实践｜极简生活-低成本健身爬楼梯

爬楼梯是一种真正挑战身体耐力，力量和持久性的运动。

爬楼梯是一种最好的锻炼，它可以燃脂，强化下肢，塑形臀部，改善小腿线条，显著改善腰间赘肉和肚腩，强健核心肌群。除此之外它最大的好处是强化你的肺和心血管功能。

1. 这种运动完全免费，任何人都能轻易找到一段楼梯。
2. 我们提升自身重量，体重越大燃烧的卡路里越多
3. 这是一种相对强烈运动可以快速提升心率，所以可以很好的强化心血管功能。
4. 该运动有助于强化和塑形普通人最容易有问题的区域，譬如小腿，大腿，臀部，腹部。
5. 这是一种高效燃烧最大卡路里的运动，对于无暇投入大量健身时间的人非常适合。
6. 你可以轻松结合其他运动，譬如步行，跳跃，力量训练，来最大化健身效果。爬楼梯是很容易建立持续训练习惯的运动。
7. 任何人，即便没有健身基础的人，都可轻松入门。
8. 由于它也是一种负重（自重）训练，它有助于强化骨密度。
9. 该运动对膝关节的伤害较低，安全性高（膝盖没有受伤，并且使用正确的姿势情况下）

这种运动不需要很大的量就可以有质的改变。很多人想到健身就想到需要拿出扎实的一小时，但如果没有一小时他们就放弃了。

目标做一个力量训练，25-30分钟足以，最大化你的重复次数，感受到肌肉的燃烧，切实的让你的心率上去。如果有35-40分钟，还可以加一个非常棒的热身和极其重要的运动后拉伸。

30分钟的爬或跑楼梯比跑步或步行燃烧更多的卡路里，爬楼梯对体能的挑战更大。

开始时先爬一小段楼梯，走或者慢慢的跑。等你更加适应，可以跑或者一次踏两层台阶，或者跑跑走走。

总结：

燃烧更多卡路里

爬楼梯调动大量肌群重复的提升自体重抬升，一层接一层。用自身肌肉抬升自身体重跟跑步比消耗更多卡路里。

最大化有氧运动效率

它可以快速提升心率从而最大化有氧效率

加强核心肌群力量

爬楼梯是一种很好的方法来增强核心肌群力量

有效的身体塑形

它同时有效的调动下半身的主要肌群-臀部，大腿肌腱，四头肌，核心和小腿，持续练习可以很好的雕塑身型。

需求小的运动

不需要汗如雨下，不需要很多时间，不需要器械，找一段楼梯每天坚持就是非常有效的运动。

安全第一

千万不要跑着下楼梯，相反你可以信心十足的跑上楼梯，需要的时候随时休息。

越早开始越好，规律的练习，你将会跨越好几层阶梯，越来越轻松，变得紧致，年轻，有力，和纤细。