KPOP与生活|跟着迷舞来锻炼2.平板支撑
Onlyforhappy
观前提示：本人并非专业人士，所有相关知识仅来自于网上冲浪和自身体验，如有错误欢迎指出～
不知道大家在看物料的时候会关注什么，我在看物料的时候总会有一些奇奇怪怪的角度。
比如——
今天让我们跟着李知道一起学习如何标准地做平板支撑。
标准的平板支撑要求如下：屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。
平板支撑常见误区：
1.过度抬头/低头
平板支撑时应该保持颈部向前伸长，眼睛自然看向地板，保持颈椎自然生理弯曲，不要过于抬头也不要过于低头。 过度抬头/低头只会增加颈椎的压力。
2.塌腰
另一个经典的错误动作是塌腰。塌腰会给腰椎带来很大压力，且达不到平板支撑锻炼核心的目的。当你平板支撑开始塌腰的时候，意味着你的核心肌群开始疲劳了，应该考虑暂停休息。如果你一开始平板支撑就塌腰，那说明核心力量比较薄弱，可以先从简易版的平板支撑做起。
3.臀部高翘或下垂
平板支撑的过程中身体保持一条直线，不仅仅指上半身，臀部也一样。这也意味着在做平板支撑的时候，不仅要收紧腹部，也要绷紧臀部肌肉。 屁股抬高时，训练重点就从核心肌群上转移到肩膀上了，这样达不到平板支撑的目的，相当于无效运动。
就我个人的经验而言，平板支撑真的很难做标准，我在完全达到要求的情况下坚持三十秒就开始抖了（哭哭）。而且塌腰/抬屁股这种行为往往会在自己意识不到的时候就做出来，实际上这些不标准的动作是一种预警，意味着你核心已经开始疲惫了，不适合再强撑了。如果你一开始平板支撑就抖，那我个人建议先从简易版的平板支撑开始练起，先站立撑墙，再过渡到跪姿直臂支撑（就是膝盖着地胳膊打直的情况下支撑），再慢慢考虑标准的平板支撑。在做动作时可以让旁边人帮你观察or通过镜子观察，一定一定要以动作标准为底线。
如果你核心力量还不错，标准的平板支撑能做下来，那可以考虑进阶版。事实上平板支撑可以有很多的变种，这里只举一个例子：平板支撑转胯 。
平板支撑转胯可以在加强核心的同时，练出好看的侧腹线条。
要注意胯的旋转幅度越大，侧腹的下端牵拉感越强。还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体。
下面请出李知道同学为大家演示：
天呐身体真的很直，他甚至都没穿鞋😭我感觉我这样的话脚趾会好痛。而且这个世界上怎么会有人能一边平板支撑一边看手机啊，我平板支撑的时候满脑子都是如何保持笔直地活过这三十秒……
本次分享到此结束啦～让我们谢谢李旻浩同学的演示👏
题外话：如果有让时间停止的方法，那一定就是平板支撑。那有没有比平板支撑做起来还要倍感煎熬、度日如年的事情？ 李知道觉得有：
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 说事拉理｜满3000人的时候会清一下不说话的bb (coda)
- 进组了！（现在是进组打卡楼！ (虾兵蟹将)
- 忘了什么时候买的房了 (完美女神权恩菲)
- 《米泉入坑推荐读物》 (Onlyforhappy)
- 我组还有活人吗？ (能饮一杯无)