求问，骑车不喘但蹬不动是为什么

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  crack_姚 2022-08-30 02:11:38 北京

  碳水补的够么？喘的话其实说明已经训练强度太高了。假如不是有意识的做HIIT的话，平时耐力骑不应该有乳酸堆积的。

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  ୧⍢⃝୨ 2022-08-30 02:43:25 辽宁

  和我一样，我现在也很苦恼速度上不去

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  AyNoite (in G major) 2022-08-30 07:09:39 北京

  是不是肌肉力量不足以支撑更高的强度……？

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  竹杖芒鞋轻胜马 2022-08-30 08:58:07 山东

  单速车还是变速车？变速车的话换档位试试，保持每分钟踏频轻松90次

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  偶尔心情不错 (我想邀请你骑上我的野摩托～) 2022-08-30 09:39:21 北京

  骑车本来主要累的就是腿，骑车50公里远不如跑10公里消耗大，所以腿累不喘也正常，齿轮比别太大，保持一定的踏频

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  深更半夜炒饭吃 (oh dear let's dance for awhile) 2022-08-30 10:01:30 云南

  试着检查一下你座板的高度,很多人会做两个错误动作,一个是将座板调得过低以获得随时可以踩地的安全感.另外一个是避免咯裆部而将座板非水平安装.这两都会直接影响你的骑行姿态与效率.座板必需0度水平安装.

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  momo 楼主 2022-08-30 10:50:20 北京

  单速车还是变速车？变速车的话换档位试试，保持每分钟踏频轻松90次 单速车还是变速车？变速车的话换档位试试，保持每分钟踏频轻松90次 竹杖芒鞋轻胜马

  踏频是两个脚各踩一次算踏了一次还是两次啊？

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  momo 楼主 2022-08-30 10:52:06 北京

  试着检查一下你座板的高度,很多人会做两个错误动作,一个是将座板调得过低以获得随时可以踩地的安 试着检查一下你座板的高度,很多人会做两个错误动作,一个是将座板调得过低以获得随时可以踩地的安全感.另外一个是避免咯裆部而将座板非水平安装.这两都会直接影响你的骑行姿态与效率.座板必需0度水平安装. ... 深更半夜炒饭吃

  我尽量提到腿蹬到底微弯的状态了 上下有点艰难😂

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  深更半夜炒饭吃 (oh dear let's dance for awhile) 2022-08-30 10:59:48 云南

  我尽量提到腿蹬到底微弯的状态了 上下有点艰难😂 我尽量提到腿蹬到底微弯的状态了 上下有点艰难😂 momo

  你的腿应该处于放松直伸状态.调整这个可以在家通过一个小马扎实现.单边踩在马扎上,然后试另一条腿.现调换.当两边的腿在踩踏最底端都处于放松伸直就是你可以用的高度.对于不是专业训练体系的人来讲,这个精度就可以了.包括骑长途的人,都可以用这个办法.对于专业竟速选手,这个精度就不够了.需要专业fitting.

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  深更半夜炒饭吃 (oh dear let's dance for awhile) 2022-08-30 11:01:20 云南

  腿的问题与座板高度直接相关.如果是手麻,背麻,则与把横的宽度,高度,距离有关.

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  AyNoite (in G major) 2022-08-30 11:08:34 北京

  踏频是两个脚各踩一次算踏了一次还是两次啊？ 踏频是两个脚各踩一次算踏了一次还是两次啊？ momo

  一次。一只脚转一圈是一次，每分钟90次会比你想象中的高频很多，我在街上就没见过多少蹬到这个踏频的（担心他们的膝盖）

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  Crazy (Crazy life mode) 2022-08-30 11:53:10 北京

  我理解应该是腿部力量不够；喘影响的主要是心肺功能；蹬不动是力量不够，可以变速让需要的力小一点；

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  momo 楼主 2022-08-30 11:53:25 北京

  你的腿应该处于放松直伸状态.调整这个可以在家通过一个小马扎实现.单边踩在马扎上,然后试另一条 你的腿应该处于放松直伸状态.调整这个可以在家通过一个小马扎实现.单边踩在马扎上,然后试另一条腿.现调换.当两边的腿在踩踏最底端都处于放松伸直就是你可以用的高度.对于不是专业训练体系的人来讲,这个精度就可以了.包括骑长途的人,都可以用这个办法.对于专业竟速选手,这个精度就不够了.需要专业fitting. ... 深更半夜炒饭吃

  啊我回去试试

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  momo 楼主 2022-08-30 11:54:21 北京

  腿的问题与座板高度直接相关.如果是手麻,背麻,则与把横的宽度,高度,距离有关. 腿的问题与座板高度直接相关.如果是手麻,背麻,则与把横的宽度,高度,距离有关. 深更半夜炒饭吃

  背不算麻 但是肩膀疼腰疼 是不是可能把太远太低了

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  momo 楼主 2022-08-30 11:56:47 北京

  一次。一只脚转一圈是一次，每分钟90次会比你想象中的高频很多，我在街上就没见过多少蹬到这个踏 一次。一只脚转一圈是一次，每分钟90次会比你想象中的高频很多，我在街上就没见过多少蹬到这个踏频的（担心他们的膝盖） ... AyNoite

