出谋划策｜怎么在想要逃避理智全无的时候唤醒内心力量？

我什么也不想叫

来自：我什么也不想叫
2022-07-12 21:41:14

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  • momo

    momo 2022-07-12 22:23:56

    天哪，这就是世另我。我现在就在这种状态，我现在焦虑的连B站、小说都看不下去了，只能看豆瓣知乎微博逃避现实、麻痹自己…我朋友的十几条消息我都没有回复…现在很难受

  • 莫西吉雍

    莫西吉雍 组长 2022-07-12 23:34:04

    对内在力量是个篮子，里面有很多不同种类的力量，别忘了担当与勇气，纪律与毅力，加油！（看看篮子里都有什么吧https://www.douban.com/group/topic/205182633/?_i=5763769023050a8&dt_dapp=1）

  • 想不通

    想不通 2022-07-13 04:57:39

    楼主我和你情况还挺类似的，都是以追求即时的快感来逃避问题，应对焦虑。当我因为某件事陷入焦虑之中，往往会想躺在床上刷手机，最好是直接刷到睡着，想着第二天起床再好好应对问题。但其实往往越刷越睡不着，半夜三更还在满脸油光地盯着屏幕看着毫无营养的东西，一堆该干的事没干，邋里邋遢，内心除了之前的焦虑，还增加了许多别的负面情绪，自我憎恶，内疚等等。时间长了，对自己越来越没有信心，觉得自己好差劲，越发焦虑，但是越焦虑就越不想面对，形成恶性循环。

    最近我开始练习正念呼吸，感觉有些帮助，能够在焦虑时，觉察到自己的情绪，与焦虑共处，并且行动起来。

    这个行动起来，真的特别特别特别特别特别（打多少个特别都不为过）关键。

    比如有件事让我陷入焦虑了，就找个安静的地方坐下，关注自己的呼吸10分钟，让心先尽量静下来，这10分钟内，焦虑的感觉会不时地浮现，我就在心里默念告诉自己：我注意到，我因为什么什么的事感到焦虑了。然后继续回来关注呼吸。不去评判自己的焦虑，只是注意到它的存在。

    完成这个之后，焦虑还是在的，因为引发焦虑的问题没有解决，但此刻我会觉得，自己和焦虑是隔着一段距离，我能够带着这个焦虑去做事，做一些非常微小但是会给自己带来好情绪的事，比如去外面慢跑或散步，擦擦灰，拖拖地，洗衣服，哪怕是去阳台上看看街上的车和人，总之是让身体动起来，不会进入掏出手机刷网页的循环。

    因为行动而带来的小小的积极的感觉慢慢积累之后，大脑似乎也会积攒一些力量，觉得可以去应对问题，思考对策。

    其实我觉得，之所以会选择用逃避的方式应对负面情绪，多少也跟自己的人格和成长环境有关的，不过这个是需要更深层次梳理的问题，上面介绍的主要是应对情绪的技巧，也是我最近学习到的方法，给你参考。

