求助｜再次陷入失眠的漩涡

• 

  Ukino 管理员 2022-10-13 14:10:53 辽宁

  我想你需要仔细的做一份评估，可以综合评论你的所有问题。比你偏看一篇文章有用的多，并且，既然来了睡吧，就按照睡吧的方式来求助，也便于我们为你提供帮助。

  评估结果会告诉你你应该如何去做。

  如需帮助，请仔细阅读睡吧求助指南，通过正确的方式求助。http://hellosleep.net/help

  删除 |

  赞 回复
• 

  黑区区 2022-10-13 14:44:06 四川

  感觉老哥没什么问题，你是不是很长时间没出去和朋友喝酒聊天什么的了？

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-13 15:21:13 河南

  感觉老哥没什么问题，你是不是很长时间没出去和朋友喝酒聊天什么的了？ 感觉老哥没什么问题，你是不是很长时间没出去和朋友喝酒聊天什么的了？ 黑区区

  是的，这都被你看出来了，牛！

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-13 15:21:45 河南

  我想你需要仔细的做一份评估，可以综合评论你的所有问题。比你偏看一篇文章有用的多，并且，既然 我想你需要仔细的做一份评估，可以综合评论你的所有问题。比你偏看一篇文章有用的多，并且，既然来了睡吧，就按照睡吧的方式来求助，也便于我们为你提供帮助。 评估结果会告诉你你应该如何去做。 如需帮助，请仔细阅读睡吧求助指南，通过正确的方式求助。http://hellosleep.net/help ... Ukino

  好的，谢谢您～

  删除 |

  赞 回复
• 

  黑区区 2022-10-13 16:33:34 四川

  那你不关心下你兄弟朋友们的近况吗(羊脱离了羊群，注定无法生存，所有人都一样);关于迷茫是因为老哥价值观不够明确，就像张朝阳说的明确价值观，根据价值观引导生活，对生活会有积极的意义

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-13 17:14:53 河南

  那你不关心下你兄弟朋友们的近况吗(羊脱离了羊群，注定无法生存，所有人都一样);关于迷茫是因为 那你不关心下你兄弟朋友们的近况吗(羊脱离了羊群，注定无法生存，所有人都一样);关于迷茫是因为老哥价值观不够明确，就像张朝阳说的明确价值观，根据价值观引导生活，对生活会有积极的意义 ... 黑区区

  身不由己啊，别说跟朋友了，跟自己老婆孩子团聚的时间都少之又少。

  删除 |

  赞 回复
• 

  mono 2022-10-13 18:32:26 江苏

  有点相似 蹲一下

  删除 |

  赞 回复
• 

  黑区区 2022-10-13 18:37:34 四川

  身不由己啊，别说跟朋友了，跟自己老婆孩子团聚的时间都少之又少。 身不由己啊，别说跟朋友了，跟自己老婆孩子团聚的时间都少之又少。 豆友FLQlfPnghY

  所以感觉增加社交会对老哥睡眠有帮助;生活中确实很多东西无法自己掌控

  删除 |

  赞 回复
• 

  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2022-10-13 19:29:37 澳大利亚

  我们需要做到的并不是不失眠，而是学会在每次失眠之后该如何去做。毕竟，失眠是人生任何时候都不可避免的一个现象。

  只要每次都能正确对待，对失眠的恐惧和焦虑就会越来越少，最终你能彻底放下失眠。

  具体要怎么做，还需要你做个评估，我们才能开始有效的对话。具体看这里该怎样做： http://hellosleep.net/help

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-13 20:20:34 河南

  我们需要做到的并不是不失眠，而是学会在每次失眠之后该如何去做。毕竟，失眠是人生任何时候都不 我们需要做到的并不是不失眠，而是学会在每次失眠之后该如何去做。毕竟，失眠是人生任何时候都不可避免的一个现象。 只要每次都能正确对待，对失眠的恐惧和焦虑就会越来越少，最终你能彻底放下失眠。 具体要怎么做，还需要你做个评估，我们才能开始有效的对话。具体看这里该怎样做： http://hellosleep.net/help ... match

