我的运动日记

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分享一下如何解锁单手引体向上

夭夭

来自：夭夭 猛女pro
2022-11-29 10:52:34 已编辑 广西

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  • 洛普

    洛普 2022-11-29 11:37:05 上海

    下一步争取解锁引体向上～

  • momo

    momo 2022-11-29 11:40:50 湖南

    好巧，最近正在学习做引体向上

  • ⠀

    ⠀ 2022-11-29 11:54:35 美国

    我高位下拉可以加到41kg，但引体一个也不行...而且觉得使不上力，体重也是60kg。不仅引体，单吊都坚持不了一分钟，我一开始以为是握力问题，但买了个握力器也能不费劲握40kg多。准备之后回家了买个弹力带辅助一下。

  • ⠀

    ⠀ 2022-11-29 11:56:03 美国

    我高位下拉可以加到41kg，但引体一个也不行...而且觉得使不上力，体重也是60kg。不仅引体，单吊 我高位下拉可以加到41kg，但引体一个也不行...而且觉得使不上力，体重也是60kg。不仅引体，单吊都坚持不了一分钟，我一开始以为是握力问题，但买了个握力器也能不费劲握40kg多。准备之后回家了买个弹力带辅助一下。 ... ⠀

    单吊其实连30s都费劲😞

  • 🍉kira

    🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2022-11-29 12:23:02 湖北

    姐妹厉害！高位下拉还在23做组的我继续努力……

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2022-11-29 12:39:04 广西

    我高位下拉可以加到41kg，但引体一个也不行...而且觉得使不上力，体重也是60kg。不仅引体，单吊 我高位下拉可以加到41kg，但引体一个也不行...而且觉得使不上力，体重也是60kg。不仅引体，单吊都坚持不了一分钟，我一开始以为是握力问题，但买了个握力器也能不费劲握40kg多。准备之后回家了买个弹力带辅助一下。 ... ⠀

    引体做不了可能是一开始很难找背部发力的感觉，因为这个动作从来没有做过，神经协调有点难，我以前是从30kg的弹力带开始辅助引体的，那个时候只能做不到7、8个，我觉得你的身体应该已经解锁引体了，只是还不会发力，加油啊姐妹，期待你的好消息

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2022-11-29 12:43:34 广西

    姐妹厉害！高位下拉还在23做组的我继续努力…… 姐妹厉害！高位下拉还在23做组的我继续努力…… 🍉kira

    加油，坚持训练力量会上去的，你要增力可以改一下计划，用0.8-0.9的pr做4个*6组，强度差不多是9rpe，其实杠铃划船比高位下拉更好，但是这个动作新手不友好我就没有说

  • 嘘

    嘘 (噤声) 2022-11-29 12:44:53 广东

    自从解锁引体，肩部变宽好明显…以前36的衬衫，现在38的衬衫

  • momo

    momo 2022-11-29 12:57:08 上海

    好棒，练起来！

  • Cyokolate

    Cyokolate 2022-11-29 13:05:57 湖南

    及时雨，最近在跟引体计划，现在还处在正握吊杆练肩胛功能的阶段。我现在是高位下拉36kg5*5，但是还是感觉背部和手臂力量不足，昨天尝试了对握但依然撑不起身体。 想请问一下lz觉得有必要做澳式引体吗？我看的引体向上教程几乎都会推荐加入澳式引体的训练

  • Silentlyboiled

    Silentlyboiled (国王有双驴耳朵。) 2022-11-29 13:22:59 美国

    自从解锁引体，肩部变宽好明显…以前36的衬衫，现在38的衬衫 自从解锁引体，肩部变宽好明显…以前36的衬衫，现在38的衬衫 嘘

    啊啊啊给我强烈种草了，我也是36的肩一直好想练宽

  • 对方正在输入...