    有关正念这个疗法，你可以上网搜搜，《高效休息法：世界精英这样放松大脑》这本书我看了，觉得有用。

    楼主你已经意识到问题，并且开始求助了，踏出了改变的第一步。只要继续坚持下去，继续努力，找到适合自己的方法，我们一定都能变得更好的，加油！

  • 我什么也不想叫

    我什么也不想叫 楼主 2022-07-13 06:07:59

    楼主我和你情况还挺类似的，都是以追求即时的快感来逃避问题，应对焦虑。当我因为某件事陷入焦虑 楼主我和你情况还挺类似的，都是以追求即时的快感来逃避问题，应对焦虑。当我因为某件事陷入焦虑之中，往往会想躺在床上刷手机，最好是直接刷到睡着，想着第二天起床再好好应对问题。但其实往往越刷越睡不着，半夜三更还在满脸油光地盯着屏幕看着毫无营养的东西，一堆该干的事没干，邋里邋遢，内心除了之前的焦虑，还增加了许多别的负面情绪，自我憎恶，内疚等等。时间长了，对自己越来越没有信心，觉得自己好差劲，越发焦虑，但是越焦虑就越不想面对，形成恶性循环。 最近我开始练习正念呼吸，感觉有些帮助，能够在焦虑时，觉察到自己的情绪，与焦虑共处，并且行动起来。 这个行动起来，真的特别特别特别特别特别（打多少个特别都不为过）关键。 比如有件事让我陷入焦虑了，就找个安静的地方坐下，关注自己的呼吸10分钟，让心先尽量静下来，这10分钟内，焦虑的感觉会不时地浮现，我就在心里默念告诉自己：我注意到，我因为什么什么的事感到焦虑了。然后继续回来关注呼吸。不去评判自己的焦虑，只是注意到它的存在。 完成这个之后，焦虑还是在的，因为引发焦虑的问题没有解决，但此刻我会觉得，自己和焦虑是隔着一段距离，我能够带着这个焦虑去做事，做一些非常微小但是会给自己带来好情绪的事，比如去外面慢跑或散步，擦擦灰，拖拖地，洗衣服，哪怕是去阳台上看看街上的车和人，总之是让身体动起来，不会进入掏出手机刷网页的循环。 因为行动而带来的小小的积极的感觉慢慢积累之后，大脑似乎也会积攒一些力量，觉得可以去应对问题，思考对策。 其实我觉得，之所以会选择用逃避的方式应对负面情绪，多少也跟自己的人格和成长环境有关的，不过这个是需要更深层次梳理的问题，上面介绍的主要是应对情绪的技巧，也是我最近学习到的方法，给你参考。 有关正念这个疗法，你可以上网搜搜，《高效休息法：世界精英这样放松大脑》这本书我看了，觉得有用。 楼主你已经意识到问题，并且开始求助了，踏出了改变的第一步。只要继续坚持下去，继续努力，找到适合自己的方法，我们一定都能变得更好的，加油！ ... 想不通

    太感谢了，我觉得你第一句话总结得太好了呜呜呜，以追求即时的快感来逃避问题，应对焦虑，我有多焦虑我给自己的壳就有多坚硬，我知道自己应该行动起来，但是理智只能旁观心中大象的放纵，完全无法改变。 我会好好尝试一下正念，谢谢你的回答，太感谢了，我们一起加油！！

  • 我什么也不想叫

    我什么也不想叫 楼主 2022-07-13 06:10:25

    对内在力量是个篮子，里面有很多不同种类的力量，别忘了担当与勇气，纪律与毅力，加油！（看看篮 对内在力量是个篮子，里面有很多不同种类的力量，别忘了担当与勇气，纪律与毅力，加油！（看看篮子里都有什么吧https://www.douban.com/group/topic/205182633/?_i=5763769023050a8&dt_dapp=1） ... 莫西吉雍

    好的！谢谢组长！！（还想小声感谢组长创建了这个小组，真是太好啦）

  • 我什么也不想叫

    我什么也不想叫 楼主 2022-07-13 06:11:02

    天哪，这就是世另我。我现在就在这种状态，我现在焦虑的连B站、小说都看不下去了，只能看豆瓣知 天哪，这就是世另我。我现在就在这种状态，我现在焦虑的连B站、小说都看不下去了，只能看豆瓣知乎微博逃避现实、麻痹自己…我朋友的十几条消息我都没有回复…现在很难受 ... momo

    我也是，抱抱

  • Maybook

    Maybook 2022-07-13 14:45:50

    楼主也是世另我，现在正在考研期间，明明无数次清空大脑要努力的时候，心中偷懒的想法总是悄悄滋生，现在也正躺在床上通过玩手机逃避现实，我也真的很想知道用什么办法才能步入正常生活。

  • momo

    momo 2022-07-13 18:55:58

    楼主也是世另我，现在正在考研期间，明明无数次清空大脑要努力的时候，心中偷懒的想法总是悄悄滋 楼主也是世另我，现在正在考研期间，明明无数次清空大脑要努力的时候，心中偷懒的想法总是悄悄滋生，现在也正躺在床上通过玩手机逃避现实，我也真的很想知道用什么办法才能步入正常生活。 ... Maybook

    我现在感觉好一些了，姐妹我也是考研焦虑，说一下我的感觉。 感觉最重要的就是上面说的行动，哪怕一边放着歌一边收拾一下书桌也比在床上躺着刷手机要好一些。还有就是尽量换一个环境，比如图书馆或者书店自习室，会比在家里好很多。 实在焦虑可以去B站搜搜正念，跟着做做可以缓解一些，或者出去跑跑步。 我个人的一个收获就是，因为我不想做题，坐在那里一做不出来就想吐，一点都不想学习，我就把自己当成老师教学生，先拿手机录着自言自语把知识点复习了一遍，然后给自己讲这个题怎么做，感觉好了很多。 姐妹加油！

