交流＆提问｜大基数减脂问题求教
好困啊
⚠️有点长、有负能量、不妥删
我身高167，体重77kg左右，腰围85，大腿围64。今年大三一直在准备考研，上个学期总是图书馆宿舍食堂三点一线，没有任何运动量，而且还一直吃学校食堂高油高盐的饮食，所以上个学期我体重大概从开学时的74kg飙升到刚放假是的81kg（虽然一直都不瘦）。
我其实从小就是同龄女孩中体格偏大的，但是妈妈一直觉得健康就行，不追求瘦，也从来没说过我什么，甚至会在我为自己的身材感到自卑的时候安慰我。其实道理我都懂，不要body shame，但是我真的很羡慕同龄女生穿漂亮小裙子，初高中的那段时间甚至自卑到没有买过一条裙子，总是运动裤校服裤阔腿裤➕oversize大半袖，直到大学才感觉自己心态变好了一点，也开始买一些裙子。但是这次暑假回来，我妈看到我之后跟我说真的该减减肥了(这是妈妈第一次提让我减肥)，我照镜子发现我之前买的裙子上身开始紧巴了。高中的时候我大概在70左右，但那时候是个灵活的的胖子，体育什么的也都不差，上了大学之后，感觉自己逐渐变得笨拙了，所以我想趁自己还没有因为肥胖而产生身体疾病之前，瘦下来一点。
从六月初开始，我控制饮食➕运动。饮食基本是早餐两个蛋清，午餐西兰花圆白菜生菜黄瓜西红柿鸡胸肉，吃个八分饱，没有晚餐。每天晚上会出去跳绳（因为我了解到跳绳消耗的能量是跑步的三倍，我本人又特别不喜欢跑步），那段时间体重有下降，我也很开心，但是大概在我第三、四次跳绳之后，出现了后背痛、膝盖痛、脚踝痛，后背痛到夜里翻身像针扎一样难以忍受。但是因为真的能在体重秤上见到明显的成效，我忍着痛又跳了几天，但是到晚上睡觉之前要吃止痛药的那种。后来这项运动被我妈叫停了，我也看了很多科普，大基数跳绳减脂对身体各关节危害太大。
然后来月经又偷懒歇了大概一周。
重新开始锻炼，我选择遛弯，每晚快步走五六公里的那种，走路中会穿插一些跑步，基本走路过程中心率能保持在135左右。有时候遛弯回来还会挑一些keep上简单的操蹦一下。饮食上，早餐省了（不是不想吃，是真的起不来，每天都是晚睡晚起），午餐还和之前差不多，水煮菜凉拌菜➕鸡胸肉，但偶尔会吃个玉米，晚餐还是不吃，运动前会喝一点左旋肉碱（我看有人说这个是智商税，但我真的已经是病急乱投医了）。但我必须要承认的是，虽然我看起来吃点不多，但是我有自欺欺人的吃小零食、冰棍、水果、坚果，甚至在我晚上遛弯回来路过麦当劳还进去吃过汉堡，而且这一个月里我还喝了好几瓶2L装的无糖可乐。因为主食吃的少，我出现了便秘的情况，我开始沏我爸爸治便秘的茶（非常有用，但我感觉长期喝对身体不太好）。七月份我过生日，还出去吃了两顿，然后我发现我的体重就在77kg附近停滞不前，遛弯有点没用了，我又改变了运动方式。
这回我选择了跳操，keep上帕梅拉10分钟HIIT燃脂，b站刘畊宏直播回放，基本上每次都会做这俩。其实能感觉到我的身体有一些变化，比如帕梅拉的那个操我做着逐渐不那么累了。我偶尔还会加一些别的操，比如体态大师、燃脂派对这种。每次跳完都是大汗淋漓，跳的过程还是痛苦的，但是跳完会感觉浑身上下都舒展了。饮食上和之前差不多。不过不好的消息是我的体重依旧停滞，维度也并没有明显的变化。我的身体还出现了一些不良的反应，比如脱发量肉眼可见的增多了、月经消失了。
然后就到现在了。我开始减脂之前，给自己定的小目标是三个月瘦20斤（对于我这个大基数而言应该不算过分吧）。到七月中停滞不前，我目标改成瘦15斤，然后这个半个月里又是纹丝不动。我现在焦虑到有一点病态，我会晚上躺在床上忏悔我今天又自欺欺人吃了零食，是不是我今天白天少吃那根冰棍、没吃那个桃子、少喝一口可乐我晚上上秤那个数字会好看一点，我为什么今天又没忍住在七点之后吃了东西，我会喝很多前面提到的那个治便秘的茶水，甚至每天都为了排便而吃我不喜欢吃的火龙果，我每天都在喝冰水企图把胃喝坏这样是不是我吃东西就能少吸收一点。有一天早上起来上完卫生间又去上秤，75.6，那天应该是我这两个月以来最开心的一天，开心得中午多吃了点菜第二天立马就反弹回去了......心态继续爆炸了。
前几天买的轻断食套餐到了，昨天试了一下。早餐沏了一个套餐里面的咖啡➕一个蛋清，午餐一根套餐里面的能量棒➕一块鸡胸肉，晚餐沏了一个套餐里的喝的东西（难喝）➕一根黄瓜。那个套餐里只有两个冲水喝的粉和一根能量棒，均下来一天小三十块，按着那个食谱来，没一顿是饱的（八分饱都没有）。但是我觉得不能让这个钱白费，所以这一天我都忍住了想吃乱七八糟东西的欲望。昨天的运动，只有晚上出去散步了不到一个小时，绕着小区走了四公里。晚上上秤75.9，有一点小开心。但是现在饿得胃难受睡不着.....
现在又开始焦虑，还有一个月就要开学了，我更害怕我一返校好不容易瘦下来这几斤又要反弹回去。
其实我一开始准备减脂时，心态还是蛮好的。我理想中的身材就是那种有一点肌肉，看起来有力量感的身材，我尤其喜欢有肌肉线条的手臂和小腿。但是大基数想要拥有肌肉线条第一步要做的就是减脂吧。我在看了很多有关于大基数减脂的视频，什么“七天瘦八斤”“一个月健康减肥二十斤”，所以我一直觉得我给自己定的“三个月瘦二十斤”是一个非常具有可行性的目标，但是减脂成效实在是差强人意，无论是体重这个数字，还是我的身体维度变化。也正是因为一直不见效果，我逐渐感觉我也出现了心态上的问题，再加上准备考研，每天都非常焦虑。
这两个月的减脂过程，我也尝试改变运动方式，改变饮食结构，但好像始终没有找到适合我的。我悄悄在咱们这个小组围观了很久，我也知道这个组是侧重于健身而不是减肥，但和别的一些减肥小组相比我真的非常非常喜欢咱们组的氛围。希望有姐妹能有耐心看完我这啰嗦的一大堆话，帮我指出我这两个月的问题所在，应该在哪里做出改进(锻炼or饮食or心态)，非常感谢🙏
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