三个月瘦16斤（不节食纯运动）运动及热量消耗分享

我爱疏通下水道

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2022-08-04 19:24:16 已编辑 山西

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  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 19:40:20 山西

    还跟过一些核心训练，我放在评论里（顺序由易到难） 韩小四马甲线【每天5分钟，甩掉小肚子，get马甲线！亲测一周见效，躺床就能做【韩小四April】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/CcyT0qU 日本女生极速瘦肚子【日本女生极速瘦肚子-去头 去尾训练版-哔哩哔哩】 https://b23.tv/VUQcbnq eylem abaci新手下腹部训练 【【Eylem Abaci】10分钟新手下腹部训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/FC9gnRN Chloe Ting 【【Chloe Ting】2周马甲线挑战|腹部高强度训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/knAGkQl 【【getfitbyivana】12分钟下腹部＋腰间赘肉训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/QqL9yQc
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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 19:42:17 山西

    臀部训练（顺序由易到难） 【自用 6分钟140个臀桥-哔哩哔哩】 https://b23.tv/MznVE81 【Youtube搬运【消除假胯宽/臀部凹陷/大腿外侧】自用跟练版-蚌式5个高效动作-哔哩哔哩】 https://b23.tv/FL9Dnw0 【帕梅拉 - 10min 臀部腹部 2合1训练| 膝盖友好 马甲线翘臀综合训练|无深蹲无器械-哔哩哔哩】 https://b23.tv/F52poCy 【油管超火的十分钟快速练臀教程|来自@卤水二妹姐-哔哩哔哩】 https://b23.tv/PUGsrLS 【【Pamela Reif 帕梅拉】15分钟臀部训练 | 新手友好 | 无深蹲 无跳跃 给你蜜桃臀 | 帕老师带你运动燃脂-哔哩哔哩】 https://b23.tv/znF08bI
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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 20:08:36 山西

    哥哥。。。我一直运动好久。。。结果因为不节食，一斤没瘦💔大虐 哥哥。。。我一直运动好久。。。结果因为不节食，一斤没瘦💔大虐 耶耶耶

    哥哥是不是运动强度不够+运动时间不长呀……我是每天运动1.5h以上，中后期平均心率140以上，这样只要每顿不吃撑，虽然不掉称or掉秤不明显但是围度会减小

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 20:11:18 山西

    哥哥。。。我一直运动好久。。。结果因为不节食，一斤没瘦💔大虐 哥哥。。。我一直运动好久。。。结果因为不节食，一斤没瘦💔大虐 耶耶耶

    还有一点，晚餐要早早吃，我放纵餐狂炫12根韩式炸鸡+韩式部队锅第二天都不会胖就是因为吃的早，晚餐最晚最晚7点也要吃完。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 20:29:15 山西

    哥哥。。。好棒。。。我也跟的jo姐。。。瘦了。。。10斤。。。 哥哥。。。好棒。。。我也跟的jo姐。。。瘦了。。。10斤。。。 dd

    jo姐作为入门级有氧运动真的非常好。。。让我感觉到运动是快乐的。。。后面才能一直坚持。。。

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 20:30:35 山西

    帕姐真的牛 我小基数练了一个半月都掉了四斤。。腰围小了两公分。。狠狠爱了 帕姐真的牛 我小基数练了一个半月都掉了四斤。。腰围小了两公分。。狠狠爱了 漫长的告白

    是的。。。帕姐我的神。。。而且她的视频配乐都好听。。。爱死

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 20:48:58 山西

    是带了运动手环能看到心率吗 是带了运动手环能看到心率吗 夏目贵志

    是的哥哥。。。刚开始用的是redmi运动手环，后来是iwatch7

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 21:02:42 山西

    手环需要和手机牌子一样吗 手环需要和手机牌子一样吗 夏目贵志

    不需要，都能连。手机是苹果一直没换过，刚开始用的redmi运动手环，后来摔坏了就换了iwatch。我自己是觉得redmi手环数据偏高，iwatch的数据更加符合实际一点

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 21:04:47 山西

    哥哥你一天大概运动多长时间呀？都什么时间运动呀？ 哥哥你一天大概运动多长时间呀？都什么时间运动呀？ momo

    我一天正儿八经运动（就是跟视频做高强度运动）的时间是1个半小时左右，状态好是早上6:30练到8点，状态不好就是早晨练40分钟，晚上78点再练一个30-40分钟的。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 21:20:25 山西