  • 巧克力纸盒

    巧克力纸盒 2022-07-14 01:05:27

    抱抱lz，感觉你体会了相当困难的心境，才会形成下意识进入应激休息的模式。首先是身心力量的提高了，恢复心理可以进行其他uu提到的正念练习，或者借助一些频率音乐，精神转好以后调整作息和身体活动，使身体也适应起来。

    提升力量以后，我认为改变这种应激模式，需要主动的观察。大约有四方面： 其一是完整的应激状态。总结你从接收信号，到封闭身心的过程里，每个细微的情绪反应、思考内容，你所期盼和抗拒的部分，完整的了解你痛苦的每个环节。 其二是可能的根源。在可回溯的记忆范围，最早期引发你无力感的人与事件是什么样的？相比之下，各种类型的事件中，哪一类更容易触发你的应激反应？以现在的你面对源头事件，你有做出有力回应的可能吗？ 这两部分对于痛苦的观察，可能会尤其激发不适感，所以尽量确认你的心力充沛，并尽可能清晰详尽地向自己询问和解答它们。细致的梳理也许能使你发现，你身上有被自己一直忽视掉的可能性。厘清后再次观察你的现实。 其三是你的现状。面对具体事件时，跳出心理上的同类闭环，只观察你当下需要处理的部分。确定你的目的，梳理可能的应对方式和步骤。行动时以点对点的方式推进，不要瞻前顾后。 最后重新确定你自己。总结你的倾向：你的行事特征如何？何种工作模式使你更舒适，可以使你的能量不易被耗尽？自身变得疲惫的信号是什么样的？你偏好的休息方式如何？确定之后记录下来，在此后陷入无力心态时重新翻看，也许可以协助你脱离。 应激有时是提醒和求助信号，而“看见”就是理解的能量。看清和回应自己，有时会使问题迎刃而解。梳理自身也可能激发乐趣、回溯好奇心，就当是回到孩童时期，全神贯注探索一个新奇的玩具——可能同自己生活了许久，似乎还不太了解自己的特性。可以的话对自己提起充沛的兴趣，找回好奇心就会重新激起探索生活的热情。 不知道能不能帮到uu，好好休息，然后祝你天天开心🥳

  • 我什么也不想叫

    我什么也不想叫 楼主 2022-07-14 07:16:08

    抱抱lz，感觉你体会了相当困难的心境，才会形成下意识进入应激休息的模式。首先是身心力量的提高 抱抱lz，感觉你体会了相当困难的心境，才会形成下意识进入应激休息的模式。首先是身心力量的提高了，恢复心理可以进行其他uu提到的正念练习，或者借助一些频率音乐，精神转好以后调整作息和身体活动，使身体也适应起来。 提升力量以后，我认为改变这种应激模式，需要主动的观察。大约有四方面： 其一是完整的应激状态。总结你从接收信号，到封闭身心的过程里，每个细微的情绪反应、思考内容，你所期盼和抗拒的部分，完整的了解你痛苦的每个环节。 其二是可能的根源。在可回溯的记忆范围，最早期引发你无力感的人与事件是什么样的？相比之下，各种类型的事件中，哪一类更容易触发你的应激反应？以现在的你面对源头事件，你有做出有力回应的可能吗？ 这两部分对于痛苦的观察，可能会尤其激发不适感，所以尽量确认你的心力充沛，并尽可能清晰详尽地向自己询问和解答它们。细致的梳理也许能使你发现，你身上有被自己一直忽视掉的可能性。厘清后再次观察你的现实。 其三是你的现状。面对具体事件时，跳出心理上的同类闭环，只观察你当下需要处理的部分。确定你的目的，梳理可能的应对方式和步骤。行动时以点对点的方式推进，不要瞻前顾后。 最后重新确定你自己。总结你的倾向：你的行事特征如何？何种工作模式使你更舒适，可以使你的能量不易被耗尽？自身变得疲惫的信号是什么样的？你偏好的休息方式如何？确定之后记录下来，在此后陷入无力心态时重新翻看，也许可以协助你脱离。 应激有时是提醒和求助信号，而“看见”就是理解的能量。看清和回应自己，有时会使问题迎刃而解。梳理自身也可能激发乐趣、回溯好奇心，就当是回到孩童时期，全神贯注探索一个新奇的玩具——可能同自己生活了许久，似乎还不太了解自己的特性。可以的话对自己提起充沛的兴趣，找回好奇心就会重新激起探索生活的热情。 不知道能不能帮到uu，好好休息，然后祝你天天开心🥳 ... 巧克力纸盒

