交流＆提问｜大家的运动时间/频率/内容一般都是怎么安排的呢？

来自：IATOOTAI
2022-07-25 21:59:20 广东

1、运动时间

休息日的话可以随意安排运动时间，但工作日一般怎么安排呢？

之前在网上/韩国综艺里看到有的人会在晚上甚至凌晨去健身房，感觉不太可行啊。可是工作日感觉上班就已经消耗掉很大的能量了😢

2、运动频率

一周休息日最多两天，可是七天里只安排连续两天好像也不太合理

3、运动内容

无氧除了健身房，居家的话器材设备都有限；

有氧大家是更倾向于操类（场地限制小）/跳绳/跑步/游泳还是其他呢？

因为本人目前为止还没有长期连续、系统规划地运动过，运动方面的知识比较欠缺，问的问题可能真的很小白，烦请各位姐妹分享一下，谢谢大家🙏

想从培养运动习惯开始努力，开始运动最重要的是开始💪

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momo 2022-07-26 00:04:24 广东

我是练2休1，一天腹部臀腿➕有氧，一天上肢➕有氧，有时候很懒就多休一天了。我觉得不要给自己太大压力，不一定要严格执行，保持心态，长久发展比较重要。

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momo 猛女pro 2022-07-25 23:38:42 湖北

慢跑，跑二休一

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momo 2022-07-26 00:04:24 广东

我是练2休1，一天腹部臀腿➕有氧，一天上肢➕有氧，有时候很懒就多休一天了。我觉得不要给自己太大压力，不一定要严格执行，保持心态，长久发展比较重要。

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Amor 2022-07-26 00:22:38 广东

看状态，工作日上班前晨练、或者晚上在公司楼下跑跑步（大概2km多点就行了），周五早点下班回家做做家庭训练

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你说得对 2022-07-26 03:08:35 浙江

一周三到四次，看心情，别给自己太大压力，另外你可以看看自己生物钟适合早上还是晚上运动，每个人不一样

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天吃☆ (哈) 2022-07-26 08:17:16 江苏

我是一周5-6次健身房，每次一小时撸铁+三四十分钟椭圆机，工作日一般中午去健身房，如果没时间就晚上7、8点去。工作日不太忙和周末看到有合适的团课会上一下，替代有氧。

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momo (困) 2022-07-26 08:26:01 上海

我每天运动工作日半个多小时周末一个多小时

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momo 2022-07-26 08:36:29 上海

以前是跑（40min）一休一，现在健身（无氧1h＋有氧30min）是一周休一次。

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chechehu 2022-07-26 08:39:50 湖北

工作日下班一小时瑜伽然后散步3KM，周末休息但是晚上也会散步

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不要抱走小猫 2022-07-26 08:45:55 湖北

可以先去找帕梅拉入门的训练形成运动习惯之后就知道自己想练什么和喜欢练什么，接着就可以自己排训练表了。

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十点就要睡觉！ 2022-07-26 09:00:57 山东

工作日下班之后去健身房，大概去二休一的频率吧，但是最近被教练嫌弃去的太少了，应该去五休一

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御宝林 2022-07-26 09:11:39 山东

运动时间就要么早起上班之前，要么下班后呗，这得看哪个时间练身体更能适应。我是跟帕梅拉课表的，12356练，47休息。每天训练内容都提前规划好容易坚持。

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冰淇淋汉堡 2022-07-26 10:08:28 重庆

我是大学生放暑假，天天练😬

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老乡鸡终身VIP 2022-07-26 10:50:27 广东

我是早上上班前去撸铁大概一周四次感觉练完力量很精神去工作所以比较有动力早起床早睡也有动力了另外一周还会打球三次晚上+周末基本上时间都泡健身房和球馆了

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IATOOTAI 楼主 2022-07-26 11:59:35 广东

