打卡＆吐槽｜11月运动日记之CF＆🏀

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  vataro 楼主 2022-08-03 15:25:26 河北

  

  8.3 今天去健身房的时候只有一个女教练在，主动问我“你今天准备练啥呀”，嘿嘿，小姐姐真的很好。 另外健身房的光线＋镜子看起来真的很壮，我都不好意思看自己的身体🙈

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  vataro 楼主 2022-08-06 18:13:15 河北

  

  8.6 今天得知女教练的娃今年已经高考了，不禁感慨：运动真冻龄啊！

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  vataro 楼主 2022-08-07 19:01:09 河北

  

  8.7 骑着新买的自行车去健身房啦

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  vataro 楼主 2022-08-09 12:26:22 河北

  

  8.9 健身房来了一个看起来很专业的小哥，于是我取下耳机默默偷听

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  白桃乌龙🍑 2022-08-09 12:39:03 广东

  姐妹的背好棒！

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  vataro 楼主 2022-08-09 13:37:23 河北

  姐妹的背好棒！ 姐妹的背好棒！ 白桃乌龙🍑

  嘿嘿谢谢姐妹夸夸😽😽

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  平康坊的玛利亚 2022-08-09 13:41:35 湖南

  楼主好飒！还有请问记录运动用的什么app呀

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  vataro 楼主 2022-08-09 13:42:53 河北

  楼主好飒！还有请问记录运动用的什么app呀 楼主好飒！还有请问记录运动用的什么app呀 平康坊的玛利亚

  是训记～我觉得好用的！

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  平康坊的玛利亚 2022-08-09 13:44:58 湖南

  是训记～我觉得好用的！ 是训记～我觉得好用的！ vataro

  感谢！祝我们越来越强壮💪🏻

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  momo 2022-08-09 14:03:41 北京

  哇这手臂肌肉

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  星烂 2022-08-09 16:06:44 湖北

  姐妹请问史密斯机那个杆子算不算重量哇

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  vataro 楼主 2022-08-09 16:33:41 河北

  姐妹请问史密斯机那个杆子算不算重量哇 姐妹请问史密斯机那个杆子算不算重量哇 星烂

  要算的！

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  星烂 2022-08-09 18:24:42 湖北

  要算的！ 要算的！ vataro

  请问大概有多重呀！应该每个健身房都一样耶！

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  vataro 楼主 2022-08-09 19:49:48 河北

  请问大概有多重呀！应该每个健身房都一样耶！ 请问大概有多重呀！应该每个健身房都一样耶！ 星烂

  不一定诶，好像要看健身房把多重的杆子放在了史密斯机上。我遇到过10kg的，也遇到过20kg的。可以问问旁边的人或者自己提一下试试！

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  星烂 2022-08-10 01:05:06 湖北

  不一定诶，好像要看健身房把多重的杆子放在了史密斯机上。我遇到过10kg的，也遇到过20kg的。可以 不一定诶，好像要看健身房把多重的杆子放在了史密斯机上。我遇到过10kg的，也遇到过20kg的。可以问问旁边的人或者自己提一下试试！ ... vataro

  好的好的！谢谢姐妹！

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  vataro 楼主 2022-08-10 11:27:21 河北

  

  8.10

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  vataro 楼主 2022-08-11 10:56:55 河北

  

  8.11

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  vataro 楼主 2022-08-12 14:20:06 河北

  

  8.12 人太多了没有做臀推😥😥有一个在旁边练胸的大哥脱了上衣，看到他的肚子我只想建议他先减减脂😅😅

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  vataro 楼主 2022-08-13 13:02:07 河北

  

  8.13 迎来休息日了！

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  vataro 楼主 2022-08-15 20:19:12 河北

  

  8.15 跑渣初尝试(真的好渣

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  wowo 2022-08-15 21:28:30 浙江

  姐妹买了训记的pro了嘛

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  vataro 楼主 2022-08-15 21:43:00 河北

  姐妹买了训记的pro了嘛 姐妹买了训记的pro了嘛 wowo

  嗯嗯，是的

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  vataro 楼主 2022-08-16 12:28:43 河北

