其实易｜做到每天运动30分钟其实很容易

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来自：=.=
2022-07-17 21:03:26

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    =.= 楼主 2022-07-17 21:04:19

    第一天打卡：印度郑多燕真的好累啊，加油！明天继续！😉

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    =.= 楼主 2022-07-17 21:28:45

    第一天打卡：印度郑多燕真的好累啊，加油！明天继续！😉 第一天打卡：印度郑多燕真的好累啊，加油！明天继续！😉 =.=

    还做了8min 瘦腰嘿嘿嘿

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    =.= 楼主 2022-07-18 14:48:45

    第二天打卡：12min 腿部运动，今年第一次做，好累啊，继续加油吧！

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    =.= 楼主 2022-07-18 21:16:05

    第二天打卡：12min 腿部运动，今年第一次做，好累啊，继续加油吧！ 第二天打卡：12min 腿部运动，今年第一次做，好累啊，继续加油吧！ =.=

    30min 印度，好累啊，练腿的部分做不了。昨天的腰以后都不做了，因为我觉得找不准发力点的话很伤腰。

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    =.= 楼主 2022-07-19 15:35:03

    第三天打卡：12min 腿部运动，今天好酸的腿呀！

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    =.= 楼主 2022-07-19 21:03:36

    第三天打卡：12min 腿部运动，今天好酸的腿呀！ 第三天打卡：12min 腿部运动，今天好酸的腿呀！ =.=

    20min 跳绳220*11=2420下，算是适应吧，洗澡澡喽！

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    =.= 楼主 2022-07-20 21:24:43

    第四天打卡：跳绳23min 共计：220*12=2640下

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    =.= 楼主 2022-07-20 21:38:09

    第四天打卡：跳绳23min 共计：220*12=2640下 第四天打卡：跳绳23min 共计：220*12=2640下 =.=

    加一组拉伸，今天就结束啦！明天开始认真学习了，加油吧！

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    =.= 楼主 2022-07-21 21:07:38

    第五天打卡：跳绳25min ，220*13=2860下。

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    =.= 楼主 2022-07-22 21:03:48

    第六天打卡：跳绳28min ，220/230*14=3080下。跳着跳着就忘记跳了几组了😤明晚开始每组跳完都标记一下。

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    =.= 楼主 2022-07-23 21:10:04

    第七天打卡：跳绳29min ，230*15=3450下。💪

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    =.= 楼主 2022-07-24 21:31:56

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    =.= 楼主 2022-07-24 21:33:33

    第八天打卡：跳绳34min ，230*15=3450下。今天因为手机没电用另外一个手机直接用秒表计时，发现keep上面跳绳的时间根本就是错的，我还以为我前几天真跳那么快呢？😤😤😤

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    =.= 楼主 2022-07-25 21:12:04 云南

    第九天打卡：跳绳34min，230*15=3450下。今天也用了两种方式来计时，发现keep上的数据确实不对，这也让我意识到另外一点，会不会keep的计时一直是这个样子的，只是这次我用了其他东西做对比才发现。🥹

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    =.= 楼主 2022-07-26 21:22:27 云南

    第十天休息，无运动。

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    =.= 楼主 2022-07-26 22:05:23 云南

    第十天休息，无运动。 第十天休息，无运动。 =.=

    我还是做了个keep瘦腿运动。

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    =.= 楼主 2022-07-27 20:58:53 云南

    第11天打卡：印度30min，唉有姐妹劝我大基数先不要跳绳啦，比较伤膝盖，可是今晚我试了七天运动，我发现太枯燥啦，很难坚持啊，明天我还是继续跳绳吧！😭

  • momo

    momo 2022-07-28 15:27:52 河南

    很棒吖姐妹！加油！

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    =.= 楼主 2022-07-28 21:26:14 云南

    第12天打卡：外国黑衣男人大基数42min ，不是很累呀，明天还是跟着教练后面那个红色裤子的女士吧！🫣

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    =.= 楼主 2022-07-28 21:26:46 云南

    很棒吖姐妹！加油！ 很棒吖姐妹！加油！ momo

    嘿嘿嘿加油鸭🥳

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    =.= 楼主 2022-07-29 21:27:58 云南

    第13天打卡：今天做的是外国男人的P2，后面视频里就换女教练上来了，还挺不错的。

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    =.= 楼主 2022-07-30 21:02:20 云南

    第14天打卡：jo姐30min ，很爽但是不是特别累，明天也做这个吧！

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    =.= 楼主 2022-08-01 08:54:44 云南

    第14天打卡：jo姐30分钟，能一口气跟着跳完，明天也跳这个吧！

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    =.= 楼主 2022-08-01 21:11:34 云南

    第15天打卡：今天做了jo姐40min，感觉还没有30min 累呀！明天做两个无氧吧！🥰

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    =.= 楼主 2022-08-02 20:58:38 云南

    第16天打卡：jo姐20min 燃脂瘦腿，再加上刘耕宏10min 🥰

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    =.= 楼主 2022-08-03 21:32:34 云南

