组长，这是我的评诂，麻烦你看一下，给点儿建议

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2012-02-24 15:11:05

  你需要整体调整自己的生活方式和睡眠习惯。可能有些并不满足你的情况，但是大部分吻合，参考这篇评估的分析：http://hellosleep.net/node/83

  你要注意自己的睡眠习惯，这可能使最严重的问题。在这篇评估的分析里面有详细的建议。有什么疑惑立刻问我，只要你能按照这些建议去做，睡眠会恢复得很好。

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  蓝天 楼主 2012-02-27 20:40:11

  非常感谢组长给的分析，虽然做起来要比理解难的多，但是我会去做，我要活着，好好的活着，这么几年了一直被失眠所笼罩着，好像从来就没有开心过，好多的梦想都被失眠打破了，好多的事情我都没有去做，总感觉活的很痛苦，很失败，其实我应该换一个角度去想，失眠的经历对我应该是一种历练，虽然它影响到我很多，但是也改变了很多对事物消极的看法；加入了睡吧里，感觉很温暖，很多人都无法理解我们，再这里得到了安慰。我现在就是睡的很浅，总感觉像没睡似的，而且老出一身的汗，早上醒来很累，眼睛很红，白天我的工作基本上是站一天的，也挺累的，但是就是睡不沉，组长这是为什么的？帮我再分析分析吧！

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2012-02-28 19:38:20

  对，治疗失眠就是需要不断尝试，不断改进自己的行为习惯。

  如果你的睡眠质量不高，大概需要考虑从运动着手来解决睡眠质量不高的问题。既然每天站着，我建议每天晚上回家可以做瑜伽，让紧张的身体拉伸开来，从而彻底放松，这样能改进睡眠质量。

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  蓝天 楼主 2012-02-29 08:19:51

  首先感谢组长对我的聆听, 你的关心很温暖, 信心更足了,我听说过练瑜珈对失眠有一定的帮助,但是不知道该怎么去着手,就是没有一个练习的环境和老师的指点,你能具体告诉我该从哪儿练起吗,从网上搜资料吗?

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2012-03-02 18:24:10

  你如果对自己的自学能力有信心，那就上网找资料。我是买的瑜伽之光这本书自己照做的。

  我整理过治疗失眠的瑜伽姿势：http://hellosleep.net/node/30 相应的链接里都有详细的介绍，不过是英文的，你可以查中文的姿势。

  如果经济能力不成问题，报个瑜伽班学半年再自己做也很好。

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  蓝天 楼主 2012-03-03 15:42:07

  这就是我发愁的地方, 我没有时间和经济能力去学习瑜珈,我觉得我就生不起这个病,但是它却发生在我身上了,除了瑜珈的方法还有别的途径吗

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  YuRi要变强 (学习是一件很重要的事情！) 2012-03-04 19:24:43

  慢跑也不错啊~

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  蓝天 楼主 2012-03-04 21:43:02

  是吗？我每天工作都是站着的，白天一天也挺累的，怕到时候跑不动了，不过如果慢跑有用的话我还是会去做的！

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  蓝天 楼主 2012-03-13 21:30:03

  组长你再看看

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2012-03-14 12:01:16

  做不做瑜伽对你来说并不是那么重要。我给你的那个评估分析里面，真正重要的是你的作息习惯，生活状态。不要试图向往用一两个小把戏就能让自己的睡眠恢复，真正让你恢复的是健康充实的生活状态。

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  蓝天 楼主 2012-03-14 22:29:11

  谢谢组长，我明白了你说的意思，我首先要改正的是作息规律，没事儿老爱赖床，睡不好的话更不爱起，负面情绪等等吧；其实这段时间工作比之前要累，而且工作时间又很长，白天我没有太多的时间去想失眠了，再加上发现睡吧的缘故，看了你写的很多文章，看开了很多，虽然睡眠依旧不是很好，但每天开心了许多，才发现这几年浪费了这么多时间在失眠上面。

