心得＆分享｜六个月，每周坚持训练六天可以有多少进步？

来自：不学无术的桃桃
2022-10-18 21:15:03 已编辑江苏

昨日

4月

两张照片体重都是59.4kg，但是中间一度减到57kg～

本人女大学生，健身不到两年，第一年刚起步的时候很长一段时间都在摸索，后面开始恶补理论，才有了肉眼可见的进步。

更新：

有uu想知道我是怎么学习理论的！我最近在准备体育专业的跨考，而且想要明年参加比基尼新秀组的比赛，所以在翻阅《运动生理学》和《运动训练学》来着。但是对于大众来说有点乏味了，我推荐几个博主，视频网站有搬运：①大jeff和小jeff（大jeff一般从解剖学讲解训练动作，也有训练计划；小jeff更适合训练一段时间的人）；②Krissy Cela 很好很好的女性健身博主，有很多健身计划，也有很详细的讲解，刚入门可以根据自身状况选择跟练；③凯圣王，我称之为中国jeff，也是各个阶段的训练计划&动作讲解都有，非常详细，而且很高产。

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不学无术的桃桃楼主 2022-10-18 21:25:33 江苏

我背还是挺弱，但是引体可以拉八个哈哈哈哈哈哈

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不学无术的桃桃楼主 2022-10-18 21:25:33 江苏

我背还是挺弱，但是引体可以拉八个哈哈哈哈哈哈

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豆友127443989 2022-10-18 21:30:23 广东

[内容不可见]

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🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2022-10-18 21:32:13 湖北

妹妹太厉害了！

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Dalek 2022-10-18 21:35:59 天津

好棒！！！

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豆友186998918 2022-10-18 21:37:34 广东

我背还是挺弱，但是引体可以拉八个哈哈哈哈哈哈我背还是挺弱，但是引体可以拉八个哈哈哈哈哈哈不学无术的桃桃

[内容不可见]

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豆友186998918 2022-10-18 21:37:49 广东

[内容不可见] [内容不可见] 豆友186998918

[内容不可见]

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不学无术的桃桃楼主 2022-10-18 21:44:25 江苏

[内容不可见] [内容不可见] 豆友186998918

😚😚😚弱女子罢辽～

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momo 猛女pro 2022-10-18 21:46:29 湖北

变化好大呀😍

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香香电动野狗 (阴晴难讲理) 2022-10-18 22:16:17 浙江

好厉害！好棒！

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Sunflower. (清且淡。) 2022-10-18 22:35:57 北京

我背还是挺弱，但是引体可以拉八个哈哈哈哈哈哈我背还是挺弱，但是引体可以拉八个哈哈哈哈哈哈不学无术的桃桃

我天！！！太厉害了！！！！！

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momo 2022-10-18 22:36:55 云南

手臂变化好明显！！！！

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不学无术的桃桃楼主 2022-10-18 22:40:23 江苏

手臂变化好明显！！！！手臂变化好明显！！！！ momo

嘿嘿，我肩膀充血能拉丝～

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不学无术的桃桃楼主 2022-10-18 22:43:18 江苏

手臂变化好明显！！！！手臂变化好明显！！！！ momo

特意找了张练肩日的（骄傲

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杜冷33丁 2022-10-18 22:51:59 湖北

嘶哈嘶哈

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锦瑟 2022-10-18 22:53:11 江苏

我滴妈呀！好厉害～～～

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豆友149167721 2022-10-19 00:01:13 河南

[内容不可见]

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momo (你是年少的欢喜。) 2022-10-19 00:14:45 四川

好棒！！！

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浮光跃金 2022-10-19 00:14:48 浙江

好牛好牛

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Chelsea 2022-10-19 00:16:57 吉林

太牛了！！！可以问问是怎么恶补理论的吗

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夜游神（读书版 2022-10-19 00:39:51 上海

