【旧贴重发】抑郁症心理咨询记录 (09/27)

• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 20:51:50 中国香港

  简单说下自己的现状：商科PhD，Year4在读，坐标HK，暂无publication，目标是5年毕业。导师非 常supportive，但不是很push。

  抑郁起因是去年11月，有篇论文即将投稿，导师定的目标是12月，但是有些实验结果很差，11月重 新调整跑了三个实验，都失败了。由于焦虑和暴食，身体状况也很差，爆发了严重的过敏症状，接 受治疗6个月，至今没有完全恢复，情绪也因此更加低落。由于疫情隔离，过年没有回家，在学校 待太久，感觉很麻木。

  删除 |

  赞 (6) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:55:26 中国香港

  后续一直状态很差，基本无法专注工作，焦虑情绪继续累积。今年5月的时候实在撑不下去了，以 参加朋友婚礼为由回了一次家，希望能自行调整过来。在回去隔离期间一度无法工作，瘫在床上不 想起不想吃饭，甚至不想回复朋友的微信。

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:56:47 中国香港

  从家里回学校的时候非常不情愿，悲伤感挥之不去，经常没有来由的哭，以及看到窗户在脑子里演 练爬上去然后跳下去的场景，终于意识到自己可能需要therapy。看之前还有过担心，会不会看完就 变成废柴，躺平，不再是以前那个工作狂了，那样还能毕业吗？还能做好学术吗？在我以前的认知 里，我觉得只有工作狂才能成功，也许平凡幸福的人不需要这些成功，所以也不会成功。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:56:59 中国香港

  在看therapy之前，自己曾经尝试自救，甚至报了一门心理咨询的网上培训课，也看了一些相关的书 籍。学了很多咨询的流派，技术，还没学到诊断。印象比较深刻的书是后弗洛伊德代表人霍妮的 《我们内心的冲突》。这本书是几年前朋友送我的礼物，一直没有打开。现在看感悟更深了，愈发 意识到自己的状态不是靠逼迫自己努力就能熬过去的。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:57:13 中国香港

  其实愿意面对自己内心的冲突，拆掉理想化的自我，本身就是一件很需要勇气的事情。毕竟这是我 们对自己一直以来的要求，是自我的防御机制，也是认为自己值得被爱的根本。这么多年以来，我 一直在追求达到那个理想中的自我，当然也从来没成功过，所以很难爱自己，也很难发自内心的快 乐。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:57:25 中国香港

  第一次session主要是了解基本情况，做诊断，让自己认清问题产生的原因。 先聊了症状，然后聊了童年对父母的印象，从小到大的学习情况，社交现状以及曾经有过的恋爱关 系。 当时的症状就是没有动力，无法集中注意力做事，对一切东西都没有任何兴趣和欲望，感觉自己与 这个世界毫不相干，以及一些躯体化症状，比如胸闷恶心。我妈妈非常严格，不听话的时候冷处 理，爸爸不善言谈，有点缺席，他俩也摩擦不断。恋爱里严重依赖对方的正面反馈来获得满足，总 是需要再三确认自己被爱，很容易产生不安感。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:58:32 中国香港

  

  咨询师随后询问了我强迫症的情况。强迫症分为强迫行为和强迫思维，强迫思维分五种：数字强迫 （对数字敏感，有特别讨厌的数字，走路上台阶喜欢数数等），音乐强迫（在试图集中注意力时反 复在脑海响起歌曲），原因强迫（强迫性穷思竭虑，总问为什么），回想强迫（脑海中反复出现过 去的经历，通常是让自己难堪的），伤害强迫（害怕失去控制，不断想象伤害自己或他人）。 我自己没有强迫行为，但是有强迫思维的后三种。这几种思维可能记得不是很准确，下面是咨询课 上学到的诊断表现：

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:58:51 中国香港

  最后的诊断结果是，我因为成长经历和性格倾向，内心敏感，自尊水平低，有强迫思维，完美主义 倾向严重。这些特质导致我本身就是抑郁症易感人群，也确实有患有焦虑症和抑郁症。认识到这些 以后，咨询师告诉我，要首先认识到，自己仍然是个正常人，只是生病了需要调整。不要觉得可 怕，也要开始对自己好一点，宽容一点。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:59:02 中国香港

  第一个session结束的时候，咨询师给我的建议是出门去吃吃玩玩，找回生活中的乐趣。出去玩的 时候总是因为觉得是在浪费时间而感到焦虑，有天晚上试着去附近公园溜达，每往出迈一步都想往 回退两步的程度。另外HK天气很热，脸又因为过敏不能涂防晒，所以我很抗拒出门，白天基本不 出门。咨询师告诉我，天气热也要出门，我们只需要遵循自然规律，出出汗也没关系，回来洗澡换 衣服，会感到非常轻松。距离他提这个建议一个月了，前几天我终于出去逛了一下午，感觉终于和 不同的环境建立了一点联系。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:59:29 中国香港

  第二个session的时候，聊了选择恐惧症。咨询师说完美主义因为很怕出错，所以会在选项上纠结 来纠结去，最后还是会选择熟悉的选项，避免犯错，但是降低了尝试新东西发现新事物的可能性。 建议就是做一些小选择的时候遵循自己内心的直觉，想到就立马做，不需要过多的考虑，允许试错 的过程，也节约了不必要的纠结时间。

