可以最大程度保护自己 路上遇到城管骂摆摊老人暴力执法等丧良行为也可以去刚一下 根本没在怕

  • momo

    momo (OCD) 2022-06-11 23:24:21

    dd

  • momo

    momo 2022-06-12 00:09:12

    想找个有女教练的健身房!

  • 暗换

    暗换 (世界微尘里、吾宁爱与憎) 2022-06-13 10:48:56

    dd

  • 快滚去学习！

    快滚去学习！ 2022-06-13 11:26:47

    dd！

  • 少年心气

    少年心气 2022-06-13 11:36:59

    作为一个撸铁爱好者 想推荐女孩们去练crossfit 比起孤立练习 可以更好得调动你的运动协同能力

  • meme🐈‍⬛🦌

    meme🐈‍⬛🦌 2022-06-13 11:46:26

    dd！

  • momo

    momo 2022-06-13 11:47:42

    老是觉得自己没力气，没劲的，就是缺乏锻炼，天天运动，真的精神会变好。我运动一个月了，肉有变紧。贵在坚持，姐妹们，动起来！

  • momo

    momo 2022-06-13 12:20:07

    dd

  • momo

    momo 2022-06-13 13:47:11

    [内容不可见]

  • 717

    717 2022-06-13 14:08:36

    🔝🔝。以后有条件去学泰拳！

  • 月下无限连

    月下无限连 (小人物) 2022-06-13 14:20:49

    同意，哪怕运动一周也有效果的，比如第一天做20个俯卧撑费劲，坚持一周就会发现轻松很多，甚至想再来10个，体力值是一点点增加的，只要开始了就有变化！

    我从小爆发力就很强每次都参加运动会，仰卧起坐什么的都是满分，当时没觉得自己运动能力强，直到工作了不运动很多年，才发现要完成小时候做到的事有多难，最近重新把运动拎起来，想回到当年动如脱兔，轻盈的样子！

    觉得运动枯燥的，我觉得可以先找一些自己比较感兴趣的运动，比如羽毛球，乒乓球，网球，先把运动习惯培养起来再慢慢针对性训练

  • Baobao

    Baobao (溪柴火软蛮毡暖，我与狸奴不出门) 2022-06-13 14:38:56

    没有时间去健身房的姐妹，推荐Keep的搏击操课，Keep fight直播课，我练了小一年，感觉挺好的。。。前阵子跟着教练打拳击有这个基础入门也比完全没练过的快一些😂

  • 大名叫国宝

    大名叫国宝 (萌萌，站起来) 2022-06-13 14:39:57

    我每周都上这两节莱美的课，真的很有效。练完身上酸痛的啊

  • momo

    momo 2022-06-13 15:34:20

    拴q

  • Mind

    Mind (我要少吃饭！！！) 2022-06-13 15:46:49

    常年健身感觉自己是很灵活的 直到我报了拳击课去打拳才发现我连一个最基本的躲闪都做不到 这还是知道教练会攻击我的情况下 健身有用但是姐妹们哪怕是锻炼在绝对的力量差距面前技巧作用几乎为零 看到这种的一定要跑 速度的跑千万不要接招 躲过了有机会马上跑 锻炼会让你比坏人跑的快跑得远

  • 霍霍霍霍霍霍霍

    霍霍霍霍霍霍霍 (just like a star cross my sky) 2022-06-13 16:11:11

    dd

  • 史高治麦克老鸭

    史高治麦克老鸭 2022-06-13 17:45:28

    另外最好练格斗 拳击和巴西柔术有规则限制可能没有那么实用 马伽术还有格斗都是为了自保发明的技术 对普通人来讲 更实用一些

  • momo

    momo 2022-06-13 17:48:17

    就这个性别比，以后环境只会更恶劣，越早练越好啊姐妹们，练一下条件反射肌肉记忆也是不错的

  • X

    X 2022-06-13 19:28:58

    姐妹想问一下哑铃无氧最好从多重开始入手 有一定的有氧基础了 然后淘宝随便一家店就可以嘛还是最好去keep这种官方店呀

  • 珍妮花

    珍妮花 2022-06-13 19:47:07

    姐妹想问一下哑铃无氧最好从多重开始入手 有一定的有氧基础了 然后淘宝随便一家店就可以嘛还是最 姐妹想问一下哑铃无氧最好从多重开始入手 有一定的有氧基础了 然后淘宝随便一家店就可以嘛还是最好去keep这种官方店呀 ... X

