经验指南｜当朋友抑郁了，我们能做些什么
来自：唐小莹
帮助前你需要明白 1，能真正帮到他的，可能是药物，或是心理咨询，或是他自己。所以，不要把你自己放在拯救者的角色，你无法单靠自己一个人的力量，把他从泥潭里拉出来。 2，除了有帮助的意愿，你最好还能拥有足够的耐心，同理心，包容心，你值得依靠和信任，你试着理解一切不妄加评判。 3，你帮助他，是为了不让他抑郁，但是类似“他不可以抑郁”是千万不能表达的。他需要被允许，被理解。所以，他需要被允许抑郁，被允许待在泥潭里，被允许不马上好起来。你陪着就好。 具体该如何帮助 1，有些话，这样说更好 你一定会好起来的，加油。 →不论你能不能好起来，我都在这里。 你只是一段时间情绪低落而已，做点开心的事就好了。 →我知道这不仅仅是情绪低落那么简单。如果你有什么想我陪你一起做的事，告诉我就好。 你要多运动，多看书，多社交。 →对现在的你来说，运动看书社交，这些是不是很累的事呢？ 你不要哭了/不要难过了。 →如果哭出来会舒服一些，那就哭一会儿吧，我陪着你。 你就是太闲了/你就是想太多了/你就是太敏感了。 →你会这样，和你闲不闲没有关系。如果你想要搞清楚一些问题，那就想一会儿，如果你想累了，那就歇一歇。 2，陪伴的含义 允许沉默-无论见面时还是电话里，很有可能会出现一段时间的沉默。沉默的时间里，不随意抓取话题，不试图逗乐。和他一起，感受这个沉默。 倾听-他可能会抱怨，吐槽，哭泣，自我否定。当他呈现这些的时候，是因为他感到，他在你这里很安全。而无论他表达什么，你一直在听着，这便是最大的拥抱。 你一直在-他没有主动联系你时，请给予适度的关心。适度的意思是，不要给他，你非常急切地要拯救他的感觉，也不要给他，他不来找你你也绝对想不起他的感觉。偶尔冒个泡，告诉他，你一直都在。 无条件的爱-无论你是否抑郁，状态如何，无论你是谁，扮演什么角色，无论你做何种选择，无论你在这里还是去向何方，我一直都是你可靠的朋友。 3，开放式提问 经历抑郁的人，有很多细腻的情绪和感受。如果你问他关于感受的问题，他会更愿意敞开和抒发自己，这对他来说也是很有帮助的。 你当时是什么心情呢？对这件事你有什么感受，能说给我听听吗？你说你容易有负面情绪，具体是一种怎样的感觉呢？ 帮助的前提是，照顾好自己 1，你会无意识地对他产生期待。当你发现，他这么久了都没有好转，你可能会有失望和无力感。所以，不对他做预设，很重要。 2，帮助他，需要你输出很多时间，精力，耐心，情绪价值。随时觉察自己的状态，有没有受他影响，有没有勉强自己。感觉消耗的时候，也要允许自己跟他说明情况，允许自己随时暂停和休息。
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