    呜呜呜谢谢uu这么完整的回复，我有在认真做笔记了，真的感谢，也祝你天天开心嘿嘿！！

  • 狸猫阿喵

    狸猫阿喵 2022-07-14 07:18:05

    刚又一次经过这段时期，我的表现是疯狂看小说，刷晋江，目前我还没有特别直接有效的办法在这个状态下唤回自己，只能一点点培育，找回自己的内心力量。之前非常痛恨这样的自己，目前认为这其实是一种释放负面能量的保护机制，是我需要摆烂。可能当我成长到足够强大，能照顾好自己，就不再需要它了吧。

  • 我什么也不想叫

    我什么也不想叫 楼主 2022-07-14 08:14:50

    刚又一次经过这段时期，我的表现是疯狂看小说，刷晋江，目前我还没有特别直接有效的办法在这个状 刚又一次经过这段时期，我的表现是疯狂看小说，刷晋江，目前我还没有特别直接有效的办法在这个状态下唤回自己，只能一点点培育，找回自己的内心力量。之前非常痛恨这样的自己，目前认为这其实是一种释放负面能量的保护机制，是我需要摆烂。可能当我成长到足够强大，能照顾好自己，就不再需要它了吧。 ... 狸猫阿喵

    是的姐妹，我的表现之一也是疯狂地看小说，并且经常处于想看小说但是又文荒，负面情绪无法通过看小说宣泄出去，所以就用大量的社交信息麻痹自己，或者花大量时间找小说。 上面几位uu的评论让我认识到一点，这或许是我们内在的自己在向外求助或者提醒的信号，身体的信号是疾病，心里的信号或许就是这些在我们看来非常堕落的无意识行为。 我们都得鼓起勇气看见自己呐，一起加油uu~

  • 苏木

    苏木 2022-07-14 10:58:44

    楼主我和你情况还挺类似的，都是以追求即时的快感来逃避问题，应对焦虑。当我因为某件事陷入焦虑 楼主我和你情况还挺类似的，都是以追求即时的快感来逃避问题，应对焦虑。当我因为某件事陷入焦虑之中，往往会想躺在床上刷手机，最好是直接刷到睡着，想着第二天起床再好好应对问题。但其实往往越刷越睡不着，半夜三更还在满脸油光地盯着屏幕看着毫无营养的东西，一堆该干的事没干，邋里邋遢，内心除了之前的焦虑，还增加了许多别的负面情绪，自我憎恶，内疚等等。时间长了，对自己越来越没有信心，觉得自己好差劲，越发焦虑，但是越焦虑就越不想面对，形成恶性循环。 最近我开始练习正念呼吸，感觉有些帮助，能够在焦虑时，觉察到自己的情绪，与焦虑共处，并且行动起来。 这个行动起来，真的特别特别特别特别特别（打多少个特别都不为过）关键。 比如有件事让我陷入焦虑了，就找个安静的地方坐下，关注自己的呼吸10分钟，让心先尽量静下来，这10分钟内，焦虑的感觉会不时地浮现，我就在心里默念告诉自己：我注意到，我因为什么什么的事感到焦虑了。然后继续回来关注呼吸。不去评判自己的焦虑，只是注意到它的存在。 完成这个之后，焦虑还是在的，因为引发焦虑的问题没有解决，但此刻我会觉得，自己和焦虑是隔着一段距离，我能够带着这个焦虑去做事，做一些非常微小但是会给自己带来好情绪的事，比如去外面慢跑或散步，擦擦灰，拖拖地，洗衣服，哪怕是去阳台上看看街上的车和人，总之是让身体动起来，不会进入掏出手机刷网页的循环。 因为行动而带来的小小的积极的感觉慢慢积累之后，大脑似乎也会积攒一些力量，觉得可以去应对问题，思考对策。 其实我觉得，之所以会选择用逃避的方式应对负面情绪，多少也跟自己的人格和成长环境有关的，不过这个是需要更深层次梳理的问题，上面介绍的主要是应对情绪的技巧，也是我最近学习到的方法，给你参考。 有关正念这个疗法，你可以上网搜搜，《高效休息法：世界精英这样放松大脑》这本书我看了，觉得有用。 楼主你已经意识到问题，并且开始求助了，踏出了改变的第一步。只要继续坚持下去，继续努力，找到适合自己的方法，我们一定都能变得更好的，加油！ ... 想不通

