交流＆提问｜求推荐家用力量训练器材（针对疫情去不了健身房的）

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  陈水水 (I will fix you.) 楼主 2022-12-23 21:04:27 广东

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友127443989

  老实说半个月没练，觉得身体已废……

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  陈水水 (I will fix you.) 楼主 2022-12-23 21:04:42 广东

  哑铃，弹力带，弹力圈，引体向上杆 哑铃，弹力带，弹力圈，引体向上杆 Baobao

  臀部咋解决……

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  陈水水 (I will fix you.) 楼主 2022-12-23 21:09:08 广东

  

  操课小杠铃、小哑铃、弹力带，另外还有条trx，基本够用。 操课小杠铃、小哑铃、弹力带，另外还有条trx，基本够用。 🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

  谢谢！种草了很多

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  陈水水 (I will fix you.) 楼主 2022-12-23 22:22:44 广东

  臀部不大重量解决不了 臀部不大重量解决不了 夭夭

  问题就在这！但疫情没办法

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  陈水水 (I will fix you.) 楼主 2022-12-23 22:24:06 广东

  关于居家练臀前两天另个帖子里回复过的：居家下肢负重不够的情况下有3种方法可以增加强度：1是单 关于居家练臀前两天另个帖子里回复过的：居家下肢负重不够的情况下有3种方法可以增加强度：1是单腿训练 2是增加动作幅度比如蹲练全蹲，硬拉练直腿拉甚至可以踩高台上，臀推把脚放高。当然前提是柔韧足够能控制动作不会弯腰臀部眨眼等等。3是爆发训练，举重类动作，深蹲跳，弓步跳，单腿上台跳等等，但需要良好力量基础、动作控制才能进阶练这些。臀圈可练的动作挺多的，也可以和杠铃可以同时一起用，毫无器械也可以看下臀王的视频利用自重、家具、搭档，无器械居家练臀【【中字】居家臀部训练最强攻略——与臀神一起 在家也能练爆你的臀！「Bret Contreras Glute Guy」-哔哩哔哩】 https://b23.tv/qVpPhC2 他的那本《臀肌实验室》也推荐看，书里的初级计划居家小重量是可用的，中级的也可以相应调整。我年初居家几个月经验，保持训练（而且是莱美操课为主，有小杠铃可以练bodypump，grit strength，strenghth development，有弹力带/杠铃片可以core和tone，自己再加点臀推和其他操课没有的动作），回到健身房大重量力量2周就恢复了。 ... 🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

  哇！非常感谢，很有用，我去看看视频

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