心得＆分享｜减脂分享，体脂从32%到19%
来自: issue
开贴先请大家跟楼主一起默念：
健康自信最美！
健康自信最美！
健康自信最美！
不要过分追求低体脂，不要有体脂焦虑！
先介绍一下我自己的情况，我身高165，因为放飞自我去年体重成功到达130斤🥲实在没有裤子能穿进去了所以痛定思痛开始减肥，经历一年多的时间体重已经降到98斤，体脂从去年的32%到现在的19%，现在已经进入增肌阶段了。因为我减脂过程还算比较顺利，所以想把自己减脂经验分享出来，有不正确的地方欢迎各位姐妹指正🥰
现在开始步入正题，我将从心态、饮食、运动三个方面来进行分享：
一、心态
我之所以将心态放在开头讲，是因为我觉得心态在某种程度上比运动和饮食还要重要，现代人都太着急了，一旦开始做某事就立马想要看到成果，打开各种平台软件搜索“减肥”，你就会看到各种各样的“七天瘦了xx斤！”“月瘦xx斤不是梦！”，铺天盖地的这种分享会让有的人开始怀疑自己一个月瘦两三斤是不是太慢了？是不是自己的减肥方法不正确？一些心志不太坚定的姐妹开始变得焦虑，甚至开始进行一些极端的减肥方法以求达到速瘦。
我不喜欢这样，我更希望大家能在运动中感受到愉悦、感受到重新被唤醒的活力与生机、感受到自己身体发生的变化和愈发坚定的内心。我能成功瘦下来，很大一部分都要归功于我的心态，我在整个减脂的过程中都保持了一个良好的心态，我没有很在乎体重，因为我觉得我的饮食改善了，我也积极的去运动了，那就肯定会瘦！所以减脂初期我一周才称一次体重，这周重了那我就多运动一会，这周瘦了那我就继续保持，到后期我基本已经不怎么称体重了，因为这个时候的我很喜欢自己的身材（虽然是细麻杆），也非常享受运动给我带来的改变，所以每天都很盼着去运动💪所以我也没有所谓的平台期，很顺利的就减下来了，我想这就是良好的心态带给我的一个好处。所以我希望现在正在减脂期的你不要焦虑，慢慢来，从关注体重转移到关注其他，让运动成为你生活中不可或缺的一部分。
二、运动
我的减脂期运动是这样分配的：
热身（10分钟）+力量训练（1小时）+有氧（30分钟）+拉伸（20分钟）
因为我家小区门口就有一个健身房，路程5分钟（健身房一定要挑离家近的），所以我都是去健身房。力量训练是撸铁，按照训练计划去练腿、背等，有氧我会选择椭圆机或者跑步机，因为我不喜欢跑步，所以就用跑步机爬坡（坡度12、速度3-3.5、时间30分钟），一周去健身房4次。
有条件的姐妹可以去健身房试试我的方法，没有条件的姐妹可以在家练，我就不推荐具体的运动了，相信你肯定能找到适合自己的！
三、饮食
首先！不要节食！好好吃饭！！其他的都是老生常谈，如果实在想吃一顿火锅什么的那就吃吧，我们不是健美运动员，我们不用对自己那么严苛，如果你平日里饮食就很清淡，偶尔吃一顿高热量我觉得没什么（）
饮食我确实没什么可说的，因为我一直吃的很清淡，这块有经验的姐妹可以留言分享一下你的经验✅
就先说这么多，以后有时间再补充🥰
有姐妹想看健身房各个器械怎么使用吗？比如腿部训练用什么器械等等，如果有的话我就写！
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