    我好像一直在第一步

  • Coconut

    Coconut 2022-07-14 11:23:10

    前两天正处于这种状态。我的方法是鼓励自己出门走走，去逛超市。换一个环境，避免一个人的时候过于关注自己的压力和焦虑。等感觉稍微好点了，写下最近几天的情绪、焦虑的原因，一般写完后就能走出糟糕的状态了。

  • 想不通

    想不通 2022-07-14 11:25:43

    太感谢了，我觉得你第一句话总结得太好了呜呜呜，以追求即时的快感来逃避问题，应对焦虑，我有多 太感谢了，我觉得你第一句话总结得太好了呜呜呜，以追求即时的快感来逃避问题，应对焦虑，我有多焦虑我给自己的壳就有多坚硬，我知道自己应该行动起来，但是理智只能旁观心中大象的放纵，完全无法改变。 我会好好尝试一下正念，谢谢你的回答，太感谢了，我们一起加油！！ ... 我什么也不想叫

    不客气呀楼主，我们有一样的问题，特别能够互相理解。看到你主楼问：在陷入这种状态之前，怎么预防。今天我有个经验，似乎正好能对上这个问题。

    我参加了一个情绪营，每天有小功课。今天的功课是，分别记录一个积极和一个消极情绪，分析一下这个情绪想提醒自己什么。比如消极情绪里面，孤独，就是提醒自己要跟别人建立链接，焦虑，就是提醒自己要具体去做某事等等。

    我早上睡醒后，躺床上刷了差不多半小时手机，刷到朋友圈，看到一个同行发了她上半年的工作成果，真叫一个硕果累累，让我很羡慕，同时感觉自己又废又懒，心里很不舒服。正打算在床上翻个身搜点别的东西看看，好缓解一下这种感觉，突然间想起了那个小功课。

    我一下子觉察到了，自己刚刚经历了焦虑感，而且这个情绪的作用是提醒我，我也希望通过努力在工作上取得一些成就，我需要努力工作。所以我就赶紧起床做事了。

    其实一开始，我只是模糊地感受到不舒服，如果为了逃避而继续刷手机，浑浑噩噩地陷入更大的焦虑当中，我可能就彻底没有力量去对抗焦虑，去行动了。所以，在感觉还不是很强烈的时候，停下来觉察，思考一下这个感受到底是什么，它之所以产生，是为了告诉我什么，我该怎么做，这样可能帮助我在陷入无力对抗的状态之前及时打住，进入了另外一种积极的状态。

  • 想不通

    想不通 2022-07-14 11:27:00

    我好像一直在第一步 我好像一直在第一步 苏木

    第一步是指？

  • momo

    momo 2022-07-14 11:32:40

    有点符合高功能边缘型人格的部分行为，uu自己查查

  • 我什么也不想叫

    我什么也不想叫 楼主 2022-07-14 12:43:34

    不客气呀楼主，我们有一样的问题，特别能够互相理解。看到你主楼问：在陷入这种状态之前，怎么预 不客气呀楼主，我们有一样的问题，特别能够互相理解。看到你主楼问：在陷入这种状态之前，怎么预防。今天我有个经验，似乎正好能对上这个问题。 我参加了一个情绪营，每天有小功课。今天的功课是，分别记录一个积极和一个消极情绪，分析一下这个情绪想提醒自己什么。比如消极情绪里面，孤独，就是提醒自己要跟别人建立链接，焦虑，就是提醒自己要具体去做某事等等。 我早上睡醒后，躺床上刷了差不多半小时手机，刷到朋友圈，看到一个同行发了她上半年的工作成果，真叫一个硕果累累，让我很羡慕，同时感觉自己又废又懒，心里很不舒服。正打算在床上翻个身搜点别的东西看看，好缓解一下这种感觉，突然间想起了那个小功课。 我一下子觉察到了，自己刚刚经历了焦虑感，而且这个情绪的作用是提醒我，我也希望通过努力在工作上取得一些成就，我需要努力工作。所以我就赶紧起床做事了。 其实一开始，我只是模糊地感受到不舒服，如果为了逃避而继续刷手机，浑浑噩噩地陷入更大的焦虑当中，我可能就彻底没有力量去对抗焦虑，去行动了。所以，在感觉还不是很强烈的时候，停下来觉察，思考一下这个感受到底是什么，它之所以产生，是为了告诉我什么，我该怎么做，这样可能帮助我在陷入无力对抗的状态之前及时打住，进入了另外一种积极的状态。 ... 想不通

    谢谢姐妹，你对负面情绪的认识和解读对我非常有启发，我认识到情绪原来是一种信号，之前我只是着急地想避过情绪，结果情绪越来越恶化，形成了恶性循环，觉察应该是解决情绪的第一步吧，谢谢uu的启发~