我是早上上班前去撸铁大概一周四次感觉练完力量很精神去工作所以比较有动力早起床早睡也有动我是早上上班前去撸铁大概一周四次感觉练完力量很精神去工作所以比较有动力早起床早睡也有动力了另外一周还会打球三次晚上+周末基本上时间都泡健身房和球馆了 ... 老乡鸡终身VIP

好有精力啊！好厉害👍👍👍

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碎糖布丁 2022-07-26 13:36:43 天津

练2休1+练3休1，正好组成一周

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🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 2022-07-26 14:07:00 中国香港

去健身房的话工作日一般早上或午休练，主要是傍晚下班健身房人太多，器械排队不乐意，要不就只约团课。而且晚饭尽量多陪家人吧，一周3-5练。疫情在家工作的时候频率会高一些，一周不休息都有的。因为在家强度低，上不了重量，而且在家容易无聊也练不了太长时间。同样早上或者中午，太阳下山干了一天活就不想动😂

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艺高胆大付德发 2022-07-26 14:11:57 湖南

我是练2休1+练3休1，休息日会做拉伸和按摩；运动时间是每天下班后（五点下班，六点吃完饭这样子）练完洗澡睡觉就还挺舒服的；一周两次有氧操，t25或者帕梅拉或者舞蹈风格，换着做，自己买了哑铃、哑铃壶、弹力带跟着喜欢的博主练不同部位，目前也是在入门阶段，等自己了解得多一点了就去健身房快乐撸铁

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桃桃伯爵 (落地开花，富贵荣华~~~) 2022-07-26 14:29:00 北京

我一般是下午四点或者五点开始，因为那个时间段精力不容易集中，读书走神儿。健身频率之前是一周三次私教课两次自主练习，后来觉得享受才是生活的意义，每周改成三次了。每个人条件和目标需求不一样，按照自我需求决定就好～

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空条泳泳居 (想重生投胎在挪威：）) 2022-07-26 14:48:45 广东

我也有点困惑，最近是周二周四休息，其余天数是一天两练，普拉提的塑身机/BP+BC/战绳这种

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豆友235752863 2022-07-26 14:50:09 河北

[内容不可见]

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momo 2022-07-26 16:35:30 北京

每个人作息习惯不一样，我没法早起，所以晚饭后一小时练，我只练帕梅拉的有氧，每次30-40分钟，频率是练三休一，但是有的人晚上剧烈运动后会失眠，所以更适合早上早起运动，这个还是得看个人吧

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烟花醉 (傲娇小逗比) 2022-07-26 18:13:26 上海

工作日晨练，六点起床跟着打bc，休息日就休息🤣🤣最近发现了一家拳击店，有点想要加入试试

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momo 2022-07-26 21:43:58 山东

早上六点起床晨跑，中午吃饭10分钟睡半个小时，剩下一个小时运动，晚上再运动半个小时到一个小时，看安排。

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松本润妻 (动辄得咎不温不火) 2022-07-27 09:25:58 北京

工作日下班早直接练，回家洗手消毒换衣服一气呵成，毕竟坐在沙发上就真的起不来了。频率4-6次/周（姨妈会休息2-3天），但有划水的时候（一边看剧一边有氧），内容就b站的健身课程太多啦，按照时长/强度搜罗一些备练就好。或者switch上打有氧拳击或者sports的球类运动。周末要么非常懒一天不想动，要么练上俩小时爽翻天。

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越潼 2022-07-27 09:28:49 陕西

我是早上上班前去撸铁大概一周四次感觉练完力量很精神去工作所以比较有动力早起床早睡也有动我是早上上班前去撸铁大概一周四次感觉练完力量很精神去工作所以比较有动力早起床早睡也有动力了另外一周还会打球三次晚上+周末基本上时间都泡健身房和球馆了 ... 老乡鸡终身VIP

同同同，只是我和你运动项目不太一样。我是工作日早起来跳绳+划船机，晚上打乒乓，周末打棒球。早起就是为了可以锻炼~

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豆友186529295 2022-07-27 09:28:53 福建

[内容不可见]

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老乡鸡终身VIP 2022-07-27 11:51:39 广东