好棒🤤！！！！

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Diane 2022-10-19 00:41:15 北京

uu可以讲讲怎么恶补理论吗？

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MOMO 2022-10-19 06:52:40 四川

好厉害٩(๑ᵒ̴̶͈᷄ᗨᵒ̴̶͈᷅)و 好厉害

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momo (干什么，你管我) 2022-10-19 08:12:08 上海

uu可以讲讲怎么恶补理论吗？ uu可以讲讲怎么恶补理论吗？ Diane

俺也想知道！想系统的了解一下呜呜呜

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有腿的虾条 (好风频借力) 2022-10-19 08:14:43 北京

LZ一看就吃的也很干净哈哈~而我只能是图3...LZ真棒！

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momo 2022-10-19 09:35:12 四川

太牛了我一年都没这么好的效果！

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不学无术的桃桃楼主 2022-10-19 09:48:35 江苏

太牛了我一年都没这么好的效果！太牛了我一年都没这么好的效果！ momo

宝可能没看仔细，我其实健身两年😂😂

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不学无术的桃桃楼主 2022-10-19 09:58:36 江苏

太牛了！！！可以问问是怎么恶补理论的吗太牛了！！！可以问问是怎么恶补理论的吗 Chelsea

更在主楼了！

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不学无术的桃桃楼主 2022-10-19 09:58:44 江苏

uu可以讲讲怎么恶补理论吗？ uu可以讲讲怎么恶补理论吗？ Diane

更在主楼了！

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不学无术的桃桃楼主 2022-10-19 09:58:54 江苏

俺也想知道！想系统的了解一下呜呜呜俺也想知道！想系统的了解一下呜呜呜 momo

更在主楼了宝！

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今天吃石榴 2022-10-19 23:00:21 四川

好美！

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momo 2022-10-20 01:14:45 广东

姐妹饮食平时是怎么样的呢最近刚进健身房锻炼还是挺喜欢的但是好难控制饮食🥲 很想吃甜的油炸的东西……

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ぃだくに 2022-10-20 09:42:56 上海

太牛了太牛了🥹

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不学无术的桃桃楼主 2022-10-20 10:02:41 江苏

姐妹饮食平时是怎么样的呢最近刚进健身房锻炼还是挺喜欢的但是好难控制饮食🥲 很想吃甜的油姐妹饮食平时是怎么样的呢最近刚进健身房锻炼还是挺喜欢的但是好难控制饮食🥲 很想吃甜的油炸的东西…… ... momo

差不多这样，蛋白质和碳水吃够，尽量少调料少油

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momo 2022-10-20 10:35:56 广东

差不多这样，蛋白质和碳水吃够，尽量少调料少油差不多这样，蛋白质和碳水吃够，尽量少调料少油不学无术的桃桃

呜呜呜呜呜谢谢姐妹！

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自建房爱好者 2022-10-20 22:25:00 山东

感谢分享的博主啊，谢谢宝宝

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胖菲猪仔 (Be yourself) 2022-10-21 08:24:48 北京

我好喜欢cela 她美丽又可爱

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快要晋升酋长 2022-10-24 06:33:54 广西

so hot

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Monica Geller 2022-10-24 11:36:01 江苏

哇，好好看啊，练的真好

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夜壶精灵出没中 2022-10-24 18:00:03 上海

进步好大！！好棒

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秋湫啾啾 2022-10-26 20:10:34 上海

啊啊啊啊啊目标，先锻炼个半年试试

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赶鸭人地狱版 2022-10-26 21:54:16 四川

组里真的高手如云

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年轻船长 2022-10-27 21:50:47 广东

姐妹肌肉超大体脂也好低！太强了qaq向你学习

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momo 2022-10-28 20:23:16 四川

LZ一看就吃的也很干净哈哈~而我只能是图3...LZ真棒！ LZ一看就吃的也很干净哈哈~而我只能是图3...LZ真棒！有腿的虾条

呃，我也是图三

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薯条是生命之光 2022-10-28 20:42:02 湖南

姐妹真是天赋型又努力

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yahooyahoo 2022-10-29 11:32:52 广东

美炸了！！！从内而外！

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蛋挞（厨师版 2022-10-31 08:21:38 上海

好厉害！！！

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大耳朵图图 2022-10-31 08:32:01 北京

太厉害了！我断断续续练了两年，也只是线条好看了

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