  好的，谢谢组长解惑

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-13 20:24:54 河南

  我们需要做到的并不是不失眠，而是学会在每次失眠之后该如何去做。毕竟，失眠是人生任何时候都不 我们需要做到的并不是不失眠，而是学会在每次失眠之后该如何去做。毕竟，失眠是人生任何时候都不可避免的一个现象。 只要每次都能正确对待，对失眠的恐惧和焦虑就会越来越少，最终你能彻底放下失眠。 具体要怎么做，还需要你做个评估，我们才能开始有效的对话。具体看这里该怎样做： http://hellosleep.net/help ... match

  评估意见：http://hellosleep.net/evaluate/results/634803455dcaa3173ab8a44f

  昵称：user1605250167015

  晚上试图睡觉时间有多少？：7小时

  晚上的实际睡眠时间有多少？：3小时

  中午的睡眠时间有多少？：0小时

  生日：1992-12-31

  性别：男

  生活状态：工作

  失眠持续了多久？：少于一年

  你的早起时间有规律吗?：规律

  你的睡眠环境安静吗？：不安静

  影响睡眠环境的因素是什么？：其他

  你会有规律的运动吗?：不多

  你的生活非常忙碌吗？：比较清闲

  你是不是很少接触阳光?：不多

  生活很丰富活跃吗：不活跃

  你总是长时间呆在卧室吗？：不是

  你总是长时间呆在床上吗？（比如玩手机）：不是

  你是不是很难专心工作（或学习）？：不是

  你是不是很少和同事（或同学）交流？：不是

  你的工作需要倒班吗？：不需要

  你的工作（或学习）效率是不是很低？：是

  失眠后你是不是刻意减少或者放弃工作/学习？：是

  失眠后你是不是减少或放弃很多社交活动或者运动？：不是

  失眠后你是不是总是在找机会休息？：是

  你会不会总是抱怨或者哭诉失眠？：不是

  失眠后你是不是很少关心亲人和朋友？：是

  你是不是去看病或者服用了安眠的药物？：是

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-13 20:25:44 河南

  评估意见：http://hellosleep.net/evaluate/results/634803455dcaa3173ab8a44f 昵称：user16052 评估意见：http://hellosleep.net/evaluate/results/634803455dcaa3173ab8a44f 昵称：user1605250167015 晚上试图睡觉时间有多少？：7小时 晚上的实际睡眠时间有多少？：3小时 中午的睡眠时间有多少？：0小时 生日：1992-12-31 性别：男 生活状态：工作 失眠持续了多久？：少于一年 你的早起时间有规律吗?：规律 你的睡眠环境安静吗？：不安静 影响睡眠环境的因素是什么？：其他 你会有规律的运动吗?：不多 你的生活非常忙碌吗？：比较清闲 你是不是很少接触阳光?：不多 生活很丰富活跃吗：不活跃 你总是长时间呆在卧室吗？：不是 你总是长时间呆在床上吗？（比如玩手机）：不是 你是不是很难专心工作（或学习）？：不是 你是不是很少和同事（或同学）交流？：不是 你的工作需要倒班吗？：不需要 你的工作（或学习）效率是不是很低？：是 失眠后你是不是刻意减少或者放弃工作/学习？：是 失眠后你是不是减少或放弃很多社交活动或者运动？：不是 失眠后你是不是总是在找机会休息？：是 你会不会总是抱怨或者哭诉失眠？：不是 失眠后你是不是很少关心亲人和朋友？：是 你是不是去看病或者服用了安眠的药物？：是 ... 豆友FLQlfPnghY

