交流＆提问｜家用健身房打造所需的器械讨论

来自：momo
2022-12-19 17:22:27 已编辑北京

时隔仨月我又回来了！谢谢组力姐妹给的建议，最终打造好了不错的健身一角！

超实用的龙门架

占地14平左右，主要有两块功能区：1. 飞鸟架和健身凳，2.杠铃哑铃区。总体可以满足我大部分的健身需求（三分化训练）

一些使用心得：

1.飞鸟架真的可以极大程度完善家庭训练的完整度，我练背真的离不开这个器械；顶部可以拴其他需要承重的器械，比如trx和引体辅助绳；

2.小哑铃买铸铁的，不推荐买那种可以拼的或者那种沙石填充的，巨大个真的很不好控制（也可能是我菜；

3.哑铃和杠铃片可以不一次买齐，建议随着锻炼慢慢购置；

个人认为家庭健身房不那么适合大重量训练（比如深蹲硬拉60+）且预算有限的姐妹，成本太高了，买一套片子就要花好多钱，而且摔地还需要买专门的地垫和其他设备；这种情况性价比就不那么高了（仅代表个人意见）。

最后，希望姐妹们都能变强变壮嘿嘿～

最近练背好像真的有点进步🥳

—————————分割线—————————

lz力训将近一年，最近因为家边常去的铁管关门太早而且每年办卡也是一笔钱，于是萌生了打造一个家用小健身房的想法。不知道有没有有经验或者也有此想法的姐妹一起探讨一下～

我现在觉得家用健身房的必须器械有：龙门架、杠铃和哑铃、卧推椅

但是在选龙门架的时候我有点蒙，有的龙门架还带有史密斯机，以及配重有水泥还有精钢，不知道姐妹们有没有什么见解🥹

大家还有什么别的建议欢迎一起讨论呀，希望大家都在锻炼的路上变大变强💪

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🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 2022-12-19 17:37:41 广东

发个梦中情架，史密斯和龙门架对我来说非必需给不了意见了😂

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小猪皮的小猪蹄 2022-12-19 17:42:11 四川

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我说一点自己的建议吧，因为我是居家运动的拥趸，正好也购入了家用多功能龙门架。

所有力训的最终难度都是自由重量，所以千万不要买史密斯机。而且史密斯机深蹲是绝对绝对不可取的，整个力线都是错的。

那选择余地就是家用龙门架比较适合一点。我目前用的是除了基础三大项以外，可以做划船、高位下拉、引体向上、曲臂撑等。

量尺寸是第一位，如果买小型的龙门架，用1米8的奥杆，空间宽度最少要大于2.3m，纵深大于2.5m，当然房间是越大越好，方便上片。空间足够的话，当然就买大型的，用2米2的奥杆。

推荐精铁铃片，小体积大重量。我个人用的是15kg2、102、52、2.52、1.25*4，1.8m奥杆重12kg，加起来够用。

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小猪皮的小猪蹄 2022-12-19 17:45:12 四川

PS：我这个龙门架也可以做龙门架飞鸟夹胸，但是看科普说三分化练胸尽量以复合动作为主，夹胸这种相对孤立的训练就基本没有加入正式组，偶尔做为热身运动。

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咖啡因才失觉 2022-12-19 17:48:02 湖南

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我说一点自己的建议吧，因为我是居家运动的拥趸，正好也购入了家用多功能龙门架。所有力训的最我说一点自己的建议吧，因为我是居家运动的拥趸，正好也购入了家用多功能龙门架。所有力训的最终难度都是自由重量，所以千万不要买史密斯机。而且史密斯机深蹲是绝对绝对不可取的，整个力线都是错的。那选择余地就是家用龙门架比较适合一点。我目前用的是除了基础三大项以外，可以做划船、高位下拉、引体向上、曲臂撑等。量尺寸是第一位，如果买小型的龙门架，用1米8的奥杆，空间宽度最少要大于2.3m，纵深大于2.5m，当然房间是越大越好，方便上片。空间足够的话，当然就买大型的，用2米2的奥杆。推荐精铁铃片，小体积大重量。我个人用的是15kg*2、10*2、5*2、2.5*2、1.25*4，1.8m奥杆重12kg，加起来够用。 ... 小猪皮的小猪蹄