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2012-03-15 11:16:53

  谢谢组长，我明白了你说的意思，我首先要改正的是作息规律，没事儿老爱赖床，睡不好的话更不爱起 谢谢组长，我明白了你说的意思，我首先要改正的是作息规律，没事儿老爱赖床，睡不好的话更不爱起，负面情绪等等吧；其实这段时间工作比之前要累，而且工作时间又很长，白天我没有太多的时间去想失眠了，再加上发现睡吧的缘故，看了你写的很多文章，看开了很多，虽然睡眠依旧不是很好，但每天开心了许多，才发现这几年浪费了这么多时间在失眠上面。 ... 蓝天

  是的，大部分失眠的人都浪费了许多时间在对失眠的担忧上。

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-05 21:10:52

  谢谢组长，我明白了你说的意思，我首先要改正的是作息规律，没事儿老爱赖床，睡不好的话更不爱起 谢谢组长，我明白了你说的意思，我首先要改正的是作息规律，没事儿老爱赖床，睡不好的话更不爱起，负面情绪等等吧；其实这段时间工作比之前要累，而且工作时间又很长，白天我没有太多的时间去想失眠了，再加上发现睡吧的缘故，看了你写的很多文章，看开了很多，虽然睡眠依旧不是很好，但每天开心了许多，才发现这几年浪费了这么多时间在失眠上面。 ... 蓝天

  我又仔细看了一遍，以及你我的回复。我当时的考虑确实也没那么多。

  建议你练习禅修，也叫冥想，也是西撇置顶的静心的方法。你白天很累，所以晚上练习打坐静心，应当是非常合适。

  但是，这种禅修练习非常难。因为很多东西都没法说出来。我建议你先仔细读西撇置顶的文章，从中选一个开始练习，耳静或许比较适合你。每隔几天就来和我或者和西撇交流练习的情况。这种静心的方法，任何时间都可以练习，甚至躺着睡不着的时候。归根结底就是把注意力放在某个位置，当你去感受某个位置上发生的变化，比如耳根，就可以抛开其他一切杂念。不过这需要长时间持之以恒的练习。

  这是非常根本的方法，不仅对于失眠，对生活中一切烦恼都是有效的。不过你一定要和我们多交流，多读相关的内容，让我们把门入对了。

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  蓝天 楼主 2013-08-05 22:38:34

  谢谢组长，其实失眠的痛苦也带给了我们很多好的一面，比如说感恩；导致失眠最终原因就是性格的缺陷再加上外界的压力，大多数失眠的人还是善良的，善良的的人总是把压力一个人去扛，担子重了，性格的缺陷导致不会及时排解，就会引发身体的不适，脑压力过大的人就引发了失眠什么的精神疾病，佛学有时理解不透就把人弄迷糊了，不知道该怎么去行为，觉得这样也错了，那样也错了，可能觉悟不高吧，也没看多少，现在我就让自己的心放平和点，只是经济不轻松、生活上不轻松，所以会很急切渴望健康，耳静的方法我没怎么去看呢，大概看了一下，今晚好好看看，我会及时跟你们说情况。

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  蓝天 楼主 2013-08-05 22:46:19

  谢谢组长，其实失眠的痛苦也带给了我们很多好的一面，比如说感恩；导致失眠最终原因就是性格的缺陷再加上外界的压力，大多数失眠的人还是善良的，善良的的人总是把压力一个人去扛，担子重了，性格的缺陷导致不会及时排解，就会引发身体的不适，脑压力过大的人就引发了失眠什么的精神疾病，佛学有时理解不透就把人弄迷糊了，不知道该怎么去行为，觉得这样也错了，那样也错了，可能觉悟不高吧，也没看多少，现在我就让自己的心放平和点，只是经济不轻松、生活上不轻松，所以会很急切渴望健康，耳静的方法我没怎么去看呢，大概看了一下，今晚好好看看，我会及时跟你们说情况，谢谢你们。