    对方正在输入... 2022-11-29 13:24:48 美国

    真棒！争取学习解锁引体向上；跟楼上一样还在练悬吊抓握和小臂，只能吊40秒和肩膀上一点点，高位下拉的话现在还剩新手期，继续加油！

  • 刺刺一枚

    刺刺一枚 2022-11-29 14:19:11 北京

    太帅了这个肩背！！！

  • 朝环

    朝环 2022-11-29 16:18:52 上海

    太厉害啦👍🏻👍🏻👍🏻我高位下拉45kg做组，还是要用最轻的弹力带才能做大概6个（感觉是快要突破了？）感谢分享经验🙏🏻🙏🏻

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2022-11-29 16:34:15 广西

    及时雨，最近在跟引体计划，现在还处在正握吊杆练肩胛功能的阶段。我现在是高位下拉36kg5*5，但 及时雨，最近在跟引体计划，现在还处在正握吊杆练肩胛功能的阶段。我现在是高位下拉36kg5*5，但是还是感觉背部和手臂力量不足，昨天尝试了对握但依然撑不起身体。 想请问一下lz觉得有必要做澳式引体吗？我看的引体向上教程几乎都会推荐加入澳式引体的训练 ... Cyokolate

    可以练，这个属于引体向上的退阶，我以前做引体之前其实是不练的，但是后来我才发现这个动作非常好，我把你的建议放主楼去。

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2022-11-29 16:34:53 广西

    太厉害啦👍🏻👍🏻👍🏻我高位下拉45kg做组，还是要用最轻的弹力带才能做大概6个（感 太厉害啦👍🏻👍🏻👍🏻我高位下拉45kg做组，还是要用最轻的弹力带才能做大概6个（感觉是快要突破了？）感谢分享经验🙏🏻🙏🏻 ... 朝环

    能做10个的时候应该就能解锁1个了，加油冲！

  • 嘘

    嘘 (噤声) 2022-11-29 16:47:22 广东

    啊啊啊给我强烈种草了，我也是36的肩一直好想练宽 啊啊啊给我强烈种草了，我也是36的肩一直好想练宽 Silentlyboiled

    哈哈练吧，辅助自由泳更明显

  • Dorothy

    Dorothy 2022-11-29 17:55:55 云南

    dd 高位下拉上个月是45，今天试了一下确实能拉自重引体，本来以为高位下拉怎么也要加到和体重一样才能解锁的。

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2022-11-29 19:54:08 广西

    dd 高位下拉上个月是45，今天试了一下确实能拉自重引体，本来以为高位下拉怎么也要加到和体重一 dd 高位下拉上个月是45，今天试了一下确实能拉自重引体，本来以为高位下拉怎么也要加到和体重一样才能解锁的。 ... Dorothy

    好棒！解锁1个以后进步就突飞猛进了

  • ⠀

    ⠀ 2022-11-29 20:19:30 美国

    引体做不了可能是一开始很难找背部发力的感觉，因为这个动作从来没有做过，神经协调有点难，我以 引体做不了可能是一开始很难找背部发力的感觉，因为这个动作从来没有做过，神经协调有点难，我以前是从30kg的弹力带开始辅助引体的，那个时候只能做不到7、8个，我觉得你的身体应该已经解锁引体了，只是还不会发力，加油啊姐妹，期待你的好消息 ... 夭夭

    ✊🏻谢谢

  • 咩咩复咩咩

    咩咩复咩咩 2022-11-30 11:13:50 美国

    我做引体向上要用那个器械辅助，有时候还要教练加把劲帮我。。。不知道多久才能做到一个正宗的引体向上

  • 花园宝子

    花园宝子 2022-11-30 11:40:37 四川

    好厉害！！学习！！！

  • 仙

    仙 (你来人间一趟，你要看看太阳) 2022-12-01 20:55:42 湖南

    很详细的教程！感谢楼主

  • 啊呜的熊

    啊呜的熊 (人生赢家) 2022-12-02 14:41:52 北京

    谢谢LZ分享～ 正好最近也看到了一个教程 正在努力 ，解锁引体向上的5个关键节点/步骤：

    1、能静止悬挂（不荡来荡去）60s 2、能做15-20个吊杆后缩 3、能做6个跳引 慢放下 4、助力带引体 5、自由引体向上

    啊 ，本人还在第一步努力，目前45s顶天了 ，继续加油～

  • LQ

    LQ (carry on) 2023-04-14 22:13:43 广东

    感谢分享！目前我可以反手引体向上，但是宽距的引体还是没有发力感，争取一个月内实现这个愿望。

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-04-14 22:16:52 广西

    感谢分享！目前我可以反手引体向上，但是宽距的引体还是没有发力感，争取一个月内实现这个愿望。 感谢分享！目前我可以反手引体向上，但是宽距的引体还是没有发力感，争取一个月内实现这个愿望。 LQ

