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心得＆分享｜有氧操安利

来自：斯嘉粒
2022-07-30 12:55:42 已编辑河南

先做简单自我介绍：健身房规律力量训练一年半，每周4-5练，小个子初始体重56kg，目前47kg，体脂17%。

健身房买课之前先在家自己减重三个月，从56kg到48kg，体脂从30%到25%，外观有了明显变化，最常跳的是keep上的莱美拳力无敌系列和T25。

这两套操属于中强度，不算是纯有氧，也可以练到力量。莱美拳力无敌我最常跳的是时间最长的04，平均心率140，消耗300大卡左右；T25有三个阶段，每节25分钟，消耗200大卡左右，优酷和b站都有网上有课表。这两套操不论是消耗还是对核心都有帮助，非常推荐居家党姐妹们试一试。

今天休息日不去健身房，也在家跳了拳力无敌04，一起加油~

补两张刚去健身房和现在的对比照，没有什么事情可以难倒我们女孩子💛

2022.7

2023.4

2023.5 姐妹们加油鸭~

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小麻薯0o 2022-07-30 14:01:40 山东

😍身材好棒，正好我也开始练拳击了！

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⠀ 2022-07-30 14:04:39 四川

莱美bc88和79也挺好打的动作有趣难度适中羡慕楼主的体脂😍

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小麻薯0o 2022-07-30 14:01:40 山东

😍身材好棒，正好我也开始练拳击了！

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赞 (647) 回复
⠀ 2022-07-30 14:04:39 四川

莱美bc88和79也挺好打的动作有趣难度适中羡慕楼主的体脂😍

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 14:05:20 河南

莱美bc88和79也挺好打的动作有趣难度适中羡慕楼主的体脂😍 莱美bc88和79也挺好打的动作有趣难度适中羡慕楼主的体脂😍 ⠀

🐎住，谢姐妹！

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 14:06:10 河南

😍身材好棒，正好我也开始练拳击了！ 😍身材好棒，正好我也开始练拳击了！小麻薯0o

加油姐妹👭

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小蛮啊小蛮 2022-07-30 14:24:36 上海

三个月掉这么多！我一个月健身环就掉了两三斤😭明明吃的也注意了

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小蛮啊小蛮 2022-07-30 14:25:29 上海

姐妹我们身材好像啊🤦‍♀️就是你减脂前的样子……感觉身高也差不多

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 14:27:02 河南

三个月掉这么多！我一个月健身环就掉了两三斤😭明明吃的也注意了三个月掉这么多！我一个月健身环就掉了两三斤😭明明吃的也注意了小蛮啊小蛮

还是能量缺口不够

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豆友186998918 2022-07-30 14:27:21 广东

[内容不可见]

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 14:30:05 河南

姐妹我们身材好像啊🤦‍♀️就是你减脂前的样子……感觉身高也差不多姐妹我们身材好像啊🤦‍♀️就是你减脂前的样子……感觉身高也差不多小蛮啊小蛮

减起来还是很快的，后来去了健身房一个半月体脂就刷到18了，加油你也可以

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小蛮啊小蛮 2022-07-30 14:30:52 上海

还是能量缺口不够还是能量缺口不够斯嘉粒

好的，可能还是不够狠，谢谢啦

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 14:33:02 河南

[内容不可见] [内容不可见] 豆友186998918

每一次训练都想做到最好

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 14:39:11 河南

好的，可能还是不够狠，谢谢啦好的，可能还是不够狠，谢谢啦小蛮啊小蛮

最好记一下食物热量，量化一下摄入情况，有时候真的不知不觉就吃多了，而我们做的很多运动消耗并没有想象中高

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小蛮啊小蛮 2022-07-30 14:45:52 上海

最好记一下食物热量，量化一下摄入情况，有时候真的不知不觉就吃多了，而我们做的很多运动消耗并最好记一下食物热量，量化一下摄入情况，有时候真的不知不觉就吃多了，而我们做的很多运动消耗并没有想象中高 ... 斯嘉粒

嗯嗯，已经用薄荷在记录了，我在想是不是我玩健身环，但是心率上不去，所以减脂程度比较慢，就是虽然也动了一两个小时但是效率低？

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若酱 (才华有限公司) 2022-07-30 14:50:55 北京

