一个放松身心，排解压力的冥想

冥想的本质是训练我们的心，以达到离苦的目的。 什么是苦，从广义上来说，包含了所有的让我们感到不舒服不满意的事物。从我们身心的角度来说，苦就是所有我们能体会到的焦虑不安，紧张烦躁的这些感觉。因此，我们需要去培养那些能帮助我们去除苦的因素。 评判禅修有没有进步的一个核心标准，即我们心中的这些焦虑烦躁有没有削减？既然确立了这样一个标准，就需要有一个开源节流的过程。怎样开源节流呢？尽可能的去屏蔽那些有可能导致我们内心焦躁不安的那些因素，对于已经升起的焦虑不安，学着去调整。这就指向了我们练习的两个方面，一个是对于日常生活言语和行为的调整。另一方面，对于我们内心所积压的那些潜在的焦躁紧张，要用有效的方法去去除。 只有去克制屏蔽那些有可能造成我们新的焦躁和不安的因素，训练我们的心去挖掘发现去除那些已有的烦躁焦虑不安，禅修才能持续不断的进步。 给大家介绍一个放松身心的冥想，它可以帮助我们在日常生活中逐渐消除焦虑不安带来的紧绷感，从而慢慢从压力中解脱出来。这个冥想分两个步骤。 第1个步骤是，首先放松身体躯干。从头顶开始，到下巴，脖子，喉咙，胸腔，腹腔，一点点扫描过去，尽可能的放松每一块肌肉。从头部，脖子，肩膀，胸腔和腹腔，每一个部位，大概停留10秒钟左右，如果你觉得你需要更长的时间来放松，也可以。每放松一个部位，尽可能的把它完全放松，或者到哪怕还有一些紧张感，但已经没有办法让他放松下来的程度。 反复的放松这5个部分，直到感觉整个身体都已经非常放松了。再进行到第2个步骤——觉知呼吸，了知呼吸，随着每一次吸气和呼气，体会整个身体。在心里告诉自己，随着每一次呼气，让身体放松，感觉每一次呼气身体都比刚才更放松一点。在这个过程中，我们的注意力可能随时跑掉，去想别的事情。没关系，当发现注意力又跑掉了之后，不要在心里过度的苛责自己，这种责备一样会导致内心的紧张和焦虑。只需要从第1步开始重新从头往下放松身体的5个部分，然后当身体放松的差不多了之后，才进展到第2个步骤。随着每次吸气和呼气，我们整个的身体也随着这么一次呼吸放松，这个就是我们的练习放松的禅修方法。 接下来就可以把这个放松练习融入到日常生活工作中。每当身体感觉有些僵硬，或者内心升起焦灼感时，或者就是忽然想起来要做这件事，任何的时候，不管你在干什么，都可以从头部开，放松身体的5个部分。给自己五分钟时间BREAK，去感知你的身体，体会当身体一点点放松时，内心是不是也会出现一点留白，让我们可以积蓄心力去消融焦虑和烦躁。 除了刻意练习放松外，在日常生活中要始终对我们说的每一句话，做的每一个行为保持警觉，反复衡量，看看它是否会导致对他人和自己的伤害，然后调整我们的言行。 放松身体，进而令心松弛，贯穿了所有的禅修过程，是一切禅修的基础。放松身体并没有一般人想象的那么简单，因为我们从来没有认真的去体会过那些细微的身体感受，有很多细微的紧张感从来没有真正放松下来过。如果我们都不熟悉这些焦虑和紧张，就无从谈起去除它们。身体和呼吸是我们最密切的伙伴和助缘，从它们开始认识自己，踏上离苦的第一步。