游水瞬息活动是最佳的健身方式

(1)游泳的意义 游泳能增强人体对气温变化的适应能力和抗寒能力由于水的传热作用比空气强人体初入水时体热的散失就较快，为了减少热的散失，机体在水的寒冷刺激下，使体表的毛细血管收缩，接着由于水中运动和毛细血管的缺氧，又反射性地使皮肤血管舒张。这样一缩一张，反复锻炼，就提高了神经系统支配下皮肤血管舒缩的灵活性，从而增强了人体对气温变化的适应能力和御寒能力.因此，经常参加健身游泳的人很少感冒 游泳能增强心、肺功能。游泳时人体几乎处于水平状态，再加游泳时水流的按摩作用故能使血液更容易流向心脏有助于改善心脏功能和循环功能此外游泳时人的胸腔要承受12-15kg重的水压，以致呼吸肌处于负重运动状态长期进行游泳健身活动就能大大增强呼吸系统的功能增加肺活量使呼吸变得深沉有力游泳能健美体型游泳是一项全身运动能使全身的肌肉全面去痘印匀称地得到锻炼人在水中游动要克服水的阻力这需要消耗一定的热量所以游泳不仅使人体的胸背肌和四肢肌肉得到很好的锻炼而且还可以消耗掉多余的脂肪使人保持健美的身材故游泳实际上是一种水上健美操身体可以直接受到太阳光的照射。阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转变成维生素D而维生素D能促进机体的钙磷代谢，有利于人体的生长发育，防止询楼病的发生。故室外游泳对儿童健康发育尤为重要此外，游泳能使身体与水、日光、新鲜空气保持经常性的接触，不仅有利于皮肤的健美，而且还可预防各种皮肤病的发生。 (2)游泳的宜忌 进行游泳健身锻炼，首先，要选择一套合身的游泳衣，既不可绷得太紧又要便于活动在室内游泳池游泳时最好戴上护目镜，以防水中所加氯气对眼睛的伤害下水前应做好充分的准备活动如用冷水拍打胸部和背部使机体处于一种应激状态以适应下水后的寒冷刺激和各种活动的开展其次游泳时的呼吸频率须与动作协调配合否则容易产生疲劳感呼吸宜采用大口深呼吸这样既可增加水对人体的浮力又可进行充分的气体交换吸入大量的氧气排出体内的二氧化碳游泳去痘印最有效的方法距离速度和时间要适度不要过于疲劳最后值得一提的是在从事游泳前应进行一次全面的体格检查体质虚弱者应在医生的指导下进行游泳锻炼此外有些患者不宜参加游泳活动如癫痛病患者其在发作时均有一瞬间意识失控如果在游泳时突然发作难免会不好.又如顽固性高血压病，游泳有诱发中风的潜在危险。中耳炎患者也不宜游泳。