🏠聊天室｜运动后拉伸多久

搬运一下昨天看到的文章，不重视拉伸也是我从前的一个误区，想听听大家的看法~

运动后拉伸时长并非越长越好。研究表明，开展超过半个小时拉伸运动的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。所以，运动锻炼后每个拉伸动作以持续30~60秒、1~ 2次为宜，各种动作的拉伸总时间应控制在10分钟左右。

动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸、泡沫轴滚动以及它们之间的组合拉伸是现在比较常见的拉伸方式。

静态拉伸时需做到拉伸与呼吸配合进行，保持深长缓慢的呼吸，使神经逐渐恢复平缓。

拉伸运动还应做到姿态稳定，不可依靠晃动或利用惯性来增加拉伸幅度。比如进行坐位体前屈拉伸时，身体忽然猛烈向前的这类惯性拉伸动作易造成局部过度拉伸，增加运动损伤的风险。 参考文献： [1]武东明,孙飙.运动后拉伸时间越长越好吗[J].发明与创新(高中生),2022,(03):59. [2]张志清. 不同拉伸组合对运动素质表现的影响研究[D].首都体育学院,2021.DOI:10.27340/d.cnki.gstxy.2021.000169.