  组长，这个就是我的个人情况

  删除 |

  赞 回复
• 

  鸟叔@放松中心 (放松｜平静｜睡个好觉) 2022-10-13 22:02:08 四川

  针对解决焦虑，恐惧，习惯，而不是针对解决失眠，失眠自然发生，把关注点转移到提升习惯，面对恐惧，练习把注意力放在当下的每件事情上，就慢慢平衡了，正常了。

  删除 |

  赞 回复
• 

  从来如此便对吗 2022-10-14 01:03:10 广东

  过来人说说，失眠得去看心理医生最好。我吃过两三个月安眠药，然后慢慢减药后面不吃药也就睡着了。不过戒药的几天比较辛苦。再有看看焦虑症的自救这本书很不错

  删除 |

  赞 回复
• 

  补丁 2022-10-14 09:46:25 北京

  我之前工作压力大也长期失眠。给你推荐个音频，睡前听听，跟着做，很有效果，有点像催眠，冥想，但和之前做过的催眠冥想又不同。能处理深层的根源问题，你试试看。音频搜索“灵魂修葺”，公众号是水默默2020

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-14 10:18:56 河南

  我之前工作压力大也长期失眠。给你推荐个音频，睡前听听，跟着做，很有效果，有点像催眠，冥想， 我之前工作压力大也长期失眠。给你推荐个音频，睡前听听，跟着做，很有效果，有点像催眠，冥想，但和之前做过的催眠冥想又不同。能处理深层的根源问题，你试试看。音频搜索“灵魂修葺”，公众号是水默默2020 ... 补丁

  好的，谢谢

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-14 10:19:08 河南

  过来人说说，失眠得去看心理医生最好。我吃过两三个月安眠药，然后慢慢减药后面不吃药也就睡着了 过来人说说，失眠得去看心理医生最好。我吃过两三个月安眠药，然后慢慢减药后面不吃药也就睡着了。不过戒药的几天比较辛苦。再有看看焦虑症的自救这本书很不错 ... 从来如此便对吗

  谢谢

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-14 10:19:49 河南

  针对解决焦虑，恐惧，习惯，而不是针对解决失眠，失眠自然发生，把关注点转移到提升习惯，面对恐 针对解决焦虑，恐惧，习惯，而不是针对解决失眠，失眠自然发生，把关注点转移到提升习惯，面对恐惧，练习把注意力放在当下的每件事情上，就慢慢平衡了，正常了。 ... 鸟叔@放松中心

  嗯嗯，谢谢您的建议

  删除 |

  赞 回复
• 

  Ukino 管理员 2022-10-14 11:04:35 辽宁

  评估意见：http://hellosleep.net/evaluate/results/634803455dcaa3173ab8a44f 昵称：user16052 评估意见：http://hellosleep.net/evaluate/results/634803455dcaa3173ab8a44f 昵称：user1605250167015 晚上试图睡觉时间有多少？：7小时 晚上的实际睡眠时间有多少？：3小时 中午的睡眠时间有多少？：0小时 生日：1992-12-31 性别：男 生活状态：工作 失眠持续了多久？：少于一年 你的早起时间有规律吗?：规律 你的睡眠环境安静吗？：不安静 影响睡眠环境的因素是什么？：其他 你会有规律的运动吗?：不多 你的生活非常忙碌吗？：比较清闲 你是不是很少接触阳光?：不多 生活很丰富活跃吗：不活跃 你总是长时间呆在卧室吗？：不是 你总是长时间呆在床上吗？（比如玩手机）：不是 你是不是很难专心工作（或学习）？：不是 你是不是很少和同事（或同学）交流？：不是 你的工作需要倒班吗？：不需要 你的工作（或学习）效率是不是很低？：是 失眠后你是不是刻意减少或者放弃工作/学习？：是 失眠后你是不是减少或放弃很多社交活动或者运动？：不是 失眠后你是不是总是在找机会休息？：是 你会不会总是抱怨或者哭诉失眠？：不是 失眠后你是不是很少关心亲人和朋友？：是 你是不是去看病或者服用了安眠的药物？：是 ... 豆友FLQlfPnghY