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:59:43 中国香港

  由于抑郁导致的意志力薄弱，咨询师分享给我一有个关于提升注意力的小训练，具体操作如下： 首先念三句话：我要集中注意力，我要提升自己的意志力，我正在做一件提升自己意志力的事情。 然后保持心静，放松，稳定姿势，以缓慢均匀的节奏从1数到100。每天站着6次，坐着6次。 他让我在session里操作了一次，我数得还算节奏平稳，但是过程中心里一度非常想快进，而且觉 得十分尴尬。但是自从那次咨询结束到现在我一次都没数过，所以没办法repo效果…

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 21:59:55 中国香港

  另外一个抑郁的症状是睡眠问题，总感到睡不醒，也离不开床。睡觉是有些人coping的模式，每天 睡觉总时长不超过10小时问题都不大，因为焦虑的状态确实让人感到精神劳累。早上适当赖床也是 可以的，但是早上出门晒太阳是一个很好的缓解抑郁的办法，所以我一般赖床半小时然后起来，到 楼下走走，晒晒早晨的太阳，感觉很棒。

  删除 |

  赞 (4) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:00:06 中国香港

  这个session里我们还聊了关于社交恐惧的问题。我说自己内向，跟别人交流非常累，所以喜欢一 个人呆着。但是跟自己关系好的人喜欢的人又可以聊很久。咨询师说其实内向是完美主义的一个表 现，因为在别人面前试图呈现完美的理想人格，希望别人觉得自己好，但是实际的低自尊又不相信 自己真的好，需要努力伪装，反而会给人扭捏的感觉。另外内向也不是社交的劣势，话少的人更多 的在对话里扮演倾听的角色，共情也能给人被理解的感觉，只要做到礼貌待人，不卑不亢，就自然 会吸引到朋友。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:00:15 中国香港

  我举例了一个社恐的例子，比如在电梯里碰到系主任，但是不太熟悉也不知道聊什么，不会small talk，所以就尴尬紧张。咨询师的建议依旧是实在找不到话题，不想说话的时候礼貌既可，不用尴 尬。如果能放松下来可以聊一点家长里短人之常情，大家都喜欢聊的，比如八卦新闻都在聊什么 （此处我回应说自己从来不看八卦新闻，太过正经严肃又狭隘了…）。同时看到别人顺利的社交， 可以记一下学一下，下次就用起来。社恐主要是靠脱敏的，多说几次就好了。

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:00:28 中国香港

  第二次session结尾的任务依然是出去玩，出去很重要，可以把人从床上拉起来，可以换到新的环 境，可以增加社交。我以前对结交朋友的条件也很高，聊得来的使劲儿聊，话不投机半句多。咨询 师指出这也是一种非黑即白的思维模式，容易让人钻牛角尖。朋友关系不止两种：是或不是，可以 有不同程度的关系，也不需要朋友的一切都被自己喜欢。这个建议也非常受用，开始让我能对别人 发自内心的随和起来了。

  删除 |

  赞 (4) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:00:44 中国香港

  第三个session主要聊了romantic relationship。我跟男朋友长期异地，间歇性冷战，都很执拗，互 相讲道理却没办法说服对方。感情上的不顺利也已经成为影响我心情的主要因素之一。咨询师告诉 我在感情里讲道理很难解决冲突，反而在表达不满的时候撒泼撒娇都可以更好地被对方接受，适当 展露脆弱才能给对方机会去照顾自己。冷战真的没有必要，靠时间忘掉矛盾是不可行的，伤害感情 也影响心情。另外不要挑战人性，不要试图去改变对方，只能改变自己，实在无法接受也可以离 开。我把这些内容都告诉了男朋友，并且用这种方式跟他相处，从那天到现在再也没有吵过架。

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:00:57 中国香港

  另外又进一步讨论了社恐这个问题。在别人面前总想着自己的不好，才想要伪装一个更好的自己示 人。咨询师给我从另一个角度重新构建了这个问题。他说没有人可以完全看穿另外一个人，那些关 于我自己的消极片面错误的想法，只存在于我自己的脑海里。你是独特的，虽然不会被所有人喜 欢，但总会有人喜欢你，所以没有必要不自信，也不需要放低自己迎合他人，感觉到自己肩颈紧绷 的时候提醒自己放松，做自己就可以了。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:01:14 中国香港

  经过前三个session感觉自己突然明白了很多之前不懂的道理，试着去实践，情绪好像有所好转 了，但是试着去工作，仍然无法专注，甚至不能开始，就是焦虑到写不下去一个字。这种状态又让 抑郁的情况反复，虽然心里明白不会好得那么快，却陷入了一系列的怀疑之中：到底好到什么情况 才能继续工作？矫情跟生病的界限在哪儿？能不能逼自己一把？

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:01:24 中国香港

  所以第四个session就又讨论了之前焦虑的问题。两个take aways：第一个是，现在的重中之重是 调整情绪，这是所有问题的症结，不工作不是因为自己不想，而是因为情绪不允许。如果单纯的情 绪低落，感觉抑郁，不要因此焦虑，否则就会陷入恶性循环。自然的休息一天，可能第二天就好起 来了。努力转移一下注意力，逼自己出去玩一下，可能好得更快。所以不要让焦虑成为自己抑郁的 帮凶。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:01:39 中国香港

  第二个是，要更加公正地看待“努力”在自己成就中的权重。以前我觉得自己能读到phd第四年，90% 是因为我比别人努力。也许跟别人比起来这看起来好像是事实，但其实不是。没有天赋，没有逻辑 思维，没有学习能力，或者没有机敏的思维，可能再努力都没用。所以能走到今天，努力并不是主 要的原因。相信自己在状态好的时候，可以把这些工作做得又快又好。所以不要焦虑进度，专注调 整情绪，其他的都会好起来。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:01:56 中国香港

