交流解惑｜量差不多的情况下，早中吃碳水和晚上吃碳水区别大吗

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  nono 2022-07-14 10:06:45

  蹲一个，我也好奇这个。各种理论太多了我已经迷茫了。。。

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  乌云怎留得住 2022-07-14 10:17:54

  我也蹲个，我用薄荷记录饮食，发现中午吃多了，那就晚上少吃点，基本上在代谢内就好了。 为啥不让吃碳水啊，我朋友的教练也说运动完了只喝水就好了，摄入蛋白质不是可以帮助肌肉恢复么？ 我也很纳闷。

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  鬼九 2022-07-14 10:42:15

  我的话因为胃不太好，非常饿很难受，完全睡不着觉。所以早晨中午以蛋白质和蔬菜水果为主，晚上（甚至睡觉前）会吃碳水，比如25g的燕麦，一些蒸山药这样。我的感觉非常舒服，也在正常掉秤～

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  张曼乐 (天亮了。) 头号美食家 2022-07-14 12:36:41

  距离睡前时间够长睡前有舒适的空腹感的话我觉得差别不大…

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  momo 2022-07-14 17:16:02

  我觉得减脂的最核心的问题还是能够坚持长期诶🥺网上理论那么多选择自己适合的才是最重要的，理论是死的人是活的～只要根据自身情况灵活调整，找到能够长期坚持的生活化饮食方法🤗就一定能够成功，也永远都不会反弹。😵‍💫我个人是早上起来没有什么胃口一般都吃的很少，然后晚上让我不吃饭我真的会很难受😰所以晚上一般都吃的比较多，从去年暑假体重巅峰125到现在已经瘦到了98，然后夏天比较没胃口，白天吃的比较少，晚上可能还会多吃一点反而还瘦了到96这样。

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  nono 2022-07-14 10:06:45

  蹲一个，我也好奇这个。各种理论太多了我已经迷茫了。。。

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  乌云怎留得住 2022-07-14 10:17:54

  我也蹲个，我用薄荷记录饮食，发现中午吃多了，那就晚上少吃点，基本上在代谢内就好了。 为啥不让吃碳水啊，我朋友的教练也说运动完了只喝水就好了，摄入蛋白质不是可以帮助肌肉恢复么？ 我也很纳闷。

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  鬼九 2022-07-14 10:42:15

  我的话因为胃不太好，非常饿很难受，完全睡不着觉。所以早晨中午以蛋白质和蔬菜水果为主，晚上（甚至睡觉前）会吃碳水，比如25g的燕麦，一些蒸山药这样。我的感觉非常舒服，也在正常掉秤～

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  张曼乐 (天亮了。) 头号美食家 2022-07-14 12:36:41

  距离睡前时间够长睡前有舒适的空腹感的话我觉得差别不大…

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  张曼乐 (天亮了。) 头号美食家 2022-07-14 12:40:25

  倒是对楼主的教练比较好奇，是哪里找到的教练呢？本人身体训练效果如何？因为不是每个教练都能因人而异地应用理论的…😂设置难以坚持的要求我觉得也算是教练职业技能不足的一个表现…

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  404notfound 楼主 2022-07-14 12:54:45

  倒是对楼主的教练比较好奇，是哪里找到的教练呢？本人身体训练效果如何？因为不是每个教练都能因 倒是对楼主的教练比较好奇，是哪里找到的教练呢？本人身体训练效果如何？因为不是每个教练都能因人而异地应用理论的…😂设置难以坚持的要求我觉得也算是教练职业技能不足的一个表现… ... 张曼乐

  是本地私教工作室的教练。。看她从业时间比较长约课的人也挺多就选她了。因为我零基础所以初期上课效果还行，但是感觉教练本人肌肉线条也不太明显，专业性还有待观察🤣

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  404notfound 楼主 2022-07-14 12:57:04

  倒是对楼主的教练比较好奇，是哪里找到的教练呢？本人身体训练效果如何？因为不是每个教练都能因 倒是对楼主的教练比较好奇，是哪里找到的教练呢？本人身体训练效果如何？因为不是每个教练都能因人而异地应用理论的…😂设置难以坚持的要求我觉得也算是教练职业技能不足的一个表现… ... 张曼乐

  教练在饮食方面提出的要求有比如禁红烧禁油炸禁高碳，高糖水果，普通酸奶，蚝油不能吃。。但是我执行完全不严格hhh感觉低卡是个维持身体健康的长期事业，总体就是低糖低碳少油，均衡清淡一点，外食外卖也不少，只是会注意不吃过量🙊