  确实，我调到低档也到不了90，需要为了提高踏频调低档吗，感觉低档高转速和高档低转速好像结果是一样的😂

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  AyNoite (in G major) 2022-08-30 12:48:46 北京

  确实，我调到低档也到不了90，需要为了提高踏频调低档吗，感觉低档高转速和高档低转速好像结果是 确实，我调到低档也到不了90，需要为了提高踏频调低档吗，感觉低档高转速和高档低转速好像结果是一样的😂 ... momo

  速度差不多的情况下 低档高转速的好处是，1. 能坚持更长时间，不至于蹬不多远就蹬不动；2. 不伤膝盖。

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  深更半夜炒饭吃 (oh dear let's dance for awhile) 2022-08-30 12:59:41 云南

  背不算麻 但是肩膀疼腰疼 是不是可能把太远太低了 背不算麻 但是肩膀疼腰疼 是不是可能把太远太低了 momo

  是的,你需要检查你的单车的设置.把横太宽,太远,都可能造成这个情况.

  前天我从菜市场回家时见到一个女生穿着骑行服,她在车的姿垫基本上就会有你描述的所有问题.它的腿是弯的,象只青蛙一样趴在山地车上,那个车架与她的身高有明显的匹配问题.

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  深更半夜炒饭吃 (oh dear let's dance for awhile) 2022-08-30 13:02:27 云南

  确实，我调到低档也到不了90，需要为了提高踏频调低档吗，感觉低档高转速和高档低转速好像结果是 确实，我调到低档也到不了90，需要为了提高踏频调低档吗，感觉低档高转速和高档低转速好像结果是一样的😂 ... momo

  对于速度的结果或者一样,但是你的身体的输出模式不同.高频低能.不过吧,我们一般在负重骑行时执行这个模式.平时空车平地在不追求速度的情况下,(极限速度),你频慢一点影响不大.

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  momo 楼主 2022-08-30 13:41:20 北京

  速度差不多的情况下 低档高转速的好处是，1. 能坚持更长时间，不至于蹬不多远就蹬不动；2. 不伤 速度差不多的情况下 低档高转速的好处是，1. 能坚持更长时间，不至于蹬不多远就蹬不动；2. 不伤膝盖。 ... AyNoite

  好的 我改一下试试

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  momo 楼主 2022-08-30 13:42:14 北京

  是的,你需要检查你的单车的设置.把横太宽,太远,都可能造成这个情况. 前天我从菜市场回家时见到 是的,你需要检查你的单车的设置.把横太宽,太远,都可能造成这个情况. 前天我从菜市场回家时见到一个女生穿着骑行服,她在车的姿垫基本上就会有你描述的所有问题.它的腿是弯的,象只青蛙一样趴在山地车上,那个车架与她的身高有明显的匹配问题. ... 深更半夜炒饭吃

  像个青蛙好像就是我哈哈哈哈 我去调把🥲

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  momo 楼主 2022-08-30 13:43:41 北京

  我理解应该是腿部力量不够；喘影响的主要是心肺功能；蹬不动是力量不够，可以变速让需要的力小一 我理解应该是腿部力量不够；喘影响的主要是心肺功能；蹬不动是力量不够，可以变速让需要的力小一点； ... Crazy

  好的～

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  momo 楼主 2022-08-30 13:47:02 北京

  碳水补的够么？喘的话其实说明已经训练强度太高了。假如不是有意识的做HIIT的话，平时耐力骑不应 碳水补的够么？喘的话其实说明已经训练强度太高了。假如不是有意识的做HIIT的话，平时耐力骑不应该有乳酸堆积的。 ... crack_姚

  我不太确定够不够，平时要是吃的健康就轻食，不加米饭吃点土豆玉米南瓜，不健康的聚餐就汉堡炸鸡烤鱼这种😂 其实没有有意识hiit，就是没车就使劲蹬路口就停

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  momo 楼主 2022-08-30 13:49:15 北京

  是不是肌肉力量不足以支撑更高的强度……？ 是不是肌肉力量不足以支撑更高的强度……？ AyNoite

  哎可能是，白长了大腿前面突出的一大坨….

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  crack_姚 2022-08-30 16:29:15 北京

  我个人一个半小时往上就得开始有意识的在骑行的时候补糖了。每个人会不太一样，但是这基本上是均值。毕竟就算是有氧，也有一半的力量来源是葡萄糖。

  每小时照着60g吃，不要怕会胖。

  控制一下心率，65%max左右，个体不同，平均来说这个值大概是120。真做HIIT就照着至少170 175干，否则就不要把耐力骑给整成FTP session。

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  momo 楼主 2022-08-31 00:36:02 北京

  我个人一个半小时往上就得开始有意识的在骑行的时候补糖了。每个人会不太一样，但是这基本上是均 我个人一个半小时往上就得开始有意识的在骑行的时候补糖了。每个人会不太一样，但是这基本上是均值。毕竟就算是有氧，也有一半的力量来源是葡萄糖。 每小时照着60g吃，不要怕会胖。 控制一下心率，65%max左右，个体不同，平均来说这个值大概是120。真做HIIT就照着至少170 175干，否则就不要把耐力骑给整成FTP session。 ... crack_姚

  好嘞 我自己计算一下

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  绿巨人 2022-09-02 09:20:19 安徽

  变速，用低档位，练踏频。

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