  道理都懂了，但是执行下来也需要一些时间。昨天早上到办公室的时候整个人都不太好，做什么事 情都感觉恶心。于是中午我终于第一次主动约同学出去玩，逛街吃东西看展览，回来之后感觉好了 很多。今天是第五个session，我问为什么自己一出去就好了，一回到办公室，还什么都没开始做 就焦虑。咨询师说办公室这个环境可能已经成为一个情绪源，不是工作让我焦虑，而是这个环境自 动让我进入焦虑模式。因为我一直没有办法心安理得地在办公室玩，舍不得放纵自己调整情绪，但 情绪又不允许我进入正常的工作状态，而是进入了另外一个自动焦虑的程序，所以胡思乱想没法静 下心来。

  删除 |

  赞 (4) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:02:07 中国香港

  应对办法就是在办公室做一些力所能及的工作，如果实在不行就换个地方，去咖啡厅，图书馆，甚 至在宿舍，都可以。换个环境，换个心情，而且不要抱着太强的目的性，定下一定要完成什么东西 的目标，而是建构一个放松享受的心情，去做一件自己喜欢且擅长，能给自己带来成就感的事情。 我有些舍不得办公室的两个屏幕，出去就只能对着笔记本小小的屏幕。咨询师说要我适应环境变 化，以前读硕士没有办公室的时候还不是一直用笔记本搞学习。确实，有道理，下午我就从办公室 回了宿舍。今天还没有感受到明显的焦虑。

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:02:18 中国香港

  因为我最近需要提交一个研究计划，但是我迟迟不能动笔，只剩5天时间了。咨询师让我解释一下 研究计划是怎样的，我说基本等于半篇论文。咨询师说我被这样一个心理投射吓到自己了，还没开 始就把敌人想象得特别难打，加上对自己不自信，而且因为完美主义阻碍，难以开始，自己先打了 退堂鼓。咨询师建议我把它想小一点，计划只是个计划，简单一点，前期准备工作已经做了那么 多，脑海里也经常勾勒这个研究想法，所以这是一个很简单的事情。只要写出来就是最好的，所有 东西都有漏洞，不需要完美。想得好，做不到，就是行为思维的不协调，会想的人太多了，能做的 人很少。另外要对自己认可，给自己鼓励，让自己亢奋起来，做一个行动者。

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:02:30 中国香港

  我在办公室有同事在的时候感觉还可以坚持，但是别人一走我就突然心慌焦虑，甚至不知道该做点 什么。咨询师解释说别人在场的时候其实转移了自己的注意力，让自己暂时忘掉了焦虑。同理，在 情绪出现问题的时候很容易沉迷烟酒网络短视频游戏等等，为了让自己免受焦虑折磨，消磨时间形 成依赖。所以偶尔玩一会儿无可厚非，但也要避免用这些东西消耗自己的时间。看书是一个很好的 选择，因为不会形成依赖，还能培养汲取内容的注意力和意志力。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:02:41 中国香港

  我还问了状态不好的时候如何应对别人的期待。因为我的导师人都非常好，非常有耐心，也很想帮 我，但是他们对我越好我越觉得自己对愧对他们的好心，甚至每次看到他们的关心都很怕，因为需 要回复，但是又觉得自己没进度，没办法回复。咨询师说，导师当时选你来读博，肯定是认可你的 努力，他们也是凡人，也或多或少了解你的挣扎。病症不等于你这个人不努力，不代表你堕落，用 自己状态最差的时候来评价衡量自己，这样太不公平了。所以要先停止自责，停止内心对自己的 judge，放过自己，然后才能坦然的面对别人，坦然承认自己状态差，只做自己力所能及的，不去 强迫自己，不去自责，也能更好地处理别人的期待带来的压力。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:03:01 中国香港

  今天讨论的最后一个问题给我的感触特别深，是关于不安感。缺乏安全感是因为自己的内心对安全 有一个自己的设定。明明身处的环境本身是安全的，但是我总有自己想要达成的设定，才能获得安 全感。因此需要打破这些设定。去看去观察别人是怎么生活的，不要把自己的生活局限于某种设 定：你不需要做到xxx才能幸福。 跟别人的关系也是如此，人就是要和跟自己相处舒服的人在一起，越简单越好，大胆享受，爱别人 也接受爱，同时认清感情是变化的这个事实。如果有了结婚生子买车买房白头偕老的设定，自然会 给关系带上枷锁。反而是无设定的情况下，不苛求，不依赖，合得来就继续走，合不来也可以潇洒 地放下，好聚好散，也可以毫无罪恶感地享受下一段感情。

  删除 |

  赞 (4) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:03:12 中国香港

  这让我想到自己对HK这座城市的设定。以前我一直觉得自己还只是个学生，在站稳脚跟之前不能 享受这座繁华的城市。所以不管我到哪里去玩儿，都感觉到压力，加上自己粤语不通，仿佛目之所 及的一砖一瓦都在提醒我，你还不属于这里，你需要毕业，需要工作，需要努力，在达到这个设定 之前，你无法安心得享受这里的生活。 就在我昨天去看的展馆里，有一本关于花园街的人种志的研究。翻开看到里面详细记录了这条狭窄 街道上小摊贩的生活，他们如何应对规章制度，如何在有限的空间陈列商品，如何解决饮食，如何 处理垃圾。有一页插画画了一个水果摊，跟我研究生学校东门小吃街上的水果摊几乎一模一样。当 时我就突然有一种释然的感觉，当时不知道，但是我对这座城市的设定被软化了，好像生活的路就 在眼前，突然宽了起来。我也明白了咨询师一直鼓励我多出去观察别人的生活意义何在。

