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环海南岛之长途骑行经验漫谈（一）
“飞”诚勿扰
本人闲来无事，于大年初五进行环岛骑行，途径东线和中线（中线只骑到五指山市），共骑行9天。这是本人第一次长途骑行，简单说说自己的环岛经验，给后来者一些参考吧。网上攻略很多，但时间太长，而且攻略较为粗略，我争取补充完全吧。 骑行速度：（16Km/h——20Km/h） 我这个车子是大行外销版P8，20寸，按照当时一天从从博鳌骑到三亚（200KM+）来说，车子骑到20公里以上会有一些疲劳感觉，30公里以上则很费力，不能长时间骑行。如果按每小时16公里左右，骑行10小时以上也没有任何疲劳感。个人感觉，根据个人体质不同，不同人有不同骑行速度，本人则建议早晨早起，长时间骑行，骑行速度以无疲劳感便好，大约在20公里左右便可。 骑行时间：（早8：:00——晚5：00） 冬天海南阴天较多，气温很适宜，骑行速度致身体不疲劳的前提下，可以考虑早起，大约早晨8点左右就开始一天的骑行，结束时间建议在下午5点左右。为什么选择下午5点，因为冬季海南大约在6点天开始变暗，7点就完全天黑，而5点天还很亮，到达某个镇上可以比较方便的找到旅馆和餐馆，而且路上行人较多，也好打听问路。这样算来，一天骑行的时间可以达到7个小时（除去中午吃饭和中途休息约2小时），一天完全可以轻松骑行100Km以上，而且休息充分，骑行不会很累。 能量补充：（每小时补充一次，一日三餐不可缺） 长途骑行体能消耗很大，如果单单只靠一日三餐，这是远远不够的。刚开始骑行时，由于不懂能量的补充，还未到吃饭点，就饿的前胸贴后背，手脚发麻，哥哥差点就挂在海南了。后来学聪明了，把经验传给后来骑友吧。建议准备一些零食，高能量的零食+面食，例如糖果、巧克力、小面包等。当然，水分补充极为重要，自己总结的经验是，骑行中，每半小时补充水分一次，每一小时摄入一次面包巧克力之类的能量补充，每两个小时需长时间休息一次。 休息（每小时一小休，两个小时一大休，晚上住旅馆） 长时间骑行，休息极为重要。这次环岛由于休息不好，导致本人身体极为虚弱，中途感冒发烧两次，严重影响环岛行程，所以本人强烈建议各位要重视休息质量。强烈不建议带帐篷扎营睡觉，即使扎营也要选择安静的城镇或学校远离海边的地方。靠海扎营虽然很浪漫，但海浪声音太吵，靠海水汽太重，帐篷上一层水，背包及衣物受潮严重，而且海边安全性不高，东西容易丢失。再一个，长途骑行，身上一身臭汗，晚上洗个热水澡很解乏，再差的床也比睡睡袋要好。建议两人合住一个标间，就挑那种家庭旅馆就行，安静有热水，价格便宜，一般不超过80元（两个人均摊不足40元一天，很合算），而且还有时间去逛逛镇上，观察民风民情。此外，骑行中最好能做到，每小时一小休，两个小时一大休，中午吃饭休息能在1个小时以上，这样就很好，体能跟得上，骑行很舒服。 饮食（吃好吃饱） 无论是去海南还是其他地方，沿途当然要停下来尝尝当地的小吃。对于海南来说，建议每天休息的地方选在小镇上，远离城市的那种小镇，这样你每天早起之后都能品尝到当地地道的早餐，小笼包子，咖啡，红茶，汤粉，炒粉等等，真的很地道很美味。额，跑题了。。。长途骑行，一日三餐吃的要饱要好，饱就不用说了，好就是要求每顿要有肉，蛋！不然营养跟不上很容易出现体虚无力，免疫力低下导致的结果就像我那样，感冒发烧啊~ 负重（轻装上阵） 本来就是长途骑行，建议不要带太多东西，两件换洗的衣服就行，内衣可以多带一件。海南沿海比较潮湿，洗完的衣服一天都干不了，不过五指山市还不错，远离沿海，一天能干滴~呵呵。我当时带着帐篷、睡袋、气垫、还有一大堆乱七八糟的东西，20Kg以上，差点没把我累死。骑平路还行，遇到上坡那就直接悲剧，明显很累啊！而且负重太多会导致自行车机动性变差，很不方便。我的建议就是轻装上阵~越轻越好~
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