    2kg到3kg吧

  • 珍妮花

    珍妮花 2022-06-13 19:53:30

    不要怕长肌肉，我们为了保住肌肉都比男生难得多！练好过不练吧，动起来总是好的

  • 站在村口卖冰棍

    站在村口卖冰棍 2022-06-13 19:57:24

    dd

  • momo

    momo 2022-06-13 20:02:17

    准备去看看附近的拳馆了

  • 豆友

    豆友 2022-06-13 21:23:03

    ddd这几天健身房好多女性

  • 白酸奶

    白酸奶 2022-06-13 23:18:51

    其实可以看网络上的教程，现在都做得很详细了。要请私教的话要多了解资质，健身教练门槛比较低 其实可以看网络上的教程，现在都做得很详细了。要请私教的话要多了解资质，健身教练门槛比较低 今天减肥了吗

    请问下教程有推荐的博主吗？

  • nomo

    nomo 2022-06-13 23:38:38

    莱美拳击真的很棒～

  • harelda

    harelda 2022-06-14 00:08:03

    🐴

  • THE9-陈乐

    THE9-陈乐 2022-06-14 12:49:23

    🐎

  • 月华如水

    月华如水 2022-06-14 14:22:46

    dd

  • BiuBiu(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛

    BiuBiu(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛ 2022-06-14 14:31:28

    自从三年前开始健身长出十斤肌肉后，连办公室的性骚扰问题都彻底解决了 自从三年前开始健身长出十斤肌肉后，连办公室的性骚扰问题都彻底解决了 豆友58795732

    好牛啊姊妹，想请教下增肌的话平时饮食都怎么吃比较好哇，是一定要先吃成大胖子吗

  • Ona12

    Ona12 2022-06-14 15:23:05

    DD

  • 随便写什么

    随便写什么 (nothing) 2022-06-14 19:21:23

    练习健身没错，但是遇到这种还是跑和示弱吧。我闺蜜遇到一模一样的事情。她经常撸铁，被缝6针。在电梯里被打的，对方上手摸她，她反手给个巴掌。在绝对力量面前，真没用。我闺蜜现在也是建议跑。

  • 蒋丞（学习中）

    蒋丞（学习中） 2022-06-14 20:56:58

    dd

  • 想名字太难了

    想名字太难了 2022-06-14 21:51:29

    dd

  • 肉丝

    肉丝 2022-06-14 22:39:07

    学习

  • 云妮

    云妮 (一想起你我这张丑脸就泛起了微笑) 2022-06-15 01:41:34

    我喜欢insanity！三个系列我都做完了！

  • 橙子

    橙子 2022-06-15 06:04:22

    怎么这楼里还有说打不过的啊😓撸铁打不过，那不撸铁岂不是更打不过被打的更惨，唱衰都请一律忽视

  • 豆友173035317

    豆友173035317 2022-06-15 07:21:16

    [内容不可见]

  • 阿巴阿巴

    阿巴阿巴 2022-06-15 08:57:52

    我上周看见有姐妹推荐了anna的健身视频 我做了四天的anna的负重训练了 5kg的哑铃 也不是很吃力 姐妹们加油练起来

  • momo

    momo 2022-06-15 09:38:24

    鼎

  • Lucky

    Lucky 2022-06-15 13:41:11

    滴滴

  • 夏目三三

    夏目三三 (诶嘿) 2022-06-15 14:05:25

    🐴

  • 快乐女生第一名

    快乐女生第一名 2022-06-15 14:44:28

    作为一个撸铁爱好者 想推荐女孩们去练crossfit 比起孤立练习 可以更好得调动你的运动协同能力 作为一个撸铁爱好者 想推荐女孩们去练crossfit 比起孤立练习 可以更好得调动你的运动协同能力 少年心气