  删除 |

  赞 (4) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:04:09 中国香港

  昨天下午进行了第六次session。近期状态有很大好转，主要是焦虑的时间变少了很多，大部分时 间能心安理得地花在休息上，出去玩的频率显著增加了。偶尔顺着心意做一些工作，工作时也没有 紧张焦虑的感觉，只是单纯想完成这件事。唯一比较明显的焦虑感出现在每天早上刚睡醒的时候， 感觉就是习惯性的胸口一紧，整个人都进入了紧张的状态。咨询师说不要用力过猛地驱散焦虑，否 则会适得其反。焦虑像个调皮的孩子，他给你捣乱的时候你反应越激烈，他就越喜欢再返回来给你 捣乱。如果你顺其自然地放松，习惯性的焦虑就会慢慢消失。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:04:18 中国香港

  第二个点，我提到了自己很少有放松的感觉，总觉得有很多很多待解决的问题。咨询师说生活就是 不断解决一个一个的问题，人就是要承担声明中的不确定性，认识到风险的必然性。不要试图未雨 绸缪，掌控一切，让所有事情都顺着自己的心意来，甚至包括那些未来的事情。认识到生活的常 态，学着容忍没有closure或者control的情况，放松自己对生活不切实际的期待，相信船到桥头自然 直，同时也要具备灵活性，这样才不会在一条巷子走到黑，也能获得平静的内心。应对感情也是一 样，不要试图去寻找承诺或者未来的确定性，要灵活应变，坦然接受现实的变化，可投入和可全身 而退。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:04:30 中国香港

  另外两个tips是关于工作的。我之前的工作习惯很单线程一根筋，喜欢把一件事处理到底完成后再 做下一件事，感觉自己无法multi-task。他说这是我之前的成功经验限制了自己现在的行为，这种方 法的弊端就是效率不够高，浪费的是自己的时间。也许以前可以应付得很出色，但是现在的工作用 这种方法就弊大于利了。解决的办法是相信自己的能力绝对可以应付multi-tasking，要有这个自 信，然后慢慢去尝试多线程的工作模式，在自己的日常工作种穿插几个不同的项目。我决定这周试 试看。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:04:41 中国香港

  除此之外，我之前还有做事很快但粗心大意的问题，因为心里总惦记着未完成的工作，手上的就无 法专心，即使做很快看似很productive，却无法进入最好的工作状态。咨询师的建议是，谨记欲速 则不达，因为急躁就是焦虑，就会阻碍自己的思维，反而降低工作速度和质量。所以在做事的时 候，要记得提醒自己慢一点，再慢一点，慢工出细活，同时在力所能及的范围内保持雷厉风行的行 动力。

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:04:50 中国香港

  昨天咨询结束的时候，咨询师鼓励我说，那些真正病得严重的人，意识不到自己的病，也不想寻求 帮助。而我领会力强，也愿意接纳，作出改变，即使改变很慢也愿意坚持，所以会很快好起来。他 说我现在状态不错，可以期待一下我下周的工作进展了。真的很开心，希望有同样困扰的大家也能 尽力自救，早点好起来。晚安。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:05:04 中国香港

  今天男票失约我习惯性生气，努力回想咨询师说过的话提取了几条重点：不要认真讲分对错，要撒 泼耍赖；避风头，不要当下对线，等两个人心情好的时候再谈；能改变自己心态忍就忍，不能忍就 分手。为了不让自己心情差，我试图看综艺转移注意力，但是综艺结束之后情绪又回来了，加上今 天身体不适，晚上的时候更生气了。对于抑郁的人来说，好心情永远是第一位的。于是又开始顺着 咨询师的思路反思试图解决自己的情绪问题：生气可能是因为自己在他身上放的关注太多，太依赖 他提供的情绪价值，同时认识的异性朋友太少，所以感情状况严重影响我的心情。但是懂得这些道 理和能迅速调整好自己的心情之间，还需要很多努力，想通这些并不能让自己立刻马上不生气。不 过在跟朋友吐槽了几句，更新完这个帖子之后，自己突然好了。也许咨询经历真的是一种很有效的 安慰，即使只是复述。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:05:30 中国香港

  这个月上旬进行了第七次咨询。这一周开学了，感觉自己心情好很多，office新来的同学很勤奋， 我也开始恢复了大约40%强度的工作（但是没有写论文），所以这次咨询间隔的时间比较长，是等 自己攒了一些问题之后才约的session时间。这周工作上遇到的主要问题有两个，一个是集中精力 的时间很短，十几二十分钟，一遇到烦的地方就想摸手机出来玩，一玩就不知道多久过去了。咨询 师给的建议是精力不集中，遇到困难容易烦躁，可以换其他简单的任务来做，也可以下楼走走晒晒 太阳恢复一下再回来继续做。但是不要刷手机，要让自己意识到，网上值得刷的内容其实很少，只 是这种行为让自己感觉麻木，像个舒适区，但是这其实并不能起到休息的作用。新同学如果愿意也 可以请他监督自己不要玩手机，跟别人有互动更容易执行。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:05:41 中国香港

