交流＆提问｜大基数入门适合做哪些无氧训练呀？

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  はやしミナツ (海南在逃椰子鸡) 2022-08-08 17:22:31 安徽

  帮忙dd！同为大基数，最开始有尝试做过欧阳春晓的沙漏腰，带讲解很容易上手，个人感觉还不错！（不太确定能不能算无氧，以前在组里看到有科普说算）。后来有尝试用小哑铃塑形，感觉也可以！

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  唐多令 楼主 2022-08-08 17:29:59 河北

  帮忙dd！同为大基数，最开始有尝试做过欧阳春晓的沙漏腰，带讲解很容易上手，个人感觉还不错！（ 帮忙dd！同为大基数，最开始有尝试做过欧阳春晓的沙漏腰，带讲解很容易上手，个人感觉还不错！（不太确定能不能算无氧，以前在组里看到有科普说算）。后来有尝试用小哑铃塑形，感觉也可以！ ... はやしミナツ

  好诶，谢谢uu！

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  Momo (现代范进在此) 2022-08-08 17:41:48 江苏

  我也想知道

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  momo 2022-08-08 17:45:21 河南

  蹲个 我都快200斤了5555

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  锦瑟 2022-08-08 18:10:56 江苏

  如果想要讲解的话，周六野的入门视频有讲解。keep上针对部位练习的课程也有讲解。都能方便入门。

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  锦瑟 2022-08-08 18:11:43 江苏

  至于要不要用小哑铃，额我觉得可以先连个一俩礼拜，练出感觉来了在下单买

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  唐多令 楼主 2022-08-08 18:24:54 河北

  如果想要讲解的话，周六野的入门视频有讲解。keep上针对部位练习的课程也有讲解。都能方便入门。 如果想要讲解的话，周六野的入门视频有讲解。keep上针对部位练习的课程也有讲解。都能方便入门。 锦瑟

  好的谢谢(✪▽✪)

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  你多喝点热水吧 2022-08-09 09:20:51 浙江

  蹲一个！

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  ⠀ 2022-08-09 14:30:11 四川

  dd

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  想吃炸鸡 (好难啊) 2022-08-11 21:10:01 湖北

  我大基数的时候是从帕梅拉的K2、K3的HIIT开始的，选包含深蹲平板类动作的操，算是混氧吧。因为我那个时候做楼主举例的帕梅拉无氧跟练几乎没有正向反馈和成就感。所以我觉得楼主可以先找keep上的小哑铃和弹力带课程，维秘那个系列都还不错，用水瓶这些先跟几遍试试，能不能觉得这个运动很愉快很能坚持。因为我个人经验是大基数的心态太重要了，做有氧混氧掉秤掉脂都快才能坚持到现在，现在我再做大重量力量训练就特别有成就感

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  唐多令 楼主 2022-08-11 21:58:23 河北

  哇谢谢uu！！

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  唐多令 楼主 2022-08-11 21:58:47 河北

  我大基数的时候是从帕梅拉的K2、K3的HIIT开始的，选包含深蹲平板类动作的操，算是混氧吧。因为我 我大基数的时候是从帕梅拉的K2、K3的HIIT开始的，选包含深蹲平板类动作的操，算是混氧吧。因为我那个时候做楼主举例的帕梅拉无氧跟练几乎没有正向反馈和成就感。所以我觉得楼主可以先找keep上的小哑铃和弹力带课程，维秘那个系列都还不错，用水瓶这些先跟几遍试试，能不能觉得这个运动很愉快很能坚持。因为我个人经验是大基数的心态太重要了，做有氧混氧掉秤掉脂都快才能坚持到现在，现在我再做大重量力量训练就特别有成就感 ... 想吃炸鸡

  谢谢uu！

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  大尾巴狼 (你呀你 是自在如风的少年) 2022-08-12 09:44:49 广东

  我之前就是很大基数通过无氧（大部分）+有氧（小部分）结合瘦下来的，不过那时候有私教。 我当时习得的经验是，大基数要先去做大肌群的训练效果比较好，比如说臀、腿、核心这些。对应最入门的就是深蹲、臀桥（如果有条件可以硬拉更好）、卷腹。 深蹲很多人拿不准怎么发力，所以很累。我的建议是可以买个TRX挂在家门后，做TRX深蹲，这种重心更靠后，我觉得更容易上手。熟练后还可以进阶为练深蹲跳。 臀桥和卷腹都可以找个垫子先自重训练。然后后期开始加力量，卷腹可以带上旋转，以及不同变形。

  如果有条件去健身房，可以去看看训记里针对不同部位肌肉的对应训练，选择会更多样（但我现在就是在家训练，不去健身房），选择自己感兴趣的去做循环训练就好啦。

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