姐妹好厉害！！！👍🏻

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 14:52:39 河南

嗯嗯，已经用薄荷在记录了，我在想是不是我玩健身环，但是心率上不去，所以减脂程度比较慢，就是嗯嗯，已经用薄荷在记录了，我在想是不是我玩健身环，但是心率上不去，所以减脂程度比较慢，就是虽然也动了一两个小时但是效率低？ ... 小蛮啊小蛮

应该是这样，我跳帕梅拉也很低勉强刚到有氧区间。可以试试早上空腹有氧，刷脂很快的

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小蛮啊小蛮 2022-07-30 14:54:27 上海

应该是这样，我跳帕梅拉也很低勉强刚到有氧区间。可以试试早上空腹有氧，刷脂很快的应该是这样，我跳帕梅拉也很低勉强刚到有氧区间。可以试试早上空腹有氧，刷脂很快的斯嘉粒

明白🫡！我现在先建立运动习惯，年纪大了怕身边吃不消，再练半个月到一个月等身体适应了运动，开始空腹减脂看看～感谢姐妹！

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小蛮啊小蛮 2022-07-30 14:56:13 上海

应该是这样，我跳帕梅拉也很低勉强刚到有氧区间。可以试试早上空腹有氧，刷脂很快的应该是这样，我跳帕梅拉也很低勉强刚到有氧区间。可以试试早上空腹有氧，刷脂很快的斯嘉粒

想再问下，你有氧一般心率多少呢？大概是最大心率的70%？

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 14:56:33 河南

明白🫡！我现在先建立运动习惯，年纪大了怕身边吃不消，再练半个月到一个月等身体适应了运动，明白🫡！我现在先建立运动习惯，年纪大了怕身边吃不消，再练半个月到一个月等身体适应了运动，开始空腹减脂看看～感谢姐妹！ ... 小蛮啊小蛮

哈哈我也是中年少女，一定可以的，加油💪

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 14:58:11 河南

想再问下，你有氧一般心率多少呢？大概是最大心率的70%？想再问下，你有氧一般心率多少呢？大概是最大心率的70%？小蛮啊小蛮

差不多，我一般是在健身房爬坡和椭圆仪，心率大概在130左右

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小蛮啊小蛮 2022-07-30 14:59:11 上海

差不多，我一般是在健身房爬坡和椭圆仪，心率大概在130左右差不多，我一般是在健身房爬坡和椭圆仪，心率大概在130左右斯嘉粒

好嘞，明白啦！我会加油的！

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 15:00:20 河南

姐妹好厉害！！！👍🏻 姐妹好厉害！！！👍🏻 若酱

谢姐妹！你也好酷！

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娃哈哈大厨 2022-07-30 15:13:36 湖南

好明显！

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 15:27:40 河南

好明显！好明显！娃哈哈大厨

哈哈谢谢鼓励~

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momo 2022-07-30 15:30:21 湖北

好厉害！

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若酱 (才华有限公司) 2022-07-30 15:37:06 北京

谢姐妹！你也好酷！谢姐妹！你也好酷！斯嘉粒

还在努力先减脂的状态😭 马克了一下姐妹主楼里说的keep拳击训练🥊 去看了课程预览，看着真不错！！我之后也试试

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 15:38:45 河南

还在努力先减脂的状态😭 马克了一下姐妹主楼里说的keep拳击训练🥊 去看了课程预览，看着真不还在努力先减脂的状态😭 马克了一下姐妹主楼里说的keep拳击训练🥊 去看了课程预览，看着真不错！！我之后也试试 ... 若酱

中高心率，没有很多蹦跳也不枯燥，你喜欢太好啦

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是小栗🌰 (梦想住高级养老院) 2022-07-30 15:42:54 陕西

姐妹真的好棒！拳力无敌我也马住了~之前做过keep的锤爆燃脂，我也蛮喜欢搏击操！

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 15:45:51 河南

姐妹真的好棒！拳力无敌我也马住了~之前做过keep的锤爆燃脂，我也蛮喜欢搏击操！姐妹真的好棒！拳力无敌我也马住了~之前做过keep的锤爆燃脂，我也蛮喜欢搏击操！是小栗🌰

我觉得比帕姐有意思多了~嘴巴也要管住呀，事半功倍！

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是小栗🌰 (梦想住高级养老院) 2022-07-30 15:47:49 陕西