同同同，只是我和你运动项目不太一样。我是工作日早起来跳绳+划船机，晚上打乒乓，周末打棒球。同同同，只是我和你运动项目不太一样。我是工作日早起来跳绳+划船机，晚上打乒乓，周末打棒球。早起就是为了可以锻炼~ ... 越潼

哈哈你是不是要练双摇

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蓝色休假螺蛳粉 2022-07-27 12:37:36 辽宁

我可能一个月就歇一天，游泳和早起空腹有氧换着来，有时候心情好会两个都做，但是这个只是个参考，健身是让自己放松，让心情舒畅，而不要变成你的负担！🥰

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Sysssss 2022-07-27 12:49:07 湖北

赞同上面帖子，没有特别要求的话可以先找课表跟着练练。参考部位安排，课表上的视频不喜欢可以自己找同类的～一开始自己开心着来就好了

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用户威龙 2022-07-28 15:39:46 山东

晨练，练完一整天没有心理负担！因为我也还在培养运动习惯的阶段，目前运动不是没压力的，很容易放弃，所以今日事今日毕！越早毕越轻松！💪

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明天练什么 2022-07-28 15:50:44 北京

比起来我的运动频率好低…一周就练三次

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夭夭猛女pro 2022-07-31 13:57:59 广西

我是练4休1，工作日有空就去，没空就顺延

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夭夭猛女pro 2022-07-31 13:59:03 广西

你想简单练的话，自己肌肉不酸痛了就可以去练，不需要强行规定练几休几

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momo (拉黑狂魔是我) 2022-08-01 13:31:22 广东

我是练一休一，长期目标的话就是增加力气增加耐力，能把运动当成生活的一部分，目前已经坚持四个月了，如果是频率太高的话我可能坚持不了这么久。还是看自己的需求吧。

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完美主义反对派 2022-08-03 08:07:13 江苏

我是一三五七；周五铁打不动练臀腿、练完周六一天躺平狂吃

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momo 2022-08-03 08:13:13 江苏

一三五下班后去上私教课+有氧平时早上要是起得来就做空腹有氧有氧完吃个早饭洗个澡去上班起不来就下班后再做有氧

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momo 2022-08-04 10:37:19 江苏

我一开始运动是按照女性生理周期安排的练3休1，之后习惯了每天练，工作日早上半小时左右

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长夜 (mostly harmless) 2022-08-04 10:43:26 广东

很佛系，一般每周两天攀岩两天撸铁，但最近有点拉伤，运动频率降低了

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陈 2022-08-04 15:25:58 江苏

目前的话大概固定这样：1天慢跑，工作日3km，休息日5km；1天小哑铃Keep跟练，其实就是调整日；1天跳绳2000+，刚开始，以后再慢慢加数量；1天什么也不干。目前都是下班后大概半小时左右，晚饭运动后简单吃点不饿就行。

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吴羽策 2022-08-04 15:34:12 浙江

周一，周三无氧，周二跳绳，周四打球，周末必休息管他这周有没有运动

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Cynthia 2022-08-04 16:09:36 浙江

最近开始运动的，每天跳操1h+的样子（太热了懒得出门）就是每天洗头发好怕我的头发扛不住😭

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IATOOTAI 楼主 2022-08-04 16:36:29 广东

最近开始运动的，每天跳操1h+的样子（太热了懒得出门）就是每天洗头发好怕我的头发扛不住😭 最近开始运动的，每天跳操1h+的样子（太热了懒得出门）就是每天洗头发好怕我的头发扛不住😭 Cynthia

一运动就猛出汗，我不能更懂

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Je ne sais pas 2022-08-04 16:55:13 浙江

我是练一休一每次10-20分钟的hilt （为了效率）都在晚上睡前练同一套动作我觉得动作、时间、频率都因人而异重要的是找到你可以长期坚持的我就经常偷懒偶尔太累了就动作减半但是做完真的很爽～话不多说赶紧练起来你就知道自己的频率了！加油💪🏻