  另外一个关于自己不想写论文这件事。我现在听见论文这两个字也不焦虑了，也不觉得自己写不出 来，只是单纯不想写。咨询师说这个问题本质原因还是心没有静下来。我习惯于有计划地做事情， 心不静计划性就没有了。我还提了一下自己上周去学游泳，就是在水里无法放松，非常害怕，感觉 喘不来气。咨询师说每个不会游泳的人都是这个感觉，只是因为我比较敏感所以容易放大，但不是 只有我有这样的感觉。而且水位高过腹部确实比在地面上呼吸困难，不要解读成自己更害怕紧张 了。一旦理解了水性就可以慢慢放下紧张开始学。他说写论文也是如此，要理解写论文其实并没有 想象中那么困难，就一句一句来，理解自己不想写的情绪并不完全是因为论文难写，很大成分是自 己在吓自己。情绪不好的时候心不静，那不想写就不写。情绪好的时候，其实不需要太亢奋的状 态，心平气和两天就可以搞定。当自己无路可退必须要做的时候，就需要一点亢奋的状态，更要想 着论文简单好写，给自己打气。

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:05:56 中国香港

  其次我问了两个关于社交的问题，第一个是为什么自己不喜欢别人来找我帮忙，也从来不找别人帮 忙，是因为自己自私吗？咨询师说这依然是过度敏感造成的问题，承受压力的能力差，心里想安静 下来，所以不想多生任何事情。有人找自己帮忙就会带来压力，烦躁，焦虑，尤其是如果以前就是 雷厉风行的作风，现在什么都不想做，即使再小的师，多一件事就会多一份压力。同时抑郁的时候 喜欢自我封闭，但又由于非黑即白的思维模式，道德感强烈，愧疚感泛滥。所以并不是自己自私， 当自己健康的时候肯定还是很乐于助人的。同样，朋友都是麻烦出来的。互相帮助才有感激，要学 会敞开心扉，麻烦别人，因为这本质上是一种互动，互动越多，关系越近。相比职场上，同学之间 关系更加公平，有更多平等的互相接触，很少有互相利用的问题。这种环境是最容易发展出“革命友 谊”的环境，因此更要抓住机会和缘分，扩展人脉，结交更多的朋友。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:06:04 中国香港

  第二个问题是我很怕人情往来，逢年过节想纠结要不要给良师益友送点心意，送什么，怎么送都纠 结很久，然后送的时候不知道为什么自己总是觉得场面十分别扭又尴尬。咨询师说尴尬这个词被滥 用，又容易在限制人更深入的反思自己尴尬下隐藏的具体情感时被过度解读，造成心理抵触，让事 情的发展很难有好的走向或结果。在进行这个过程的时候，首先选择礼物上就容易引起我的过分纠 结，耗费精力。因为完美主义的人不想犯错，即使是选礼物也想选到最合适对方最喜欢的。其实即 使选择的礼物对方不喜欢，也会因为感受到尊重，能领会到这份心意而开心。同时因为自己认为这 件事是个麻烦，也不想给别人造成麻烦，怕打扰了对方。要把复杂的问题简单化，其实送礼物这件 事非常简单，单纯，只是在表达自己的感激之心，是自然而然的人之常情，不需要有担心自己被看 穿的防备感，可以坦坦荡荡大大方方地面对。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:06:16 中国香港

  这次咨询结束的时候，咨询师再次提醒我，越是做大事的人越会犯更多的错误，畏畏缩缩什么都不 做自然不会犯错。正视错误，从错误里及去经验，接受挫折，有失败才完整，才能继续成长。在意 识到自己纠结怕犯错的时候，给自己“当头一棒”，想到立刻就去做。要有舍才有得，舍弃对完美的 追求，才能得到进步和结果。除此之外，还要拒绝愧疚感，在尽可能的范围内对自己好，对自己大 方，爱惜自己，可以随心所欲，因为内心平静的时候，即使是随心所欲，也能把该做的事做好，该 过的日子过好。

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:06:27 中国香港

  前几天进行了第八次咨询，原因是跟异地的男朋友吵架冷战，陷进了坏情绪的漩涡里。我觉得他的 作为已经达不到我心里的标准，算不上一个男朋友了，因此在纠结，那既然不算，是否应该分手？ 反复思考这个问题难以达到closure. 咨询师说我应该把男朋友的定义放灵活一点，不管他做什么， 做到几分，依然是，这个不需要纠结。情感的主要功能是陪伴，但是由于异地的问题，这段感情失 去了这个功能，所以错不在任何一方，而是在距离这个客观因素。我怪他两天不主动联系我，是因 为潜意识里我缺乏安全感，容易产生情感依赖。他试图用自己所做的付出控制我，是因为他对自己 的现状不满意，在这段关系里缺乏自信。面对这样无法解决的客观问题，唯一的办法就是放淡期 望，把注意力放在自己身上。未来有机会到一个城市，就继续发展，如果不能，也可以慢慢放下， 不要对尚未发生的事情有执念。

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:06:46 中国香港

  我还问了在自己生气上头的时候，越想越气 停不下来该怎么办。咨询师说这也是强迫思维的一种表 现形式。因为非黑即白的人在好的时候反复的回想另一个人好的地方，觉得自己越陷越深无法自 拔。坏的时候就反复回想不愉快的经历，越想越难受，非常极端。也是因为这种原因，时常容易有 要不要分手的纠结，最后也无法行动，因为害怕后悔。这种情况下要意识到自己陷入了强迫思维的 陷阱，笑一笑告诉自己没有那么傻才不会掉进这个陷阱，然后转移自己的注意力，就能顺其自然地 放下.