  

  8.16

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  vataro 楼主 2022-08-17 12:21:51 河北

  

  8.17 好喜欢直臂下压

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  vataro 楼主 2022-08-21 12:12:25 河北

  

  8.21 来姨妈歇了三天

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  vataro 楼主 2022-08-22 11:11:55 河北

  

  8.22 哈克深蹲初尝试！

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  vataro 楼主 2022-08-24 20:39:25 河北

  

  8.24 因为疫情歇了一天，在家运动真的不兴奋(´•̥̥̥ω•̥̥̥`)

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  vataro 楼主 2022-08-25 17:38:08 河北

  

  8.25 居家第二练，早上出去跑了1.5km tabata真是心率杀手啊

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  你同天上璇玑星 2022-08-25 17:58:29 上海

  姐妹身材好好啊！！大概练了多久可以这样呀！

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  vataro 楼主 2022-08-25 20:18:23 河北

  姐妹身材好好啊！！大概练了多久可以这样呀！ 姐妹身材好好啊！！大概练了多久可以这样呀！ 你同天上璇玑星

  谢谢姐妹！从正式撸铁到拍照的时候大概半年吧！

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  vataro 楼主 2022-08-26 11:36:09 河北

  

  8.26 居家真的会是我丧失很多美好的品质💔💔💔

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  vataro 楼主 2022-08-27 17:38:10 河北

  

  8.27

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  vataro 楼主 2022-08-28 17:47:50 河北

  

  8.28 解封了但是健身房没有开门"(｡•́︿•̀｡)

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  momo 2022-08-28 18:14:23 北京

  真棒哇！

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  vataro 楼主 2022-08-30 10:26:08 河北

  

  8.30 健身房开门第一天，我的快乐又回来了😄

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  vataro 楼主 2022-08-31 17:25:06 河北

  

  8.31 八月以愉快地练腿结束了！

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  vataro 楼主 2022-09-02 11:57:45 河北

  

  9.2 我爱tabata

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  vataro 楼主 2022-09-03 16:14:35 河北

  

  9.3 穿着新衣服去训练啦，好喜欢小背心

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  vataro 楼主 2022-09-04 15:18:06 河北

  

  9.4

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  vataro 楼主 2022-09-06 11:06:43 河北

  

  9.6 甩战绳有什么快速提高的方法啊😥😥😥

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  🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2022-09-06 11:19:53 湖北

  

  8.12 人太多了没有做臀推😥😥有一个在旁边练胸的大哥脱了上衣，看到他的肚子我只想建议他先 8.12 人太多了没有做臀推😥😥有一个在旁边练胸的大哥脱了上衣，看到他的肚子我只想建议他先减减脂😅😅 ... vataro

  哈哈哈哈，以前我也觉得特别不好意思去健身房，觉得自己力气小上不了重量，后来发现很多男的大胖子搞一点点小重量还喊得很大声，放下来还充满自信地“哈”一下，自以为是吕小军似的，我就觉得应该脸皮厚一点哈哈哈

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  vataro 楼主 2022-09-06 14:14:17 河北

  哈哈哈哈，以前我也觉得特别不好意思去健身房，觉得自己力气小上不了重量，后来发现很多男的大胖 哈哈哈哈，以前我也觉得特别不好意思去健身房，觉得自己力气小上不了重量，后来发现很多男的大胖子搞一点点小重量还喊得很大声，放下来还充满自信地“哈”一下，自以为是吕小军似的，我就觉得应该脸皮厚一点哈哈哈 ... 🍉kira

  是的！练好咱们自己的就行了！

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  vataro 楼主 2022-09-07 11:09:58 河北

  

  9.7

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  vataro 楼主 2022-09-07 11:11:16 河北

  

  凹造型初尝试

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  vataro 楼主 2022-09-08 13:47:32 河北

  

  9.8

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  vataro 楼主 2022-09-09 12:21:22 河北

  

  9.9

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  vataro 楼主 2022-09-11 20:34:31 河北