  非常高兴看到你正确的做了评估求助。

  请问你的评估结果你看了吗？里面的充实生活，和放弃为失眠努力，你需要着重阅读一下。

  慢性失眠，来自于我们的精心培育：https://mp.weixin.qq.com/s/Hc4wZO8ploO0q-66LzQFoQ

  失眠误区 - 如何才能『不再失眠』？：http://mp.weixin.qq.com/s/YrD63-tNFcVOZFs0cDqOWA

  面对失眠应该无为而治：https://mp.weixin.qq.com/s/FgrILGwo_bdVYAJWlGdy6Q

  以上的文章你也可以看一看。

  我们没办法保证一辈子都不失眠，就好像我们没办法保证一辈子不感冒一样。感冒了我们也会该做什么做什么，失眠后也一样，该做什么就去做什么就好了。

  删除 |

  赞 回复
• 

  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2022-10-14 19:52:52 澳大利亚

  组长，这个就是我的个人情况 组长，这个就是我的个人情况 豆友FLQlfPnghY

  从评估来看，你的问题还是比较典型的。具体应该按照这个步骤去做：

  1. 仔细阅读自己的评估意见，包括其中的每一篇文章。http://hellosleep.net/evaluate/results/634803455dcaa3173ab8a44f
  2. 边读边记录下来自己该做什么不该做什么，越详细越好、越具体越好。
  3. 把记录下来的行动列表发布在这里，让我们检查和修改。
  4. 修改过后，按照这个列表去做，并且坚持。

  主要有这两个方向：

  1. 停止对失眠的任何言语和行动。
  2. 提高自己的生活和工作质量。

  这两个方面在你的评估意见里面说的很清楚。

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-14 20:42:22 河南

  非常高兴看到你正确的做了评估求助。 请问你的评估结果你看了吗？里面的充实生活，和放弃为失眠 非常高兴看到你正确的做了评估求助。 请问你的评估结果你看了吗？里面的充实生活，和放弃为失眠努力，你需要着重阅读一下。 慢性失眠，来自于我们的精心培育：https://mp.weixin.qq.com/s/Hc4wZO8ploO0q-66LzQFoQ 失眠误区 - 如何才能『不再失眠』？：http://mp.weixin.qq.com/s/YrD63-tNFcVOZFs0cDqOWA 面对失眠应该无为而治：https://mp.weixin.qq.com/s/FgrILGwo_bdVYAJWlGdy6Q 以上的文章你也可以看一看。 我们没办法保证一辈子都不失眠，就好像我们没办法保证一辈子不感冒一样。感冒了我们也会该做什么做什么，失眠后也一样，该做什么就去做什么就好了。 ... Ukino

  好的，谢谢您的帮助

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-15 10:04:21 河南

  从评估来看，你的问题还是比较典型的。具体应该按照这个步骤去做： 1. 仔细阅读自己的评估意见 从评估来看，你的问题还是比较典型的。具体应该按照这个步骤去做： 1. 仔细阅读自己的评估意见，包括其中的每一篇文章。http://hellosleep.net/evaluate/results/634803455dcaa3173ab8a44f 2. 边读边记录下来自己该做什么不该做什么，越详细越好、越具体越好。 3. 把记录下来的行动列表发布在这里，让我们检查和修改。 4. 修改过后，按照这个列表去做，并且坚持。 主要有这两个方向： 1. 停止对失眠的任何言语和行动。 2. 提高自己的生活和工作质量。 这两个方面在你的评估意见里面说的很清楚。 ... match