我觉得比帕姐有意思多了~嘴巴也要管住呀，事半功倍！我觉得比帕姐有意思多了~嘴巴也要管住呀，事半功倍！斯嘉粒

我从3月开始锻炼，有氧＋抗阻，刷掉12斤，最近也打算进健身房举铁了！！努力向姐妹看齐~你身材太好啦！

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不破圣衣来 2022-07-30 15:50:23 福建

想问问姐妹平常饮食是怎么控制的

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 15:50:32 河南

我从3月开始锻炼，有氧＋抗阻，刷掉12斤，最近也打算进健身房举铁了！！努力向姐妹看齐~你身材太我从3月开始锻炼，有氧＋抗阻，刷掉12斤，最近也打算进健身房举铁了！！努力向姐妹看齐~你身材太好啦！ ... 是小栗🌰

想保持低体脂率和看起来年轻的状态力量训练是必须的，加油姐妹😘

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 15:54:15 河南

想问问姐妹平常饮食是怎么控制的想问问姐妹平常饮食是怎么控制的不破圣衣来

我现在没有刻意控制饮食了，正常吃饭少油盐，甜品面包也吃会控制量。吃饱就停，晚餐碳水拉低。

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momo 2022-07-30 16:15:01 广西

好棒喔！想问下姐妹这个操适合不太运动的小白吗😭我是跳刘畊宏十分钟就会累的人，想找个比那个稍缓和点的开始做？

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 16:18:29 河南

好棒喔！想问下姐妹这个操适合不太运动的小白吗😭我是跳刘畊宏十分钟就会累的人，想找个比那个好棒喔！想问下姐妹这个操适合不太运动的小白吗😭我是跳刘畊宏十分钟就会累的人，想找个比那个稍缓和点的开始做？ ... momo

可以试试划水做，t25里面也有一位亚裔女性全程是低强度示范~

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一直跑也到不了 2022-07-30 16:26:41 河北

好酷！没有什么能难倒我们！

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郑仅 (find your desire) 2022-07-30 16:28:46 浙江

太棒了！好看好看！

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 16:33:15 河南

好酷！没有什么能难倒我们！好酷！没有什么能难倒我们！一直跑也到不了

一直跑一定能跑到~

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 16:33:49 河南

太棒了！好看好看！太棒了！好看好看！郑仅

比心🫰

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一直跑也到不了 2022-07-30 16:34:09 河北

一直跑一定能跑到~ 一直跑一定能跑到~ 斯嘉粒

💪🏻💪🏻💪🏻

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好大一只柚子 (由今思之，亦是不恶。) 2022-07-30 16:38:12 天津

请问楼主的有氧，蹦跳多莫，想找点不蹦的有氧做。。膝盖不行。。。

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 16:40:59 河南

请问楼主的有氧，蹦跳多莫，想找点不蹦的有氧做。。膝盖不行。。。请问楼主的有氧，蹦跳多莫，想找点不蹦的有氧做。。膝盖不行。。。好大一只柚子

t25有蹦跳，但是有低强度示范。莱美大部分是出拳，有一些踢腿。

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好大一只柚子 (由今思之，亦是不恶。) 2022-07-30 16:42:14 天津

t25有蹦跳，但是有低强度示范。莱美大部分是出拳，有一些踢腿。 t25有蹦跳，但是有低强度示范。莱美大部分是出拳，有一些踢腿。斯嘉粒

谢谢！俺一个强力收藏！你好棒，这个体脂率就是俺的追求！

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李好啊 2022-07-30 16:45:22 安徽

厉害！佩服！

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 16:45:51 河南

谢谢！俺一个强力收藏！你好棒，这个体脂率就是俺的追求！谢谢！俺一个强力收藏！你好棒，这个体脂率就是俺的追求！好大一只柚子

加油姐妹！b站也有很多，搜“无蹦跳”就好了

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别拖至春天 2022-07-30 16:51:03 上海

哇！太强了，向姐妹学习！

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momo 2022-07-30 17:08:41 广西

可以试试划水做，t25里面也有一位亚裔女性全程是低强度示范~ 可以试试划水做，t25里面也有一位亚裔女性全程是低强度示范~ 斯嘉粒

好耶谢谢！！

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momo 2022-07-30 17:29:00 广东

没有冒犯的意思，想问问最后一张图是需要撅屁股吗（我想知道是因为我的身形问题还是单纯不会摆姿势

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$&jsh、 2022-07-30 17:33:08 广东