  • 我什么也不想叫

    我什么也不想叫 楼主 2022-07-14 12:49:55

    有点符合高功能边缘型人格的部分行为，uu自己查查 有点符合高功能边缘型人格的部分行为，uu自己查查 momo

    好的，会去了解一下的，感谢~

  • 沉默如海

    沉默如海 2022-07-14 14:06:20

    世另我

  • momo

    momo 2022-07-15 03:55:26

    世另我了啊啊啊……

  • 豆友P156c83h

    豆友P156c83h 2022-07-15 13:23:59

    是我了！我每次只要有不想做的事情就会出现这种状况表现为不断找小说但看不进去就只能刷社交软件再找小说看不进去再回到社交软件如此循环一直熬夜 就是随时随地都处于一种焦虑感 我的应对方法可能就是ddl 就是摆烂到极致然后发现一家不能这么下去了就会做出一些行动 还是就是远离手机 我觉得我们这样的症状其实就是上瘾 并且很难戒掉 可以多去超市公园走走 但对于我这样的社恐真的不适合 只会更依赖手机😥😥

  • momo

    momo 2022-07-16 11:34:00

    蹲蹲蹲

  • 小怪爱健身

    小怪爱健身 2022-07-16 20:08:44

    世另我，我这个状态也已经持续好久了，一直把问题归咎于外在比如原生家庭问题和失恋，一直无法改变，看到楼主才觉察到内在原因

  • Maybook

    Maybook 2022-07-18 10:48:58

    我现在感觉好一些了，姐妹我也是考研焦虑，说一下我的感觉。 感觉最重要的就是上面说的行动 我现在感觉好一些了，姐妹我也是考研焦虑，说一下我的感觉。 感觉最重要的就是上面说的行动，哪怕一边放着歌一边收拾一下书桌也比在床上躺着刷手机要好一些。还有就是尽量换一个环境，比如图书馆或者书店自习室，会比在家里好很多。 实在焦虑可以去B站搜搜正念，跟着做做可以缓解一些，或者出去跑跑步。 我个人的一个收获就是，因为我不想做题，坐在那里一做不出来就想吐，一点都不想学习，我就把自己当成老师教学生，先拿手机录着自言自语把知识点复习了一遍，然后给自己讲这个题怎么做，感觉好了很多。 姐妹加油！ ... momo

    谢谢！

  • 索命书生

    索命书生 (此时一名手法娴熟的RPG玩家路过) 2022-07-19 15:17:01

    浅析一下：“在出现负面情绪的时候，在出现压力的时候，在对自己不满意的时候，在需要解决自己不想解决的问题的时候”。 首先，这些状况并不特殊，是每个人在日常生活中时常遭遇的状况。能够良好应对以上情况的人，并非所谓多么优秀的人。谁也不是一台永动机，都会有需要停下来的时候。 问题的每一点都在造成负能的积累，既然造成了积累，就会需要通过各类方法进行倾泻。假如此时在网络寻得一个对象进行负能的输出，并得到能量的输入获得平衡，长此以往可能产生依赖，不能解决问题。 回到课题，良好应对以上情况的人常常正是通过自己的方法释放内在力量。不是急于持续从外界输入燃料，而是运用自身结构安装一座反应堆，持久地与输入负能制衡。如此应向自己发问

    你热爱的，所在何处？

    解答以上问题之后，通常能够更加轻易地和自我进行对话。寻找根源也变得更加可行。

    在出现负面情绪的时候 抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。 人生在世不称意，明朝散发弄扁舟。

    在出现压力的时候 高数：西奈！一文不值的渣渣！ 我：忍你很久了，给我差不多一点！

    在对自己不满意的时候 升职加薪遥遥无期，腹肌毫无起色，只会画简笔画，发帖也没有人回，所有人都讨厌我……整个流泪猫猫 -喏，已经画好了~ -啊？谢谢^_^ 真的会有人喜欢吗？即使如此还在默默前进的我真是太棒了。