  在写这个生活计划的时候，说实话有点小纠结，因为有时候对于工作和生活有点无所适从。评估报告里提到的问题对我来说有非常强的针对性，我是个不太会生活，社交水平较差，执行能力一般（偏低），性格有点懦弱的人，尤其是三年前因为工作原因只身一人来到一个没有亲人没有朋友的城市，经常感到孤独。所以，以下的工作生活计划可能还是有些问题，希望组长和各位前辈给予指导和帮助！ 1.工作日期间，有工作时，认真积极工作，提高工作效率。没有工作时，备考公务员，学习公务员知识、刷题，努力考回家去。 2.不管有没有睡着，睡得好坏，早上七点准时起床，并且晨跑15分钟，晚上下班吃完饭后，在跑步20分钟。 3.不管晚上睡得怎么样，第二天尽量不要沉浸在失眠带来的焦虑 恐惧中，不再去和家人 同事讨论失眠的问题，不在网上搜索任何和失眠相关的话题，看相关的内容（睡吧除外）。 4.多读书，每个月读一本纸质版的书，同时，也可以在网上看看自己喜欢的小说。 5.学着去做饭，每个月学会一道菜。 6.晚上下班时间多和父母老婆孩子视频聊天，多关心关心他们的近况（这也是我一直在做的，并且会每天做下去）。 7.晚上12点钟睡觉，能睡着就睡，睡不着就学习学习冥想，练习练习冥想。（我看了提高睡眠效率那块，说的是睡不着就起来找事情做，等到困了再继续睡觉，但是对我来说，感觉挺难的，因为有时候焦虑的时候，身体特别累，但是脑子比较清醒，可能就感觉不到困的感觉了，现在我基本上感觉不到困意了，失眠后只能感觉到疲惫） 8.不再吃安眠药了，哪怕一夜不睡也不吃了，彻底断了这个念想。（因为我平时也不经常吃，只是偶尔吃半粒，这个对我来说相对简单）。 以上就是我目前想得到的计划了

  删除 |

  赞 回复
• 

  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2022-10-15 18:16:53 澳大利亚

  在写这个生活计划的时候，说实话有点小纠结，因为有时候对于工作和生活有点无所适从。评估报告里 在写这个生活计划的时候，说实话有点小纠结，因为有时候对于工作和生活有点无所适从。评估报告里提到的问题对我来说有非常强的针对性，我是个不太会生活，社交水平较差，执行能力一般（偏低），性格有点懦弱的人，尤其是三年前因为工作原因只身一人来到一个没有亲人没有朋友的城市，经常感到孤独。所以，以下的工作生活计划可能还是有些问题，希望组长和各位前辈给予指导和帮助！ 1.工作日期间，有工作时，认真积极工作，提高工作效率。没有工作时，备考公务员，学习公务员知识、刷题，努力考回家去。 2.不管有没有睡着，睡得好坏，早上七点准时起床，并且晨跑15分钟，晚上下班吃完饭后，在跑步20分钟。 3.不管晚上睡得怎么样，第二天尽量不要沉浸在失眠带来的焦虑 恐惧中，不再去和家人 同事讨论失眠的问题，不在网上搜索任何和失眠相关的话题，看相关的内容（睡吧除外）。 4.多读书，每个月读一本纸质版的书，同时，也可以在网上看看自己喜欢的小说。 5.学着去做饭，每个月学会一道菜。 6.晚上下班时间多和父母老婆孩子视频聊天，多关心关心他们的近况（这也是我一直在做的，并且会每天做下去）。 7.晚上12点钟睡觉，能睡着就睡，睡不着就学习学习冥想，练习练习冥想。（我看了提高睡眠效率那块，说的是睡不着就起来找事情做，等到困了再继续睡觉，但是对我来说，感觉挺难的，因为有时候焦虑的时候，身体特别累，但是脑子比较清醒，可能就感觉不到困的感觉了，现在我基本上感觉不到困意了，失眠后只能感觉到疲惫） 8.不再吃安眠药了，哪怕一夜不睡也不吃了，彻底断了这个念想。（因为我平时也不经常吃，只是偶尔吃半粒，这个对我来说相对简单）。 以上就是我目前想得到的计划了 ... 豆友FLQlfPnghY

  这个列表非常详细。你做的很棒。

  有几个事情需要注意：

  第2点，每天一次跑步就可以了，跑30分钟以上。 第3点，睡吧的内容也不应该去看。有了这个列表之后，就足够了。不要总来睡吧看东西。 第4点，睡吧有纸质的书，不要来睡吧刷帖，如果想查询该怎么做，看书：https://www.douban.com/group/topic/275761769/ 第5点，每月学一道菜有点太少，每周差不多。 第7点，睡不着就起来，不是那么重要。重要的是第二天怎样过。 第8点，根本不去讨论安眠药，吃与不吃都不需要讨论。