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  蓝天 楼主 2013-08-07 12:45:05

  我又仔细看了一遍，以及你我的回复。我当时的考虑确实也没那么多。 建议你练习禅修，也叫冥想， 我又仔细看了一遍，以及你我的回复。我当时的考虑确实也没那么多。 建议你练习禅修，也叫冥想，也是西撇置顶的静心的方法。你白天很累，所以晚上练习打坐静心，应当是非常合适。 但是，这种禅修练习非常难。因为很多东西都没法说出来。我建议你先仔细读西撇置顶的文章，从中选一个开始练习，耳静或许比较适合你。每隔几天就来和我或者和西撇交流练习的情况。这种静心的方法，任何时间都可以练习，甚至躺着睡不着的时候。归根结底就是把注意力放在某个位置，当你去感受某个位置上发生的变化，比如耳根，就可以抛开其他一切杂念。不过这需要长时间持之以恒的练习。 这是非常根本的方法，不仅对于失眠，对生活中一切烦恼都是有效的。不过你一定要和我们多交流，多读相关的内容，让我们把门入对了。 ... match

  组长，昨天我试了一下耳静，看似简单挺不好做，可能是因为你们成功的经历，把耳静当成一种治疗失眠的方法了而不是去静心去消除杂念，所以就会很难进入状态。其实，前天我向你问的那个意外怀孕的问题包括例假的事儿，真的是我的真实情况，我还是很疑惑，为什么那样就会睡着，也不去静心，很自然的入眠，难道真是身体上所发生的痛苦大于失眠痛苦的原因？

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-07 13:11:36

  组长，昨天我试了一下耳静，看似简单挺不好做，可能是因为你们成功的经历，把耳静当成一种治疗失 组长，昨天我试了一下耳静，看似简单挺不好做，可能是因为你们成功的经历，把耳静当成一种治疗失眠的方法了而不是去静心去消除杂念，所以就会很难进入状态。其实，前天我向你问的那个意外怀孕的问题包括例假的事儿，真的是我的真实情况，我还是很疑惑，为什么那样就会睡着，也不去静心，很自然的入眠，难道真是身体上所发生的痛苦大于失眠痛苦的原因？ ... 蓝天

  每天坚持练习，把练习的疑惑说出来咱们交流，这个很难。

  可以这样说，失眠是因为你对睡眠的强烈期待。你越希望有好的睡眠，就越无法得到好的睡眠。但是你在其他痛苦产生的时候，期待就转移了，你会期待从那些痛苦中恢复，这样就减少了对从失眠中恢复的期待，自然也就睡得好了。

  我告诉你。不管失眠多么严重，也要去过好一个充实健康的白天。让自己意识到失眠对自己产生不了严重的影响。这就会减少自己对失眠恢复的期待，因为它并不影响你。这是正确的方法。

  静心的方法，对现在的你来说是一个辅助。你需要给我详细说你是怎么练习的。下次你直接回复我，这样我就能看到提醒。

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  蓝天 楼主 2013-08-07 17:53:18

  每天坚持练习，把练习的疑惑说出来咱们交流，这个很难。 可以这样说，失眠是因为你对睡眠的强 每天坚持练习，把练习的疑惑说出来咱们交流，这个很难。 可以这样说，失眠是因为你对睡眠的强烈期待。你越希望有好的睡眠，就越无法得到好的睡眠。但是你在其他痛苦产生的时候，期待就转移了，你会期待从那些痛苦中恢复，这样就减少了对从失眠中恢复的期待，自然也就睡得好了。 我告诉你。不管失眠多么严重，也要去过好一个充实健康的白天。让自己意识到失眠对自己产生不了严重的影响。这就会减少自己对失眠恢复的期待，因为它并不影响你。这是正确的方法。 静心的方法，对现在的你来说是一个辅助。你需要给我详细说你是怎么练习的。下次你直接回复我，这样我就能看到提醒。 ... match

  明白了，真的是转移期待的问题；在之前我跟你说过，我每天晚上看睡吧的文章，慢慢也会产生困意，主要这么多年睡眠问题的困绕，也很少阅读或者学习，脑力活动很少，自己也没什么兴趣爱好去打发睡不着的时间，也没什么有兴趣的事儿让我转移对睡眠的过度关注，我看别的什么书籍都会头痛看不下去，就像当下的力量，理解不了，越看越头痛，但睡吧的帖子简单易懂，主要是睡眠的文章也是自己感兴趣的，再加上组长的文采总结的又好，我睡不着就会看，有了有兴趣的事儿，睡眠的注意力就转移了，不过，大部分时间看也不起作用；我记得睡吧里有这样一句话，这一分钟你还清醒着，下一分种有可能你就进入睡眠了，睡眠是很自然的事，不能太去刻意，现在练习耳静是不是太刻意，是不是反而会更注意失眠呢？在百度失眠贴吧里有一个上元花火写的成功走出的经历，她是说什么都不去做,让睡眠顺其自然，所以我现在很迷惑，昨天我做了反而进入了浅睡眠，很难受，我的方法就是西撇说的默念，去关注声音传到耳朵的过程，但一会儿就跑偏了，焦急的都会出汗，所以不知该怎么做好。