  

  9.11

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  vataro 楼主 2022-09-12 16:19:42 河北

  

  9.12

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  夭夭 猛女pro 2022-09-12 17:46:46 广西

  

  楼主，我们这个是科学讨论哈，我根据个人知识提个建议，不要做史密斯卧推

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  vataro 楼主 2022-09-12 19:51:49 河北

  

  楼主，我们这个是科学讨论哈，我根据个人知识提个建议，不要做史密斯卧推 楼主，我们这个是科学讨论哈，我根据个人知识提个建议，不要做史密斯卧推 夭夭

  好的！谢谢姐妹提醒！我之前看训记也是这样写的😥以后会注意的！

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  夭夭 猛女pro 2022-09-12 20:00:51 广西

  好的！谢谢姐妹提醒！我之前看训记也是这样写的😥以后会注意的！ 好的！谢谢姐妹提醒！我之前看训记也是这样写的😥以后会注意的！ vataro

  你的背和手臂非常好看，一起加油啊

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  vataro 楼主 2022-09-12 21:31:30 河北

  你的背和手臂非常好看，一起加油啊 你的背和手臂非常好看，一起加油啊 夭夭

  嗯嗯！😘😚😗😙

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  vataro 楼主 2022-09-18 09:52:20 河北

  

  9.14 忘记发了！刚好封控＋姨妈，歇了三天

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  vataro 楼主 2022-09-18 13:26:39 河北

  

  9.18 对肩胛骨的控制还是有点差，要继续努力

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  vataro 楼主 2022-09-19 15:08:23 河北

  

  9.19

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  vataro 楼主 2022-09-20 21:05:55 河北

  

  9.20

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  vataro 楼主 2022-09-21 16:44:44 河北

  

  9.21

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  vataro 楼主 2022-09-23 11:21:26 河北

  

  9.23 应该是在家练习的最后一个完整周期了。也不知道去了🇧🇪还能不能继续执行这个计划🥺

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  我不熬夜啦 2022-09-24 00:40:21 湖北

  姐妹的蓝色上衣好好看，可以问一下链接吗

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  vataro 楼主 2022-09-24 09:18:13 河北

  姐妹的蓝色上衣好好看，可以问一下链接吗 姐妹的蓝色上衣好好看，可以问一下链接吗 我不熬夜啦

  

  这个！1688的！我也觉得颜值很可，但是它真的很低强度😥

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  我不熬夜啦 2022-09-24 13:18:33 湖北

  

  这个！1688的！我也觉得颜值很可，但是它真的很低强度😥 这个！1688的！我也觉得颜值很可，但是它真的很低强度😥 vataro

  好的好的，谢谢姐妹

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  vataro 楼主 2022-09-24 15:24:24 河北

  

  9.24

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  vataro 楼主 2022-09-26 14:16:48 河北

  

  9.25

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  vataro 楼主 2022-09-26 14:17:43 河北

  

  9.26 看了视频感觉硬拉做得好很多了！再接再厉！虽然下次做硬拉应该就是在根特了😔

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  vataro 楼主 2022-10-13 22:28:34 西班牙

  10.13 CF初尝试。面对这些词的英语模式好奇怪啊hhh 热身：1.8大卡有氧，鸭子走，还有啥来着？ 2.9高脚杯深蹲431-14弓步跳 腹部3轮 1.脚收到腹部 2.脚抬起来越过壶铃 3.russian twist DB 4.hollow hold 力量2*8min 1.7 over burpees-8把自己抬起来-还有个啥？ 2.10calorie-DBsquat＆push-farmer walking

  希望下次去上课记得把白板内容拍下来！

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  vataro 楼主 2022-10-13 22:29:21 西班牙

  用英语上CF课真的好奇怪！和白人小姐姐一起上课也很有趣！期待明天的另一节试训课！

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  vataro 楼主 2022-10-18 02:22:24 西班牙

  10.17 在另一家CF馆上了一节课，还是决定先上基础课好了

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  vataro 楼主 2022-10-20 20:07:34 比利时