    dd姐妹，这个怎么练习呀

  • 金菠萝

    金菠萝 2022-06-15 16:11:51

    真的推荐女生养成健身习惯，po一个70岁的vera wang，增强肌肉力量，活得也更久~~~

  • 少年心气

    少年心气 2022-06-15 16:23:13

    dd姐妹，这个怎么练习呀 dd姐妹，这个怎么练习呀 快乐女生第一名

    看看你们城市有没有crossfit馆 报班一起练

  • 步步高

    步步高 (South to confusion.) 2022-06-15 16:45:38

    d

  • 🗣

    🗣 2022-06-15 16:55:26

    危急情况下 那个陈鹤皋教的感觉真的很实用

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 10:43:38

    练习健身没错，但是遇到这种还是跑和示弱吧。我闺蜜遇到一模一样的事情。她经常撸铁，被缝6针。 练习健身没错，但是遇到这种还是跑和示弱吧。我闺蜜遇到一模一样的事情。她经常撸铁，被缝6针。在电梯里被打的，对方上手摸她，她反手给个巴掌。在绝对力量面前，真没用。我闺蜜现在也是建议跑。 ... 随便写什么

    健身不是为了和对方硬刚，也是为了在遇到危险的时候更快远离同时提高自我保护的能力。

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 10:44:20

    好牛啊姊妹，想请教下增肌的话平时饮食都怎么吃比较好哇，是一定要先吃成大胖子吗 好牛啊姊妹，想请教下增肌的话平时饮食都怎么吃比较好哇，是一定要先吃成大胖子吗 BiuBiu(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛

    千万不要脏增肌。干净增肌可以多吃优质蛋白优质脂肪优质碳水，让你的摄入大于消耗就可以了

  • BiuBiu(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛

    BiuBiu(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛ 2022-06-17 10:46:58

    千万不要脏增肌。干净增肌可以多吃优质蛋白优质脂肪优质碳水，让你的摄入大于消耗就可以了 千万不要脏增肌。干净增肌可以多吃优质蛋白优质脂肪优质碳水，让你的摄入大于消耗就可以了 今天减肥了吗

    多谢姐妹，疯狂想增肌但是往往是控制饮食就越来越瘦狂吃就涨肥肉一直让我无比哭恼，原来是可以这样干净增肌的，我明白了！

  • momo

    momo 2022-06-17 10:47:53

    dd

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 10:55:12

    请问下教程有推荐的博主吗？ 请问下教程有推荐的博主吗？ 白酸奶

    你好，可以下载一个3D body解剖 app了解身体肌肉构成，wb上可以看帅soserious学习动作，另外有几个讲解肌肉和运动知识的可以了解一下（运动解剖，朱梦麟，林烁Nathan，聊哥-Hao等等）。dy上也有一些，例如小李不吃🐷，show-，刘磊健身，张雪菲，波泥，Minnie米倪，黄超-超享凝）。因为我自己是在本地找私教练习，然后去健身房训练，网上这些动作教程一般是做参考，建议你可以从简单的动作入手。或m

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 11:00:25

    多谢姐妹，疯狂想增肌但是往往是控制饮食就越来越瘦狂吃就涨肥肉一直让我无比哭恼，原来是可以这 多谢姐妹，疯狂想增肌但是往往是控制饮食就越来越瘦狂吃就涨肥肉一直让我无比哭恼，原来是可以这样干净增肌的，我明白了！ ... BiuBiu(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛

    是的，脏增肌之后可能会变脂包肌，所以更建议干净增肌。优质的食物和代谢计算公式可以查一下，不需要计算非常精确，你心里大概一个数字就行，每天摄入可以比消耗（运动活动+基础代谢）大300-400卡左右。另外一定要配合无氧训练。如果需要做有氧建议放在无氧之后，不建议做空腹有氧不利于保存肌肉。