    第17天打卡：jo姐15min+30min ，好累啊，明天继续加油！🥳

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    =.= 楼主 2022-08-04 21:02:50 云南

    第18天打卡：今天做了jo姐30min ，今天全家出去玩啦！好充实呀哈哈😆

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    =.= 楼主 2022-08-05 21:08:55 云南

    第19天打卡：jo姐40min TABATA ，今天是第一次做，所以好多动作不太熟练，左右两边做得不一样，明天继续。

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    =.= 楼主 2022-08-06 21:53:32 云南

    第20天打卡：jo姐40min TABATA，今天完整跟完啦，十分不错！🥳

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    =.= 楼主 2022-08-07 21:19:10 云南

    第21天打卡：jo姐40min TABATA 粉色衣服，但是因为后面都是要在地上进行的运动，所以我都没有做，只做了大概30分钟左右。这个视频我也删除了，因为不太适合。

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    =.= 楼主 2022-08-08 21:23:59 云南

    第22天打卡：jo 姐，40min ，5km.第一次就一次性全部跟完很爽！🥰

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    =.= 楼主 2022-08-09 20:31:13 云南

    第23天打卡：jo姐3km踏步燃脂训练+10min 小哑铃。可以说两个我都没有完全做完，但是两个都做了。🫣今晚我也能确切地感受到我的姨妈要来了。😤

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    =.= 楼主 2022-08-09 21:08:32 云南

    第23天打卡：jo姐3km踏步燃脂训练+10min 小哑铃。可以说两个我都没有完全做完，但是两个都做了。 第23天打卡：jo姐3km踏步燃脂训练+10min 小哑铃。可以说两个我都没有完全做完，但是两个都做了。🫣今晚我也能确切地感受到我的姨妈要来了。😤 ... =.=

    又做了jo姐20min 燃脂瘦腿🥳

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    =.= 楼主 2022-08-10 18:02:15 云南

    第24天打卡：蛆站辰亦儒健身操51min 版本。🥹

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    =.= 楼主 2022-08-11 21:30:40 云南

    第25天打卡：蛆站辰亦儒健身操51min 版本。🥹今天还没有来姨妈哦🫣

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    =.= 楼主 2022-08-12 20:58:59 云南

    第26天打卡：欧阳春晓站立沙漏腰19min +jo姐30min HIIT 🥰🥰🥰

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    =.= 楼主 2022-08-13 21:03:05 云南

    第27天打卡：蛆站辰亦儒健身操51min 版本。🥵今天还是没有来姨妈哦🤔

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    =.= 楼主 2022-08-14 21:15:37 云南

    第28天打卡：蛆站，CPMF，45min 。不是特别累，但是具爆汗，是我运动那么多天以来流汗流的最多的一天。🥵

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    =.= 楼主 2022-08-15 20:33:42 云南

    第29天打卡：蛆站，CPMF，45min 。我只做了10min ，今天不是特别想运动了，再坚持一下吧！

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    =.= 楼主 2022-08-15 21:01:07 云南

    第29天打卡：蛆站，CPMF，45min 。我只做了10min ，今天不是特别想运动了，再坚持一下吧！ 第29天打卡：蛆站，CPMF，45min 。我只做了10min ，今天不是特别想运动了，再坚持一下吧！ =.=

    断断续续练手臂练手臂20min

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    =.= 楼主 2022-08-16 20:53:02 云南

    第30天打卡：蛆站，CPMF，45min 。今天做的仍旧是左边的不伤膝盖版本。🥳🥳🥳

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    =.= 楼主 2022-08-17 20:30:26 云南

    在连续坚持了30天之后，我终于也被肚子痛打败了！😭😭😭😭现在是8:30，10分钟之前想着在运动之前先去接杯水，上个厕所，突然就肚子巨痛，我只能先上床躺着了，希望是姨妈要来了吧！😡😡😡

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    =.= 楼主 2022-08-17 21:27:30 云南

    第31天打卡：躺了一下，我还是从床上爬起来了。🤩Home Gym ，小哑铃无跳跃35min 。🥵🥵🥵

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    =.= 楼主 2022-08-17 21:31:24 云南

    今天做的是这个运动，感觉一点也不累，做完也特别轻松，以后身体不舒服的时候就做这个了。

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    =.= 楼主 2022-08-18 10:40:26 云南

    第32天打卡：早上做了一个欧阳春晓富贵包，挺酸爽的！🤣

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    =.= 楼主 2022-08-18 21:42:25 云南

    第32天打卡：早上做了一个欧阳春晓富贵包，挺酸爽的！🤣 第32天打卡：早上做了一个欧阳春晓富贵包，挺酸爽的！🤣 =.=

    晚上：韩小四瘦手臂9min ，欧阳春晓沙漏腰20min 。🥵🥵🥵

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    =.= 楼主 2022-08-19 21:32:28 云南

    第33天打卡：：韩小四瘦手臂9min ，欧阳春晓沙漏腰20min ，40min 有氧暴汗操如图。

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    =.= 楼主 2022-08-19 21:34:58 云南