    如果只是为了完成这个动作，不用找发力感那个东西，动作没错练就行了，找来找去浪费时间

  • LQ

    LQ (carry on) 2023-04-14 22:51:55 广东

    如果只是为了完成这个动作，不用找发力感那个东西，动作没错练就行了，找来找去浪费时间 如果只是为了完成这个动作，不用找发力感那个东西，动作没错练就行了，找来找去浪费时间 夭夭

    好的好的，努力完成目标中。

  • $&jsh、

    $&jsh、 2023-04-14 23:36:11 广东

    请问lz引体和胸肌有关吗？

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-04-14 23:37:11 广西

    请问lz引体和胸肌有关吗？ 请问lz引体和胸肌有关吗？ $&jsh、

    无关，引体靠手臂和背

  • momo

    momo 2023-04-14 23:39:08 安徽

    我有氧大概练了一个多月，然后尝试吊单杠，现在最多能吊五六秒，然后手疼握不住，争取每天或者每两天吊一吊，说不定一两个月之后就能吊三十秒了，哈哈

  • $&jsh、

    $&jsh、 2023-04-14 23:40:37 广东

    无关，引体靠手臂和背 无关，引体靠手臂和背 夭夭

    好的 之前有人跟我说引体要挺胸找胸去触杆的感觉… 我还以为胸也要很强 我继续加油🤣

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-04-14 23:58:18 广西

    好的 之前有人跟我说引体要挺胸找胸去触杆的感觉… 我还以为胸也要很强 我继续加油🤣 好的 之前有人跟我说引体要挺胸找胸去触杆的感觉… 我还以为胸也要很强 我继续加油🤣 $&jsh、

    不是的，因为很多人不一定找得到背收紧的感觉，但是胸在前侧所以好观察，因此用这个说法便于理解

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-04-14 23:59:52 广西

    我有氧大概练了一个多月，然后尝试吊单杠，现在最多能吊五六秒，然后手疼握不住，争取每天或者每 我有氧大概练了一个多月，然后尝试吊单杠，现在最多能吊五六秒，然后手疼握不住，争取每天或者每两天吊一吊，说不定一两个月之后就能吊三十秒了，哈哈 ... momo

    可以尝试镁粉，或者选细杆，越粗越难抓握

  • 文树佳

    文树佳 2023-04-15 22:39:50 江西

    学习到了，不过还是学习的阶段，悬挂这一关还没过，得加油了。

  • 李玉湖

    李玉湖 2023-04-17 23:19:45 河北

    我反手抓离心引体，第二天胸和背很疼

  • 3000不明白

    3000不明白 (凭这两眼与百臂或千手不能防) 2023-07-26 13:46:56 浙江

    正在努力向一个引体前进，才能吊16秒。。。

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-07-26 15:36:09 广西

    正在努力向一个引体前进，才能吊16秒。。。 正在努力向一个引体前进，才能吊16秒。。。 3000不明白

    加油，大家都是从无到有的，期待你的引体

  • 3000不明白

    3000不明白 (凭这两眼与百臂或千手不能防) 2023-07-26 15:42:25 浙江

    加油，大家都是从无到有的，期待你的引体 加油，大家都是从无到有的，期待你的引体 夭夭

    谢谢鼓励！我加油！

  • - -

    - - 2023-07-27 08:59:17 广东

    大佬，请问练悬挂的时候，手应该怎么握呢？感觉握的时候掌心好痛

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-07-27 09:01:31 广西

    大佬，请问练悬挂的时候，手应该怎么握呢？感觉握的时候掌心好痛 大佬，请问练悬挂的时候，手应该怎么握呢？感觉握的时候掌心好痛 - -

    你找个细杆搭配镁粉看看会不会好些，越粗越难握，你如果手小就很不利，实在不行我们拿护掌或者助力带吧

  • - -

    - - 2023-07-27 09:02:32 广东

    你找个细杆搭配镁粉看看会不会好些，越粗越难握，你如果手小就很不利，实在不行我们拿护掌或者助 你找个细杆搭配镁粉看看会不会好些，越粗越难握，你如果手小就很不利，实在不行我们拿护掌或者助力带吧 ... 夭夭

