佛系经验｜产后康复项目感受分享😘
来自：Black Jack
2022-08-16 21:02:22
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重庆
虽然养育宝宝很重要，但妈妈的产后康复也很重要啊🥰，妈妈们身体好，心情才会好。因为孕产损耗，楼主在产后42天复查结束后做了很多产康的了解功课，也实际做了挺多产康项目，产康中心和医院的都有。现在来说说做过的产康项目的感受，给各位麻麻们提供一个参考。希望各位麻麻们产后都恢复顺利，重新变回美美的小仙女😉🥰！
PS:当然不是每个妈妈都需要做产后康复，如果产后42天检查没有问题，自己也没有觉得不适，就不用做产后康复哒，或者轻微的话，自己在家练习也就行了😄。 具体项目体验感如下: 1、盆底肌。 楼主产后盆底肌情况很糟糕，产后42天在医院检查盆底肌只得了四十几分，被诊断为压力性尿失禁（就是打喷嚏容易漏尿之类的）。所以盆底肌修复对楼主来说是刚需项目😢。 盆底肌修复在医院和月子中心，一般都是使用仪器的那种，盆底肌生物电反馈治疗仪。这种仪器第一次使用时会先对使用者进行评判，然后自动生成治疗方案，一个疗程15次。仪器治疗是微弱生物电刺激（放松xx里面的肌肉）+凯格尔训练结合，两次治疗之间至少需要间隔一天。楼主做过三个多疗程，盆底肌现在七十几分了，状况有很大的进步和改善😃。 项目感受:盆底肌不好还是非常需要治疗的，有些是会产生漏尿，有些是肌张力过高（比如尿潴留什么的，这种需要放松)。仪器治疗是加快恢复速度，仪器+自己在家练习凯格尔运动相结合，恢复效果更好。轻微的，自己在家练习凯格尔运动应该也有效。 费用参考:楼主这边的三甲医院盆底肌修复一个疗程15次，收费3000块左右一个疗程，做活动的时候有降到1500块左右一个疗程过。但因为楼主盆底肌情况糟糕，至少需要2-3个疗程才看得到效果，觉得在医院单纯修复一个项目太贵了，最后是选择的一个具有医疗资质的月子中心做产康项目，使用的盆底肌修复仪器跟医院是同类的仪器，但可以办卡，包含多个项目，卡有效期内可以随便做次数，觉得便宜很多☺️。
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Black Jack 楼主 2022-08-16 21:04:38 重庆
2、骨盆。 骨盆修复不是智商税，但要看怎么修复🤔。楼主产后单脚下床or下车的时候脚触地会突然软一下然后又恢复正常，耻骨在翻身的时候也感到不适，骨盆部位确实出现了问题。 骨盆修复一般有两种方式，一种是髋骨仪（盆骨带），髋骨仪（盆骨带)是用夹髋部的方式进行髋部收缩，对缩小假胯宽什么的，作用其实微乎其微，但是对促进耻骨分离的收拢有一丢丢作用，不过这个仪器使用限制很大，最好去医院照片确认自己盆骨没有倾斜再使用，不然盆骨会越夹越歪。而这种仪器对改善其他的骨盆问题就更没用了【就是因为害怕越夹越歪，楼主在产康中心做过一阵髋骨仪就没做了】。 还有一种骨盆修复，就是俗称的徒手正骨，实际上就是骶髂关节紊乱治疗。这种确实是有用的，楼主在我们这边的大型中医院的康复科做了三次徒手正骨治疗（医院叫做关节错缝点穴术什么的👀)，第一次治疗之后触地脚软的问题就马上就解决了。实际也不神秘，就是因为每个人因为生活习惯，多多少少会有点长短腿、高低肩等问题，然后因为孕产，这些问题就加重了，孕产又容易造成耻骨分离，骶髂关节紊乱，盆骨前倾后倾什么的，只要解决了，很多身体不适都会跟着解决。 而且骶髂关节的治疗有时候也跟盆底肌息息相关，有些人骶髂关节不好的时候，做盆底肌治疗效果会非常差。楼主最初就是，单独治疗盆底肌，做了两个疗程效果都很差，但是做完骶髂关节治疗之后，再去做盆底肌有力多了，治疗效果明显增强😃。部分人做了骶髂关节治疗之后，视觉上胯部会有明的缩小，但不是所有人都会变小。 Tips:医生有强调，正骨只是让产后的骨头等尽量恢复原位，但是要保持效果，需要在治疗后自己保持关节方面的运动练习，效果才会好👌🏻。 费用参考:外面的产康机构如果做徒手正骨的修复治疗，几千块到几万块不等。但是同样的治疗，最后楼主直接去有这个项目的医院，挂康复科门诊，治疗3次只花了一千多块，还可以刷医保。医院的产后徒手正骨一般其实也包含治疗长短腿、高低肩、肋骨外翻、骶髂关节紊乱、耻骨分离、腹直肌等各种产后问题。