  • 我什么也不想叫

    我什么也不想叫 楼主 2022-07-19 17:49:14

    浅析一下：“在出现负面情绪的时候，在出现压力的时候，在对自己不满意的时候，在需要解决自己不 浅析一下：“在出现负面情绪的时候，在出现压力的时候，在对自己不满意的时候，在需要解决自己不想解决的问题的时候”。 首先，这些状况并不特殊，是每个人在日常生活中时常遭遇的状况。能够良好应对以上情况的人，并非所谓多么优秀的人。谁也不是一台永动机，都会有需要停下来的时候。 问题的每一点都在造成负能的积累，既然造成了积累，就会需要通过各类方法进行倾泻。假如此时在网络寻得一个对象进行负能的输出，并得到能量的输入获得平衡，长此以往可能产生依赖，不能解决问题。 回到课题，良好应对以上情况的人常常正是通过自己的方法释放内在力量。不是急于持续从外界输入燃料，而是运用自身结构安装一座反应堆，持久地与输入负能制衡。如此应向自己发问 你热爱的，所在何处？ 解答以上问题之后，通常能够更加轻易地和自我进行对话。寻找根源也变得更加可行。 在出现负面情绪的时候 抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。 人生在世不称意，明朝散发弄扁舟。 在出现压力的时候 高数：西奈！一文不值的渣渣！ 我：忍你很久了，给我差不多一点！ 在对自己不满意的时候 升职加薪遥遥无期，腹肌毫无起色，只会画简笔画，发帖也没有人回，所有人都讨厌我……整个流泪猫猫 -喏，已经画好了~ -啊？谢谢^_^ 真的会有人喜欢吗？即使如此还在默默前进的我真是太棒了。 ... 索命书生

    感谢分享，最后的自我对话很有趣哈哈哈~

  • 不热心市民

    不热心市民 2022-07-23 22:10:09

    世另我😲

  • 梦游的松鼠

    梦游的松鼠 2022-07-24 14:44:24

    《福格行为模型》这本书蛮不错的 改变微习惯把负面状态拉到积极的状态 想到大目标没有完成好就丧失动力，需要通过改变小行为把状态调整过来然后才有力量

  • 我什么也不想叫

    我什么也不想叫 楼主 2022-07-24 15:48:21

    《福格行为模型》这本书蛮不错的 改变微习惯把负面状态拉到积极的状态 想到大目标没有完成好就丧 《福格行为模型》这本书蛮不错的 改变微习惯把负面状态拉到积极的状态 想到大目标没有完成好就丧失动力，需要通过改变小行为把状态调整过来然后才有力量 ... 梦游的松鼠

    谢谢~下一本就安排它了

  • 假momo

    假momo 2023-08-06 18:35:58 安徽

    天哪 就是我 可是我要考研啊😭😭

  • 无法拒绝叶奈法

    无法拒绝叶奈法 2023-08-06 19:44:01 湖北

    几乎描述了我的人生轨迹

  • 大雅大俗

    大雅大俗 2023-08-06 20:42:50 广东

    谢谢楼主，看完先被治愈：原来不只是我自己这样。

    然后以旁观者的角度，给了我一次审察的机会。谢谢～

    我的感受是：理性想法和感受的对立。心中有一个应该，并不容置疑的要做的事情，而一旦开始做，立马出现不好的感受并直接接管身体和心理。弱弱的理性想法，一触即溃。只能埋藏在心底，当开始刷小说和一些奶头乐（感受主导），尽管理性想法跳不出来，但是不妨碍它批判。

  • mehh

    mehh 2023-08-08 02:17:29 山东

    和lz一样经历过也还在经历相似的困境，一直尝试找到这种状态的根本原因，从而总结一些方法论来对抗这种状态，但似乎成因有很多且很多因素也是交叠的。我自己的体验是很接近adhd导致的mental paralysis，但也不确定是不是因为过度焦虑导致的完全无法行动。有一个外界structure（上学上班）约束且压力适中的时候会有最好的状态，压力过大或者0压力就会有完全无法控制想法和行动的感觉🥹

  • 我什么也不想叫

    我什么也不想叫 楼主 2023-08-09 08:40:25 山西

    和lz一样经历过也还在经历相似的困境，一直尝试找到这种状态的根本原因，从而总结一些方法论来对 和lz一样经历过也还在经历相似的困境，一直尝试找到这种状态的根本原因，从而总结一些方法论来对抗这种状态，但似乎成因有很多且很多因素也是交叠的。我自己的体验是很接近adhd导致的mental paralysis，但也不确定是不是因为过度焦虑导致的完全无法行动。有一个外界structure（上学上班）约束且压力适中的时候会有最好的状态，压力过大或者0压力就会有完全无法控制想法和行动的感觉🥹 ... mehh