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-20 06:35:44 河南

  这个列表非常详细。你做的很棒。 有几个事情需要注意： 第2点，每天一次跑步就可以了，跑30分 这个列表非常详细。你做的很棒。 有几个事情需要注意： 第2点，每天一次跑步就可以了，跑30分钟以上。 第3点，睡吧的内容也不应该去看。有了这个列表之后，就足够了。不要总来睡吧看东西。 第4点，睡吧有纸质的书，不要来睡吧刷帖，如果想查询该怎么做，看书：https://www.douban.com/group/topic/275761769/ 第5点，每月学一道菜有点太少，每周差不多。 第7点，睡不着就起来，不是那么重要。重要的是第二天怎样过。 第8点，根本不去讨论安眠药，吃与不吃都不需要讨论。 ... match

  组长，不好意思，又来打扰您了，前几天我感觉自己对失眠这个事情的焦虑已经减小好多了，但是因为无意间看到了口水吞咽强迫症的一些信息，我突然感觉这个症状强行跑到了我身上，晚上睡觉的时候就一直关注着咽口水这个事情，到了后面不管咽或者不咽都特别难受，这种难受感和焦虑的感觉还不一样，最后又是一夜未眠，组长，这个该怎么办啊？

  删除 |

  赞 回复
• 

  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2022-10-20 20:46:29 澳大利亚

  组长，不好意思，又来打扰您了，前几天我感觉自己对失眠这个事情的焦虑已经减小好多了，但是因为 组长，不好意思，又来打扰您了，前几天我感觉自己对失眠这个事情的焦虑已经减小好多了，但是因为无意间看到了口水吞咽强迫症的一些信息，我突然感觉这个症状强行跑到了我身上，晚上睡觉的时候就一直关注着咽口水这个事情，到了后面不管咽或者不咽都特别难受，这种难受感和焦虑的感觉还不一样，最后又是一夜未眠，组长，这个该怎么办啊？ ... 豆友FLQlfPnghY

  看你的行动列表。

  行动列表里面怎么说，就怎么做。你来告诉我应该怎么做？

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友FLQlfPnghY 楼主 2022-10-20 22:34:40 河南

  看你的行动列表。 行动列表里面怎么说，就怎么做。你来告诉我应该怎么做？ 看你的行动列表。 行动列表里面怎么说，就怎么做。你来告诉我应该怎么做？ match

  不去管了，不管是焦虑引起的失眠还是强迫引起的失眠，过好第二天的生活最重要，是这样吧？

  删除 |

  赞 回复
• 

  Ukino 管理员 2022-10-21 15:12:46 辽宁

  不去管了，不管是焦虑引起的失眠还是强迫引起的失眠，过好第二天的生活最重要，是这样吧？ 不去管了，不管是焦虑引起的失眠还是强迫引起的失眠，过好第二天的生活最重要，是这样吧？ 豆友FLQlfPnghY

  对，不要去诉说你这个强迫的症状，不要去抱怨，不要去用你的言行强化它，把你的注意力全都放在生活中的每一件大小事情说去

  删除 |

  赞 回复
• 

  match (睡吧出书啦：《乔装的失眠》) 组长 2022-10-21 19:44:36 澳大利亚

  不去管了，不管是焦虑引起的失眠还是强迫引起的失眠，过好第二天的生活最重要，是这样吧？ 不去管了，不管是焦虑引起的失眠还是强迫引起的失眠，过好第二天的生活最重要，是这样吧？ 豆友FLQlfPnghY

  一点没错。过好第二天。另外，不要再为失眠或者焦虑采取任何行动。

  删除 |

  赞 回复
• 

  丽 2022-10-27 07:45:26 广东

  和你一样，好了两年这个十月突然这样了，努力中！

  删除 |

  赞 回复

你的回复

回复请先 登录 , 或 注册