    我一天正儿八经运动（就是跟视频做高强度运动）的时间是1个半小时左右，状态好是早上6:30练到8点 我一天正儿八经运动（就是跟视频做高强度运动）的时间是1个半小时左右，状态好是早上6:30练到8点，状态不好就是早晨练40分钟，晚上78点再练一个30-40分钟的。 ... 我爱疏通下水道
    这都是纯运动时间，拉伸我会额外做这个，看当天练完哪里最累【【Mady Morrison】全身拉伸合集 5分钟-30分钟新手瑜伽 局部至全身 拉伸肌肉 防止受伤 缓解疼痛-哔哩哔哩】 https://b23.tv/ztLFtU7
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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 21:42:27 山西

    哥哥起这么早。。。好厉害！ 哥哥起这么早。。。好厉害！ momo

    我睡得也早。。。每天最晚11点半睡觉哈哈哈。。。疫情原因居家实习，省去通勤时间所以每天精力也相对充沛一些。。。

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 22:16:32 山西

    我也差不多jo eleni 帕梅拉轮流做 差不多一周休一天 除了米饭不吃其他都正常 我大姨妈出走了5555 我也差不多jo eleni 帕梅拉轮流做 差不多一周休一天 除了米饭不吃其他都正常 我大姨妈出走了55555哥哥的大姨妈还好吗。。。 ... 我就爱吃午餐肉

    我没出现这种情况。。。哥哥是不是碳水吃太少了。。。可以把米饭换成红薯、荞麦面、意大利面、全麦面包，这样又有碳水又不会特别有负罪感。。。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 22:36:07 山西

    除了米饭 我其他主食 疯狂炫，玉米 土豆 番薯 全麦面包😭😭😭 除了米饭 我其他主食 疯狂炫，玉米 土豆 番薯 全麦面包😭😭😭 我就爱吃午餐肉

    想起来了哥哥。。。我好像看过科普说大姨妈快来前两天天和量最大的两天不能做让腹肌有感觉的运动。。对身体不好。。。我自己没什么参考价值。。。因为我是极其少数那种来姨妈一点感觉没有的人。。。可能帮不到你🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 22:47:46 山西

    请问一下是多久开始出现体重变化的呀 我感觉体重纹丝不动🥹 请问一下是多久开始出现体重变化的呀 我感觉体重纹丝不动🥹 只吃糖不吃苦

    半个月开始变化，但是一个月出头才维持住。。。哥哥可能是小基数+自身代谢比较高所以刚开始运动变化不大，我自己是体能很差，最近一年完全没有锻炼所以一开始运动掉秤就飞快，但是第二个月和第三个月掉秤就很慢了。。。哥哥千万别着急。。。我第三个月58-57就用了快20天，虽然就瘦了两斤但是腰围少了快两厘米还是很高兴。。。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-04 22:50:55 山西

    请问一下是多久开始出现体重变化的呀 我感觉体重纹丝不动🥹 请问一下是多久开始出现体重变化的呀 我感觉体重纹丝不动🥹 只吃糖不吃苦

    哥哥也别就关注体重。。。可以pdd买个皮尺量量围度。。。皮尺5块钱以内能搞定。。。我59-58和58-57都用了20多天，但是围度变化很明显，皮也肉眼可见的紧了。。。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-05 06:49:24 山西

    先存 🥲 我已经在63的瓶颈卡了一周了 … 面临第二次放弃 先存 🥲 我已经在63的瓶颈卡了一周了 … 面临第二次放弃 wowo

    哥哥平台期我有经验。。。平台期越长最后越不容易反弹。。。我58卡了快一个月。。。天天中午晚上下馆子都没反弹。。。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-05 06:54:35 山西

    哥哥好🥲我想请问一下，如果登山步/波比跳之类的太弱应该怎么办呀🥲我跳b站剪辑版的帕梅拉就 哥哥好🥲我想请问一下，如果登山步/波比跳之类的太弱应该怎么办呀🥲我跳b站剪辑版的帕梅拉就不会很累，感觉这样锻炼不到核心，但我波比跳那些是真的好弱5555 ... 无害树莓挞

    哥哥我一开始也是。。。我是练有氧的同时额外做一些自己能坚持的腹肌训练。。。你点仅看楼主能看到我的分享。。。然后就是不要畏惧。。。训练的时候有意识地记录自己的极限。。。每天突破一点点。。。然后就换成其他自己能做但是也比较艰难的动作。。。比如我自己刚开始做帕梅拉的登山步部分。。。就是坚持8个登山步（5个是我的极限）然后换成俄罗斯转体（对我来说能做但是有挑战）这样做了一周我发现5个不再是我的极限了，就换成15个+俄罗斯转体。。。一个月以后就能完美跟上帕梅拉啦

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-05 07:00:36 山西

    我基数也不小，但我因为健身基础还在，体能还可以，所以掉秤好慢☹️我还管不住嘴，怎么练都 我基数也不小，但我因为健身基础还在，体能还可以，所以掉秤好慢☹️我还管不住嘴，怎么练都行，但不能不吃🫠 ... 只吃糖不吃苦