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Cynthia 2022-08-04 16:59:41 浙江

一运动就猛出汗，我不能更懂一运动就猛出汗，我不能更懂 IATOOTAI

而且蹦蹦跳跳头发就算盘起来也一甩一甩的！！最后固定了个大夹子才舒服一点

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有腿的虾条 (好风频借力) 2022-08-05 13:11:19 北京

工作日练5休2，2天无氧（跟私教）一天肩背胸一天臀腿腹，3天有氧消耗

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击中月亮 2022-08-06 18:29:51 天津

除了每周六教练休息和我大姨妈期间不去，这三个月都是下班也去歇班也去

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momo 2022-08-07 02:43:27 法国

公司有健身房，都是一大早清晨去练了再去上班，或者午休练，

找个离公司近的健身房就可以实现周中的锻炼呀，体感健身后开工精神就是好

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藏起来 2022-08-08 10:48:43 浙江

是下班比较晚吗？还是下班后累得不想动，工作日下班可以练呀，如果太累可以选一些柔和的，舒缓瑜伽之类，或者用小哑铃弹力带做几组动作，不一定非得要完整的大块时间来运动的，甚至我有段时间刷牙的时候在深蹲哈哈哈哈

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花谢烟雨迟 2022-08-08 19:32:29 广东

我是看心情，但一周最少三次，无论怎么练，哪天去都可以。已经保持8年运动习惯了，但没控制住食量，最近胖了一圈哈哈哈

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cjskjdnjxjx 2022-08-09 15:44:32 北京

我是一周2-3次力量训练，一般是无氧1h+有氧30min，在健身房的有氧我爱做爬坡，比较好坚持下来，也好控制心率。我工作不算太忙，下午下了班五六点去健身房。如果一周都很忙，没时间去健身房，就会在家里跟跳一些健身操，大概40min-1h

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请叫我mtt 2022-08-10 11:20:35 上海

每天练30分钟无氧（在家练帕梅拉），然后有氧是跑步，跑一休一，这种运动强度我感觉很舒适

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咩咩复咩咩 2022-08-13 09:09:38 美国

一二四五健身房，教练带着hiit，下班以后直接过去。但是有考虑早上上班前去6点多的课因为下了班我好饿但是没时间吃饭哈哈~~周末如果有喜欢的课会再去健身房，没有的话就出去公园里跑步hiking 之类的。。。

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氵工古月马扁子 2022-08-13 10:01:20 北京

一周七天，四次拳击，三次力量

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米波迷香 2022-08-15 23:07:54 中国香港

最對我來說，最理想的是每五休一，一周三天也可以，如果太久不練，會體力和肌肉弱化，所以盡量訓練，除非很忙。不一定要去健身房，我就是家裡做操。

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momo 桃 2022-08-17 02:00:03 广东

我本人练1休2，搞什么看心情来

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小太陽 (守护鹿の先生。) 2022-08-17 11:46:16 湖南

我是家庭主妇，所以时间很自由 45分钟帕梅拉（全身，腰腹，舞蹈，负重臀腿）因为我看一个健身书说女孩子要多练下半身，2：1的程度吧 28分钟夜跑教五天休一天这个是巅峰时期了

现在在恢复期，每天10分钟全身，10分钟跑步下周加到20分钟帕梅拉

我个人觉得主要是要坚持，不一定一上来就要训练强度大啥的以前有个推荐是把健身分成三个等级第一个等级就是如果是休息日不上班，就大练，时长半小时以上，强度大第二个等级就是中等的，不加班的时候练第三个等级就是太累了休息或者动一动（拉伸啥的）

我觉得这个很好用

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momo 2022-08-17 17:55:20 浙江

我一般隔一天洗头，洗头那天运动

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xxzlove23 2022-08-23 13:52:04 广东

我早上醒得早，五点多醒了，所以准备一下六点多开始运动，晚上想动就动，一周最少四次三十分钟以上的运动，还是醒得早，但是自我感觉睡眠深度增加，质量也提高了。

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