    对对我手小……

  • - -

    - - 2023-07-27 09:27:27 广东

    你找个细杆搭配镁粉看看会不会好些，越粗越难握，你如果手小就很不利，实在不行我们拿护掌或者助 你找个细杆搭配镁粉看看会不会好些，越粗越难握，你如果手小就很不利，实在不行我们拿护掌或者助力带吧 ... 夭夭

    没有想到竟然是手小限制了我成为大女人……

  • - -

    - - 2023-07-27 09:29:08 广东

    你找个细杆搭配镁粉看看会不会好些，越粗越难握，你如果手小就很不利，实在不行我们拿护掌或者助 你找个细杆搭配镁粉看看会不会好些，越粗越难握，你如果手小就很不利，实在不行我们拿护掌或者助力带吧 ... 夭夭

    所以就是握法没什么特别的，就是正常的抓握对吧

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-07-27 09:40:49 广西

    没有想到竟然是手小限制了我成为大女人…… 没有想到竟然是手小限制了我成为大女人…… - -

    不，是杆子的问题，你不需要因为手小而自我反思。社会本来就应该根据不同的体格提供适合的器械，举重的女杆比男杆细很多，奥运赛场上这个考量很合理，但是商健就没有这么好

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-07-27 09:40:58 广西

    所以就是握法没什么特别的，就是正常的抓握对吧 所以就是握法没什么特别的，就是正常的抓握对吧 - -

    对的

  • - -

    - - 2023-07-27 09:57:44 广东

    不，是杆子的问题，你不需要因为手小而自我反思。社会本来就应该根据不同的体格提供适合的器械， 不，是杆子的问题，你不需要因为手小而自我反思。社会本来就应该根据不同的体格提供适合的器械，举重的女杆比男杆细很多，奥运赛场上这个考量很合理，但是商健就没有这么好 ... 夭夭

    我平时遛狗时喜欢去小区的健身器材那里悬挂一会，你这么一说我才意识到那个杆子非常粗，原来问题在这里

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-07-27 10:08:52 广西

    我平时遛狗时喜欢去小区的健身器材那里悬挂一会，你这么一说我才意识到那个杆子非常粗，原来问题 我平时遛狗时喜欢去小区的健身器材那里悬挂一会，你这么一说我才意识到那个杆子非常粗，原来问题在这里 ... - -

    是的，我能做3个引体的时候换粗杆一个都做不了，因为握不住

  • - -

    - - 2023-07-27 10:12:06 广东

    是的，我能做3个引体的时候换粗杆一个都做不了，因为握不住 是的，我能做3个引体的时候换粗杆一个都做不了，因为握不住 夭夭

    我还想说我练了4个月握力应该不至于这么差啊，悬挂那个粗杆只能挂20秒，掌心生疼……

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-07-27 10:13:06 广西

    我还想说我练了4个月握力应该不至于这么差啊，悬挂那个粗杆只能挂20秒，掌心生疼…… 我还想说我练了4个月握力应该不至于这么差啊，悬挂那个粗杆只能挂20秒，掌心生疼…… - -

    粗杆其实可以拿来练握力，比如农夫行走的时候故意把杆子包住让它变粗，我们做引体用细杆就好，抱抱

  • - -

    - - 2023-07-27 10:35:08 广东

    粗杆其实可以拿来练握力，比如农夫行走的时候故意把杆子包住让它变粗，我们做引体用细杆就好，抱 粗杆其实可以拿来练握力，比如农夫行走的时候故意把杆子包住让它变粗，我们做引体用细杆就好，抱抱 ... 夭夭

