交流＆提问｜坚持运动了两个多月体重纹丝不动

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-17 13:27:21 加拿大

  1.你一定吃够了基代，用app会有10％的误差，如果你吃不够，你就会一直瘦，相信能量守恒 2.可以明 1.你一定吃够了基代，用app会有10％的误差，如果你吃不够，你就会一直瘦，相信能量守恒 2.可以明显看到你腹肌的变化，说明你的核心有显著增强，有持续进步 3.不要看体重，体重没意义，只会增加焦虑 4.如果还想再减脂，按平时吃饭的量，少吃一点点就行，不用计算热量了 ... 夭夭

  请问姐妹，如果想要减脂，需要每天睡前保持饥饿的状态吗？我发现如果要保持饥饿的状态，我晚上必须吃的很少或者很早才行

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-17 13:33:58 加拿大

  不用，只要你有力训，以前你吃9分，现在8分或者8.5就行，也不需要一直这么严格，整体来说有少就 不用，只要你有力训，以前你吃9分，现在8分或者8.5就行，也不需要一直这么严格，整体来说有少就好了 ... 夭夭

  好的 谢谢姐妹 我尝试再吃少一点

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-17 13:44:55 加拿大

  姐妹你的腿不粗呀，感觉就是正常的腿 姐妹你的腿不粗呀，感觉就是正常的腿 (ﾉ´ｰ`)ﾉ

  我从小就因为腿粗而自卑🥲很多年不敢穿短裙短裤，近两年才开始渐渐克服这种心理，但是时常还是会羡慕别人细细直直的腿

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-17 13:46:52 加拿大

  你可以看看组内精华帖，我写过一个帖讲饮食的，你可以尽量选择自然的食物，人工制作工序越少越好 你可以看看组内精华帖，我写过一个帖讲饮食的，你可以尽量选择自然的食物，人工制作工序越少越好，你完全可以正常吃，而不是单纯的饿着吃不饱 ... 夭夭

  是的，我这两年饮食也在向这个方向发展，最近也在看营养学相关的书，但是这两个月体重一直不变，感觉不像去年减脂那么容易，所以偶尔有点焦虑

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-17 14:00:21 加拿大

  体重不变，肌肉增长了啊，我体重65的时候看起来比52的时候瘦 体重不变，肌肉增长了啊，我体重65的时候看起来比52的时候瘦 夭夭

  道理都懂，只是我不明白为啥饮食和去年差不多，但是体重却相差甚远😂

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-17 14:14:24 加拿大

  1.你现在已经很强，增肌适用收益递减法则，越强进步越慢 2.你的训练强度比去年低，当身体适应后 1.你现在已经很强，增肌适用收益递减法则，越强进步越慢 2.你的训练强度比去年低，当身体适应后这个强度后，这个训练就不会促使你继续增肌，简单的道理，你的大脑认为你不会累死，长肌肉这种浪费能量的事老娘不做 ... 夭夭

  我应该不属于1😂，所以我应该加大重量吗

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-17 14:41:00 加拿大

  你做完累吗？你的训练目标是什么… 你做完累吗？你的训练目标是什么… 夭夭

  累！我尽量每组力量都做到力竭，完了再加有氧！几乎每次去健身房都要2个半小时左右。目标就是拥有训练痕迹的身材。我刚看完了你的帖子，受益匪浅，你的身材很棒，我要继续努力了💪

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-17 14:41:39 加拿大

  别太在意体重了噢姐妹，本人现在一百二十斤身体围度跟几年前一百斤差不多 别太在意体重了噢姐妹，本人现在一百二十斤身体围度跟几年前一百斤差不多 momo

  好的好的，我尽量不去关注体重，认真撸铁

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-17 14:44:48 加拿大

  姐妹，不要每组力竭啊，最后1、2组力竭就行，科学训练，循序渐进，训练痕迹会主动找你的，你看你 姐妹，不要每组力竭啊，最后1、2组力竭就行，科学训练，循序渐进，训练痕迹会主动找你的，你看你已经有马甲线啦 ... 夭夭

  确实！最近唯一安慰的就是有隐约的马甲线了，虽然每次运动过程都很痛苦，但是运动完都很快乐，我要努力坚持运动，像组里的姐妹一样优秀

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-17 14:56:53 加拿大

  一定要吃够基础代谢，吃不够身体会以为你在节食，加上你一直在运动，大脑会疯狂储存脂肪的。而且 一定要吃够基础代谢，吃不够身体会以为你在节食，加上你一直在运动，大脑会疯狂储存脂肪的。而且薄荷不太准…… ... 沈飞琼

  那要用什么记录才好呢😂学习了一些理论知识后感觉反而更不知道怎么吃才好了

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-18 07:50:06 加拿大

  《高级运动营养学》里面说，想要减脂就尽量避免让自己有饿的感觉，可以在吃同样的总量的情况下分 《高级运动营养学》里面说，想要减脂就尽量避免让自己有饿的感觉，可以在吃同样的总量的情况下分成多顿，也就是少食多餐。原因是人的肌体在饥饿情况下会认为是你遇到了什么生存危机，会优先把能量储存成脂肪以应对可能的生存威胁而不是用来长肌肉。参考下～ ... puppy