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  404notfound 楼主 2022-07-14 13:03:15

  距离睡前时间够长睡前有舒适的空腹感的话我觉得差别不大… 距离睡前时间够长睡前有舒适的空腹感的话我觉得差别不大… 张曼乐

  这点我是忽略了！因为下班晚经常吃的晚，基本睡前都不会感觉饿，以后尽量早点吃哈哈

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  张曼乐 (天亮了。) 头号美食家 2022-07-14 13:06:02

  教练在饮食方面提出的要求有比如禁红烧禁油炸禁高碳，高糖水果，普通酸奶，蚝油不能吃。。但是我 教练在饮食方面提出的要求有比如禁红烧禁油炸禁高碳，高糖水果，普通酸奶，蚝油不能吃。。但是我执行完全不严格hhh感觉低卡是个维持身体健康的长期事业，总体就是低糖低碳少油，均衡清淡一点，外食外卖也不少，只是会注意不吃过量🙊 ... 404notfound

  从解释成本上来说这个禁止也是有道理…你不严格执行但总体少油少盐的思路也是对的（太严格可能会很焦虑反而影响效果不易坚持😂）…那楼主这样吃，相比之前有没有新的感受呢？比如我或者一些组里的uu，这样吃了一两个月之后基本上就能和食物和平相处了，感觉是比较愉悦的，没有太多坚持的困难。

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  张曼乐 (天亮了。) 头号美食家 2022-07-14 13:07:02

  这点我是忽略了！因为下班晚经常吃的晚，基本睡前都不会感觉饿，以后尽量早点吃哈哈 这点我是忽略了！因为下班晚经常吃的晚，基本睡前都不会感觉饿，以后尽量早点吃哈哈 404notfound

  嗯嗯，我觉得可以从这个角度调整一下。其实看图片我是觉得有点点少的，楼主看自己个人感受调整吧~

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  404notfound 楼主 2022-07-14 13:10:08

  嗯嗯，我觉得可以从这个角度调整一下。其实看图片我是觉得有点点少的，楼主看自己个人感受调整吧 嗯嗯，我觉得可以从这个角度调整一下。其实看图片我是觉得有点点少的，楼主看自己个人感受调整吧~ ... 张曼乐

  现在感觉还好耶，之前有暴食经历但是现在吃什么都能控制住了（和平相处！）以后在组里继续学习继续调整🙋🥰

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  张曼乐 (天亮了。) 头号美食家 2022-07-14 13:23:56

  现在感觉还好耶，之前有暴食经历但是现在吃什么都能控制住了（和平相处！）以后在组里继续学习继 现在感觉还好耶，之前有暴食经历但是现在吃什么都能控制住了（和平相处！）以后在组里继续学习继续调整🙋🥰 ... 404notfound

  好棒🥳

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  张小多也不能叫 2022-07-14 13:56:46

  看自己吧，一般来说白天活动多，所以吃碳水也消耗掉了。我是晚上不吃碳水的，因为我睡觉比较早。

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  珍妮（恋爱版） 2022-07-14 15:06:07

  酸奶好像有糖吗？ 或许哈哈 我看是风味酸奶😹

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  仓又加错🌲🌲 2022-07-14 15:44:51

  一个经典回复 早上吃不长肉晚上吃就长，怎么，你跟食物说好的吗？ 不过碳水的话按照胰岛素功能等等方面考虑，不同的人要求不一样，对普通人来讲早上吃可能要好一点。 但这一点跟减肥肯定没有任何关系。。。。

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  为啥不能叫空格 2022-07-14 15:46:14

  我个人感觉晚上吃负担小一点

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  圆滚滚的豆子 2022-07-14 15:57:48

  我只听说晚上吃碳水的话不好消化

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  nono 2022-07-14 16:49:19

  可能会有影响，但我觉得影响不大。不要对自己那么严格啦~

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  momo 2022-07-14 17:03:22

  我只感觉晚上不吃容易头晕

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  momo 2022-07-14 17:16:02

  我觉得减脂的最核心的问题还是能够坚持长期诶🥺网上理论那么多选择自己适合的才是最重要的，理论是死的人是活的～只要根据自身情况灵活调整，找到能够长期坚持的生活化饮食方法🤗就一定能够成功，也永远都不会反弹。😵‍💫我个人是早上起来没有什么胃口一般都吃的很少，然后晚上让我不吃饭我真的会很难受😰所以晚上一般都吃的比较多，从去年暑假体重巅峰125到现在已经瘦到了98，然后夏天比较没胃口，白天吃的比较少，晚上可能还会多吃一点反而还瘦了到96这样。