我和好喜欢BC！想把这个安利塞给所有人哈哈哈

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 17:45:22 河南

没有冒犯的意思，想问问最后一张图是需要撅屁股吗（我想知道是因为我的身形问题还是单纯不会摆姿没有冒犯的意思，想问问最后一张图是需要撅屁股吗（我想知道是因为我的身形问题还是单纯不会摆姿势 ... momo

不需要撅，把重心放在一条腿上臀中肌就从侧面跑出来了

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 17:46:23 河南

我和好喜欢BC！想把这个安利塞给所有人哈哈哈我和好喜欢BC！想把这个安利塞给所有人哈哈哈 $&jsh、

是的，不枯燥还能动员到全身哈哈

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人间烟火 2022-07-30 17:49:18 山东

好猛！好美！

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凤梨酥 2022-07-30 17:52:08 海南

[内容不可见]

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momo 2022-07-30 18:06:59 四川

牛🐮🐮🐮🐮 半年练到这个程度太厉害了！！！

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 18:09:04 河南

牛🐮🐮🐮🐮 半年练到这个程度太厉害了！！！牛🐮🐮🐮🐮 半年练到这个程度太厉害了！！！ momo

不是不是，一年半，别激动姐妹😂

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⠀ 2022-07-30 18:09:12 山东

好美好美好美🥺🥺🥺🥺🥺

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 18:10:13 河南

好猛！好美！好猛！好美！人间烟火

我也觉得自己训练时候的劲头挺猛的😂

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 18:10:22 河南

[内容不可见] [内容不可见] 凤梨酥

💕

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momo 2022-07-30 18:11:18 四川

不是不是，一年半，别激动姐妹😂 不是不是，一年半，别激动姐妹😂 斯嘉粒

一年半更厉害了！！不仅需要坚持的毅力，也需要方法找对你，就是我的神，向你学习！

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momo 2022-07-30 18:12:08 北京

厉害效率好高

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直立行走的螃蟹 (我的好,我的坏,钥匙还在口袋。) 2022-07-30 18:36:12 山东

太蒂了姐妹！

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沈一味 2022-07-30 18:53:33 重庆

姐妹想问问在刷脂期就只练BC就好了吗还是要再加一些无氧哇🥺🥺新人小白求教！

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momo 2022-07-30 18:55:51 福建

厉害姐妹！👏👏 没有什么能难倒我们女孩子💪

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 18:56:09 河南

姐妹想问问在刷脂期就只练BC就好了吗还是要再加一些无氧哇🥺🥺新人小白求教！姐妹想问问在刷脂期就只练BC就好了吗还是要再加一些无氧哇🥺🥺新人小白求教！沈一味

居家无氧不上重量的话强度太小了，能去健身房配合力量训练最好，减脂期有氧和饮食比较重要，关键是制造热量缺口

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 18:57:09 河南

太蒂了姐妹！太蒂了姐妹！直立行走的螃蟹

谢谢谢谢我还去百度了一下什么叫太蒂了😅

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 18:58:46 河南

厉害效率好高厉害效率好高 momo

尽百分百的努力，然后坦然接受任何结果

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沈一味 2022-07-30 19:00:25 重庆

居家无氧不上重量的话强度太小了，能去健身房配合力量训练最好，减脂期有氧和饮食比较重要，关键居家无氧不上重量的话强度太小了，能去健身房配合力量训练最好，减脂期有氧和饮食比较重要，关键是制造热量缺口 ... 斯嘉粒

嗷嗷谢谢姐妹！！那我就先练有氧🥰因为在备考感觉也没什么时间去健身房（准确说我太社恐了不敢去健身房🥲）

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 19:04:30 河南

嗷嗷谢谢姐妹！！那我就先练有氧🥰因为在备考感觉也没什么时间去健身房（准确说我太社恐了不敢嗷嗷谢谢姐妹！！那我就先练有氧🥰因为在备考感觉也没什么时间去健身房（准确说我太社恐了不敢去健身房🥲） ... 沈一味

没关系慢慢来，在家也能有效减脂，自己舒服就好~

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momo 2022-07-30 19:06:54 广东

不需要撅，把重心放在一条腿上臀中肌就从侧面跑出来了不需要撅，把重心放在一条腿上臀中肌就从侧面跑出来了斯嘉粒

谢谢！！晚上回去感受一下

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小圣 (哈？) 2022-07-30 19:12:17 北京

太厉害了这对比姐妹好好看莱美那个拳力无敌就是bc可以去b站看好多人上传不同套的~时间长一点~~呜呜呜真好看

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欧诺米亚 2022-07-30 20:13:42 陕西

好厉害

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momo (人艰不拆。) 2022-07-30 20:18:14 北京

