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胰岛素抵抗的一些心得和科普（请不要对症入座 还是要去确诊看医生）
来自：可爱修狗
写在前面，我的个人情况，我是170,169斤，已经很胖了，还开始脱发，有体毛，我发现自己不对劲是因为自己20天运动还胖了5斤，我真的很无奈，然后就马上去看了医生，我去挂的是妇科，妇科医生给我开了糖耐测试，出结果后妇科医生喊我去内分泌科找医生，所以，有多囊病史且体重偏高的姐妹，挂内分泌科会好一点。
划重点：糖耐测试 半年只能做一次
（我做糖耐真的很累，我7点多起床，挂号，测空腹血糖，然后是30分钟，然后是60分钟，然后是120,180.直到下午5点我才到家，真的很累）
先是内分泌医生确诊我是胰岛素抵抗后，跟我说以后挂内分泌科就好了，我的多囊也有可能是胰岛素抵抗导致的，瘦下来应该就好了。后来我就自己买了一本书，叫人为什么会生病，我把知识点帮大家整理一下，书就不用买了。
运动的重要性：
书里的核心思维是，胰岛素必须要一天20分钟的运动，如果慢运动的话要达到40分钟，快运动的话要20分钟就可以了（很多有胰岛素且雄高的人觉得自己不能运动，其实不是的，可以运动）
一周最少5次，为了自己的身体也要动起来，千万不要把这个不当回事。
慢运动的话就是慢走，瑜伽，骑自行车
饮食的重要性：
早餐一定一定不能吃高碳，一点都不能吃，如果吃这样的早餐还不如不吃，轻断食也是胰岛素抵抗患者的一个很好的减肥方法（是的 节食减肥居然是可行的）
任何糖分都不要吃，包括果糖，淀粉糖。任何我们能感知到有甜味的，都可以不要吃了，等瘦下来再慢慢吃，实验坚持三周会有明显效果。
碳水吃后，马上散步30分钟慢走，非常有效，不信你们试试。
发酵类食物的好处，比如无糖酸奶，泡菜，苹果醋。这类发酵食物可以在我们吃正餐前吃一点，苹果醋是最理想的。（泡菜应该是有糖的吧别吃）
轻断食如何操作：
轻断食书里写的是，水都不能喝，我也不知道科学不科学哈，不科学的可以评论指出，建议我们吃两顿停一顿，千万不要少食多餐，这样会拉高我们的血糖。同时建议我们两到三周断食一整天。
我严格按照这个方法在运动和吃饭，基本每天一斤的速度，医生也给我开了二甲双胍等辅助药物，希望被体重困扰的姐妹都早一点找到自己的方法哦。
（如果真的很努力运动了 还是瘦不下来 真的一定要及时就医）
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