  

  10.20 今天记得拍白板了！

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  vataro 楼主 2022-10-24 15:58:19 比利时

  

  10.24 今日份累死🔚 (高脚杯深蹲15kg

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  vataro 楼主 2022-10-27 19:15:02 比利时

  

  10.27

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  浪潮 2022-10-27 20:16:44 上海

  这个手臂肌肉好棒！我爱了🥰

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  vataro 楼主 2022-10-27 21:35:21 比利时

  这个手臂肌肉好棒！我爱了🥰 这个手臂肌肉好棒！我爱了🥰 浪潮

  😁谢谢姐妹！一起努力！

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  vataro 楼主 2022-10-31 19:45:53 比利时

  

  10.31 用划船机练腹太有意思了吧

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  vataro 楼主 2022-11-03 20:57:20 比利时

  

  11.3 箭步蹲分别用了7.5和10，下次感觉可以再大一点。pushpress用的5和7.5，也可以再大一点

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  vataro 楼主 2022-11-05 14:13:10 比利时

  

  11.5 ringrow杀我😥😥

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  vataro 楼主 2022-11-06 19:07:53 比利时

  12.5 和小姐妹一起投篮一小时，本来想1v1的，但砖地实在太滑了😥下次无论如何也要去蹭室内场

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  vataro 楼主 2022-11-07 18:17:31 比利时

  

  11.7 力量部分是4轮8个高脚杯深蹲(331(15kg和4个深蹲跳 硬拉还是用了12.5 俯卧撑手指抓地。pushpress不要跳起来，用腿的力量推

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  vataro 楼主 2022-11-10 04:07:20 比利时

  

  11.9 感觉高脚杯深蹲可以用17.5 pushpress可以用7.5了！ 今天划船达到了1100cal/hr，果然还是要靠屈伸髋啊

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  vataro 楼主 2022-11-12 14:41:29 比利时

  11.11 忘记拍照了☹ 1.核心3*30s 1.1hand plank in&out 1.2Russian twist 1.3hollow hold 1.4side plank L 1.5side plank R 2.力量3rds 2.1 14 strict press(下次用7.5试试 2.2 14 bent over row 3. 3.1 2min in 10min 3.1.1 10 DB FR squat 3.1.2 10 burpee over DB 3.2 AMRAP in 8min 3.2.1 10 (先提肘，要屈膝 3.2.2 10 v-up(上半身要坐起来 3.2.3 8cal

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  vataro 楼主 2022-11-14 18:58:39 比利时

  11.13 昨天去打球啦！感觉自己还是有点低头运球，找掩护不太好。继续努力！

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  vataro 楼主 2022-11-14 19:03:56 比利时

  

  11.14 在教练的要求下卧推用了10kg的哑铃。以及15kg的硬拉

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  vataro 楼主 2022-11-16 17:51:15 比利时

  11.15 和导师开完会去快乐篮球，3v3真的是绕圈拉练hhh非常感谢跟我一组的两位兄弟疯狂给我喂球，还是要多练练跑动啊

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  相对温顺 2022-11-16 19:48:49 江苏

  好帅的肩膀头子

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  vataro 楼主 2022-11-17 04:37:31 比利时

  11.16 雨太大忘记拍照了！！ 核心4rds 1.抬腿左右转 2.空体支撑 3.bicycle crunch 4.knee tuck 力量4rds 1.12臀桥卧推(7.5 2.15弹力带臂屈伸 wod 1.8min amrap 1.110front lunges(7.5 1.210push press(7.5→5 1.35波比 2.6min amrap 2.1 8跪姿俯卧撑 2.2 10snatch press(挺胸，7.5

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  vataro 楼主 2022-11-19 20:49:23 比利时

  

  11.19

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  vataro 楼主 2022-11-21 05:11:19 比利时

  11.20 下午打了全场，体力真的不支...希望以后空篮能上进，不然真的丢脸

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  vataro 楼主 2022-11-21 16:55:31 比利时

  

  11.21 用狰狞的面目开启新的一周！

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