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Black Jack 楼主 2022-08-16 21:07:37 重庆
3、腹直肌。 楼主因为怀孕时是皮薄馅大的悬浮肚，腹直肌分离也很严重😢。做过两种腹直肌修复，一种是产康中心的腹直肌修复仪器，这种仪器就是电刺激肌肉，类似于微电流按摩肌肉，其实效果一般，配合自己腹式呼吸有一丢丢按摩促进作用。不过因为楼主办了卡，不做白不做啦😄。 还有一种腹直肌修复也是医院做骶髂关节治疗的时候做的，因为楼主去的是中医院，腹直肌修复的时候医生是在腹部扎了两边针灸，然后在针上通电，能明显感觉到两边肌肉的收拢感，做完之后腹肌确实收拢感觉明显。不过楼主做完骶髂关节治疗之后就没有再继续去医院单独做腹直肌了，太远了😅 楼主对腹直肌修复主要还是靠的自己运动练习。
4、收腹带。 楼主觉得收腹带还蛮有用的诶😃。但是收腹带其实不能让腰围变小，真正的作用是固定产后收不拢的肚子和内脏，缓解不适。而且顺产和剖腹产都有一定作用。 楼主是顺产，在月子里的时候，因为子宫还没有复位，生完肚子还是很大，刚生完头两周甚至出现了站起来直立时呼吸困难的情况，医生说这是因为被怀孕改变了呼吸方式的缘故，就让佩戴收腹带。收腹带固定住了肚子和内脏，佩戴之后楼主再站起来直立呼吸状况改善了很多，不适感也缓解了很多，一句话，有用😃。剖腹产的就更不用说了，收腹带可以固定伤口，减少位移。不过收腹带在月子里佩戴即可，子宫复位之后就基本上没用了。
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Black Jack 楼主 2022-08-16 21:10:45 重庆
5、通乳。 这个看个人选择😄。楼主最初月子里是亲喂，后来出了月子转成瓶喂，一直定期通乳。对通乳的感受主要是觉得，亲喂初期的时候，跟宝宝有一个磨合，磨合期各种不舒服，加上楼主乳腺管细，容易堵奶，有过堵奶啦，乳腺炎啦，乳头肿啦啥的问题，通一下像做马杀鸡一样，还挺舒服的🤣🤣🤣。后来转瓶喂之后，通乳有助于楼主保持奶量。不过这个确实不是必须。
6、子宫复旧。 有一定用处，不过也看个人选择😃。产康中心的子宫复旧多数也是用贴片电刺激按摩的方式，有点像给子宫做个带电按摩吧😝。楼主是从产后十几天才开始做子宫复旧的，做的时候恶露基本快结束了，但是开始做子宫复旧后，又开始有了少量恶露，而且竟然流出来了一些残肉组织😅，所以这个子宫复旧给我的感觉像帮助子宫抖出残留😅。 当然不做，慢慢的子宫也会自己复位，只是做了可能更有助于子宫复位和清洁，酱紫。
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Black Jack 楼主 2022-08-16 21:16:19 重庆
7、产后腰背痛。 这个也分人工按摩和贴片电刺激按摩，就是类似腰背马杀鸡。看个人选择。
8、满月发汗。 感觉就像熬了中药的汗蒸，至于有没有吹的那些功效就不知道了，哈哈🤣🤣🤣，但蒸一下还挺舒服的。楼主前阵子因为吹空调，太冷，导致肩颈肌肉僵硬（有点像落枕），后来蒸了一下之后肩颈有所缓解。反正办了卡，不蒸白不蒸🤣🤣🤣。
9、腋下乳腺淋巴结疏通。 这个也是用一种手持仪器，在有淋巴结的地方按摩疏通，做了嘛，还是可以，有助于淋巴散结。不做感觉也行。就看自己啦👀。
总体来说，楼主觉得如果产后42天检查，有问题的地方还是赶紧治疗比较好，而且单单只治疗，效果没有那么好的，必须治疗+自我运动，效果才最佳，而且恢复后，也要长期运动保持才行。以上就是楼主做过的各项产康项目的感受，提供给各位麻麻们参考一下，希望有所帮助🤗🤗🤗😘😘😘😘🥰🥰🥰🥰🤣🤣🤣
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momo 2022-08-16 21:46:22 江苏
