心得＆分享｜（12.16已更新）扁平足骨盆前倾膝超伸延伸的扁塌臀 的居家运动一年的效果

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  momo 2022-09-10 13:29:01 广东

  姐妹好励志！判若两人！我大腿前凸也特别厉害，而且有肩内扣的情况（没有锁骨），姐妹有没有什么推荐的课程？我最近都是在跳jo姐

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  Dorothy 2022-09-10 13:33:01 云南

  我也社恐！我都是自己去练，因为后面该加重量还是得去健身房。 但是你不要害怕，戴个降噪耳机，有人来跟你搭话听不到的，想怎么练就怎么练，加油！

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  小土豆0.0 2022-09-10 13:37:31 四川

  努力真的是有效果的，好明显！你胸肩这部分也很好看呀，力量美❤，继续加油呀姐妹

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  momo 2022-09-10 15:32:36 上海

  姐妹和你一样情况 等你分享计划和经验

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  你说得对 2022-09-10 15:42:52 浙江

  一模一样的臀，练前一马平川，只有不停加重量

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  海边的莉莉安 2022-09-10 20:30:48 广东

  一模一样，扁平足膝盖超伸，但因为我有坚持在健身房练臀，所以臀型还行，但膝盖已废

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  bbb 2022-09-10 22:09:57 新疆

  现在好看也很健康！想看看这一年肩背姐妹是怎么练的？以及足弓力量薄弱xo型腿能怎么练习？

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  uua6 (她的凝视没有焦点。) 2022-09-10 22:19:19 北京

  好漂亮啊！

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  好大一只柚子 (由今思之，亦是不恶。) 2022-09-13 12:28:18 天津

  慕了。。俺自己练了一年，上肢特别出效果，下肢跟楼主练前差不多。。。俺也是膝超伸啥的

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  别找了 楼主 2022-09-14 21:27:52 吉林

  现在好看也很健康！想看看这一年肩背姐妹是怎么练的？以及足弓力量薄弱xo型腿能怎么练习？ 现在好看也很健康！想看看这一年肩背姐妹是怎么练的？以及足弓力量薄弱xo型腿能怎么练习？ bbb

  肩背 我没怎么训练啊 尤其我有肱骨前移 我也是最近两个月才明白。然后平时可能就发力不对导致肱三头肌好像略发达。加上平时运动什么的就有点肌肉块。。足弓力量不行的话就得了解自己足弓到底有什么问题，我是扁平足 脚内侧太发力 站姿也不对 就平时多注意自己的体态 把以前的习惯打破。持之以恒会看见改变的

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  别找了 楼主 2022-09-14 21:28:27 吉林

  我也社恐！我都是自己去练，因为后面该加重量还是得去健身房。 但是你不要害怕，戴个降噪耳机， 我也社恐！我都是自己去练，因为后面该加重量还是得去健身房。 但是你不要害怕，戴个降噪耳机，有人来跟你搭话听不到的，想怎么练就怎么练，加油！ ... Dorothy

  主要是我怕出糗 我还比较神经大条 太尴尬了。哈哈

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  别找了 楼主 2022-09-14 21:29:39 吉林

  姐妹好励志！判若两人！我大腿前凸也特别厉害，而且有肩内扣的情况（没有锁骨），姐妹有没有什么 姐妹好励志！判若两人！我大腿前凸也特别厉害，而且有肩内扣的情况（没有锁骨），姐妹有没有什么推荐的课程？我最近都是在跳jo姐 ... momo

  我觉的体态不对的前提，再去跑步 跳操会加重自己的体态问题。因为体态不对，就会发力不对，然后这个情况去跳操去跑步，肯定会加重的。还得着重调节体态。

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  别找了 楼主 2022-09-14 21:29:51 吉林

  努力真的是有效果的，好明显！你胸肩这部分也很好看呀，力量美❤，继续加油呀姐妹 努力真的是有效果的，好明显！你胸肩这部分也很好看呀，力量美❤，继续加油呀姐妹 小土豆0.0

  谢谢！

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  别找了 楼主 2022-09-14 21:30:04 吉林

  姐妹和你一样情况 等你分享计划和经验 姐妹和你一样情况 等你分享计划和经验 momo

  后面有发了自己的见解哦！

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  别找了 楼主 2022-09-14 21:30:24 吉林

  一模一样的臀，练前一马平川，只有不停加重量 一模一样的臀，练前一马平川，只有不停加重量 你说得对

  是的，练臀之前把体态调整好 事半功倍。

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  别找了 楼主 2022-09-14 21:30:42 吉林

  一模一样，扁平足膝盖超伸，但因为我有坚持在健身房练臀，所以臀型还行，但膝盖已废 一模一样，扁平足膝盖超伸，但因为我有坚持在健身房练臀，所以臀型还行，但膝盖已废 海边的莉莉安

  我膝盖没啥感觉 emm练臀膝盖不应该有问题啊

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  别找了 楼主 2022-09-14 21:30:49 吉林

  好漂亮啊！ 好漂亮啊！ uua6

  谢谢！

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  别找了 楼主 2022-09-14 21:31:20 吉林

  慕了。。俺自己练了一年，上肢特别出效果，下肢跟楼主练前差不多。。。俺也是膝超伸啥的 慕了。。俺自己练了一年，上肢特别出效果，下肢跟楼主练前差不多。。。俺也是膝超伸啥的 好大一只柚子