    这是我之前在家备考时的感受，目前我出来工作了，和姐妹有同感。适度的压力加一个外界的约束可以让我状态好起来。 并且一旦陷入这种状态，除了麻木之外，让我难受的还有失控感，自我，生活，统统失控，以前我觉得需要做一些很了不起的事，充满仪式感的事，和自己的失控状态割裂，但是现在我发现，不需要，一些小事就可以让人重获掌控感，比如我会告诉自己，把这两份东西打印出来就好了，把这一件衣服洗了就好了，而掌控感，对后续秩序重建也好，减轻心理负担也好，都是很有帮助的，希望和姐妹共勉。

  • momo

    momo 2023-10-13 11:13:51 上海

    不客气呀楼主，我们有一样的问题，特别能够互相理解。看到你主楼问：在陷入这种状态之前，怎么预 不客气呀楼主，我们有一样的问题，特别能够互相理解。看到你主楼问：在陷入这种状态之前，怎么预防。今天我有个经验，似乎正好能对上这个问题。 我参加了一个情绪营，每天有小功课。今天的功课是，分别记录一个积极和一个消极情绪，分析一下这个情绪想提醒自己什么。比如消极情绪里面，孤独，就是提醒自己要跟别人建立链接，焦虑，就是提醒自己要具体去做某事等等。 我早上睡醒后，躺床上刷了差不多半小时手机，刷到朋友圈，看到一个同行发了她上半年的工作成果，真叫一个硕果累累，让我很羡慕，同时感觉自己又废又懒，心里很不舒服。正打算在床上翻个身搜点别的东西看看，好缓解一下这种感觉，突然间想起了那个小功课。 我一下子觉察到了，自己刚刚经历了焦虑感，而且这个情绪的作用是提醒我，我也希望通过努力在工作上取得一些成就，我需要努力工作。所以我就赶紧起床做事了。 其实一开始，我只是模糊地感受到不舒服，如果为了逃避而继续刷手机，浑浑噩噩地陷入更大的焦虑当中，我可能就彻底没有力量去对抗焦虑，去行动了。所以，在感觉还不是很强烈的时候，停下来觉察，思考一下这个感受到底是什么，它之所以产生，是为了告诉我什么，我该怎么做，这样可能帮助我在陷入无力对抗的状态之前及时打住，进入了另外一种积极的状态。 ... 想不通

    可以问问是什么训练营嘛，lz的状态在我身上一复一日的重演，已经影响到自己的正常社交和生活， 不想让自己这么“畸形”的活着了

  • 想不通

    想不通 2023-10-18 00:52:00 北京

    可以问问是什么训练营嘛，lz的状态在我身上一复一日的重演，已经影响到自己的正常社交和生活， 可以问问是什么训练营嘛，lz的状态在我身上一复一日的重演，已经影响到自己的正常社交和生活， 不想让自己这么“畸形”的活着了 ... momo

    不好意思，我今天才看到，在这里回复有打广告的嫌疑，我私你吧

  • momo

    momo 2023-10-19 08:06:20 云南

    不好意思，我今天才看到，在这里回复有打广告的嫌疑，我私你吧 不好意思，我今天才看到，在这里回复有打广告的嫌疑，我私你吧 想不通

    我也想知道，可以私信我吗

  • ⠀

    ⠀ 2023-10-19 08:39:29 四川

    我跟你是一模一样的人，别人也玩，但别人要做正事。总之，最后过得不好的只有我。你说手机好玩吗？其实未必，但就是放不下。你是否和我一样经历过很长时间的习得性无助？这导致我现在人生都没什么动力的，无法为一件事付出什么，浑浑噩噩的。

  • momo

    momo 2023-10-21 19:12:50 湖南

    我知道我现在有个必须要做的事情，还有几天就要截止了，但是我始终无法去做，我不明白到底是为什么。我在玩手机 ，今天已经玩了一天的手机了，我在各种乱七八糟的APP里面四处闲逛，但其实这些都和我没有什么关系，但我似乎无法停下来

  • momo

    momo 2023-10-21 19:14:55 湖南

    之前看到建议是，不要把事情看得太大，多哄哄自己，开启第一步

  • Neptune

    Neptune 2023-10-22 23:01:42 四川

    先不要强迫自己立刻起来，给自己一个期限，三天五天，等享受到多巴胺了，暂时把难受的事丢了再试着做简单的事情。本质上是自己给自己逼迫太狠了，身体的正常反应。

  • 想不通

    想不通 2023-10-29 12:48:11 北京

    我也想知道，可以私信我吗 我也想知道，可以私信我吗 momo

    才看到，私信你啦

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