    哥哥可以减少一点脂肪的摄入。。。然后每顿不要吃撑。。。晚饭早早吃。。。我是每顿9分饱，但是晚饭吃的早。每天6点就吃完晚饭了。。。如果晚上聚餐吃的晚。。。第二天确实会不降反而增。。。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-05 09:53:48 山西

    碳水摄入怎么样呀🫠我真是管不住我这张破嘴 碳水摄入怎么样呀🫠我真是管不住我这张破嘴 只吃糖不吃苦

    哥哥我碳水也吃得多。。。正常情况是每天是楼下超市买一碗炒面/炒面皮/炒饼丝然后回家自己炒个菜。。。我的经验就是晚饭要早早吃完。。。我下午4点狂炫12个韩式炸鸡+部队火锅第二天不会胖。。。但是要是7点才吃的话，就吃碗馄炖第二天都变胖。。。然后就是别吃太油的太辣的。。。狂喝水（我一天喝2.8L）。。。保持锻炼就行。。。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-05 09:57:25 山西

    谢谢哥哥的分享。。好有用！我也要慢慢开始做腹肌训练啦。。。一点点加油一点点克服。。希望能一 谢谢哥哥的分享。。好有用！我也要慢慢开始做腹肌训练啦。。。一点点加油一点点克服。。希望能一点点变厉害😚😚爱哥哥。。 ... 无害树莓挞

    哥哥我又想到一点，要是腹肌弱的话可以每天晚上睡前加训一个日本女生瘦肚子（总共三分钟非常好坚持）（点只看楼主我有分享链接）还有一个技巧是一个视频如果有那个动作做起来比较艰难。。。就先做完这个动作再开始跟练视频。。。视频做到这个动作的时候替换其他成能做但是有挑战性的动作。。。比如帕梅拉我刚开始都是先做完最后一分钟的平板支撑才开始跟练视频，视频最后帕姐开始平板撑的时候我就躺下做空中自行车或者俄罗斯转体。。。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-05 15:47:48 山西

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友237814528

    iwatch设定的运动目标是500千卡，我每天纯粹靠跟练视频消耗的就差不多是500千卡，另外还有步行去超市、站一整天（买了电脑支架每天站着办公）热量消耗加起来有1000千卡。但是热量差我不清楚，因为没有很控制饮食所以就没有详细的记录每天摄入的热量。。。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-07 07:02:34 山西

    哥哥。。你的第三阶段是cpmf和30分钟HIIT同时做吗？ 哥哥。。你的第三阶段是cpmf和30分钟HIIT同时做吗？ momo

    是的哥哥，，，不然消耗不够，。。😭我没控制饮食。。。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-07 07:05:54 山西

    码住，哥哥红米手环和苹果有什么区别吗，感觉苹果数据全一点。。。现在用的小米，有点馋苹果，但 码住，哥哥红米手环和苹果有什么区别吗，感觉苹果数据全一点。。。现在用的小米，有点馋苹果，但又穷穷。。。。哥哥好厉害，我现在每天400还是各种运动加起来。。。。我苹果型，大概是大腿52但是腰围还是6970左右的样子。。。。 ... momo

    我觉得红米数据虚高。。。平均心率相同的时候苹果手表记录的卡路里是红米的80左右。。。（这个数字不一定准确）另外表带不能更换表带=断了手表就没用了。。。我就是表带断了，我自己粘了一下继续用，结果表带又断了，表盘飞出去彻底摔坏了😣

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-07 07:08:11 山西

    码住，哥哥红米手环和苹果有什么区别吗，感觉苹果数据全一点。。。现在用的小米，有点馋苹果，但 码住，哥哥红米手环和苹果有什么区别吗，感觉苹果数据全一点。。。现在用的小米，有点馋苹果，但又穷穷。。。。哥哥好厉害，我现在每天400还是各种运动加起来。。。。我苹果型，大概是大腿52但是腰围还是6970左右的样子。。。。 ... momo

    哥哥可以加点腹部训练。。。我每天高强度hiit40min+中强度hiit 30min+20分钟腹肌训练。。。腹肌训练点击仅楼主评论可以看到。。。哥哥可以参考一下。。。如果腰围不满意。。。中强度hiit可以做帕梅拉德站立时腹部训练。。。对我来说缩腰的神。。。

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    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-07 10:48:46 山西