  唔 那你会不会是体态问题啊？？上肢好我也很羡慕。。我想康康你的

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  bbb 2022-09-14 21:50:48 新疆

  肩背 我没怎么训练啊 尤其我有肱骨前移 我也是最近两个月才明白。然后平时可能就发力不对导致肱 肩背 我没怎么训练啊 尤其我有肱骨前移 我也是最近两个月才明白。然后平时可能就发力不对导致肱三头肌好像略发达。加上平时运动什么的就有点肌肉块。。足弓力量不行的话就得了解自己足弓到底有什么问题，我是扁平足 脚内侧太发力 站姿也不对 就平时多注意自己的体态 把以前的习惯打破。持之以恒会看见改变的 ... 别找了

  好的 谢谢你！

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  Delos (头像是梨奈カロリナ) 2022-09-14 23:24:27 美国

  姐妹练臀主要用的什么动作，和什么重量呀？

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  unknow 2022-09-14 23:27:03 陕西

  现在好看也很健康！想看看这一年肩背姐妹是怎么练的？以及足弓力量薄弱xo型腿能怎么练习？ 现在好看也很健康！想看看这一年肩背姐妹是怎么练的？以及足弓力量薄弱xo型腿能怎么练习？ bbb

  你好厉害！我也一样扁平足！能分享一下怎么改善体态吗？

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  momo 2022-09-15 00:32:46 广东

  我觉的体态不对的前提，再去跑步 跳操会加重自己的体态问题。因为体态不对，就会发力不对，然后 我觉的体态不对的前提，再去跑步 跳操会加重自己的体态问题。因为体态不对，就会发力不对，然后这个情况去跳操去跑步，肯定会加重的。还得着重调节体态。 ... 别找了

  走路和体态姐妹有推荐吗？我看c戈都来来回回讲，很少出干货。体态大师感觉也没把大招放出来

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  风里刀 (愿有一日笔如刀。) 2022-09-15 00:39:38 北京

  牛姐妹！美！好看！

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  海边的莉莉安 2022-09-15 06:44:29 广东

  我膝盖没啥感觉 emm练臀膝盖不应该有问题啊 我膝盖没啥感觉 emm练臀膝盖不应该有问题啊 别找了

  我不是因为练臀膝盖废的，是因为之前长期跑步，姿势不对，器械练臀不会的

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  多喝开水 2022-09-15 14:45:16 广西

  姐妹 你是怎么调整的扁平足？是不是走路用脚趾抓地？我现在走路就是主动用脚趾抓，不知道对不对

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  别找了 楼主 2022-09-16 09:19:26 吉林

  姐妹 你是怎么调整的扁平足？是不是走路用脚趾抓地？我现在走路就是主动用脚趾抓，不知道对不对 姐妹 你是怎么调整的扁平足？是不是走路用脚趾抓地？我现在走路就是主动用脚趾抓，不知道对不对 多喝开水

  我觉得只要感觉到你走路或者站着的时候臀有感觉 其他部位也不会难受就对了。

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  别找了 楼主 2022-09-16 09:20:17 吉林

  走路和体态姐妹有推荐吗？我看c戈都来来回回讲，很少出干货。体态大师感觉也没把大招放出来 走路和体态姐妹有推荐吗？我看c戈都来来回回讲，很少出干货。体态大师感觉也没把大招放出来 momo

  这个就是看自己足弓问题在哪。因为扁平足也分好几种。

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  momo 2022-09-28 11:44:44 广东

  姐妹是天天练吗

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  别找了 楼主 2022-09-28 18:00:40 吉林

  姐妹是天天练吗 姐妹是天天练吗 momo

  emm是的！

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  6c75 2022-09-29 00:16:44 美国

  同款的五颜六色弹力带！想问下这种你有找到什么合适的跟练视频/教程之类的吗，我找了好久也没有满意的🥲

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  别找了 楼主 2022-12-16 19:44:12 吉林

  up

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  藕粉桂花糖糕 2022-12-16 20:29:01 山东

  肌肉太美了！！！疯狂尖叫！

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  Ree 2022-12-16 20:31:27 江苏

  好厉害，臀变化非常明显！！

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  Q 𓆡𓆝𓆟𓆜𓆞𓆝𓊛 2022-12-16 22:04:38 北京

  很厉害呀，向你学习

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  野蛮有理 (傻子才悲伤。) 2022-12-17 13:43:21 广东

  楼主上半身练的也很不错呀，胸也有训练痕迹，好厉害

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  Tracy 2022-12-17 14:18:33 美国

  想知道图1里legging的品牌～看起来好棒

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  别找了 楼主 2022-12-17 14:45:11 吉林

  想知道图1里legging的品牌～看起来好棒 想知道图1里legging的品牌～看起来好棒 Tracy

  alibaba一个厂家 木有品牌 但是真的蛮好 比我买的其他的都好穿 私

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  Tracy 2022-12-17 23:26:15 美国

  alibaba一个厂家 木有品牌 但是真的蛮好 比我买的其他的都好穿 私 alibaba一个厂家 木有品牌 但是真的蛮好 比我买的其他的都好穿 私 别找了

  好嘞，谢谢！想逃出Lululemon的魔掌😀

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