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:06:59 中国香港

  最后咨询师说，人不为己，天诛地灭。不要总是想着他怎么怎么样，如果他怎样自己才能怎样怎 样，等着他给自己带来快乐。不需要强迫自己戒断，但要慢慢改变调整，有意识地打乱自己对这一 个人的情感依赖。幻想异地重聚有时让人愉快，但大多时候会让自己更加意难平。因此要活好当 下，生活要跟眼前的现实接轨，要能够欣赏身边的人，结交新的朋友。另外不要亏待自己，坚持一 段异地恋如此之久无法见面，其实是违背人性的。所以要照顾好自己，让自己开心。只要能讨好自 己，都不要怕麻烦，都要去做，这样才能享受人间的烟火气。

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:07:14 中国香港

  昨天进行了这个阶段的最后一个session，感觉自己这段时间的变化很明显：从最开始每天心情很 差盼着这周的session拯救自己，到后来渐渐延长两个session之间的时间间隔，到现在差点忘了自 己有session。所以这次基本上是对我之前的问题总结了一番，以及解决一些最近发现的小问题。 首先是关于自己的overall改变过程，心理变化很微妙，因此变化也往往是在不知不觉中完成的，而 且情绪起伏十分正常。如果强求立竿见影的改变则容易矫枉过正，达不到效果，所以即使自己再怎 么希望赶快好起来，也要对这个过程有耐心，并且不要强迫自己。

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:07:29 中国香港

  第二个是关于自尊心。很多懂事儿的小孩儿往往被教育得过分谦逊，别人说自己优秀都不肯相信也 不愿承认。但是自信其实非常重要，它是对自己能力的强效心理暗示。有自信就会相信自己能轻松 解决很多问题，不会被畏惧心态压垮，相信自己足够好，也不容易被者完美主义阻碍。所以不光要 接受别人的夸奖，更要学会自己夸奖自己！能读书到现在这个阶段，说明自己很坚强很有毅力，在 这方面确实比别人强，要客观地正视自己的优点，并相信靠这些优点自己可以在这个方向做得很 好。另一方面，脑海中时长出现的自责，是强迫思维，不是理性的正常的思维，一旦有这个意识就 可以不予理会，let it go，逐渐摆脱这种惯性的思维模式。

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:07:40 中国香港

  第三个是关于情感问题。坏的情感体验并非毫无用处需要即刻摆脱，在更需要维持情绪稳定的时候 不建议做这种变动。有坏的情感体验的经历也是积累经验，才知道和好的良性的亲密关系的区别在 哪里。要求对方对自己好会失去安全感变得卑微。爱不是要来的，真正的关心和关注不需要强求。 有些人说得好听的未必做得到，可能除了会说没有别的优点。要通过实际行动感受到的感情才踏 实，才是真情实感，才长久。过于依赖亲密关系获得爱的人其实往往不够爱自己。要爱自己七分， 爱他人三分，才能建立健康良好的关系，成为一个独立的个体。孤独寂寞悲伤需要关爱的感觉，人 人都有，是人性常态，但是区别在于每个人是怎么扛过这种情绪的。要时刻记住取悦自己爱自己， 才能不沉迷在这种情绪里，不会过分依靠与他人的关系来满足自己。

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:07:49 中国香港

  然后我问了两个一直以来困扰自己的小问题。第一个是关于每日计划，一旦某个环节没有执行成功 后面就想破罐破摔，如何避免这种心理。咨询师说计划性很强的性格特点也是双刃剑，有计划的时 候人不会迷茫，但是习惯无形中形成规律之后，就容易刻板教条，进入到这个程序当中就失去灵活 性。当意识到这个问题之后，要开始纠错，比如每天要做的事情有ABCD，A因为起床晚了没做， 首先要避免自责，自己心疼自己，想想没睡够就应该睡，才能精神饱满，或者就当睡美容觉了，总 之要找一些理由说服自己与自己和解，才不会导致后面的情绪崩溃。然后这个to-do list，既可以仍 旧从A开始，把BCD都往后挪，或者找其他时间完成A，直接从BCD开始。再或者可以做一些呼吸 训练，意志力提升训练，下楼走走晒晒太阳，给自己打个岔，跳出这种定势思维，回来再重新规 划。不要强迫自己，不要自责，追悔历史没有意义，要尽快Move on，才能在有计划性的同时也有 灵活性。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:08:02 中国香港

  第二个是在情绪不好且不饿的时候容易强迫性进食，心情差的时候如果手边没有高热量垃圾零食， 心里就十分烦躁。咨询师说有情绪问题的时候不同的人会选择不同的宣泄方式，用以缓解情绪，抽 烟喝酒吃东西都是，但是这些行为重复过多就会逐渐产生依赖，所以减轻这种症状的重点还是要放 在应对不良情绪上。其次，不要绝对地认为这是一件坏事，凡事有度皆可，可以有意识地发现选择 一些自己喜欢的健康食物。另外，耳朵是和神经系统联系紧密的一个器官，可以按摩耳朵进行放 松，消减这种冲动。具体方法是1）拉住耳垂和耳廓下部，朝下朝外拉伸至稍有痛感，拉2-4个八 拍；2）拉拽耳廓中部向外至稍有痛感，同样2-4个八拍；3）拉住耳廓上部朝上至稍有痛感，同样 2-4个八拍；4）双手覆盖耳朵，手指朝后放在后脑勺，像打鼓一样有节奏敲打 “咚 咚 咚咚咚” 8次或 16次。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:08:14 中国香港

