实用小贴士｜经常夸自己真的可以缓解焦虑和内耗（更新新方法）

lz本身就是一个很爱焦虑，经常内耗pua自己，每天都看自己不顺眼的一个人，这学期开学前因为迷茫，没有目标，要离家封校等等原因吧，整个精神状态都不是很好，就什么都不做，自己一个人待着就一直哭，哭累了就睡那种，放几个当时的碎碎念吧

开学了之后我心想着总得调整调整状态，不然还有两年大学生活我都不一定能熬的下去了，就说每天夸夸自己吧，昨天是夸夸的第七天，已经感受到了思维方式的转变以及焦虑感真的减少了很多，这带来的直接变化就是每天都很开心，并且能够去做一些之前不想做但必须要做的事情而且觉得很满足！

相信我，你每天都有能够夸夸自己的地方，比如说：今天我只订正了一篇阅读的错误，但是这个订正是我已经拖延了好几天要做的事情，我今天做了就可以夸夸；平时心情不好的事情只想拉上窗帘一个人待着，但是我今天选择出去宿舍散步去超市买东西，就也可以夸夸；老师点名回答问题的时候我的声音抖得厉害，但是我还是答出来了，这也很厉害啊喂；平时发消息的时候总会考虑这样说好不好，我今天不想考虑那么多就想到哪里说到哪里了，这样更多专注于自己也很值得夸夸；就算是白天睡了一天，晚上因为焦虑学了一会儿会儿习也可以夸夸自己在焦虑状态下还能够学习……

总之任何之前我们可能不满意的地方都可以在前几天的时候刻意的转换一下思维夸夸自己，看到自己已经做到了的、收获了的事情，不去焦虑最后是不是可以完成设定的目标，只是享受我今天的收获和成长，这种满足感是在不停累加的，我们会因为这些满足感以及逐渐减少的焦虑逐渐提高行动力（不用带着提高行动力的目的，等他慢慢转变就可以啦！）

然后再浅浅推荐一个app：I am，他会推一些类似鸡汤的句子（bushi）但是在下意识否定自己的时候他还是有点儿用的哈哈哈哈，而且他在第一次登录的时候会让你选择自己认同的性别，这点真的深戳我心好吧！

祝我们都能够逐渐减少内耗，成为真正爱自己的我们！

2023.3.13更新：

半年前的帖子突然又顶出来了哈哈哈，就是更新一下最近半年尝试和探寻的一些减少内耗的新方法吧！

经常夸自己这个方法对我来说可能比较适合在能量稍微强一点且间断性的使用，当成任务每天都要做的话会反过来消耗自己的正向能量，如果是在能量本来就比较弱的时候强硬的夸自己对我来说反倒会陷入更大的挫败感里，就是，有用，但是那个度可能要自己把握一下。

其实目前来看对我最有用的其实是读书和“立刻去做”相结合（但是时间周期可能还是稍微有些长）。

读一些关于自我成长自我疗愈的书籍，我先后看了《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》《和另一个自己谈谈心》，就是可能在读书的过程中总会有一些“顿悟”的时刻觉得自己明白了懂得了但在生活中还是会感到没什么变化反反复复，从我自己的经历来看确实是正常的，“螺旋式上升”的发展过程嘛，不用着急！

然后“立刻去做”和我之前说的不用带着提高行动力的目的去做不冲突哈，就是这个立刻去做更偏向于去做那些“自己想做了很久但一直找借口没有做的事情”而不是为了去做去做。

可能有点绕哈哈哈哈，就用我举个例子吧：这个帖子第一次发出没过几天家里出了一些事情，我就一整个情绪崩溃，在宿舍床上躺了三天，也整整哭了三天，然后就是为了让自己摆脱这么一种状态就说去做想做的事情，让自己忙起来。我最先想到的是跑步和练字，所有不是这两件事的事情通通都往后推（我本来就拖延，就是极限赶ddl）。当天就换了衣服去跑步，那天应该是我长这么大以来第一次跑3000，跑完了之后好像能量就提上来了一些，跑了三四次之后发现我实在是懒不爱动就开始断断续续的跑（闲着没事儿干了去跑跑或者上下课路过操场了顺带跑两圈这种），练字我是报了班，入了个门之后也是开始断断续续的练，现在倒是也能写出一些自己还算满意的作品文素了哈哈哈。这半年中间心血来潮做的事儿还有搞了自己第一个并不太好用的小程序，学了两天Blender渲出来了几张图，记录突然开始做的梦（因为我之前真的很少做来着），写一些感想碎碎念和脑洞（后面写的这几项，这半年据不完全统计我已经写了三万多字了，另一个我用来写东西的软件没有记录数据的功能就没算上）