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-07 21:09:02

  明白了，真的是转移期待的问题；在之前我跟你说过，我每天晚上看睡吧的文章，慢慢也会产生困意， 明白了，真的是转移期待的问题；在之前我跟你说过，我每天晚上看睡吧的文章，慢慢也会产生困意，主要这么多年睡眠问题的困绕，也很少阅读或者学习，脑力活动很少，自己也没什么兴趣爱好去打发睡不着的时间，也没什么有兴趣的事儿让我转移对睡眠的过度关注，我看别的什么书籍都会头痛看不下去，就像当下的力量，理解不了，越看越头痛，但睡吧的帖子简单易懂，主要是睡眠的文章也是自己感兴趣的，再加上组长的文采总结的又好，我睡不着就会看，有了有兴趣的事儿，睡眠的注意力就转移了，不过，大部分时间看也不起作用；我记得睡吧里有这样一句话，这一分钟你还清醒着，下一分种有可能你就进入睡眠了，睡眠是很自然的事，不能太去刻意，现在练习耳静是不是太刻意，是不是反而会更注意失眠呢？在百度失眠贴吧里有一个上元花火写的成功走出的经历，她是说什么都不去做,让睡眠顺其自然，所以我现在很迷惑，昨天我做了反而进入了浅睡眠，很难受，我的方法就是西撇说的默念，去关注声音传到耳朵的过程，但一会儿就跑偏了，焦急的都会出汗，所以不知该怎么做好。 ... 蓝天

  不对。让你练习耳静，是练习一心清净。你不要睡觉的时候练习，而是睡觉之外的时间练习，坐起来练习，而不是躺着。即便是躺着，也要把注意力放在耳根。而不是睡过去。

  比如睡前练习十五分钟。如果你睡不着，再坐起来去练习，直到内心清静了再回去睡觉。练习的时候一定集中注意力在耳根，而不是让自己睡过去。

  继续每天汇报，去看西撇的文章，她写的一些技巧。每天练习，让你掌握这个静心的方法。

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  蓝天 楼主 2013-08-09 10:36:16

  不对。让你练习耳静，是练习一心清净。你不要睡觉的时候练习，而是睡觉之外的时间练习，坐起来练 不对。让你练习耳静，是练习一心清净。你不要睡觉的时候练习，而是睡觉之外的时间练习，坐起来练习，而不是躺着。即便是躺着，也要把注意力放在耳根。而不是睡过去。 比如睡前练习十五分钟。如果你睡不着，再坐起来去练习，直到内心清静了再回去睡觉。练习的时候一定集中注意力在耳根，而不是让自己睡过去。 继续每天汇报，去看西撇的文章，她写的一些技巧。每天练习，让你掌握这个静心的方法。 ... match

  昨晚不是很好，耳静老是有杂念，静一会儿就跑偏了，很难专注，反而一夜睡的还没之前好，之前我是拿手机看些什么别的，可能像西撇说的我比较懒的那种，太急切的心理，继续努力中。

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-09 12:03:51

  昨晚不是很好，耳静老是有杂念，静一会儿就跑偏了，很难专注，反而一夜睡的还没之前好，之前我是 昨晚不是很好，耳静老是有杂念，静一会儿就跑偏了，很难专注，反而一夜睡的还没之前好，之前我是拿手机看些什么别的，可能像西撇说的我比较懒的那种，太急切的心理，继续努力中。 ... 蓝天