    感觉哥哥本来就挺匀称的，我110的腰围直接84🚬 感觉哥哥本来就挺匀称的，我110的腰围直接84🚬 草莓牛奶🥛

    哥哥我量的是最细的部分哈哈哈😆哥哥量的可能是腹围。。。

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-08 10:45:19 山西

    哥哥。。。你跳hiit膝盖还好吗。。。我跳了两天膝盖就开始隐隐作痛😭😭😭 哥哥。。。你跳hiit膝盖还好吗。。。我跳了两天膝盖就开始隐隐作痛😭😭😭 白开水

    哥哥要是没有运动基础肯定会疼，因为核心力量不够。。。我是第一个月加训了臀部和腹肌，第二个月再跳就一点问题没有啦。。。膝盖疼多练一下臀。。。腰痛多练一下腹肌。。。

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-08 10:46:07 山西

    哥哥。。。你跳hiit膝盖还好吗。。。我跳了两天膝盖就开始隐隐作痛😭😭😭 哥哥。。。你跳hiit膝盖还好吗。。。我跳了两天膝盖就开始隐隐作痛😭😭😭 白开水

    点只看楼主可以看到我做过的核心运动链接！都是由易到难排列的，一个动作做一周到两周换下一个就行

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-08 15:42:15 山西

    🐎这个真的太牛了我跳jo姐只觉得心率刚刚好😭不能再累了 🐎这个真的太牛了我跳jo姐只觉得心率刚刚好😭不能再累了 jtxijbjbjcyo

    适合自己的最重要！我是因为天天跳jo，一个月以后跳jo对我来说已经没有锻炼的效果了才开始逐步提升难度的～

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-08 15:44:50 山西

    哥哥。。。你跳hiit膝盖还好吗。。。我跳了两天膝盖就开始隐隐作痛😭😭😭 哥哥。。。你跳hiit膝盖还好吗。。。我跳了两天膝盖就开始隐隐作痛😭😭😭 白开水

    我又想到一点，如果哥哥是因为深蹲膝盖疼的话，可以光着脚练一下深蹲感受臀部发力，其他要点b站找个视频都有～光脚蹲个5.6下马上就能学会正确发力！

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-09 13:25:44 北京

    好牛啊哥哥。。。马。。。顺便想问哥哥瘦这么多小腿围会有变化吗？ 好牛啊哥哥。。。马。。。顺便想问哥哥瘦这么多小腿围会有变化吗？ 八宝糖糕

    小腿一直没量过，但是家人反馈是整个人按比例横向缩小1/3😏我自己照镜子也觉得小腿也瘦了不少～

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-10 13:34:08 北京

    可以问问哥哥自己用的是哪款手表测心率吗 可以问问哥哥自己用的是哪款手表测心率吗 momoko

    哥哥这个图里备注这栏我标注啦，先开始用的redmi手环后来是iwatch7

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-12 13:06:23 北京

    太牛了 姨妈期运动吗宝 太牛了 姨妈期运动吗宝 mo酱

    大姨妈第一天到第三天不运动，其他时间正常（我的大姨妈只来三天）

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-08-13 07:23:18 北京

    想问问穿什么鞋子运动的 想问问穿什么鞋子运动的 momo

    对不起哥哥我才看到。。。我穿运动鞋。。。是那种很薄的包裹性很强的特别轻的像布鞋一样的运动鞋

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-11-25 07:24:10 美国

    🐴我可太需要了 姐妹有卡平台期吗？ 🐴我可太需要了 姐妹有卡平台期吗？ 来喝一碗鸡汤

    有的 63一次卡了半个月，59一次卡了一个月，56也卡了一个月，现在又卡在55🤣卡的时候不要着急，换动作或者加难度。56-55我是给原来做的cpmf的操配3lb哑铃

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-12-05 00:26:33 美国

    哥哥爱你。。。。我运动第9天，本来昨天侧重量跟之前比掉了4斤，今天中午吃了一顿汉堡，晚上测又 哥哥爱你。。。。我运动第9天，本来昨天侧重量跟之前比掉了4斤，今天中午吃了一顿汉堡，晚上测又变成才掉了2斤😭😭😭😭。。。再也不吃汉堡了，今天运动快1个小时，累死我了😭🤧 ... momo

    哥哥不要担心，也可能是吃的太咸了细胞锁住水分，多出来的是水的重量，正常吃两顿就调理回来了（记得多喝水）刚开始波动大是正常的，坚持就是胜利😘

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-12-05 00:37:47 美国

    更新一下，8-10月停练，11月开工到现在，体重55kg，大腿围59-51，腰围66。目前在练kaykay这套，全程3lb哑铃两个。这个主要练臀腿

  • 我爱疏通下水道

    我爱疏通下水道 楼主 2022-12-05 05:03:55 美国

    全程3lb哑铃一对，垫上动作全换成了波比跳做完不累，但是暴汗

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