3、腹直肌。 楼主因为怀孕时是皮薄馅大的悬浮肚，腹直肌分离也很严重😢。做过两种腹直 3、腹直肌。 楼主因为怀孕时是皮薄馅大的悬浮肚，腹直肌分离也很严重😢。做过两种腹直肌修复，一种是产康中心的腹直肌修复仪器，这种仪器就是电刺激肌肉，类似于微电流按摩肌肉，其实效果一般，配合自己腹式呼吸有一丢丢按摩促进作用。不过因为楼主办了卡，不做白不做啦😄。 还有一种腹直肌修复也是医院做骶髂关节治疗的时候做的，因为楼主去的是中医院，腹直肌修复的时候医生是在腹部扎了两边针灸，然后在针上通电，能明显感觉到两边肌肉的收拢感，做完之后腹肌确实收拢感觉明显。不过楼主做完骶髂关节治疗之后就没有再继续去医院单独做腹直肌了，太远了😅 楼主对腹直肌修复主要还是靠的自己运动练习。 4、收腹带。 楼主觉得收腹带还蛮有用的诶😃。但是收腹带其实不能让腰围变小，真正的作用是固定产后收不拢的肚子和内脏，缓解不适。而且顺产和剖腹产都有一定作用。 楼主是顺产，在月子里的时候，因为子宫还没有复位，生完肚子还是很大，刚生完头两周甚至出现了站起来直立时呼吸困难的情况，医生说这是因为被怀孕改变了呼吸方式的缘故，就让佩戴收腹带。收腹带固定住了肚子和内脏，佩戴之后楼主再站起来直立呼吸状况改善了很多，不适感也缓解了很多，一句话，有用😃。剖腹产的就更不用说了，收腹带可以固定伤口，减少位移。不过收腹带在月子里佩戴即可，子宫复位之后就基本上没用了。 ... Black Jack姐妹腹直肌分离几指呀？
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Black Jack 楼主 2022-08-16 23:53:37 重庆
腹直肌初级阶段就是做腹式呼吸，这个其实很有用的，我本来刚生完腹直肌分离严重，但是每天坚持腹式呼吸和产褥操，42天产后复查的时候就好很多了😃。进一步还有猫驼式、死虫式什么的，可以在xhs上找一下哦，挺多的，推荐一个xhs博主，叫康复硕士小贾，这个博主对盆底肌和腹直肌修复训练讲得很不错😃。但是腹直肌修复最好是等盆底肌没有问题的时候再训练比较好
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Black Jack 楼主 2022-08-16 23:58:05 重庆
像卷腹、跑步一类的运动，一般最好要一年左右才做比较好😃，因为普通运动一般都会用到盆底和腰腹力量，但是产后需要恢复这些地方，最好少增加负担。产褥期期间可以做产褥操，产褥期过后如果盆底肌这些基础功能恢复得不错的话，可以结合各项治疗，做瑜伽或者普拉提啥的😃，也可以在网上找一些产后可以练的不动腰腹的操
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Black Jack 楼主 2022-08-17 00:05:55 重庆
一级是多少分？我们这边的盆底肌测试是打分制的，不过我一开始也是一类肌和二类肌都很差，后来才好的。 啊？怎么会嘞？凯格尔运动不能用肚子发力啊，哈哈哈😂。一般第一个疗程里的头四次盆底肌治疗，应该都是电刺激吧？还不到凯格尔的时候🤔。 我个人总结的盆底肌发力感觉，就很像小便的时候夹断尿流的感觉，姐妹儿你小解的时候夹断尿流感受一下用力点，就慢慢能找到了。如果盆底肌受损严重，一开始可能受力点感知不强，慢慢就好了😊
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Black Jack 楼主 2022-08-17 00:10:49 重庆
😂虽然不能剧烈运动，但是减肥其实主要靠少吃啊😂，姐妹儿不用灰心，哈哈。有些妈妈哺乳期因为喂奶消耗很大，哺乳期就很瘦的都有。 不过要是哺乳的话，可能就慢一点，因为哺乳还是得吃得好一点。但是可以做做瑜伽和普拉提啥的，姐妹儿可以去家周围问问，也是不错的哟😃
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Black Jack 楼主 2022-08-17 00:12:46 重庆
😂虽然不能剧烈运动，但是减肥其实主要靠少吃啊😂，姐妹儿不用灰心，哈哈。有些妈妈哺乳期因 😂虽然不能剧烈运动，但是减肥其实主要靠少吃啊😂，姐妹儿不用灰心，哈哈。有些妈妈哺乳期因为喂奶消耗很大，哺乳期就很瘦的都有。 不过要是哺乳的话，可能就慢一点，因为哺乳还是得吃得好一点。但是可以做做瑜伽和普拉提啥的，姐妹儿可以去家周围问问，也是不错的哟😃 ... Black Jack不过练的时候，也要注意别让腰腹和盆底增加负担😂
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Black Jack 楼主 2022-08-17 00:24:57 重庆