马了！很有用谢谢！

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momo 2022-12-19 18:01:03 上海

dd

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一只加菲猫ss 2022-12-19 18:32:51 天津

练背的话我感觉下拉类动作对我效果最好哑铃杠铃类动作都不可代替所以我觉得龙门架对我还挺重要的

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momo 楼主 2022-12-19 19:07:04 北京

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我说一点自己的建议吧，因为我是居家运动的拥趸，正好也购入了家用多功能龙门架。所有力训的最我说一点自己的建议吧，因为我是居家运动的拥趸，正好也购入了家用多功能龙门架。所有力训的最终难度都是自由重量，所以千万不要买史密斯机。而且史密斯机深蹲是绝对绝对不可取的，整个力线都是错的。那选择余地就是家用龙门架比较适合一点。我目前用的是除了基础三大项以外，可以做划船、高位下拉、引体向上、曲臂撑等。量尺寸是第一位，如果买小型的龙门架，用1米8的奥杆，空间宽度最少要大于2.3m，纵深大于2.5m，当然房间是越大越好，方便上片。空间足够的话，当然就买大型的，用2米2的奥杆。推荐精铁铃片，小体积大重量。我个人用的是15kg*2、10*2、5*2、2.5*2、1.25*4，1.8m奥杆重12kg，加起来够用。 ... 小猪皮的小猪蹄

蒂蒂姐妹！太感谢啦不仅完全打消了我的疑虑，还为选杠提出了宝贵的建议～你的健身区域好棒！ p.s.这样的龙门架大概是多少钱搞定的呀，或者可以私我个品牌我参考一下吗～

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momo 楼主 2022-12-19 19:09:55 北京

练背的话我感觉下拉类动作对我效果最好哑铃杠铃类动作都不可代替所以我觉得龙门架对我还挺重要练背的话我感觉下拉类动作对我效果最好哑铃杠铃类动作都不可代替所以我觉得龙门架对我还挺重要的 ... 一只加菲猫ss

感觉下拉动作里龙门架真的不好替代（尤其是我目前还做不了引体 tb里的龙门架都集合了各种别的功能，看来还是原汁原味的好🤔

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momo 楼主 2022-12-19 19:10:54 北京

发个梦中情架，史密斯和龙门架对我来说非必需给不了意见了😂 发个梦中情架，史密斯和龙门架对我来说非必需给不了意见了😂 🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

omg这个架子也戳到我了

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小猪皮的小猪蹄 2022-12-19 19:20:05 四川

感觉下拉动作里龙门架真的不好替代（尤其是我目前还做不了引体 tb里的龙门架都集合了各种别的功感觉下拉动作里龙门架真的不好替代（尤其是我目前还做不了引体 tb里的龙门架都集合了各种别的功能，看来还是原汁原味的好🤔 ... momo

龙门架上加一条弹力带就可以做辅助引体向上了，我也是这么做的。

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小猪皮的小猪蹄 2022-12-19 19:22:06 四川

蒂蒂姐妹！太感谢啦不仅完全打消了我的疑虑，还为选杠提出了宝贵的建议～你的健身区域好棒！ p. 蒂蒂姐妹！太感谢啦不仅完全打消了我的疑虑，还为选杠提出了宝贵的建议～你的健身区域好棒！ p.s.这样的龙门架大概是多少钱搞定的呀，或者可以私我个品牌我参考一下吗～ ... momo

我买的这个裸机+50kg片+凳子，双十二活动价是2700左右，平时价格3k左右。

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🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 2022-12-19 19:26:42 中国香港

omg这个架子也戳到我了 omg这个架子也戳到我了 momo

这个搜深蹲臀推架有国产仿的，不过细节会差一点。因为有引体把手还能配钢线滑轮所以上肢也可以练，超过9图我就没截了。

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momo 楼主 2022-12-19 19:28:36 北京