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  404notfound 楼主 2022-07-14 17:19:46

  一个经典回复 早上吃不长肉晚上吃就长，怎么，你跟食物说好的吗？ 不过碳水的话按照胰岛素功能等 一个经典回复 早上吃不长肉晚上吃就长，怎么，你跟食物说好的吗？ 不过碳水的话按照胰岛素功能等等方面考虑，不同的人要求不一样，对普通人来讲早上吃可能要好一点。 但这一点跟减肥肯定没有任何关系。。。。 ... 仓又加错🌲🌲

  hhh这个回复我也看见过，我觉得内分泌系统真是太神秘了🤣

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  404notfound 楼主 2022-07-14 17:20:51

  我只听说晚上吃碳水的话不好消化 我只听说晚上吃碳水的话不好消化 圆滚滚的豆子

  是的捏，之前没考虑到睡前消化的问题，吃饭晚碳水没消化完可能确实有区别

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  404notfound 楼主 2022-07-14 17:21:55

  我觉得减脂的最核心的问题还是能够坚持长期诶🥺网上理论那么多选择自己适合的才是最重要的，理 我觉得减脂的最核心的问题还是能够坚持长期诶🥺网上理论那么多选择自己适合的才是最重要的，理论是死的人是活的～只要根据自身情况灵活调整，找到能够长期坚持的生活化饮食方法🤗就一定能够成功，也永远都不会反弹。😵‍💫我个人是早上起来没有什么胃口一般都吃的很少，然后晚上让我不吃饭我真的会很难受😰所以晚上一般都吃的比较多，从去年暑假体重巅峰125到现在已经瘦到了98，然后夏天比较没胃口，白天吃的比较少，晚上可能还会多吃一点反而还瘦了到96这样。 ... momo

  我也觉得适合自己的才是最好的🥺拉长战线长期坚持才是王道啊

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  仓又加错🌲🌲 2022-07-14 17:30:52

  hhh这个回复我也看见过，我觉得内分泌系统真是太神秘了🤣 hhh这个回复我也看见过，我觉得内分泌系统真是太神秘了🤣 404notfound

  本来减肥就是一天控制不住量都没关系，拉长时间按周，按月看就行。某一顿在这里面，微不足道。

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  好紧张要发财啦 2022-07-14 18:32:51

  教练在饮食方面提出的要求有比如禁红烧禁油炸禁高碳，高糖水果，普通酸奶，蚝油不能吃。。但是我 教练在饮食方面提出的要求有比如禁红烧禁油炸禁高碳，高糖水果，普通酸奶，蚝油不能吃。。但是我执行完全不严格hhh感觉低卡是个维持身体健康的长期事业，总体就是低糖低碳少油，均衡清淡一点，外食外卖也不少，只是会注意不吃过量🙊 ... 404notfound

  哇uu你们教练好严格啊，我如果这么吃的话肯定会反弹😂

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  404notfound 楼主 2022-07-14 19:29:37

  哇uu你们教练好严格啊，我如果这么吃的话肯定会反弹😂 哇uu你们教练好严格啊，我如果这么吃的话肯定会反弹😂 好紧张要发财啦

  教练说归她说，我也没做到😂😂

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  404notfound 楼主 2022-07-14 19:30:06

  哇uu你们教练好严格啊，我如果这么吃的话肯定会反弹😂 哇uu你们教练好严格啊，我如果这么吃的话肯定会反弹😂 好紧张要发财啦

  我也觉得。。总不能不可能一辈子这么吃吧。。还是正常吃饭可持续发展。。。。

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  好紧张要发财啦 2022-07-14 19:43:01

  我也觉得。。总不能不可能一辈子这么吃吧。。还是正常吃饭可持续发展。。。。 我也觉得。。总不能不可能一辈子这么吃吧。。还是正常吃饭可持续发展。。。。 404notfound

  没错，咱也不要当明星，那么吃真的觉得生活没了希望

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  坂井泉水 2022-07-14 20:36:36

  其实没关系的…我亲身经历告诉你不要害怕吃碳水，甚至多吃都可以，只要相应降低蛋白质和油脂的摄入，照样可以瘦。

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  好想吃鸡腿啊 2022-07-14 21:15:15