    之前每天都是3，40分钟，第一次运动超过一个小时。事实证明对于我来说运动时长还是稳定在30到45分钟比较好，不然容易心理比身体还要疲惫，越做越没有心情。😂

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    =.= 楼主 2022-08-20 20:39:43 云南

    第34天打卡：：韩小四瘦手臂9min ，欧阳春晓沙漏腰20min ，13min 有氧。做着做着也不累，但就是做不下去了，果然我只适合45分钟以内的运动。

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    =.= 楼主 2022-08-20 21:21:09 云南

    第34天打卡：：韩小四瘦手臂9min ，欧阳春晓沙漏腰20min ，13min 有氧。做着做着也不累，但就是 第34天打卡：：韩小四瘦手臂9min ，欧阳春晓沙漏腰20min ，13min 有氧。做着做着也不累，但就是做不下去了，果然我只适合45分钟以内的运动。 ... =.=

    休息了一下之后，我还是又做了jo姐 大腿塑型20min （豹纹连体背心）😮‍💨

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    =.= 楼主 2022-08-21 21:03:16 云南

    第35天打卡：：韩小四瘦手臂9min ，欧阳春晓沙漏腰20min ，jo姐 大腿塑型20min （豹纹连体背心）🌞🌞🌞

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    =.= 楼主 2022-08-22 20:36:01 云南

    在连续坚持运动的第36天，我暂停运动啦！因为今天吃坏肚子了，有点拉虚脱了🫠🫠🫠真的难受，今天就休息吧！🤯🤯🤯

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    =.= 楼主 2022-08-23 21:09:56 云南

    第36天打卡：韩小四瘦手臂9min ，jo姐 练腹燃脂训练 20min 🌞🌞🌞做了背部训练，但是我发现自己发力不对，就放弃了，慢慢来吧！

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    =.= 楼主 2022-08-24 23:37:53 云南

    今天是2022年8月24日，我来月经的日子。很开心自己能坚持运动那么久，至此我为期36天的运动也要画下句点了。下个周期见啦！🫡🫡🫡

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    =.= 楼主 2022-09-01 16:33:46 云南

    第1天打卡：因为前两天晚上都特别困，7:00多，9:00多就困了，我去睡居然还都睡着了，所以就没有在姨妈刚结束就开始运动，从今天开始打卡。

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    =.= 楼主 2022-09-01 16:35:11 云南

    第1天打卡：因为前两天晚上都特别困，7:00多，9:00多就困了，我去睡居然还都睡着了，所以就没有 第1天打卡：因为前两天晚上都特别困，7:00多，9:00多就困了，我去睡居然还都睡着了，所以就没有在姨妈刚结束就开始运动，从今天开始打卡。 ... =.=

    但是今天只做了韩小四瘦手臂和9min欧阳春晓沙漏腰我就受不了了😣而且不是累的跳不动，是感觉心脏不能呼吸，就像体测跑800的感觉，太难受了。我需要慢慢适应。😡

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    =.= 楼主 2022-09-02 21:17:24 云南

    第2天打卡：jo姐60min ，太爽啦！感觉体力恢复一些了！😆

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    =.= 楼主 2022-09-04 20:53:50 云南

    第3天打卡：jo姐有氧暴汗操40min ，一点感觉也没有，深蹲还贼多，删除了。

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    =.= 楼主 2022-09-05 21:22:23 云南

    第4天打卡：20min跳绳，韩小四瘦手臂，mizi 拉伸。

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    =.= 楼主 2022-09-06 21:32:39 云南

    第5天打卡：30min跳绳，MIZI 20min 瘦腿运动，9min拉伸。

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    =.= 楼主 2022-09-07 19:47:21 云南

    现在上课时间没有那么多啦，周三晚上课休息了嘿嘿嘿！

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    =.= 楼主 2022-09-09 22:36:42 云南

    第6天打卡：B站辰亦儒剪辑50min 。

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    =.= 楼主 2022-09-09 22:39:19 云南

    第7天打卡：林芊妤20分钟瘦大腿

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    =.= 楼主 2022-09-10 21:15:35 云南

    第8天打卡：B站辰亦儒剪辑50min 。😉

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    =.= 楼主 2022-09-11 21:20:26 云南

    第9天打卡：MIZI 60分钟瘦腰。不累也流了很多汗，做完挺舒服的🥳

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    =.= 楼主 2022-09-12 20:55:23 云南

    第10天打卡：jo姐 30min TABATA 😝

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    =.= 楼主 2023-05-27 20:35:05 陕西

    终于来了西安之后的第一次运动，其实时间也是挤挤就有的呀！今天是姨妈第6天，第二次阳性第4天。做了一套欧阳春晓20分钟沙漏腰，继续加油！🙏🏾

  • left side

    left side 2023-05-31 11:01:29 山东

    姐妹好棒！！fighting！！

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    =.= 楼主 2023-05-31 21:23:22 陕西

    0531:跳绳20分钟，一个下午都待在实验室。😩

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    =.= 楼主 2023-05-31 21:23:33 陕西

    姐妹好棒！！fighting！！ 姐妹好棒！！fighting！！ left side

    嘻嘻

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