交流解惑｜小基数一个月只掉4斤正常吗

靠北啦

来自：靠北啦
2022-08-05 13:03:27 已编辑 山东

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  • momo

    momo 2022-08-06 10:28:53 四川

    运动量太大了吧，如果休息不够也不行

  • 比尔熊

    比尔熊 2022-08-06 12:36:33 四川

    吃的太少再加上训练量比较大，可能连基础代谢的热量要求都无法满足。所以身体会通过降低代谢的方式保护你。建议至少吃够基础代谢的热量需求，可以保持运动强度但也要设置休息日，通过运动的热量消耗产生热量缺口达到减脂目标。

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-08-06 12:47:31 山东

    吃的太少再加上训练量比较大，可能连基础代谢的热量要求都无法满足。所以身体会通过降低代谢的方 吃的太少再加上训练量比较大，可能连基础代谢的热量要求都无法满足。所以身体会通过降低代谢的方式保护你。建议至少吃够基础代谢的热量需求，可以保持运动强度但也要设置休息日，通过运动的热量消耗产生热量缺口达到减脂目标。 ... 比尔熊

    我一直觉得我算吃的多的呢，所以一直坚持有氧，有时候下午还会炫点卫龙海带丝这种带辣油的小零食

  • 比尔熊

    比尔熊 2022-08-06 13:22:11 四川

    我一直觉得我算吃的多的呢，所以一直坚持有氧，有时候下午还会炫点卫龙海带丝这种带辣油的小零食 我一直觉得我算吃的多的呢，所以一直坚持有氧，有时候下午还会炫点卫龙海带丝这种带辣油的小零食 靠北啦

    可能因为我是男生，我不太清楚女生的基础代谢是多少😅你可以按你说的试试，减少食物摄入量，但是也要设置休息日，你这个训练量太大了…

  • 看我猫猫拳

    看我猫猫拳 2022-08-06 13:25:48 广东

    把米饭扔了，换成优质碳水。鸡腿太油了。不需要那么大量的运动，可以适当休息，搞个欺骗餐，散步消食，然后躺平。我是这些做的，不知道你的体质能不能这样。

  • 看我猫猫拳

    看我猫猫拳 2022-08-06 13:27:31 广东

    牛奶水果都放在早上吃，而且水果不需要天天吃。果糖胖肚子的。

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-08-06 13:42:09 山东

    牛奶水果都放在早上吃，而且水果不需要天天吃。果糖胖肚子的。 牛奶水果都放在早上吃，而且水果不需要天天吃。果糖胖肚子的。 看我猫猫拳

    谢谢姐妹，太有心了

  • 宋柒songqi

    宋柒songqi 2022-08-06 13:57:16 安徽

    吃的不少吧…（没有说吃多了的意思）是不是蛋白质不够？

  • 空条泳泳居

    空条泳泳居 (想重生投胎在挪威：）) 2022-08-07 08:41:16 广东

    米饭鸡腿都不用换，鸡皮还是优质脂肪嘞。不过可以吃的种类多一些，丰富饮食更好。 多吃多练少吃少练。运动量大就吃够代谢，缺口用运动消耗足矣。

  • 飞天乳酪小布丁

    飞天乳酪小布丁 2022-08-07 16:16:05 浙江

    这运动量不大吧我觉得

  • 豆粒酱

    豆粒酱 2022-08-08 09:08:24 浙江

    我那天看一个博主说平台期，可以适当吃比平时多一点，然后运动，可能会有惊喜

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-08-08 10:48:08 山东

    我那天看一个博主说平台期，可以适当吃比平时多一点，然后运动，可能会有惊喜 我那天看一个博主说平台期，可以适当吃比平时多一点，然后运动，可能会有惊喜 豆粒酱

    我发完这个帖子 晚上就去我姥姥家吃饭了 吃了一盘饺子和一些高热量的食物，居然第二天到107.8了

  • sakki

    sakki 2022-08-08 15:57:00 黑龙江

    我前两周直卡在106掉不下去，然后出去吃了一顿麻辣烫之后，第二天就是52开头了

  • 吃饭表演艺术家

    吃饭表演艺术家 2022-08-09 11:10:44 重庆

    是不是碳水吃少了🤔 我一天至少吃150g碳水

  • 白彡 ⃒⃘⃤

    白彡 ⃒⃘⃤ 2022-08-09 13:53:27 上海

    我和姐妹好像，一直107不动，我平常吃的比姐妹少一些，但是碳水占比多(因为在家吃，家里人吃碳水多)，一天帕梅拉一小时一天慢跑四公里，我也在考虑是不是要多吃点或者设置个休息日