  最后一个小问题是关于自我开解的。最近因为希望内心平静一点，少点焦躁，开始浏览一些关于佛 教的书籍。咨询师说了解学习新东西是好的，知道一点佛教的观点也可以帮助自己在钻牛角尖的时 候放过自己。但是如果这种了解目的性太强，在非黑即白和完美主义的性格倾向下一定要注意避免 极端，不然不仅无法帮到自己，还会陷入过度专注这方面东西的另一个怪圈，失去生活的重心走火 入魔。其实并不存在能够完美解决自己情绪问题的外界力量，包括信仰其实也只是一种捷径，不存 在完全的好或者完全的坏，但是一定要把握度，同时更多地依靠逐渐改变自己的性格来获得内心的 平静。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-10 22:08:29 中国香港

  也许这是我近期的最后一次咨询，我想自己可能需要一些时间来消化一下咨询中学到的东西，把态 度转变为行动，慢慢找回自己的状态。咨询师的很多话听起来就是简单又通俗易懂的道理，但是要 改变自己二十年来养成的性格和习惯，真正按照这些道理去做，也需要一些时间。希望看到这个帖 子的每位uu都能接纳自己爱自己，我们都很棒，我们都要保有对生活的热情，在心理健康快乐的前 提下追求各自的人生目标。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  momo (如何承受这好奇，答案似剃刀锋利) 2022-09-10 22:44:43 北京

  谢谢楼主，很有收获，希望你幸福。

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  don't panic (Plz don't be afraid babe) 2022-09-11 02:30:53 广东

  辛苦了

  删除 |

  赞 回复
• 

  莉莉露 2022-09-11 07:28:45 陕西

  谢谢楼主，我也是发现什么事不在自己掌控之内就非常焦虑，然后变得工作低效，或者一天之内什么也做不了，只会集中在这件我暂时解决不了的事上，或者立刻重做所有计划。看完楼主的分享，以后也要练习松弛。感觉出去走走，与环境建立新联系真的很有用。我焦虑的时候，偶尔出去取快递，下楼看到有老爷爷老奶奶在打牌，路边的水果摊和叫卖声，小区里开的桂花，心情就会放松很多。但是没有目的，只是为了缓解情绪就懒得出门。

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-11 09:07:56 中国香港

  谢谢楼主，很有收获，希望你幸福。 谢谢楼主，很有收获，希望你幸福。 momo

  也祝你平安喜乐呀

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-11 09:08:06 中国香港

  辛苦了 辛苦了 don't panic

  抱抱 你也辛苦了

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-11 09:09:59 中国香港

  谢谢楼主，我也是发现什么事不在自己掌控之内就非常焦虑，然后变得工作低效，或者一天之内什么也 谢谢楼主，我也是发现什么事不在自己掌控之内就非常焦虑，然后变得工作低效，或者一天之内什么也做不了，只会集中在这件我暂时解决不了的事上，或者立刻重做所有计划。看完楼主的分享，以后也要练习松弛。感觉出去走走，与环境建立新联系真的很有用。我焦虑的时候，偶尔出去取快递，下楼看到有老爷爷老奶奶在打牌，路边的水果摊和叫卖声，小区里开的桂花，心情就会放松很多。但是没有目的，只是为了缓解情绪就懒得出门。 ... 莉莉露

  是的 不焦虑的时候反而容易专注效率更高 所以出去玩也算是磨刀不误砍柴功啦

  删除 |

  赞 回复
• 

  ZIC 2022-09-11 09:55:43 英国

  挨条看下来很受触动，我最近也感觉自己整个人枯萎了，精神状态非常不好，也打算看看心理医生梳理一下。希望你早日好起来，有好的生活。

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-11 13:26:56 中国香港

  挨条看下来很受触动，我最近也感觉自己整个人枯萎了，精神状态非常不好，也打算看看心理医生梳理 挨条看下来很受触动，我最近也感觉自己整个人枯萎了，精神状态非常不好，也打算看看心理医生梳理一下。希望你早日好起来，有好的生活。 ... ZIC

  谢谢你呀 这个咨询是一年前做的 现在我已经好很多啦 在外留学不易 欢迎你来交流咨询经历和感受 也祝你早日回到阳光灿烂的状态！

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  Reallife 2022-09-11 14:17:46 加拿大

  谢谢lz来分享！我上次看到就获得了很多inspiration也很受感动，然后还专门来小组里搜索印象中的关键词找过但是没找到，原来是没有了。祝lz一切顺利！！

  删除 |

  赞 回复
• 

  睡个好觉～ 2022-09-12 15:04:13 江西

  还没看完，看到焦虑和暴食，先给楼主点个赞，假装是个抱抱QAQ也经常有因为学业焦虑和暴食的经历，也有因为其他的事情，看到这个太感同身受了……会过去的，抱抱～

  删除 |

  赞 回复
• 

  Frances 2022-09-12 17:23:33 北京

  呜呜谢谢你的分享！因为有类似的经历，所以感同身受。之前那篇我就有收藏过，之后焦虑时还会拿出来读一读，能够获得一些力量和支撑。希望你一切顺利，也期待方便时分享更多呀！

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-13 09:14:33 中国香港

  谢谢lz来分享！我上次看到就获得了很多inspiration也很受感动，然后还专门来小组里搜索印象中的 谢谢lz来分享！我上次看到就获得了很多inspiration也很受感动，然后还专门来小组里搜索印象中的关键词找过但是没找到，原来是没有了。祝lz一切顺利！！ ... Reallife

  捡到上一栋楼的小伙伴了好开心啊 也祝你开开心心！

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-13 09:15:05 中国香港

  还没看完，看到焦虑和暴食，先给楼主点个赞，假装是个抱抱QAQ也经常有因为学业焦虑和暴食的经历 还没看完，看到焦虑和暴食，先给楼主点个赞，假装是个抱抱QAQ也经常有因为学业焦虑和暴食的经历，也有因为其他的事情，看到这个太感同身受了……会过去的，抱抱～ ... 睡个好觉～