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 11:01:04

    请问下教程有推荐的博主吗？ 请问下教程有推荐的博主吗？ 白酸奶

    dy还有一个 尼基塔

  • momo

    momo 2022-06-17 11:04:14

    m

  • ida

    ida 2022-06-17 11:12:08

    想问一下每天大概运动多长时间比较合适呢？

    经常加班晚上回家时间也不固定，如果时间长的话得想想怎么安排时间。。。

  • 山城在逃棒棒军

    山城在逃棒棒军 (越催越慢再催熄火) 2022-06-17 11:13:55

    运动真的有好处，我以前过个天桥都气喘吁吁要歇好几次，跟着直播间运动了三个月，爬山7km一口气不喘，第二天也完全没感觉，真的要锻炼起来！打不过也要跑得过！！姐妹们！要重视

  • 豆友173035317

    豆友173035317 2022-06-17 11:17:18

    [内容不可见]

  • 白酸奶

    白酸奶 2022-06-17 11:21:52

    你好，可以下载一个3D body解剖 app了解身体肌肉构成，wb上可以看帅soserious学习动作，另外有几 你好，可以下载一个3D body解剖 app了解身体肌肉构成，wb上可以看帅soserious学习动作，另外有几个讲解肌肉和运动知识的可以了解一下（运动解剖，朱梦麟，林烁Nathan，聊哥-Hao等等）。dy上也有一些，例如小李不吃🐷，show-，刘磊健身，张雪菲，波泥，Minnie米倪，黄超-超享凝）。因为我自己是在本地找私教练习，然后去健身房训练，网上这些动作教程一般是做参考，建议你可以从简单的动作入手。或m ... 今天减肥了吗

    哇 感谢！太详细啦！

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 11:22:38

    想问一下每天大概运动多长时间比较合适呢？ 经常加班晚上回家时间也不固定，如果时间长的话得想 想问一下每天大概运动多长时间比较合适呢？ 经常加班晚上回家时间也不固定，如果时间长的话得想想怎么安排时间。。。 ... ida

    请问中午有时间吗？如果有1h左右自由支配的时间，可以利用这个时间做一些无氧的动作或者看看附近有没有健身房。晚上下班的时候可以步行，当作有氧训练。如果中午需要午休或者时间不够，就挪到早上起床做无氧。一般来说热身激活+无氧+有氧+拉伸放松大概需要2小时。如果下班比较迟，建议你拆开做。要是没有减脂的需求，可以单纯做无氧，休假的时候再去爬爬山、徒步快走或者公园散散步都行的。新手无氧建议一周可以练个3-5次，有氧的话如果要减脂建议每天30分钟，不需要减脂的话一周可以做3次。

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 11:25:22

    运动真的有好处，我以前过个天桥都气喘吁吁要歇好几次，跟着直播间运动了三个月，爬山7km一口气 运动真的有好处，我以前过个天桥都气喘吁吁要歇好几次，跟着直播间运动了三个月，爬山7km一口气不喘，第二天也完全没感觉，真的要锻炼起来！打不过也要跑得过！！姐妹们！要重视 ... 山城在逃棒棒军

    是的，可以适当做一些爬坡或者hit这种瞬间提高心率的训练，提高耐受度

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 11:28:34

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友173035317

    臀部可以做臀桥、蚌式开合、自重深蹲、芭蕾蹲、单腿支撑等激活，运动前做动态拉伸充分延展开臀部肌肉（泡沫轴滚，坐姿拉伸等）

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 11:29:16

    哇 感谢！太详细啦！ 哇 感谢！太详细啦！ 白酸奶

    不客气～可以从每天十分钟开始养成一个习惯，在慢慢增加重量和训练时长

  • 豆友173035317

    豆友173035317 2022-06-17 11:32:02

    臀部可以做臀桥、蚌式开合、自重深蹲、芭蕾蹲、单腿支撑等激活，运动前做动态拉伸充分延展开臀部 臀部可以做臀桥、蚌式开合、自重深蹲、芭蕾蹲、单腿支撑等激活，运动前做动态拉伸充分延展开臀部肌肉（泡沫轴滚，坐姿拉伸等） ... 今天减肥了吗