啊？流血是怎么回事呢？乳腺炎吗？如果有需要，可以去医院母乳门诊，或者乳腺科门诊看看。 哇，收腹带过敏这个真没办法😂，不过在月子的时候戴戴收腹带，真可以缓解一些大肚子和内脏还不太稳定的不适感😂
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Black Jack 楼主 2022-08-17 00:32:33 重庆
啊~😢，那这个通乳师也太不靠谱了~伤了乳腺要不要去医院看看嘞？ 不过通乳确实要找靠谱的通乳师才行😢。其实现在医院也有通乳的，母乳门诊就可以。 但是我们这里医院通乳要500块一次，觉得太贵了，所以找了靠谱的产康中心办了卡，定期通乳便宜很多😲。但确实前提是通乳师得靠谱😂
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Black Jack 楼主 2022-08-17 18:47:57 重庆
是通乳师不靠谱所以痛吗？还是乳腺比较细所以比较痛嘞？没事，通乳也不是啥刚需，堵奶让娃吸有时候也吸得通，有些人做通乳就是不太习惯的，就像有些人不喜欢按摩马杀鸡一样，看自己情况啦😄
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Black Jack 楼主 2022-08-17 20:44:23 重庆
没生的时候有点忐忑吧，真生了感觉好像也就那样😂，可能因为激素让人忘却一切（bushi)🤣。 不想生也没啥呀😃，生和不生反正都行😎。分享只是觉得既然生了那就对自己好点🤣
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熊二会钓鱼 2022-08-22 15:53:01 四川
一级是多少分？我们这边的盆底肌测试是打分制的，不过我一开始也是一类肌和二类肌都很差，后来才 一级是多少分？我们这边的盆底肌测试是打分制的，不过我一开始也是一类肌和二类肌都很差，后来才好的。 啊？怎么会嘞？凯格尔运动不能用肚子发力啊，哈哈哈😂。一般第一个疗程里的头四次盆底肌治疗，应该都是电刺激吧？还不到凯格尔的时候🤔。 我个人总结的盆底肌发力感觉，就很像小便的时候夹断尿流的感觉，姐妹儿你小解的时候夹断尿流感受一下用力点，就慢慢能找到了。如果盆底肌受损严重，一开始可能受力点感知不强，慢慢就好了😊 ... Black Jack我已经做过7次了，仍然感知不到如何用力😭
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Black Jack 楼主 2022-08-24 11:34:23 重庆
嗯嗯，有用就好😃。每个人体质不同，产康时间有的人长有的人短，但是只要坚持，都会好的😃。 重要的是先一定去医院做42天产后检查，没有大问题，然后有需要，再开始做产康。而且你才生完两个月，先就做简单的部分比较好，比如产褥操和腹式呼吸啥的，坚持一阵，会舒服很多。按着自己的精力，慢慢来吧😃
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Black Jack 楼主 2022-08-24 15:10:58 重庆
3个月的时候医生说已经是中上水平了😃，期间经常练习腹式呼吸。没事的，多练习，会好的。推荐xhs上的博主，康复硕士小贾，有很多视频，可以跟练😃
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Black Jack 楼主 2022-08-25 09:55:22 重庆
我的症状有点不一样，但复查的时候医生当时也说产道没有完全闭合😢。 顺产有些人容易出现阴chui或产道没有完全闭合，你yd像放屁一样就是yin吹，这就是盆底肌不好。这种情况就是盆底肌损伤比较严重，你盆底肌检查过的话应该得分也不会很高。 没有那么快的，我是完整的做完三个疗程（大概花了3个月）才开始觉得很有改善了。慢慢来吧。 而且你可能也伴随有骶髂关节紊乱，这种在做盆底肌治疗的同时最好同时去医院康复科做产后骶髂关节治疗，不然单独做盆底肌的话，就算治疗好几个疗程效果都会很差，而等骶髂关节自己慢慢好的话，可能会要很久很久。 如果你们那边没有骶髂关节的正骨治疗，那就只能靠自己练习了，可以在网上找一些视频跟着自己运动练习改善。 另外，去做盆底肌修复的时候，同时自己在家也要加强练习，双管齐下，效果才好😊