太厉害了！我收藏了姐妹给了我好多动力

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Joey (井底蛙) 2022-07-30 20:26:35 江西

哇！你好厉害！

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你说得对 2022-07-30 20:29:50 浙江

bc跟全程太难了😫

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momo 2022-07-30 20:38:18 云南

天呐小腿怎么瘦的我再怎么瘦小腿也那样

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momo 2022-07-30 20:45:10 四川

好厉害！

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Mercy 2022-07-30 21:04:41 广东

姐妹太厉害啦！！

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 21:11:46 河南

好厉害！好厉害！ momo

你和楼上的姐妹好像😂

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 21:12:29 河南

太厉害了这对比姐妹好好看莱美那个拳力无敌就是bc可以去b站看好多人上传不同套的~时间长一点太厉害了这对比姐妹好好看莱美那个拳力无敌就是bc可以去b站看好多人上传不同套的~时间长一点~~呜呜呜真好看 ... 小圣

哇好的！谢谢姐妹！

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 21:13:30 河南

天呐小腿怎么瘦的我再怎么瘦小腿也那样天呐小腿怎么瘦的我再怎么瘦小腿也那样 momo

现在小腿也不细了……（我分裂了，你们是三胞胎吗🤣

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斯嘉粒楼主 2022-07-30 21:18:05 河南

bc跟全程太难了😫 bc跟全程太难了😫 你说得对

可以降低动作强度

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Cyokolate 2022-07-30 21:20:10 广东

🤔吃个安利去试试莱美最近疫情健身房封了在家跟练anna的hiit太多深蹲实在是有点受不了😂

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小熊(元气版 2022-07-30 21:26:37 江苏

好棒！！！

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圆圆鹅 2022-07-30 23:25:02 陕西

真棒啊！

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潜水的慧慧子 (卷小慧爱阳光~) 2022-07-30 23:43:25 广东

我的天！！太牛了！！

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喵喵🐱子 2022-07-31 01:20:27 河北

[内容不可见]

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没耳朵 2022-07-31 01:23:05 江苏

天呐，姐妹好厉害，我是今年7月才开始的，不过太废物了跟不了难的，只能跳跳jo姐的有氧操，一个月了至今一斤没少，有点难过😫

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Hepatica 2022-07-31 01:24:02 上海

天呐！！这个上半身🥵🥵🥵楼主是不是梨形呀，梨形真的好绝！

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momo (一台没有灵魂的电风扇) 2022-07-31 07:37:47 山东

太帅了吧！！！

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Momonica 2022-07-31 08:37:40 上海

姐妹牛牛牛！！！肌肉太漂亮了！

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己注销 2022-07-31 09:19:19 广东

🤤🤤

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斯嘉粒楼主 2022-07-31 09:39:00 河南

天呐！！这个上半身🥵🥵🥵楼主是不是梨形呀，梨形真的好绝！天呐！！这个上半身🥵🥵🥵楼主是不是梨形呀，梨形真的好绝！ Hepatica

也不是，我胯窄，只能努力练臀

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斯嘉粒楼主 2022-07-31 09:47:33 河南

[内容不可见] [内容不可见] 喵喵🐱子

慢慢来，适合自己的才是最好的

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翻翻我的小零食 2022-07-31 10:28:20 上海

姐妹太棒了！我也是减脂完了现在开始规律训练中运动的感觉真的很好～希望我一年半以后也可以变得这么👍

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mj梦梦梦 2022-07-31 10:35:34 天津

感谢推荐！今天试了莱美拳力无敌，贼拉爽

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斯嘉粒楼主 2022-07-31 10:58:54 河南

感谢推荐！今天试了莱美拳力无敌，贼拉爽感谢推荐！今天试了莱美拳力无敌，贼拉爽 mj梦梦梦

喜欢就好呀哈哈

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momo 2022-07-31 11:04:58 江苏

你好酷！！

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⠀ 2022-07-31 12:00:57 广东

姐妹好厉害～

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炫彩大门牙 2022-07-31 12:48:40 四川

我也好喜欢拳力无敌！！！！不过好累我最多只能做到02😭

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yahooyahoo 2022-07-31 13:29:28 广东

好美！

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yahooyahoo 2022-07-31 13:29:35 广东

我要加油了！

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