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-08-09 13:54:23 山东

    我和姐妹好像，一直107不动，我平常吃的比姐妹少一些，但是碳水占比多(因为在家吃，家里人吃碳水 我和姐妹好像，一直107不动，我平常吃的比姐妹少一些，但是碳水占比多(因为在家吃，家里人吃碳水多)，一天帕梅拉一小时一天慢跑四公里，我也在考虑是不是要多吃点或者设置个休息日 ... 白彡 ⃒⃘⃤

    姐妹 我当天去我姥姥家吃饭 大吃了一顿 第二天就掉下108了 这几天都维持107点几

  • 白彡 ⃒⃘⃤

    白彡 ⃒⃘⃤ 2022-08-09 13:56:22 上海

    姐妹 我当天去我姥姥家吃饭 大吃了一顿 第二天就掉下108了 这几天都维持107点几 姐妹 我当天去我姥姥家吃饭 大吃了一顿 第二天就掉下108了 这几天都维持107点几 靠北啦

    哈哈哈哈哈哈这就和姐妹约外食

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-08-09 13:57:12 山东

    哈哈哈哈哈哈这就和姐妹约外食 哈哈哈哈哈哈这就和姐妹约外食 白彡 ⃒⃘⃤

    当天吃完体重接近110斤 我都要崩溃了，结果第二天居然掉秤了

  • 白彡 ⃒⃘⃤

    白彡 ⃒⃘⃤ 2022-08-09 13:58:39 上海

    当天吃完体重接近110斤 我都要崩溃了，结果第二天居然掉秤了 当天吃完体重接近110斤 我都要崩溃了，结果第二天居然掉秤了 靠北啦

    所以这就是我一天只称早上一次的原因，晚上称的容易心态崩而且不能预测第二天早上体重的

  • 白彡 ⃒⃘⃤

    白彡 ⃒⃘⃤ 2022-08-09 18:21:44 上海

    姐妹 我当天去我姥姥家吃饭 大吃了一顿 第二天就掉下108了 这几天都维持107点几 姐妹 我当天去我姥姥家吃饭 大吃了一顿 第二天就掉下108了 这几天都维持107点几 靠北啦

    姐妹能借鉴一下你吃的啥嘛？我今天也放纵了一下，但感觉吃的还是不太多，而且都是干净食物

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-08-09 18:38:45 山东

    姐妹能借鉴一下你吃的啥嘛？我今天也放纵了一下，但感觉吃的还是不太多，而且都是干净食物 姐妹能借鉴一下你吃的啥嘛？我今天也放纵了一下，但感觉吃的还是不太多，而且都是干净食物 白彡 ⃒⃘⃤

    我当天晚上吃的水饺 还有鸡爪 炒的青菜 水煮大虾 其他太油的我也没敢吃

  • 白彡 ⃒⃘⃤

    白彡 ⃒⃘⃤ 2022-08-09 18:41:27 上海

    我当天晚上吃的水饺 还有鸡爪 炒的青菜 水煮大虾 其他太油的我也没敢吃 我当天晚上吃的水饺 还有鸡爪 炒的青菜 水煮大虾 其他太油的我也没敢吃 靠北啦

    那姐妹吃的也挺干净的 哎感觉掉秤真是玄学

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-08-10 10:07:09 山东

    那姐妹吃的也挺干净的 哎感觉掉秤真是玄学 那姐妹吃的也挺干净的 哎感觉掉秤真是玄学 白彡 ⃒⃘⃤

    真的是 一个月了才瘦了4斤 不知道人家那些一个月瘦七八斤的咋瘦的

  • 白彡 ⃒⃘⃤

    白彡 ⃒⃘⃤ 2022-08-11 08:47:37 上海

    我发完这个帖子 晚上就去我姥姥家吃饭了 吃了一盘饺子和一些高热量的食物，居然第二天到107.8了 我发完这个帖子 晚上就去我姥姥家吃饭了 吃了一盘饺子和一些高热量的食物，居然第二天到107.8了 靠北啦

