强迫症！你这该死的强迫症！
尤茜拉
给大家介绍一种不需要医生也不需要药物的自我治疗方法，这是美国加州大学一个强迫症治疗小组20年来取得的研究成果：“四步骤行为疗法”。它不通过药物，而是通过深入的剖析、反复的练习，来改变大脑中的生化物质，交给我们一种自我控制的能力，变得比强迫症更强大。（详见《脑锁--如何摆脱强迫症》一书） 四步骤如下： 1、重新确认。也就是确认强迫症是一种医学意义上的疾病，它并不意味着什么深层的意义，你反复的清洗或检查，都是强迫症发出的错误指令，那不是你的想法，你做的一切强迫行为也没有丝毫意义。牢记对手的真实面目：这不是我，这是我的强迫症。（书上还配有强迫症患者大脑和常人大脑透视的对比照片，可以看出强迫症患者脑部生化物质过于活跃） 2、重新归因。那些恼人的想法、冲动骚扰不休的原因是脑部生化失衡引起的大脑换档失灵。你的大脑“卡在齿轮里”了，打个比方，正常人对危险（病菌、电器开关、门锁）的检查在确认完成了以后就会自动换档到下一个行为，而强迫症患者的自动换档装置坏掉了，需要“手动换档”，也就是运用行为认知法来强行投入其他工作，不要纠缠于强迫念头。当然这需要艰苦和反复的练习。你可以在强迫冲动袭来时坚持等待15分钟，不去立刻执行强迫行为，15分钟后这种焦虑很可能会减弱。大部分人是如此。假如不能坚持15分钟，哪怕等待一分钟也是好的，因为你已经在运用行为疗法努力控制自己的行动，而不是理所应当的服从强迫症。慢慢地延长，15分钟、更久。久而久之，你的掌控自我能力增强了，你会更有信心，同时脑部的运作方式也在改变。 3、重新聚焦。就是说我们在等待焦虑消退的过程中，不要消极等待，要把注意力集中到其他有意义的或感兴趣的事务上。不要在脑子里与强迫症厮杀，要绕开它，让它自己在那呆着吧，不要给它额外的关注。不能太关注你的感受，而是要关注你要做的事情。当然这并不容易，这是一场战役。但最终你会越来越容易做到，你会比它更强大。可以借助一点药物，药物可以帮助你更容易的做到这一点，随着治疗的进步，药量越来越少。 4、重新评价。给每一次行为治疗的成果做一个评价，不要忽略任何微小的进步，记录日记，很简单的就可以，鼓励自己的勇气。 （我没有强迫症，因为男朋友的缘故，我买了很多心理书籍，特别是关于强迫症的，都有十几本。我都怀疑自己是不是患了买书强迫症。 他有清洁的强迫症，尤其害怕病菌和化学用品。谁也不可以走进他的房间，客人不能，他的家人不能，我也不能。这太痛苦了！就像你被最爱的 人告知：“别进来，我嫌你脏。” 我是花了72小时的时间才接受了这个事实的，那时候几乎崩溃。就好像寻觅了一辈子终于找到了非常称心的床，结果却发现它的尺寸根本进不去卧室的门。那种意外、伤心、迷惘，无法用语言表达。开始我觉得愤怒，因为我不了解强迫症给人带来的压迫感是多么强烈，我固执地认为，他不爱我。 可是我回忆起我们在一切的种种细节，我无法找到他不爱我的证据。他是爱我的。真的是爱。 就像所有强迫症患者一样，恐惧袭来的时候，那强烈的感觉淹没一切，包括亲情和爱情。 他自己知道自己多么荒谬，可是就是无法抵御那种焦虑和恐惧，如果不去清洁自己，他就会头晕、喘不过气来，陷入非常痛苦的焦虑中无法工作。 强迫症患者都是明白道理却无法控制自己的，我不知道究竟是怎样的一种感受，只是知道，这痛苦很强烈。 他看过医生，医生开了药物，但是他吃了一阵子说并没有效果。现在我知道了，药物发挥作用至少要30天才看得出，（症状减轻50%）《脑锁》上说，药物好比游泳圈，可以帮助人们更快的学会游泳，但是要真正学会游泳就要逐步抛弃药物。UCLA小组（美国加州心理治疗机构）的治疗案例中，很多人没有用药，只是凭借行为认知疗法就治愈了强迫症。所谓治愈，不是说强迫观念再也不会袭来，而是教人们学会怎么战胜强迫观念，做自己的主人。 我决定成为一个心理医生。我买书、学习，与他探讨，但是因为我们离得太远了，地域的遥远，身心的不可触及，令我始终有无能为力的感觉。并且我自身也是个很脆弱的人，缺乏意志力，因此目前的状况仍很苦恼，就是有了理论却无法实施。他叫我把书给他寄去，他自己治疗，但也因为他每天工作的劳累无法实现。 我不知道生活中是不是有很多强迫症的病孩子处于绝望和痛苦之中，也许他们中很多连自己怎么了都不晓得。 我没有强迫症，但是我恨透了这个魔鬼！我一定要帮助他治好强迫症，作为亲人也许要承受很多痛苦 ，这是真的，很可怕的，整个家庭会卷入其中，用一位豆友的话说：折磨死别人，再折磨死自己。 可是有什么办法呢？谁叫我爱他呢！我相信，如果他爱我，就不会忍心看着我在门外哭……我们一定会成功！到时候我要帮助那些受强迫症这个魔鬼折磨的人，和他们的亲人、爱人，一起战胜它！！！）
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