  嗯，要多说细节。

  失眠的人，多数存在注意力无法集中，总是被各种各样的情绪和想法所打扰，无法让自己住在手头的事情和当下的瞬间。这也是造成失眠的原因。减少自己的杂念有集中方法。

  1. 在白天活动比较多的时候。专心做事，不要太多说没用的话，尤其是抱怨，哭诉，评价某个人某件事，争吵…… 等等。不要想太多没用的事情。让自己专心于当前的事。

  2. 要正确的做事，要清静的做事。少做刺激的事情，少吃刺激的食物，离开欲望一定的距离。享受平淡的生活，而不是去追求欲望。

  3. 每天找一个固定的时间静坐，练习耳静。而且有时间就练习，比如走路的时候，利用耳静的练习减少自己的各种念想。

  4. 练习的时候要知道杂念一定很多，但是如果你决定坐20分钟，那就坐到20分钟。努力集中注意力在耳根。每当出现杂念了，千万不可以排斥它，只是知道它，并让自己的注意力回到耳根就好。

  长期练习，每天反省自己的做法，每当有疑问就提出来，逐渐你的杂想就会变少，逐渐你就能发现自己的变化。

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  蓝天 楼主 2013-08-09 15:31:37

  嗯，要多说细节。 失眠的人，多数存在注意力无法集中，总是被各种各样的情绪和想法所打扰，无 嗯，要多说细节。 失眠的人，多数存在注意力无法集中，总是被各种各样的情绪和想法所打扰，无法让自己住在手头的事情和当下的瞬间。这也是造成失眠的原因。减少自己的杂念有集中方法。 1. 在白天活动比较多的时候。专心做事，不要太多说没用的话，尤其是抱怨，哭诉，评价某个人某件事，争吵…… 等等。不要想太多没用的事情。让自己专心于当前的事。 2. 要正确的做事，要清静的做事。少做刺激的事情，少吃刺激的食物，离开欲望一定的距离。享受平淡的生活，而不是去追求欲望。 3. 每天找一个固定的时间静坐，练习耳静。而且有时间就练习，比如走路的时候，利用耳静的练习减少自己的各种念想。 4. 练习的时候要知道杂念一定很多，但是如果你决定坐20分钟，那就坐到20分钟。努力集中注意力在耳根。每当出现杂念了，千万不可以排斥它，只是知道它，并让自己的注意力回到耳根就好。 长期练习，每天反省自己的做法，每当有疑问就提出来，逐渐你的杂想就会变少，逐渐你就能发现自己的变化。 ... match

  谢谢组长，分析的透彻，理解我们的痛楚，是的，不光是耳静有杂念，做很多事情都不专心，造成失眠的最终原因就是这些；这些年来我一直都很低调的生活，规规矩矩的；找时间练习，不论睡眠的好与坏，每天都这样练习是吗？

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-09 16:13:51

  谢谢组长，分析的透彻，理解我们的痛楚，是的，不光是耳静有杂念，做很多事情都不专心，造成失眠 谢谢组长，分析的透彻，理解我们的痛楚，是的，不光是耳静有杂念，做很多事情都不专心，造成失眠的最终原因就是这些；这些年来我一直都很低调的生活，规规矩矩的；找时间练习，不论睡眠的好与坏，每天都这样练习是吗？ ... 蓝天

  这些是对待生活的态度和方式，并不是要保持的某些方法：保持正确的念头和行为、保持清静、不放纵欲求、专注并努力的工作和生活。

  练习耳静会和这种生活方式相辅相成。

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  蓝天 楼主 2013-08-27 14:38:51

  组长，我很久没来了，原因是自己没多大的成果，不敢来发言了；我睡眠的问题是一天失眠第二天能睡几个小时，不过会多梦，早醒，也就四五个小时吧、入睡的时间也较长，耳静没有怎么改善失眠的问题，可改善了第二天入睡时间的问题，这是基本的情况；组长，我之前问过掉发的问题，可你说抱怨是没用的，也怕在组里带来负面的东西，可我却真的很困扰，主要是掉的多和时间久，头皮发痒，头发没有光泽，估计是脂溢性皮炎，跟睡眠是有关联的，不知道组长有好的办法没？近些天接触佛学，鱼我都不想吃了，感觉好像是在杀生，呵呵。