    姐妹我直接涨了1.7斤然后这两天都下不去了😭

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-08-11 10:51:38 山东

    姐妹我直接涨了1.7斤然后这两天都下不去了😭 姐妹我直接涨了1.7斤然后这两天都下不去了😭 白彡 ⃒⃘⃤

    真成玄学了这玩意

  • 小橘子🍊

    小橘子🍊 2022-08-11 15:39:48 上海

    我觉得你掉的挺快的，我最近体重不咋变了，准备换换运动了

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-08-11 15:47:11 山东

    我觉得你掉的挺快的，我最近体重不咋变了，准备换换运动了 我觉得你掉的挺快的，我最近体重不咋变了，准备换换运动了 小橘子🍊

    可以试试跑步机爬坡走 比单纯跑步消耗的热量多

  • 小橘子🍊

    小橘子🍊 2022-08-11 15:49:03 上海

    可以试试跑步机爬坡走 比单纯跑步消耗的热量多 可以试试跑步机爬坡走 比单纯跑步消耗的热量多 靠北啦

    我之前一直做hiit，小基数最近卡在112蛮久了，正好大姨妈来了，姨妈结束后做一周有氧看看

  • 美芝芝

    美芝芝 2022-08-14 20:51:33 江西

    正常吧，我也是一个月四斤。小基数掉秤真的好难，我之前也天天运动后来频率小点效果会更好，姐妹可以试试内

  • 亮哥体重管理师

    亮哥体重管理师 2022-08-15 00:37:37 内蒙古

    这样低碳饮食不是很可取，恢复正常饮食容易反弹

  • 廿九

    廿九 2022-08-15 14:44:50 山东

    超意兴！同济南！我超喜欢它家大鸡腿！

  • 公主没有马甲线

    公主没有马甲线 2022-08-30 23:43:05 湖南

    评论区让我迷惑了，你这体重一个月掉4斤很快啊……168.112很瘦。

  • 朴综猩猩打狗

    朴综猩猩打狗 2022-08-31 18:15:18 北京

    小基数一个月四斤已经很快了诶😥

  • momo

    momo 2022-09-01 10:13:31 浙江

    一个月掉七八斤的话 有点不健康了？说健康的减脂速度 一个月应该掉体重的5%

  • momo

    momo 2022-09-02 18:16:13 山东

    姐妹我上次平台期，吃了一次蔬菜米粉和大肘子，然后反倒掉秤了。或许可以运动停掉一天➕正常配餐吃一天。再恢复上面的。还有鸡腿肉的脂肪比鸡胸肉高好多的。

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-09-02 18:17:42 山东

    姐妹我上次平台期，吃了一次蔬菜米粉和大肘子，然后反倒掉秤了。或许可以运动停掉一天➕正常配 姐妹我上次平台期，吃了一次蔬菜米粉和大肘子，然后反倒掉秤了。或许可以运动停掉一天➕正常配餐吃一天。再恢复上面的。还有鸡腿肉的脂肪比鸡胸肉高好多的。 ... momo

    鸡胸肉我觉得好柴一点都吃不下去，减了一个半月，瘦到了103斤，但是这两天又涨了两斤，w我好难

  • momo

    momo 2022-09-02 18:17:58 山东

    忘记说了，一个月掉四斤很正常

  • momo

    momo 2022-09-02 18:22:15 山东

    鸡胸肉我觉得好柴一点都吃不下去，减了一个半月，瘦到了103斤，但是这两天又涨了两斤，w我好难 鸡胸肉我觉得好柴一点都吃不下去，减了一个半月，瘦到了103斤，但是这两天又涨了两斤，w我好难 靠北啦

    我和你一样高，我上次就到103就再也冲不动了。。我太能吃了。我期间还经常吃披萨，但是没有反弹，我总结可能吃的鱼肉和鸡肉占比很大，经常午餐吃清蒸鱼和菜心。

  • 靠北啦

    靠北啦 楼主 2022-09-02 18:32:27 山东

    我和你一样高，我上次就到103就再也冲不动了。。我太能吃了。我期间还经常吃披萨，但是没有反弹 我和你一样高，我上次就到103就再也冲不动了。。我太能吃了。我期间还经常吃披萨，但是没有反弹，我总结可能吃的鱼肉和鸡肉占比很大，经常午餐吃清蒸鱼和菜心。 ... momo

    我只是前天中午吃了顿麻辣拌和昨天晚上去饭店吃了 就胖了两斤 如果这两斤需要我用两周去减 那我真的好崩溃呀

  • 火箭少女307

    火箭少女307 2023-03-17 09:10:10 重庆

    姐妹我们身高体重情况都差不多你是怎么突破平台期的呀😭😭

  • 星运鹅

    星运鹅 2023-03-17 09:42:24 贵州

    已经很棒了 我十来天了 七八分饱 一斤不掉 期间还跳操

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