其实可以看出来我还是很拖延，依旧所谓的“三分钟热度”，但我确实开始做了，尤其是专注于自己想做的想尝试的东西，真的做起来会有很大的成就感（比起逼我自己必须去做什么效率要高太多了）

突然又想起来，就是，对我来说我不太能控制的了自己的情绪，如果因为什么事情突然难过焦虑什么的，就算手里正在做着别的事情，哪怕是花十分钟就能消化好的情绪，我也要把正在做的事情放下去解决我的情绪问题，因为他真的在那个当下只需要十几分钟就可以解决好，但是如果我想着先把手上的工作做完再去自己消化不仅会降低做这件事情的效率，而且被强硬压抑住的情绪会迅速的成倍堆积，等好不容易手上的工作做完就已经没有能量再去处理庞大如山的情绪了，这样只会越积越多且消化不了，就只能等时间过去把他忘记了，但其实最根本焦虑的来源并没有解决，一旦后面再次遇到相同的焦虑源那就是在“山”的基础上继续累计，就导致内耗不断反复和加剧，不要害怕，都能够解决的！

emmm啰啰嗦嗦好长一段，，就还是㊗️大家都能够更爱自己吧！

2023.7.13更新：

哈哈哈哈我又来了！好像隔段时间复盘一次都会发现不同的地方诶～

最近四个月生活平稳，整体状态和上一次更新时的状态差不多，除了越来越频繁的想到和去年经历的那次转折相关的事情，每次想到都会难受好一阵甚至一两天都沉在一种消极的情绪里……

于是！我得出了另一个适合我现阶段使用的“真理”：逃避可耻但有用！

事情刚发生的那段时间属于无意识逃避（无意识的装做什么事情都没有发生过），现在属于偶尔想到并发现自己又沉在这种情绪中脱离不出来的时候选择主动脱离这个环境，方法还是“立刻去做”换个脑子！

虽说逃避并没有直面问题和根本的解决问题，但在我正向能量还不足够的“现在”，我觉得比起沉在消极情绪里什么事情都做不了，能够积极主动的去做一些投资自己的事情还是相对比较好一点的吧（摊手.jpg）

刚刚从头到尾又看了一遍之前更新的内容，感觉内在力量的增长确实是在曲折发展中的，而且我们本身一定会比我们想象中的自己更加坚强！现在让我再想如果没有最开始尝试的夸夸自己我会怎么面对突如其来的转折（虽然我知道我依旧能扛？过去，但是我现在仍然想象不到以我最开头的状态要怎么才能找到力量），同样，如果没有那次转折我想我也不会有现在的状态，可能依旧会寻找不同的适合当时情况的方法，但程度就不好说了（怎么还有点儿不破不立的味道了哈哈哈哈哈）

突然又想到哈哈哈哈哈（我这个跳脱的脑子啊）语言的力量真的太太太大了，有时候真的会被下意识习惯性说的消极的话拖拽到消极的情绪中！真的真的，要下意识的改变说话的内容，把“太难了我做不到”变成“姐天下第一厉害，什么事情我都能搞定”，把“我怎么连这种**错误都会犯”变成“漂亮，你吸引了姐的注意”（bushi）哈哈哈哈哈变成“小东西让姐看看你怎么错了”（我变这么戏精了吗哈哈哈哈哈救），把“我一定要变成更好的自己”变成“我可以慢慢的更好的变成自己”诸如此类吧

反正就是，感谢生活给予的一切馈赠（没有感谢苦难的意思，人生在世，能少受苦就少受苦），接受并内化他们，让他们成为喂饱我们的养料！

愿我们能够接纳自己的一切，一起喜欢这个我们喜欢的世界！