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-27 15:21:47

  组长，我很久没来了，原因是自己没多大的成果，不敢来发言了；我睡眠的问题是一天失眠第二天能睡 组长，我很久没来了，原因是自己没多大的成果，不敢来发言了；我睡眠的问题是一天失眠第二天能睡几个小时，不过会多梦，早醒，也就四五个小时吧、入睡的时间也较长，耳静没有怎么改善失眠的问题，可改善了第二天入睡时间的问题，这是基本的情况；组长，我之前问过掉发的问题，可你说抱怨是没用的，也怕在组里带来负面的东西，可我却真的很困扰，主要是掉的多和时间久，头皮发痒，头发没有光泽，估计是脂溢性皮炎，跟睡眠是有关联的，不知道组长有好的办法没？近些天接触佛学，鱼我都不想吃了，感觉好像是在杀生，呵呵。 ... 蓝天

  你应该告诉我你都做了什么，而不是你有了哪些表现。为什么不去说你具体都做了什么怎么做的呢？我记得我给你很多很多意见和说法了，为什么不试着观察和描述你的变化？

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  蓝天 楼主 2013-08-27 16:45:37

  这也是我不回复你的原因，因为自己做的不好，我只是做了耳静，但不像你告诫我的，没有做到每天练习，而是睡不着的时候做这些，也无法专注，有时候专注不到，反而感觉自己有种发疯的感觉，所以就没在强迫自己去做，而是做别的转移注意力

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-27 17:15:04

  这也是我不回复你的原因，因为自己做的不好，我只是做了耳静，但不像你告诫我的，没有做到每天练 这也是我不回复你的原因，因为自己做的不好，我只是做了耳静，但不像你告诫我的，没有做到每天练习，而是睡不着的时候做这些，也无法专注，有时候专注不到，反而感觉自己有种发疯的感觉，所以就没在强迫自己去做，而是做别的转移注意力 ... 蓝天

  无法专注专注不到有发疯的感觉，这些东西为啥不来商量呢？我说了多交流，遇到问题交流。你如果遇到问题不来交流就自己不干了，那你期望怎么从失眠的痛苦中走出来？不停的问我失眠怎么办掉头发怎么办么？

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  蓝天 楼主 2013-08-27 18:23:22

  我总感觉这样做很累，还是感觉所做的一切都是为了摆脱失眠，所以就无法做到不做为，还是焦虑，着急，无法静心，与其让自己这样挣扎，于是我就不强迫自己做这些了，这么些年我确实很疲惫了，可能几年前我就接触到这里，似乎我的意志力会比现在强，真的是我自己的问题，变得颓废了。

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-28 06:26:52

  我总感觉这样做很累，还是感觉所做的一切都是为了摆脱失眠，所以就无法做到不做为，还是焦虑，着 我总感觉这样做很累，还是感觉所做的一切都是为了摆脱失眠，所以就无法做到不做为，还是焦虑，着急，无法静心，与其让自己这样挣扎，于是我就不强迫自己做这些了，这么些年我确实很疲惫了，可能几年前我就接触到这里，似乎我的意志力会比现在强，真的是我自己的问题，变得颓废了。 ... 蓝天

  嗯，如果你觉得自己不行。那就放弃这些，去用森田教法，就是什么都不做，不去对抗失眠和焦虑，什么都不去为他们做，仅仅感受就够了。你觉得怎么样？

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  蓝天 楼主 2013-08-28 14:32:59

  组长，这么早就来回复，辛苦了，组长的境界真是所不能及的，森田的顺其自然跟组长所说不做为是一样的，组长又用瑜伽静心及白天充实的生活来忘却焦虑忘记失眠，其实我感觉比森田更丰富，我其实就在综合这些，再加上一些食疗，吃些杂粮来缓解便秘的问题，森田的书我只大概翻了些，有些我看不懂，感觉还没组长讲的透彻易懂，组长能多说细节更好不过了。

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-28 15:44:32

  中心思想就是不跟随、不回应自己的焦虑。你可以简单的反省一下，如果你失眠后感觉很焦虑，你都会做些什么，或者你会放弃做些什么？你有多少决定或者行动是被焦虑所控制？

  简单的想一想。

  这个方法就是教你不去跟随或者回应自己的焦虑。有个例子这两天我常说：

  就像是家长看着自己的孩子坐在床上拼命哭，但是不去理会那个孩子，只是做自己的事情，过一阵孩子就不哭了。如果孩子一哭你就哄，就去满足孩子的要求，那么孩子会越来越频繁的通过哭来提出各种要求。所以不要理会哭闹的孩子，当他知道这样做没法满足自己的需要时，就不会再随便哭闹。

