生活教程丨五个月瘦48斤（大基数哥哥适用。。）主楼补充戒零食
来自：张海洋（有海滩
哥哥们。。这个方法就还算健康。。但也没有那么健康。。所以理智看待。。酌情使用。。考试期间没亏嘴一直吃。。考试结束四月份开始减肥。。然后到现在瘦了。。。48.6斤。 首先我是不吃晚饭的。。早饭午饭吃饱。。一开始会有点不习惯。。但是大概一周后就好了。。一直持续到现在（当然如果实在饿也是可以吃点东西垫垫胃不然会受伤。。我一般是吃半片全麦面包或者啃两口红薯。）还有就是我戒掉了。。所有零食。。包括减脂零食都不要吃。。虽然不可能一辈子不吃。。但减肥期间就不要吃了。。
4～5月 早饭就是早餐摊。。哥哥们家门口有什么就吃什么。。能吃多少吃多少。。然后午饭就是跟着家里吃。。但是不吃主食。。把碳水放在早上。。运动就是出门走路还有在家尽量不要躺着。。就随便干嘛走来走去也行。。坐着也行。。这段时间瘦了20斤的样子
对了哥哥们。。就是因为大基数所以瘦了20斤看着也不明显。。不要焦虑后期就比较明显。。（最后放我的对比图）
6～7月 因为前两个月的基础。。已经对吃的兴趣没有之前那么大了。。所以这个月吃的比上个月更清淡一点。。早饭就变成了素包子和两个煮蛋还有豆浆。。豆浆最后一般只喝得下两口。。哥哥们喝牛奶也行。。因为我长痘所以就不喝奶了。。中午的话就是多吃素菜少吃肉菜。。吃肉不要吃皮。。这段时间体重降低了。。所以可以加更多的运动量。。我一般吃完早饭开始跳jo姐的晨间唤醒20分钟。。然后畊半个小时。。早上就结束了。。哥哥们记得拉伸。。晚上就是快走一小时。。（我一小时就是6公里差不多也没有很快）这会儿体型变化就比较明显了。。也就是能被人看出来瘦了。。差不多就是18斤。。
最后这个8月。。因为九月要开学（虽然现在也没开）所以就吃的更清淡。。早上食物变成了千篇一律的半片全麦面包配两个煎蛋。。中午就是一些白水煮菜煎鸡胸还有熬冬瓜之类的。。（哥哥们如果不着急不用这么吃。。真的难吃。。Σ_(꒪ཀ꒪」∠)呕））运动的话就还是jo姐。。我唯一的姐。。晨间唤醒➕75分钟暴走1w步。。就运动结束。。这段时间因为出门频率很高所以就没有再快走了。。（啊运动前我会喝一包黑咖就是咖啡到嘴里。。喝口水这样冲下去。。）还有就是这段时间我偶尔会大吃一顿。。其实没吃下多少。。但是就想吃啥吃啥。。就瘦了十斤左右。。
放一下对比图。，这是7月初和前天。。
一些Tips
哥哥们首先就是早睡早起。。这样人一天就是精神的。。不管是做运动还是干什么都比较有活力。。
然后就是吃东西的时候。。一定吃差不多就停下。。不要多吃一口。。也不要觉得浪费就硬塞完。。还有顺序就是先吃菜再吃肉。。对了哥哥们。。吃鸡蛋我建议每天最少吃一个哈。
运动因为大基数。。一开始不建议跳操啊跑步什么的。。就先通过少吃降低一下体重。。后期慢慢加运动。。有条件的哥哥可以去游泳。。我们这因为不方便去泳池。。所以我就没去。。
还有就是我一切饮料都不喝了。。不管有糖没糖。。反正奶茶这些彻底不喝。。就是最好喝纯水。。如果觉得没什么味道。。可以买点红豆薏米茶包。。冲这个喝。。或者东方树叶。。也行。。但我怕晚上睡不着也戒了。。
最后就是哥哥们。。不要焦虑。。一定要坚持。。就是说体重涨涨跌跌都是正常的。。有时候多喝一杯水可能就涨了。。所以不要太在意数字。。还有就是一定要坚持不要觉得数字没变。。就自我放弃。。减肥是长期的过程。。毕竟也不是一天吃起来的。。
坚持不住的时候。。我一般嗑我的民国奇探（不是诡计多端。。）然后emo😭😭😭。。无心吃饭。。我的民国奇探呜呜呜呜呜呜呜（哥哥们可以嗑自己的。。）
哥哥们先这么多。。要是有想起来的。。再补充。。
关于为什么减肥。。除了要开学。。就是我还有很多别的因素促使我。。所以建议哥哥们。。先给自己找一个原因。。去迫使自己坚持下去。。还有就是后期。。是会比前期容易的。。。最关键就是人的精神状态也会好很多。。就是一个良性循环。。
受评论区哥哥提醒关于平台期。。
我没有特别长的平台。。大概也就是一周不到两周样子体重不变。。那段时间运动没停。。也没有多吃。。后来我第二天。。停了一下碳水和肉类。。然后晚上没有运动平台期就过去了。。就是感觉这可能是玄学。。
还有就是哥哥们有时候吃多了就吃多了。。不要为吃进去的食物焦虑。。
补充如何戒掉零食。。
我把家里的库存全送人了。。（表一下决心。。）然后因为在家吃饭不用花什么钱。。我就把大部分钱存了定期。。让我没钱买零食。。不然别的地方就不够用了。。还有就是抑制食欲。。很多哥哥。。觉得不吃零食会疯。。可能是时间不够久。。要把时间拉长。。就会丧失一些。。食欲。。想吃的时候就喝水。。喝水。。疯狂喝水还有看be虐文。。深夜想花钱。。就想想自己在厂里打螺丝的辛苦。。这样差不多一周也就对零食不感兴趣了。。
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