    谢谢大佬，今晚练完背就去找细杆练悬挂！

  • 暂时想不到名字

    暂时想不到名字 2023-09-14 14:21:43 陕西

    肩胛怎么练呢,我感觉练背部总觉得没感觉,俯身划船也感受不到,crossfit没有下拉器械 还有什么动作能够练到背部呢 想要解锁引体

  • 扁桃体永不发言

    扁桃体永不发言 2023-09-14 14:27:47 广东

    哇。好棒

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-09-14 14:30:16 广西

    肩胛怎么练呢,我感觉练背部总觉得没感觉,俯身划船也感受不到,crossfit没有下拉器械 还有什么动作 肩胛怎么练呢,我感觉练背部总觉得没感觉,俯身划船也感受不到,crossfit没有下拉器械 还有什么动作能够练到背部呢 想要解锁引体 ... 暂时想不到名字

    凯圣王那里搜得肩胛者得天下

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-09-14 14:30:29 广西

    哇。好棒 哇。好棒 扁桃体永不发言

    😘😘😘

  • 暂时想不到名字

    暂时想不到名字 2023-09-14 14:31:54 陕西

    凯圣王那里搜得肩胛者得天下 凯圣王那里搜得肩胛者得天下 夭夭

    好滴 姐妹!

  • qqqaqqqaqqq

    qqqaqqqaqqq 2023-12-03 04:15:24 美国

    深度好文！！！感谢大姥！！！！ 今天第一次尝试了用弹力带做辅助，和器械辅助的感觉多了点不稳定感，更加接近真正的引体！ 学到了悬挂练习！之前试过悬挂膝盖抬起的动作，是时候多练习练习🥹不过估计为了实现解锁引体的伟大目标我需要减重个那么几磅

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2023-12-04 09:16:28 广西

    深度好文！！！感谢大姥！！！！ 今天第一次尝试了用弹力带做辅助，和器械辅助的感觉多了点不稳 深度好文！！！感谢大姥！！！！ 今天第一次尝试了用弹力带做辅助，和器械辅助的感觉多了点不稳定感，更加接近真正的引体！ 学到了悬挂练习！之前试过悬挂膝盖抬起的动作，是时候多练习练习🥹不过估计为了实现解锁引体的伟大目标我需要减重个那么几磅 ... qqqaqqqaqqq

    能帮到你就好~建议减重是因为如果体重过大，减重可能会比增力要容易完成，所以目的导向是引体（或者任何自重训练运动表现提升）时大体重训练者应考虑降低体重

  • 你

    你 2024-04-17 13:55:30 北京

    太飒了

  • 空条真理子

    空条真理子 (Nevermind) 2024-04-22 20:30:54 德国

    感谢经验分享！ 我高位下拉可以37.5kg做8x4了，跟楼主说的开始练引体时的力量水平差不多，但是器械引体向上至少得加20kg辅助，做组要加25kg。自我分析原因一个是握力不行，另一个是体重太大，我比楼主当时要重8-9kg。 减重太难了就随缘了，打算开始在肩背训练之后加几组悬挂试试。

  • 阳光小毛驴

    阳光小毛驴 2024-04-22 22:39:36 天津

    🥹姐妹你好像一只自由的鱼，在龙门架上舞蹈。好喜欢这种对肌肉的控制感！

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2024-04-23 09:33:38 广西

    🥹姐妹你好像一只自由的鱼，在龙门架上舞蹈。好喜欢这种对肌肉的控制感！ 🥹姐妹你好像一只自由的鱼，在龙门架上舞蹈。好喜欢这种对肌肉的控制感！ 阳光小毛驴

    嘻嘻嘻，谢谢你的夸奖🥰

  • 🍉kira

    🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2024-04-23 09:47:11 湖北

    感谢经验分享！ 我高位下拉可以37.5kg做8x4了，跟楼主说的开始练引体时的力量水平差不多，但是器 感谢经验分享！ 我高位下拉可以37.5kg做8x4了，跟楼主说的开始练引体时的力量水平差不多，但是器械引体向上至少得加20kg辅助，做组要加25kg。自我分析原因一个是握力不行，另一个是体重太大，我比楼主当时要重8-9kg。 减重太难了就随缘了，打算开始在肩背训练之后加几组悬挂试试。 ... 空条真理子