  对待你的焦虑也使用这种方法。不要满足它比如去和别人抱怨，不要对抗它比如强忍，不要摆脱它比如想法来了你不要觉得很沮丧，不要跟随它比如注意到焦虑就注意到但是不要随着它想各种事情。 只是任由它在那里发作，不去理会，彻底忽略，但是你还是知道它在那里，就像是哭闹的小孩。

  这样去做就好。前几次比较困难，之后会越来越容易。

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-28 15:45:44

  同时你应该有比较丰富的白天生活。否则焦虑就在那里你也没啥事情就很容易被牵走了。

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  蓝天 楼主 2013-08-28 16:38:06

  就好比我失眠了第二天会浑身没劲，头昏头胀，那这些让自身难受的症状我也只能去忍受它，该做什么做什么，即使它会影响工作

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-28 18:01:11

  就好比我失眠了第二天会浑身没劲，头昏头胀，那这些让自身难受的症状我也只能去忍受它，该做什么 就好比我失眠了第二天会浑身没劲，头昏头胀，那这些让自身难受的症状我也只能去忍受它，该做什么做什么，即使它会影响工作 ... 蓝天

  不会影响你工作，那些只是感觉而已。

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  蓝天 楼主 2013-08-29 08:27:51

  组长，前天晚上睡着几个小时，昨天下午看着电视莫名的睡了几分钟，自然昨晚就非常清醒，我一直看电视看到快一点，躺在床上似乎有点困意，但又很难入睡，辗转反侧，然后我控制集思想集中到大脑上，最后还是进入到浅睡眠，睡得很累，醒的也很早

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-29 10:29:31

  组长，前天晚上睡着几个小时，昨天下午看着电视莫名的睡了几分钟，自然昨晚就非常清醒，我一直看 组长，前天晚上睡着几个小时，昨天下午看着电视莫名的睡了几分钟，自然昨晚就非常清醒，我一直看电视看到快一点，躺在床上似乎有点困意，但又很难入睡，辗转反侧，然后我控制集思想集中到大脑上，最后还是进入到浅睡眠，睡得很累，醒的也很早 ... 蓝天

  你是根本忽略我所有的建议啊。你就这么去虚度自己的时间？我决定闭嘴了。

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  蓝天 楼主 2013-08-29 11:30:05

  你是说我白天看电视浪费时间对吗？正常人的生活不也是这样嘛，我通过看电视来转移对睡眠的过度关注，我也不想看这么晚啊，可一点困意都没有，组长学识广，兴趣多，我们生活的层次区别也很大，但我真不是组长所理解的忽略你所有的建议，虚度生活，我的父亲也是这样，他大学毕业后因为神经衰弱的问题回到我们村教学，放弃了很多好的工作前景，他一直被这个折磨着，也一直坚强的生活着，而且对我们的父爱远高于别人，像我父亲又要种地又要教学又要抚养我们兄妹几个，他的生活不是很充实吗？可也没摆脱失眠，我也每天勤快的做很多事，我不知道跟遗传有没有关系，组长帮的挺多了，谢谢。

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  清音 2013-08-29 13:25:16

  人生短暂，确实不应虚度。

  找一个值得奋斗的目标，培养一些兴趣，善良友好地对待身边人，对生活永远抱有热情。以上这些，无关学识，无关贫富，无关层次。我们每个人都可以做到，只视乎你是否愿意。

  你可以怀疑，可以不自信，但请不要因此而停止做那些正确的事情。走对的路，一直走一直走，总有一天你会发现，其实你所做的一切并不是为了恢复睡眠，而是为了获得更好的生活。

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  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2013-08-29 13:37:03