我买的这个裸机+50kg片+凳子，双十二活动价是2700左右，平时价格3k左右。我买的这个裸机+50kg片+凳子，双十二活动价是2700左右，平时价格3k左右。小猪皮的小猪蹄

谢谢姐妹！

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折兰 (致力于黑暗料理) 2023-01-01 13:01:29 浙江

姐妹，我在家搞了个小房间做健身房，正在打造中，置办了一个小飞鸟架，然后添了一些小器械，深蹲卧推各种练背的基本能实现。等安装完毕我再来回馈。

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momo 楼主 2023-01-01 14:29:57 北京

姐妹，我在家搞了个小房间做健身房，正在打造中，置办了一个小飞鸟架，然后添了一些小器械，深蹲姐妹，我在家搞了个小房间做健身房，正在打造中，置办了一个小飞鸟架，然后添了一些小器械，深蹲卧推各种练背的基本能实现。等安装完毕我再来回馈。 ... 折兰

我的小飞鸟和奥杆也到了！小飞鸟今天到的还在安装中哈哈哈弄好了我po到主楼～可以一起交流～

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Priscilla (别管我) 2023-01-05 10:10:36 四川

蹲蹲，姐妹弄的咋样了呀

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momo 楼主 2023-03-23 17:36:00 北京

蹲蹲，姐妹弄的咋样了呀蹲蹲，姐妹弄的咋样了呀 Priscilla

更新在楼里啦～

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小猪皮的小猪蹄 2023-03-24 00:18:49 四川

好赞！首先狠狠羡慕lz的空间了！

提一个小小的问题，卧推深蹲似乎没有保护杆，一定要小心保护自己哦！

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🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-03-24 09:28:08 湖北

更新在楼里啦～更新在楼里啦～ momo

羡慕！！！

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momo 2023-03-24 16:05:50 四川

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我说一点自己的建议吧，因为我是居家运动的拥趸，正好也购入了家用多功能龙门架。所有力训的最我说一点自己的建议吧，因为我是居家运动的拥趸，正好也购入了家用多功能龙门架。所有力训的最终难度都是自由重量，所以千万不要买史密斯机。而且史密斯机深蹲是绝对绝对不可取的，整个力线都是错的。那选择余地就是家用龙门架比较适合一点。我目前用的是除了基础三大项以外，可以做划船、高位下拉、引体向上、曲臂撑等。量尺寸是第一位，如果买小型的龙门架，用1米8的奥杆，空间宽度最少要大于2.3m，纵深大于2.5m，当然房间是越大越好，方便上片。空间足够的话，当然就买大型的，用2米2的奥杆。推荐精铁铃片，小体积大重量。我个人用的是15kg*2、10*2、5*2、2.5*2、1.25*4，1.8m奥杆重12kg，加起来够用。 ... 小猪皮的小猪蹄

请问uu这个地方大概多少平米

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momo 楼主 2023-03-24 18:40:39 北京

好赞！首先狠狠羡慕lz的空间了！提一个小小的问题，卧推深蹲似乎没有保护杆，一定要小心保护自好赞！首先狠狠羡慕lz的空间了！提一个小小的问题，卧推深蹲似乎没有保护杆，一定要小心保护自己哦！ ... 小猪皮的小猪蹄

谢谢姐妹提醒嘿嘿～其实有保护器，我给扔地上了，握推深蹲必须保护，安全第一☝️～

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小猪皮的小猪蹄 2023-03-24 18:43:37 四川

请问uu这个地方大概多少平米请问uu这个地方大概多少平米 momo

这个是包起来的客厅阳台，6个平方多一点

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即食燕麦片 2023-03-24 22:11:57 上海

准备等健身房跑路的时候把龙门架卧推凳都扛回去在家练

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momo 楼主 2023-03-25 17:58:52 北京

准备等健身房跑路的时候把龙门架卧推凳都扛回去在家练准备等健身房跑路的时候把龙门架卧推凳都扛回去在家练即食燕麦片

这个太可行了！！

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