十公里四十分内，破个人记录了～

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  卡冈图雅 楼主 2022-07-23 12:31:18

  这配速，也是牛逼 这配速，也是牛逼 轻舟已撞大冰山

  不停压榨自己(/ω＼)

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  卡冈图雅 楼主 2022-07-23 13:11:36

  [内容不可见] [内容不可见] Nothing

  我记得你的头像～ԅ(¯ㅂ¯ԅ)，上次我发了个帖子五公里18分半你在下面评论了，我就是那个练综合格斗的～～

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  卡冈图雅 楼主 2022-07-23 13:17:45

  [内容不可见] [内容不可见] Nothing

  加油！🏃🏃🏃

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  卡冈图雅 楼主 2022-07-23 15:50:20

  大佬有没有建议啊，我现在41分25的水平 大佬有没有建议啊，我现在41分25的水平 么么哒

  你看下自己的步伐和步频还能不能再稍微提高点，跑的时候时刻想着这件事配速不要掉下来，如果能稍微提高哪怕一点点，十公里坚持下来也能快很多秒了。如果暂时提高不了，那就只有等跑量慢慢上去，或者多试试变速跑，短跑，让自己心肺习惯更大的压力

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  卡冈图雅 楼主 2022-07-23 15:53:03

  这步幅，大哥你起码一米八以上了感觉 这步幅，大哥你起码一米八以上了感觉 ksdmmekcmwk

  一米七六，我是练格斗的心肺和体能比较好，平时训练都要用到肌耐力所以肌肉不会觉得疲惫，也能够持续的顶住心肺压力迈大步子

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  卡冈图雅 楼主 2022-07-28 16:07:30 四川

  这么跑🈶️腹肌没？是我仰望的配速，慕了慕了 这么跑🈶️腹肌没？是我仰望的配速，慕了慕了 黄堡诗瑶

  有的😆

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  卡冈图雅 楼主 2022-07-28 16:13:00 四川

  请教，大佬核心力量如何练习？ 请教，大佬核心力量如何练习？ 黄堡诗瑶

  硬拉深蹲等大力量的训练，配合平板支撑仰卧起坐等耐久度等等

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