  你是说我白天看电视浪费时间对吗？正常人的生活不也是这样嘛，我通过看电视来转移对睡眠的过度关 你是说我白天看电视浪费时间对吗？正常人的生活不也是这样嘛，我通过看电视来转移对睡眠的过度关注，我也不想看这么晚啊，可一点困意都没有，组长学识广，兴趣多，我们生活的层次区别也很大，但我真不是组长所理解的忽略你所有的建议，虚度生活，我的父亲也是这样，他大学毕业后因为神经衰弱的问题回到我们村教学，放弃了很多好的工作前景，他一直被这个折磨着，也一直坚强的生活着，而且对我们的父爱远高于别人，像我父亲又要种地又要教学又要抚养我们兄妹几个，他的生活不是很充实吗？可也没摆脱失眠，我也每天勤快的做很多事，我不知道跟遗传有没有关系，组长帮的挺多了，谢谢。 ... 蓝天

  我们为什么要摆脱失眠？你为什么需要摆脱失眠？你父亲为什么要摆脱失眠？

  你摆脱失眠是不是为了一个更好的生活，如果你去追求而且得到这个生活了，还有什么理由去摆脱失眠？

  知道失眠，去消除造成失眠的原因。这是我说的，但是不要试图去摆脱失眠。

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  清音 2013-08-29 13:42:37

  我不太明白为什么你父亲会为了失眠而放弃好的工作机会。我每次失眠之后都会更加努力地工作，就算手头上暂时没什么工作也会尽可能去找一点工作来干。越有挑战性越好。

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  蓝天 楼主 2013-08-29 14:55:16

  人生短暂，确实不应虚度。 找一个值得奋斗的目标，培养一些兴趣，善良友好地对待身边人，对生 人生短暂，确实不应虚度。 找一个值得奋斗的目标，培养一些兴趣，善良友好地对待身边人，对生活永远抱有热情。以上这些，无关学识，无关贫富，无关层次。我们每个人都可以做到，只视乎你是否愿意。 你可以怀疑，可以不自信，但请不要因此而停止做那些正确的事情。走对的路，一直走一直走，总有一天你会发现，其实你所做的一切并不是为了恢复睡眠，而是为了获得更好的生活。 ... 清音

  谢谢清音，不得不承认我是一个懒惰及定性特别差的人，小时候我姐姐和我哥哥就爱学习及自学一些乐器，而我却是爱跑着玩，即使学什么我都不能很专心的去学，以致于到了高中家里的窘迫为了得奖学金，我强迫自己专心学习，然而又加上异性的干扰，我又不专心了，可我还是一直强迫着自己硬着头皮去学，直到一天受点刺激，我就一夜未眠，就这样开始失眠，前期失眠没有影响我什么，我还该干什么干什么，但坚持一年，我就不能进行思考了，头会胀的厉害，甚至晕到在学校，直到缀学，也没给父母讲原因，家里也没钱给我看病，为了能帮家里，我就外出南方打工，因不能动脑，我就从事一些流水线的工作，劳累一天，晚上还是彻夜难眠，那时候小体力能撑得住，工厂的生活是枯燥的，而且周围也没什么人与事物能分解，睡的是好几十人的宿舍，统一熄灯，深夜我就听着别人的呼吸声度过一晚，而且由于睡眠的不好又严重便秘，发胖到130斤，这其中的辛酸与痛苦失眠的人会理解的，哥哥当时在读大学，父亲的工资很低，难受时想到父亲劳累的样子，就会又有勇气，中间我有报过短期培训班，可还是犹如在学校的状态，脑袋痛的厉害，根本就学不进去，就这样坚持了好几年，直到后来哥哥读了研究生，父亲的工资涨了，我也交了男朋友，然后从事一些买东西的工作，睡眠得到一些改善，从之前天天的彻夜不眠到会有困的时候，后来吃的睡眠的药被父亲看到了，然后父亲的情况我也了解到了，才知道他也是这种情况，不是他不拼搏而是大脑不能好好工作，我是失眠的人，它所带来的影响不是我在瞎想，而是它存在，影响了我的生活，所以我想摆脱失眠，而且失眠的时间很久，摆脱失眠的思想好像太牢固了，其实组长所说的失眠对生活的影响是一种感觉，我很费解 。大概基本情况就是这些，不是诉苦，只是讲讲感受，失眠跟性格有太大关连，我一直很敏感，所以对失眠一直放不开，在这里真的学到了很多，性格的改善比较慢，望组长谅解。

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