  慢慢来 都会好起来的 抱抱！

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-13 09:17:16 中国香港

  呜呜谢谢你的分享！因为有类似的经历，所以感同身受。之前那篇我就有收藏过，之后焦虑时还会拿出 呜呜谢谢你的分享！因为有类似的经历，所以感同身受。之前那篇我就有收藏过，之后焦虑时还会拿出来读一读，能够获得一些力量和支撑。希望你一切顺利，也期待方便时分享更多呀！ ... Frances

  抱抱 很开心能给你一些支持的感觉 也祝你一切都好啊~ 有新的经历我会回来分享的！也期待你的分享~

  删除 |

  赞 回复
• 

  momo 2022-09-14 21:27:56 黑龙江

  姐妹加油，谢谢分享

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-14 21:44:53 中国香港

  姐妹加油，谢谢分享 姐妹加油，谢谢分享 momo

  加油加油♥️

  删除 |

  赞 回复
• 

  明天的玛蒂尔达 2022-09-16 20:28:00 北京

  谢谢你 我也曾经因为过大的压力诊断过这该死的病 但是熬过来之后感觉那是我人生独特的风景

  删除 |

  赞 回复
• 

  明天的玛蒂尔达 2022-09-16 20:28:48 北京

  谢谢你的分享 做完心理咨询后 感觉自己的问题真的很清晰（只是需要自己解决）

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-16 20:32:48 中国香港

  谢谢你的分享 做完心理咨询后 感觉自己的问题真的很清晰（只是需要自己解决） 谢谢你的分享 做完心理咨询后 感觉自己的问题真的很清晰（只是需要自己解决） 明天的玛蒂尔达

  🫂🫂🫂从今以后开开心心♥️

  删除 |

  赞 回复
• 

  DM 2022-09-30 15:46:36 湖南

  楼主的描述好多跟我好像啊，最近也同样面临着抑郁的打击，感觉自己撑不住了😭能私信交流一下吗？

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-09-30 19:45:33 中国香港

  楼主的描述好多跟我好像啊，最近也同样面临着抑郁的打击，感觉自己撑不住了😭能私信交流一下吗 楼主的描述好多跟我好像啊，最近也同样面临着抑郁的打击，感觉自己撑不住了😭能私信交流一下吗？ ... DM

  回复了uu

  删除 |

  赞 回复
• 

  Mmmmmy 2022-09-30 21:07:52 四川

  😢这真的是我抑郁的状态了..现在也没法好起来甚至感觉已经处于“躺平状态”，越来越拖延，希望lz好起来！看你的方法我也会试试！！

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-10-01 10:09:15 中国香港

  😢这真的是我抑郁的状态了..现在也没法好起来甚至感觉已经处于“躺平状态”，越来越拖延，希望 😢这真的是我抑郁的状态了..现在也没法好起来甚至感觉已经处于“躺平状态”，越来越拖延，希望lz好起来！看你的方法我也会试试！！ ... Mmmmmy

  虽然都是“躺平” 还是要区分一下正常的放松 和 抑郁的麻木 谢谢uu 希望你也越来越好！

  删除 |

  赞 回复
• 

  Issssssssue (这里是苏苏的树洞吖~) 2022-10-02 21:13:09 美国

  谢谢楼主分享！美帝博士在读第六年还没有文章 看心理医生已有一年了…很多症状都一模一样 无法控制不分场合的情绪崩溃和哭泣让人觉得没完没了…一起加油熬下去吧！

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-10-02 22:03:04 中国香港

  谢谢楼主分享！美帝博士在读第六年还没有文章 看心理医生已有一年了…很多症状都一模一样 无法控 谢谢楼主分享！美帝博士在读第六年还没有文章 看心理医生已有一年了…很多症状都一模一样 无法控制不分场合的情绪崩溃和哭泣让人觉得没完没了…一起加油熬下去吧！ ... Issssssssue

  抱抱 在看当地的医生吗 我之前试过学校的医生 没什么效果…

  删除 |

  赞 回复
• 

  Issssssssue (这里是苏苏的树洞吖~) 2022-10-03 02:16:39 美国

  抱抱 在看当地的医生吗 我之前试过学校的医生 没什么效果… 抱抱 在看当地的医生吗 我之前试过学校的医生 没什么效果… E人Ether✨

  呜呜我在美国的一个小镇子读博 当地最好的医生也就是我们学校的医生 楼主在香港感觉资源还是会更多一些……但是因为我们学校医学院还挺不错 所以医生质量可能应该还凑合？不过也换了三个医生了…就慢慢看吧也没有什么其他办法…

  删除 |

  赞 回复
• 

  E人Ether✨ (Ascending) 楼主 2022-10-04 10:51:53 中国香港

  呜呜我在美国的一个小镇子读博 当地最好的医生也就是我们学校的医生 楼主在香港感觉资源还是会更 呜呜我在美国的一个小镇子读博 当地最好的医生也就是我们学校的医生 楼主在香港感觉资源还是会更多一些……但是因为我们学校医学院还挺不错 所以医生质量可能应该还凑合？不过也换了三个医生了…就慢慢看吧也没有什么其他办法… ... Issssssssue

  我是找内地医生视频看的 香港医生多少有些文化差异 get不到我的点…

  删除 |

  赞 (1) 回复

你的回复

回复请先 登录 , 或 注册