  没啥关系，我之前减肥的时候三餐都吃😂而且还是吃的大米饭，照样能瘦的，而且吃饱了就不会馋零食了呀，整体来看摄入的热量还是低些😂

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  momo 2022-07-14 22:44:43

  吃不吃碳水啥的其实是无所谓的，主要是吃的量的问题，很多人的常识误差是同样的量你以为的量和实际的量偏差过大，建议吃一周精准称重，自己量一下自己以为的量和秤出来的量的误差，掌握了这个之后自己控制搭配就行了，如果心理逆反严重的话，也坚持不了多久，放轻松，变得更好是为了让自己更舒服而不是为了让自己负担更重，科学比例的碳水。一份是25g，一天不超过8份，很多人觉得就是对应的主食，并不是，每个主食不同对应的碳水量也不一样的，自己熟悉一下，根据自己的身体舒服程度来，自己舒服最重要！！！

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  momo 2022-07-19 22:23:43

  我感觉晚饭吃碳水好睡觉

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  阿K (nomally insane) 2022-07-20 07:11:15

  我减脂期早上随便吃，中午吃优质碳水，晚上不吃碳水。也不知道是否科学，但适合自己最重要。

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  404notfound 楼主 2022-07-20 10:01:19

  更新：后来问了教练！总量上来说没有差距，但是长期看胰岛素分泌啥啥啥可能有影响（我也没听懂！总之就是早上中午吃可能好一点，晚上也不容易消化

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  辛芫 2022-07-22 17:31:09

  一般来说进食原则的重要性排序为摄入总量＞供能结构＞进食时间

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  落落无梦 2022-07-22 19:52:26

  我觉得适合自己长期坚持的才是最好，我教练说只要持续每天有热量缺口就好，最怕就是一时崩溃无法坚持又复胖，或者缺乏碳水导致机能受损，得不偿失

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  8kmdm（已黑化 2022-07-22 20:06:49

  热量缺口才是最主要的！！每天碳水蛋白质优质脂肪要吃够 特别是碳水！！精碳慢碳要结合吃 去年断碳断得狠 瘦是瘦的快 一到秋天头发掉一半。。。 现在跟我教练说锻炼后一餐200g熟糙米我嫌多她还觉得少了🤣

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  一个momo 2022-07-23 07:52:25

  不管如何优先考虑消耗大于摄入 然后再考虑营养元素其他的 推荐uu去看MidoriLau知识科普 能长期坚持才是有效的方法 太克制容易暴y暴s

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  404notfound 楼主 2022-07-23 09:34:07

  不管如何优先考虑消耗大于摄入 然后再考虑营养元素其他的 推荐uu去看MidoriLau知识科普 能长期 不管如何优先考虑消耗大于摄入 然后再考虑营养元素其他的 推荐uu去看MidoriLau知识科普 能长期坚持才是有效的方法 太克制容易暴y暴s ... 一个momo

  好的，立刻搜索！

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  404notfound 楼主 2022-07-23 10:16:15

  热量缺口才是最主要的！！每天碳水蛋白质优质脂肪要吃够 特别是碳水！！精碳慢碳要结合吃 去年断 热量缺口才是最主要的！！每天碳水蛋白质优质脂肪要吃够 特别是碳水！！精碳慢碳要结合吃 去年断碳断得狠 瘦是瘦的快 一到秋天头发掉一半。。。 现在跟我教练说锻炼后一餐200g熟糙米我嫌多她还觉得少了🤣 ... 8kmdm（已黑化

  主要是我都晚上锻炼，无氧+有氧回家八九点，再吃都消化不了🤣

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  404notfound 楼主 2022-07-23 10:16:39

  一般来说进食原则的重要性排序为摄入总量＞供能结构＞进食时间 一般来说进食原则的重要性排序为摄入总量＞供能结构＞进食时间 辛芫

  好的！刚刚翻midori的视频也看到这个结论了！

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  静。 2022-10-29 13:04:20 湖北

  我觉得减脂的最核心的问题还是能够坚持长期诶🥺网上理论那么多选择自己适合的才是最重要的，理 我觉得减脂的最核心的问题还是能够坚持长期诶🥺网上理论那么多选择自己适合的才是最重要的，理论是死的人是活的～只要根据自身情况灵活调整，找到能够长期坚持的生活化饮食方法🤗就一定能够成功，也永远都不会反弹。😵‍💫我个人是早上起来没有什么胃口一般都吃的很少，然后晚上让我不吃饭我真的会很难受😰所以晚上一般都吃的比较多，从去年暑假体重巅峰125到现在已经瘦到了98，然后夏天比较没胃口，白天吃的比较少，晚上可能还会多吃一点反而还瘦了到96这样。 ... momo

  姐妹你是怎么瘦下来的 能分享一下方法嘛 我现在就是你最胖时候 125斤🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️

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