    我之前也卡在高位下拉30出头好久，后来坚持做弹力带引体和跳起来以后的离心控制，还加练了一些胳膊，忽然有一天反手引体就可以了～姐妹不要放弃哦！

  • momo

    momo 2024-04-27 13:10:05 北京

    太酷了

  • 流转

    流转 (老朋友了再没资格不满足) 2025-03-26 12:49:50 河北

    谢谢LZ分享～ 正好最近也看到了一个教程 正在努力 ，解锁引体向上的5个关键节点/步骤： 1、能静 谢谢LZ分享～ 正好最近也看到了一个教程 正在努力 ，解锁引体向上的5个关键节点/步骤： 1、能静止悬挂（不荡来荡去）60s 2、能做15-20个吊杆后缩 3、能做6个跳引 慢放下 4、助力带引体 5、自由引体向上 啊 ，本人还在第一步努力，目前45s顶天了 ，继续加油～ ... 啊呜的熊

    我能做3、4个了哈哈哈哈哈，让我叉会腰！

  • 永远不减肥

    永远不减肥 2025-03-26 13:56:21 广东

    目前吊30秒多，可以做10来下肩胛骨下压，跳上去还是定不住没法离心下来，或者可以定0.5秒，拉不动我160斤的体重。

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2025-03-27 09:00:03 广西

    目前吊30秒多，可以做10来下肩胛骨下压，跳上去还是定不住没法离心下来，或者可以定0.5秒，拉不 目前吊30秒多，可以做10来下肩胛骨下压，跳上去还是定不住没法离心下来，或者可以定0.5秒，拉不动我160斤的体重。 ... 永远不减肥

    如果160还是应该适当控制饮食，降一些体重会容易很多

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2025-03-27 09:00:16 广西

    我能做3、4个了哈哈哈哈哈，让我叉会腰！ 我能做3、4个了哈哈哈哈哈，让我叉会腰！ 流转

    牛！快去引体楼打卡！

  • 阿尔忒弥斯

    阿尔忒弥斯 (←就是这样风一般的女子) 2025-03-30 20:59:43 陕西

    今天反手突然解锁了 乐刻地方太小不好意思练 在小区楼下练悬挂练了一周今天突然解锁了 反手直接做了3个（有一年多的训练基础）哈哈哈好开心 主要我体重还挺大的 67-68

  • 阿尔忒弥斯

    阿尔忒弥斯 (←就是这样风一般的女子) 2025-03-30 21:00:39 陕西

    今天反手突然解锁了 乐刻地方太小不好意思练 在小区楼下练悬挂练了一周今天突然解锁了 反手直接 今天反手突然解锁了 乐刻地方太小不好意思练 在小区楼下练悬挂练了一周今天突然解锁了 反手直接做了3个（有一年多的训练基础）哈哈哈好开心 主要我体重还挺大的 67-68 ... 阿尔忒弥斯

    高位下拉是36能做12x4 43可以做8个 夏天瘦一点体重轻一点应该可以解锁正手了 会继续在楼下单杠练的！

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2025-03-30 22:01:54 广西

    今天反手突然解锁了 乐刻地方太小不好意思练 在小区楼下练悬挂练了一周今天突然解锁了 反手直接 今天反手突然解锁了 乐刻地方太小不好意思练 在小区楼下练悬挂练了一周今天突然解锁了 反手直接做了3个（有一年多的训练基础）哈哈哈好开心 主要我体重还挺大的 67-68 ... 阿尔忒弥斯

    很厉害！！！快去引体楼打卡

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 楼主 2025-03-30 22:02:04 广西

    高位下拉是36能做12x4 43可以做8个 夏天瘦一点体重轻一点应该可以解锁正手了 会继续在楼下单杠练 高位下拉是36能做12x4 43可以做8个 夏天瘦一点体重轻一点应该可以解锁正手了 会继续在楼下单杠练的！ ... 阿尔忒弥斯

    恭喜！

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