sos社恐人怎么打电话沟通

lz社恐，有打电话恐惧症，平时连接外卖电话都要紧张的

以前的岗位不需要打电话，有事跟同事直接说或者线上沟通。最近换了个岗位，经常需要跟异地办公的直属领导电话沟通。每次接电话和打电话都很尴尬。

接电话虽然不怎么需要我说啥，一般就是听着，但是每次要挂电话的时候，可能我想结束通话的心情太急迫了，每次都抢先说“拜拜！”但其实领导还没交代完…………尴尬。请问一般要怎么礼貌的结束通话呢

打电话则必须先打好腹稿，但是如果腹稿说完了我就会不知道要说什么。

友友们有什么电话沟通的技巧可以教给我吗，救救孩子