  好的，谢谢，看来我还需要继续摸索一下方法

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-19 13:37:00 加拿大

  送给楼楼训记app的一句话，肌肉是要持续两三年才会有效果的一件事。大概意思是这样。不要太焦虑 送给楼楼训记app的一句话，肌肉是要持续两三年才会有效果的一件事。大概意思是这样。不要太焦虑了，只要感觉身体健康，循序渐进就好了。其实我一开始看主贴觉得lz156/47是不是太瘦了，但是看照确实，有没有测下骨骼肌?确实感觉肌肉偏低。慢慢来 ... 溪荠

  谢谢姐妹！我会努力坚持的

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-19 15:20:44 加拿大

  从楼主饮食看我觉得你是吃够了的，因为油脂不太好说，误差一般都在这里， 另一个是如果你是一周3 从楼主饮食看我觉得你是吃够了的，因为油脂不太好说，误差一般都在这里， 另一个是如果你是一周3-4练的话可以把有氧岔开到没有无氧的那一天去，我现在不清楚楼主是还想继续掉体重还是要线条， 如果要线条的话，饮食上可以看看三大营养素占比，训练的话可以看看容量，不要以小重量多组数为主，可以试着增加重量，对出线条可能更有帮助一些， ... 柒

  感谢建议！我现在一般都是一周4练，然后结束后大概30到40分钟有氧，应该还是饮食的问题

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-19 15:21:53 加拿大

  【饮食减肥怎么吃，节食的边界在哪-哔哩哔哩】 https://b23.tv/U9HlXeE 姐妹，可以看看这个视频 【饮食减肥怎么吃，节食的边界在哪-哔哩哔哩】 https://b23.tv/U9HlXeE 姐妹，可以看看这个视频 营养科医生给的食谱一般都是按照生重计算的 ... 沈飞琼

  谢谢！

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-09-22 06:02:31 加拿大

  1.薄荷计算热量没有myfitnesspal好用… 2.身体会有set point，你这个也不超重，就算你控制饮食+ 1.薄荷计算热量没有myfitnesspal好用… 2.身体会有set point，你这个也不超重，就算你控制饮食+运动，身体还是倾向于调节代谢等等让你供需守恒了。 3.我觉得还是要摆正观念吧，你并不会天天背着体重秤在身上，见人就上称给人家看，所以应该放下对数字的执念，多关注身材变化… 4.吃得健康，坚持运动，总归是没有坏处的，只要继续多了解营养和健身知识，并且坚持下去，总会越来越好的，不需要给自己设置一个太具体的目标和ddl，融入日常是最好的，饮食运动都做好，就有信心都在变好～ ... ggwp

  谢谢建议！我会继续努力运动的

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-10-01 10:40:22 加拿大

  我有减脂需求，然后教练要求我每天吃体重两倍碳水，一倍蛋白质，一倍脂肪。远比薄荷推荐少太多 我有减脂需求，然后教练要求我每天吃体重两倍碳水，一倍蛋白质，一倍脂肪。远比薄荷推荐少太多😥😥😥比如我体重55kg，碳水就是110，蛋白质和脂肪都是55😐 比我用薄荷推荐的食物瘦的快多了，就是饿。 ... 梨来梨去

  这样啊，谢谢姐妹。不过我最近吃的还是和之前差不多，只是加大了运动量，也是明显比以前饿了，继续坚持下去应该也会瘦一些

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-10-01 10:49:00 加拿大

  我饿了就啃深色蔬菜哈哈哈 还能摄入维生素 很值 我饿了就啃深色蔬菜哈哈哈 还能摄入维生素 很值 梨来梨去

  这个月在疯狂撸铁，已经佛系对待体重了，哈哈哈哈这种感觉超爽

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-10-01 11:15:52 加拿大

  是滴是滴 我力量训练三个月，体重好像就动了不到2kg🫣🫣 体重不重要！看自己运动的感觉以及 是滴是滴 我力量训练三个月，体重好像就动了不到2kg🫣🫣 体重不重要！看自己运动的感觉以及维度就行！ ... 梨来梨去

  没错！一起努力变更强💪

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  芽芽 (Hakuna Matata) 楼主 2022-10-02 13:24:07 加拿大

  我运动7年体重还是一直不变……一两都没变……但内脏脂肪指标从9变成了5，身体各项指标都有变好 我运动7年体重还是一直不变……一两都没变……但内脏脂肪指标从9变成了5，身体各项指标都有变好，那就好体重这一项指标和解吧 ... 腐豆冻

  嗯嗯！坚持撸铁了一个月，已经不care体重了，希望体脂能慢慢下去，线条明显点

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