大基数，目前减了6kg 想分享下心路历程和个人经验
来自：一颗好吃的草莓
身高158，体重最重在65-67kg之间徘徊，严重超重。体重越发飙升的原因是抗压力不强，去年妈妈生重病住院，我请假在家照顾，白天在家备好午饭给妈妈送过去，下午快晚上回家，我在离开医院回到家之后便放开了狂吃。后来回去学校开始是自己做饭，后面直接点外卖。
吃的时候我有想过自己会不会变胖，但也只是一瞬间，然后就开始暴食，点东西点最大份或是二人份，吃到胃撑的难受为止，这样的行为持续了小半年之久。因为腿粗，穿裤子会很明显，所以我总是穿裙子。
后面各种事情处理差不多后，体重停在了66kg，妈妈觉得我有点太胖了，怕影响健康。亲戚来串门，见了我说：“胖也没事！别管别人说什么，自己开心最重要！”我没真听进去，但也抱着一种侥幸心理。什么胖了影响健康，什么谁一下子减了好多变苗条，都与我无关。只想吃吃吃，什么好吃就多吃，猛吃猛喝，活像一头等待过年被宰的绝望的肉猪（不过听说猪体脂率比人低哈）。
最近也是因为例假不正常去检查身体，医生说因为太胖的原因，并警告我有可能会因此患上糖尿病。也是从那会开始有些意识了，觉得如果真的到了生病的那一步什么都晚了。
从2月份开始断断续续锻炼，中间有三个月没锻炼 正式开始锻炼是在5月中上旬，中间又有段时间去外地有半个月没有练习，到现在从66kg减到60kg，虽然对大基数来说减的不算很多，但明显感觉肉变紧致了，自己对身材多了一点自信，穿裙子的观感第一次感觉不是直着下去而是显腰，也敢穿无袖的上衣出门了。感觉也是通过减肥提高了自己的耐性与自信。
然后是我个人小小的经验分享：
1⃣️66-63kg的过程中，我并没有控制饮食，三餐照常吃。晚上跟着做15-20分钟帕梅拉全身有氧操，10分钟紧手臂的，最后25分钟左右的拉伸。或是跟着跳45分钟的舞（健身版），拉伸。称重发现第二天能减0.4-0.6kg，但过了一周减到63kg时不再往下减，后面因为毕业等事宜又耽搁了锻炼，但这时候我的体重最高也不会突破64kg了。
2⃣️搁置很久再开始锻炼后，我开始进行天鹅臂与腿部的训练（没错都是死亡芭蕾），替代或配合着帕梅拉瘦手臂、全身有氧操一起练，三餐没有控制，练习两周不到，体重仍保持在63-63.4kg不动，只是手臂线条好看了一点，看着身上的肉紧致了点。
3⃣️63kg-60kg，大概是从上周三起，我决定早午饭照常，只是少吃/不吃晚饭，刚开始的前两天还是吃了些东西，后面就只是在傍晚啃一个西红柿，喝袋酸奶。运动的跟练视频换成剪辑拼合版的帕梅拉视频（加上拉伸共55分钟）练习，掉到了60.8-60.4kg左右。感觉又快到一个平台，计划从明天早上起去跑步，最多只跑两圈（一圈大概1000m），其他照常保持。
随着减肥的进程推进，我开始自然的少吃，饭吃到8分饱，喝水，有时吃点水果，很自然地过渡下来，也没有强迫自己去节食、控制碳水。
目前的小目标是到58kg，等我跑步有段时间了，再来贴里加反馈。
给我最大的感受就是，凡事只要开始就不算晚，你需要的只是迈出第一步，并坚持下去。
共勉呀😉也欢迎交流经验！
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