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Black Jack 楼主 2022-08-28 01:32:11 重庆
对大家有帮助就好😄。可以42天复查后再看需要做哪些项目吧😃，42天之后有些人会自愈得比较快，当下以为有问题但在42天以后就没有了，比如腹直肌，42天后会好很多，自己锻炼也很有用。我因为需要修复的东西比较多，经过对比之后直接在产康机构办了半年卡，可以自选很多项目不限次数的那种，就好很多，单独分开做确实贵很多😂。 骨盆分离的话，建议过两三个月再看看，有些骶髂关节问题过几个月等生产时候的松弛素消退了可能就没了，如果没有改善的话就需要正骨，可以去医院看看有没有正骨项目，医院正骨一般比产康机构便宜很多。 总体来说，可以去当地医院和产康中心对比一下价格，我之前办卡的时候就是发现有些项目是产康机构比医院便宜，比如通乳、盆底肌什么的，但有些项目是医院比产康机构便宜，比如骨盆修复。 当然各地情况可能不太一样
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Black Jack 楼主 2022-09-09 14:41:12 重庆
是不是需要做产康，这个要分情况的，不能一概而论，并不是都是智商税。 你的腹直肌只有一指分离，本来就不需要做产康，只需要运动就好了，很快就会恢复，另外像你的腰痛肩颈都是可以做各种运动缓解，甚至可以在网上看各种康复视频跟着练就好了，愿意的话都不需要去健身房。 但是有些严重的情况，像我当时的骶髂关节和盆底肌等损伤非常大，单纯的靠运动恢复会非常慢，做了产康会加快恢复的速度。 产康项目也是需要对比选择的。有些项目医院比产康机构贵，有些项目产康比医院贵。而我们这边健身房的一些康复项目，有些我非常需要的内容并没有，但以我的情况，做下来也要花几千上万，但我选的产康机构包含我所有需要的项目，也就这个价，我当然是选产康机构啦。 以及，我前面也说过，不是所有的人都需要做产康，不需要做产康是好事啊。 只是有些人想做产康，但又不知道这些项目分别是什么内容，什么体验感，所以想分享各种做过的项目的体验感觉给有需要的人，让大家有更多的选择。并不是有非要所有人做产康的意思。
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Black Jack 楼主 2022-10-23 07:38:49 重庆
你去医院做过产后42天检查了吗？很多人产后42天之后，会慢慢恢复，这种就不需要去做产康，就自己运动运动就行了。如果检查确实有问题，那可以做一下产康。 🤣，其实上面回复里也提到医院名称了。如果觉得骨盆有问题，可以去南桥寺中医院看康复科（有专门的产后康复），医院正骨比月子中心便宜很多。
不过我盆底肌这些是在产康中心做的【但检查是在医院先检查了】，因为就我个人而言，我需要的主要项目加起来产康中心是比医院便宜的。
你可以在家附近的产康中心【要靠谱的哈，自己鉴别】和医院都打听一下你想做的项目的价格，最后再看怎么选。当然如果想图撇托，中医院好像腹直肌盆底肌也有。看你自己怎么选啦👀。
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magic 2022-10-23 07:44:43 重庆
你去医院做过产后42天检查了吗？很多人产后42天之后，会慢慢恢复，这种就不需要去做产康，就自己 你去医院做过产后42天检查了吗？很多人产后42天之后，会慢慢恢复，这种就不需要去做产康，就自己运动运动就行了。如果检查确实有问题，那可以做一下产康。 🤣，其实上面回复里也提到医院名称了。如果觉得骨盆有问题，可以去南桥寺中医院看康复科（有专门的产后康复），医院正骨比月子中心便宜很多。 不过我盆底肌这些是在产康中心做的【但检查是在医院先检查了】，因为就我个人而言，我需要的主要项目加起来产康中心是比医院便宜的。 你可以在家附近的产康中心【要靠谱的哈，自己鉴别】和医院都打听一下你想做的项目的价格，最后再看怎么选。当然如果想图撇托，中医院好像腹直肌盆底肌也有。看你自己怎么选啦👀。 ... Black Jack哈哈哈，妈妈都起来这么早嘛，我是刚喂完奶 我还没出月子，住月子中心的，现在的想法也是说等到42天检查了根据情况来做产康。参考楼主，先把价格问好了，再做对比，哪儿离家近，哪儿便宜，就选哪儿。