    [内容不可见]

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 11:34:00

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友173035317

    对，如果觉得做了臀部没什么感觉，可以徒手无负重做个两轮当作激活，第三组开始增加重量，前提是增加重量不会导致骨盆受力过大变成骨盆前倾。

  • 绿裙

    绿裙 2022-06-17 11:35:17

    dd

  • 白酸奶

    白酸奶 2022-06-17 11:38:01

    不客气～可以从每天十分钟开始养成一个习惯，在慢慢增加重量和训练时长 不客气～可以从每天十分钟开始养成一个习惯，在慢慢增加重量和训练时长 今天减肥了吗

    嗯嗯 我有去健身房，不过没有请私教，现在频率是一周4-5天，先椭圆机20-30分钟 然后再去练无氧

  • 潮汕牛肉火锅

    潮汕牛肉火锅 2022-06-17 11:40:30

    🐎

  • 八酱。

    八酱。 2022-06-17 11:44:32

    dd 坚持健身！

  • 泡泡oOO

    泡泡oOO 2022-06-17 11:47:33

    dd

  • ida

    ida 2022-06-17 11:53:26

    请问中午有时间吗？如果有1h左右自由支配的时间，可以利用这个时间做一些无氧的动作或者看看附近 请问中午有时间吗？如果有1h左右自由支配的时间，可以利用这个时间做一些无氧的动作或者看看附近有没有健身房。晚上下班的时候可以步行，当作有氧训练。如果中午需要午休或者时间不够，就挪到早上起床做无氧。一般来说热身激活+无氧+有氧+拉伸放松大概需要2小时。如果下班比较迟，建议你拆开做。要是没有减脂的需求，可以单纯做无氧，休假的时候再去爬爬山、徒步快走或者公园散散步都行的。新手无氧建议一周可以练个3-5次，有氧的话如果要减脂建议每天30分钟，不需要减脂的话一周可以做3次。 ... 今天减肥了吗

    嗯嗯，非常感谢！写得好详细！ 今晚就开始试着练一练！

  • 好momo

    好momo 2022-06-17 11:54:11

    dd

  • 今天减肥了吗

    今天减肥了吗 楼主 2022-06-17 11:55:21

    嗯嗯，非常感谢！写得好详细！ 今晚就开始试着练一练！ 嗯嗯，非常感谢！写得好详细！ 今晚就开始试着练一练！ ida

    不客气～

  • 芬梨道落雪了

    芬梨道落雪了 2022-06-17 12:30:10

    好的

  • 想碎觉觉

    想碎觉觉 2022-06-17 12:38:44

    dd

  • momo

    momo (吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃) 2022-06-17 12:50:40

    马

  • BiuBiu(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛

    BiuBiu(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛ 2022-06-17 13:39:29

    是的，脏增肌之后可能会变脂包肌，所以更建议干净增肌。优质的食物和代谢计算公式可以查一下，不 是的，脏增肌之后可能会变脂包肌，所以更建议干净增肌。优质的食物和代谢计算公式可以查一下，不需要计算非常精确，你心里大概一个数字就行，每天摄入可以比消耗（运动活动+基础代谢）大300-400卡左右。另外一定要配合无氧训练。如果需要做有氧建议放在无氧之后，不建议做空腹有氧不利于保存肌肉。 ... 今天减肥了吗

    好专业，多谢多谢！！

  • 行吧

    行吧 2022-06-18 02:29:16

    1

  • momo

    momo 2022-06-18 03:54:25

    dd

  • zbdwzbdw

    zbdwzbdw 2022-07-05 01:29:55

    🐎

  • momo

    momo 2022-07-05 08:16:26

    问膝关节不好的，是不是和健身无缘了，我光走两公里就能疼的肿起来🫠

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