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Black Jack 楼主 2022-10-23 07:59:58 重庆
嗐~有娃之后重回青春，再无懒觉😂。
嗯嗯，你检查之后再看看吧😃。住月子中心的话，应该套餐里有送一些产康项目，你可以趁机都去体验一下，这些项目具体什么内容，就大概有个数了，等以后检查了再考虑要不要做项目。
有些不是特别严重的，比如中等损伤啥的，也可以选择做运动，像产后普拉提或者瑜伽之类，也有不错的恢复效果。不过要做得到位，一般要去健身房请私教，这个价格也不比产康中心便宜。
但是就算做产康，平时自己在家也坚持运动锻炼一下【产褥操啥的】，会有助于加速恢复哦😃。
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Black Jack 楼主 2023-01-25 10:57:14 重庆
我挂的康复科。但是你得看看你们那里的医院有没有康复科，有康复科的话也要看有没有产后正骨修复的项目，因为有些医院是没有的。如果医院没有相应项目，那你可能还不如去做产后瑜伽或者产后普拉提进行改善了。
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MrBootstrap (这是最好的时代) 2023-02-20 12:51:22 北京
5、通乳。 这个看个人选择😄。楼主最初月子里是亲喂，后来出了月子转成瓶喂，一直定期 5、通乳。 这个看个人选择😄。楼主最初月子里是亲喂，后来出了月子转成瓶喂，一直定期通乳。对通乳的感受主要是觉得，亲喂初期的时候，跟宝宝有一个磨合，磨合期各种不舒服，加上楼主乳腺管细，容易堵奶，有过堵奶啦，乳腺炎啦，乳头肿啦啥的问题，通一下像做马杀鸡一样，还挺舒服的🤣🤣🤣。后来转瓶喂之后，通乳有助于楼主保持奶量。不过这个确实不是必须。 6、子宫复旧。 有一定用处，不过也看个人选择😃。产康中心的子宫复旧多数也是用贴片电刺激按摩的方式，有点像给子宫做个带电按摩吧😝。楼主是从产后十几天才开始做子宫复旧的，做的时候恶露基本快结束了，但是开始做子宫复旧后，又开始有了少量恶露，而且竟然流出来了一些残肉组织😅，所以这个子宫复旧给我的感觉像帮助子宫抖出残留😅。 当然不做，慢慢的子宫也会自己复位，只是做了可能更有助于子宫复位和清洁，酱紫。 ... Black Jack想问一下通乳真的可以保持奶量吗？可能增加奶量吗？
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Black Jack 楼主 2023-02-20 13:34:55 重庆
对我个人来说比较有用。 不过如果你是亲喂的话，一般不需要通乳呀，宝宝直接吃比可能通乳效果更好。 我是因为瓶喂，用吸奶器吸没有宝宝吸效果好，加上我自身比较容易堵奶，所以才经常去通乳的，也算一种我自己保持出奶通畅的方式吧，相当于马杀鸡。 增加奶量我倒没有，我奶量一直没变。当然我也没有追奶😂
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Black Jack 楼主 2023-07-05 09:49:17 重庆
应该是的。因为随着年纪增长或者其他一些原因，即使不生产其实也会出现盆底肌问题，就容易漏尿。你可以先试试自己每天练习一下凯格尔运动看看效果。【注：有些盆底肌问题可能反而不是松弛而是高张引起的，这种需要先放松，再练习凯格尔】
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Black Jack 楼主 2023-07-05 11:51:31 重庆
我不是做的瑜伽，上面也有介绍，我是去医院正骨+运动。我是三个月之后开始慢慢运动练习的。 是去健身房跟练还是自己练，这个得看你自己的运动基础吧，自己根据自己情况决定就好
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